Nghệ thuật “Không làm gì”

Lược dịch và chỉnh sửa và biên tập từ bài viết ” The Art of Doing Nothing “, được đăng tải trên blog cá thể của tác giả Leo Babauta .
“ Ước gì mình không phải làm gì cả ! ” – Nếu ông trời có đếm số điều ước trên quả đất này thì có lẽ rằng đây là một trong những câu được nói ra nhiều nhất. Thế nhưng đây là một điều ước có yếu tố .
Nhịp sống vội dễ khiến tất cả chúng ta nghĩ rằng không thao tác hay không học tập thì đồng nghĩa tương quan với không làm gì. Chẳng hạn như “ Chưa làm gì hết, chỉ có ăn, chơi với ngủ mà đã hết vèo 2 ngày nghỉ ”. Trạng thái không làm gì này, hay còn được gọi là tiêu tốn lãng phí thời hạn, thực tiễn không quá khó đạt được để người ta phải ước .

Cái khó là làm thế nào để tiến vào thế giới không làm gì chuẩn “hàng real”, tức là trong lòng không gợn sóng suy nghĩ. Bạn ý thức rõ mình đang ở đây, lúc này. Tức là những tiếng nói từ quá khứ, tương lai, từ ba mẹ, crush hay chính bạn không chồng chéo trong đầu mỗi khi bạn không phải suy nghĩ logic phức tạp.

Hay nói cách khác, là làm thế nào để bước vào trạng thái thiền định .

Bắt đầu nhỏ

Lợi ích của việc thiền có lẽ rằng đã không còn gì lạ lẫm. Bạn hoàn toàn có thể cũng đã từng thử thiền, nhưng không làm thế nào ngồi yên được trong 20 – 30 phút như hướng dẫn .
Nếu thế, lần này hãy thử chỉ tập trung chuyên sâu chỉ trong khoảng chừng 5-10 phút. Chọn bất kể khung thời hạn và khu vực nào không có nhiều người làm phiền .
Tắt mọi thứ gây xao nhãng – TV, máy tính, điện thoại di động … Chọn bất kể tư thế nào bạn cảm thấy tự do và thả lỏng khung hình .

Tập thiền nhẹ nhàng từ 5-10 phút. 

Nhắm mắt lại. Và tập trung chuyên sâu vào hơi thở .

Thở

Hít vào từ từ, sau đó, từ từ thở ra. Hãy theo dõi hơi thở đi vào khung hình, qua mũi, đi xuống phổi, và lấp đầy phổi. Theo dõi hơi thở đi ra khỏi khung hình, qua miệng, và cảm nhận lồng ngực trống rỗng .
Mỗi khi bạn mở màn nghĩ về những thứ khác, đừng vội trách bản thân, hãy đưa tâm lý trở lại với nhịp thở .

Hít vào… Thở ra…

Thư giãn

Hoàn toàn thư giãn giải trí là một phần quan trọng của việc không làm gì. Nếu căng thẳng mệt mỏi, thì việc không làm gì thực sự vô ích .
Bạn hoàn toàn có thể khởi đầu bằng cách tìm một nơi tự do, ví dụ điển hình như một chiếc ghế mềm êm ái, hoặc một chiếc giường ngăn nắp. Giờ thì nằm xuống, và hoàn toàn có thể là lắc lư đôi chút để khung hình cảm nhận được sự thướt tha. Hãy tưởng tượng đến cách một con mèo tìm chỗ nằm và làm cho nó tự do .

Sống như loài mèo.

Tiếp theo, thở đều và hãy thử tự mát-xa. Bắt đầu với vai và cổ, sau đó đến đầu và thậm chí còn cả khuôn mặt, sống lưng, chân và tay. Kéo căng từng cơ trên khung hình, sau đó để phần cơ bị căng được thư giãn giải trí. Hãy tránh bất kỳ khu vực nào khiến bạn phải quá nỗ lực quá mức .

Tắm

Đây là bước nâng cao trong quy trình bạn làm chủ thẩm mỹ và nghệ thuật “ không làm gì ”. Tắm bồn là thưởng thức lý tưởng nhất, nhưng nếu không có bồn tắm, đương nhiên bạn vẫn hoàn toàn có thể trọn vẹn tận thưởng việc tắm trong trạng thái thư giãn giải trí nhất .
Hãy sẵn sàng chuẩn bị nước hơi nóng một chút ít, và những phụ kiện tắm khác, ví dụ điển hình như miếng bọt biển, sữa tắm. Nếu là tắm bồn thì hoàn toàn có thể có thêm bath bomb .

Tắm để rửa trôi đi các suy nghĩ. 

Giờ thì đắm mình vào làn nước, và nhắm mắt lại. Thả lỏng để hơi nóng xuyên qua khung hình, xâm nhập vào những cơ trên người, thư giãn giải trí trọn vẹn, và cảm nhận mọi lo ngại, stress, đau nhức và không ổn định bên trong đang trôi ra ngoài theo đường nước .
Dừng lại khi nước không còn ấm và làn da của bạn đã khởi đầu có tín hiệu trở thành “ nho khô ” .

Nếm và cảm nhận

Pha cho mình một tách trà, cà phê, hoặc cacao nóng và các đồ uống đậm vị khác. Không mang theo sách hay những thứ gây xao nhãng khác.

Tìm cho mình một chỗ ngồi tự do và từ từ nhấp thức uống. Thưởng thức từng chút mùi vị, cảm nhận độ lỏng, đặc của đồ uống, và nhiệt độ trong miệng trước khi nuốt. Nhắm mắt lại khi bạn làm điều này .

Ăn từ từ, thưởng thức từng miếng. Nhai chậm và nhắm mắt khi thưởng thức món ăn.

Tương tự, bạn hoàn toàn có thể chuẩn bị sẵn sàng những thức ăn như trái cây mọng nước, kem, bánh mì mới ra lò, súp hoặc bất kỳ thứ gì bạn thương mến. Và mở màn hành trình dài nếm và cảm nhận .
Ăn từ từ, chiêm ngưỡng và thưởng thức từng miếng. Nhai chậm và nhắm mắt khi chiêm ngưỡng và thưởng thức món ăn. Cảm nhận thức ăn tan dần trong miệng bạn. Đó là niềm hạnh phúc !

Tìm về thiên nhiên

Khi bạn đã thuần thục những bước ở trên, đã đến lúc thực hành thực tế nghệ thuật và thẩm mỹ “ không làm gì ” trong tự nhiên. Tìm một nơi yên bình – sân trước nhà bạn ( nếu nó thực yên bình ), khu vui chơi giải trí công viên, rừng cây, bờ biển, sông, hồ … – những nơi bạn không nghe thấy tiếng xe cộ và tạp âm của đời sống thành thị .
Tại đây, bạn hoàn toàn có thể thực hành thực tế “ không làm gì ” trong 20 phút, một giờ hoặc thậm chí còn lâu hơn, để hoàn toàn có thể thoát khỏi những căng thẳng mệt mỏi của đời sống .

Quan sát kỹ cây cối, mặt nước, các loài vật xuất hiện bất chợt ở đâu đó.

Đừng chỉ để tâm lý long dong khắp nơi – hãy tập trung chuyên sâu vào thiên nhiên và môi trường tự nhiên xung quanh. Quan sát kỹ cây cối, mặt nước, những loài vật Open bất chợt ở đâu đó. Hít thật sâu để cảm nhận sự hùng vĩ của vạn vật thiên nhiên, và sự kỳ diệu của đời sống .

“Không làm gì” trong cuộc sống hàng ngày

Đây là “ trùm cuối ” trong hành trình dài làm chủ nghệ thuật và thẩm mỹ “ không làm gì ”. Đừng thử cho đến khi bạn đã thực hành thực tế và trở nên thành thạo những bước trên .

“Không làm gì” khi bạn đang xếp hàng đợi cà phê, đợi xe, khi đang ngồi trên xe buýt hoặc máy bay.

Chờ đợi đến khi tới lượt bạn lấy cafe, đến khi lên xe, đến khi đến nơi cần đến .
Không đọc báo hoặc tạp chí, không trò chuyện điện thoại cảm ứng, không kiểm tra email, không cần lo ngại về những gì bạn sắp phải làm tiếp theo .
Chờ đợi, và không làm gì cả. Tập trung vào nhịp thở của bạn hoặc thử một trong những kỹ thuật thư giãn giải trí ở trên. Tập trung vào những người xung quanh bạn – quan sát họ, và lắng nghe thanh âm đời sống .

“Không làm gì” trong tất cả các hoạt động thường ngày.

Tiếp theo, hãy thử “không làm gì” khi bạn lái xe.

Tất nhiên rồi, bạn phải lái xe, nhưng cố gắng nỗ lực không làm gì khác .
Không nghe nhạc hoặc tin tức. Không trò chuyện điện thoại di động, không siêu thị nhà hàng. Tập trung vào việc lái xe của bạn, nhìn vào những thứ bạn đang đi qua và cảm nhận hơi thở của bạn .
Hãy thư giãn giải trí và đừng lo ngại về những người đang đi trên đường ( nhưng đừng đâm vào họ ! ). Lái xe từ từ, lên số, đạp ga, nhấn phanh nhẹ nhàng .

Cuối cùng, hãy thử “không làm gì” ngay cả khi bạn ở trong một môi trường ồn ào, hỗn loạn.

Nhắm mắt lại, “tắt” tất cả các âm thanh (có thể bằng cách dùng chiếc tai nghe) và nghĩ về hơi thở của bạn. Làm điều này trong 5-10 phút mỗi lần, rồi tăng lên thành 20-30 phút. 

Nếu bạn hoàn toàn có thể làm được điều này, ngay giữa một ngày căng thẳng mệt mỏi tại nơi thao tác hoặc với lũ trẻ, bạn sẽ được thư giãn giải trí và sẵn sàng chuẩn bị tập trung chuyên sâu, đưa bản thân vào trạng thái niềm tin thông suốt .
( Cảnh báo : ” Không làm gì ” hoàn toàn có thể khiến bạn gặp rắc rối với sếp, vì thế hãy cẩn trọng ! Nhưng nếu điều đó khiến bạn thao tác hiệu suất cao hơn, sếp của bạn hoàn toàn có thể sẽ không quá bận tâm. )
Cuối cùng thì, không ai hoàn toàn có thể thành thạo nghệ thuật và thẩm mỹ “ không làm gì ” trong một sớm một chiều. Bạn sẽ mất hàng giờ đồng hồ đeo tay rèn luyện và thao tác siêng năng. “ Không làm gì ” không hề dễ, nhưng bạn sẽ tận thưởng từng phút khi tiến tới trạng thái đó !

Source: https://evbn.org
Category: Làm Gì