Bà bầu ăn sữa chua có tốt không và nên ăn vào lúc nào? • Hello Bacsi

Trong bữa ăn sáng

Sữa chua là một trong những nguyên vật liệu quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày của mọi mái ấm gia đình. Bà bầu hoàn toàn có thể ăn sữa chua cùng với ngũ cốc, trái cây, sinh tố … trong bữa sáng để nhận được những ích lợi như sau :

• Làm dịu hệ thống tiêu hóa
• Chống lại những vi khuẩn gây hại cho hệ thống tiêu hóa
• Tăng cường hệ thống miễn dịch

Sau bữa ăn trưa

Trong sữa chua có chứa 2 lợi khuẩn lactobacillus acidophilus và bifidobacteria giúp tăng cường mạng lưới hệ thống tiêu hóa. Ngoài ra, sữa chua còn góp phần vào việc cải tổ sức khỏe thể chất tim mạch nhờ vào việc sản sinh cholesterol HDL, một dạng chất béo có lợi cho khung hình. Thêm vào đó, việc chỉ tiêu thụ khẩu phần ăn mỗi ngày được khuyến nghị, bà bầu đã nạp được canxi, vitamin B12, phosphate, magiê và kali cho khung hình.

Trước khi đi ngủ

Sữa chua là nguồn phân phối canxi dồi dào và canxi được biết đến như một chất có tương quan đến thực trạng rối loạn giấc ngủ. Vì thế, việc bổ trợ vừa đủ lượng sữa chua thiết yếu trong 1 ngày cũng giúp bà bầu ngủ ngon. Ngoài ra, sữa chua còn là nguồn cung ứng protein, đặc biệt quan trọng là casein. Việc tiêu thụ protein casein vào đêm hôm hoàn toàn có thể giúp giảm cảm xúc đói cồn cào vào sáng hôm sau.

Gợi ý món ăn làm từ sữa chua vừa ngon miệng lại vừa tốt cho sức khỏe mẹ bầu

Sinh tố sữa chua

Món sữa chua xay vừa dễ làm lại vừa ngon miệng này bảo đảm sẽ rất phù hợp với bữa sáng của mẹ bầu. Hãy bắt tay vào làm ngay với những nguyên liệu và cách làm sau đây:

• 1 hộp sữa chua không đường (để ngăn đông tủ lạnh 2 – 3 giờ)
• Nguyên liệu phụ: bột cacao không đường, dâu tây, rau xanh, bơ hạt (bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân,…), trái bơ…

Cho sữa chua vào máy xay cho nhuyễn, có thể thêm một xíu mật ong để điều chỉnh độ ngọt. Mẹ bầu có thể chọn nguyên liệu phụ mình yêu thích và xay cùng với sữa chua.

Ngũ cốc sữa chua

Hãy trộn ngũ cốc mẹ bầu thương mến với sữa chua không đường để tạo nên món ăn cho bữa sáng thật dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn cũng hoàn toàn có thể dùng sữa chua Hy Lạp để sửa chữa thay thế cho sữa chua thông thường nhằm mục đích góp thêm phần không thay đổi huyết áp, bổ trợ thêm protein cho khung hình.

Sữa chua thập cẩm

Mẹ bầu đang cần một món ăn vặt ngon miệng nhưng vẫn bổ trợ vừa đủ dưỡng chất ? Đừng bỏ lỡ món sữa chua thập cẩm nhé ! Chuẩn bị nguyên vật liệu và cách làm như sau :

• 1 hộp sữa chua không đường
• Trái cây tùy thích như: cam, xoài, bơ, chuối, dâu tây, táo…

Mẹ hoàn toàn có thể chọn nhiều loại trái cây và cắt hạt lựu cho dễ ăn. Cho tổng thể trái cây cùng sữa chua vào bát hay ly lớn, trộn đều và hưởng thức. Mách nhỏ mẹ bầu là món sữa chua thập cẩm ngon hơn khi dùng lạnh.

Source: https://evbn.org
Category : Làm Gì