[Sự thật] 3 Cách bổ sung collagen tự nhiên từ thực phẩm mà bạn chưa biết

Tại sao nên xem xét bổ sung collagen từ thực phẩm trước tiên?

Ở mọi lứa tuổi, chính sách ẩm thực ăn uống đều giữ vai trò vô cùng quan trọng so với sức khỏe thể chất của khung hình, cũng như tác động ảnh hưởng lớn đến sự hình thành collagen của da. Chúng ta hoàn toàn có thể bổ trợ một lượng collagen cho khung hình trải qua việc bổ trợ thực phẩm hàng ngày .

Collagen được tổng hợp từ thực phẩm làm tăng sinh collagen một cách tự nhiên, sẽ giúp cho collagen hình thành được tăng cường một cách có trật tự, giúp mạng lưới collagen dưới da bền vững từ bên trong một cách lâu dài có hệ thống và hạn chế gặp phải các vấn đề như dị ứng, các phản ứng phụ hoặc nhiễm trùng da,… 

Hơn nữa, có rất nhiều thực phẩm tự nhiên giúp cung cấp collagen cho cơ thể, những thực phẩm này rẻ tiền chỉ cần bỏ ra một khoản chi phí nhỏ bạn đã có một bí quyết làm đẹp vô cùng hiệu quả, phổ biến không khó tìm kiếm và đặc biệt còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng an toàn và có lợi đối với sức khỏe của chúng ta.

Collagen tự nhiên có ở đâu?

Collagen tự nhiên được phát hiện có trong khung hình con người và nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc từ động thực vật .
Ở trong khung hình, tất cả chúng ta hoàn toàn có thể tìm thấy collagen trong lớp hạ bì của da, collagen lập nên nền tảng của mô link, giúp làm vững chắc cấu trúc của da. Nó là tác nhân rất quan trọng, đóng vai trò trong việc tạo sự săn chắc cho da, giúp cho da được căng mịn và tràn trề sức sống .
Collagen có nguồn gốc từ động vật hoang dã là đa phần, được phát hiện có trong xương, sụn và da của động vật hoang dã. Trong món ăn hải sản có chứa một lượng lớn axit béo omega-3 và vitamin D giúp ngăn ngừa tia cực tím, làm giảm quy trình phá vỡ cấu trúc collagen .
Bổ sung collagen bằng cách ăn những loại cá như những ngừ, cá mòi, cá hồi, … những loại thịt đỏ, gan, lòng đỏ trứng. Hiện nay, những loại sản phẩm làm đẹp bổ trợ collagen phần nhiều được chiết xuất từ collagen có nguồn gốc từ động vật hoang dã ( như da heo, da cá ) là phổ cập nhất .
Collagen có nguồn gốc từ thực vật được tìm thấy nhiều trong những loại đậu ( như : đậu nành, đậu đũa … ), những loại rau xanh ( như : rau cải, xà lách, súp lơ … ), hoa quả giàu vitamin C ( như : cam, chanh, … ), rau củ có màu đỏ ( như : ớt đỏ, cà chua, cà rốt … ) .

Cách bổ sung collagen tự nhiên cho da mặt bằng thực phẩm

Bổ sung collagen tự nhiên bằng thực phẩm là một trong những cách tái tạo collagen cho da mặt hiệu quả nhất. Dưới đây là một vài ví dụ điển hình về những loại thực phẩm có khả năng bổ sung nhiều collagen cho cơ thể.

Ăn thực phẩm có màu đỏ

Lycopene có trong thực phẩm có màu đỏ. Đây là một chất chống oxy hóa có năng lực hạn chế những tác động ảnh hưởng bất lợi của ánh nắng mặt trời so với da. Ngoài ra, chúng còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa khác, giúp tăng lượng collagen trong khung hình và đẩy lùi quy trình lão hóa da .
Một số thực phẩm thông dụng dễ tìm thấy và được sử dụng thoáng đãng trong hoạt động và sinh hoạt hàng ngày như : ớt chuông đỏ, cà chua, dâu tây, củ cải đỏ, …

Trái cây có múi

Người ta thường thấy trong những loại trái cây có múi như cam, chanh, bưởi … có chứa một lượng lớn vitamin C. Chúng có tính năng hủy hoại những gốc tự do gây hại và là một chất có năng lực chống oxy mạnh. Bổ sung vitamin C cho khung hình giúp tăng cường tổng hợp collagen, đây là trợ thủ đắc lực chống lại quy trình lão hóa da .

Đậu nành

Hoạt chất genistein có trong đậu nành có vai trò tương hỗ tăng sinh collagen cho khung hình. Ngoài ra, trong đậu nành còn chứa những chất dinh dưỡng, những dưỡng chất như Isoflavones, đạm, chất béo, … chúng có năng lực tương hỗ thực trạng rối loạn nội tiết tố ở phái đẹp .
Chế độ ăn có chứa đậu nành sẽ giúp ngăn ngừa những yếu tố gây nên lão hóa, tăng cường mức độ đàn hồi cho da và ngăn ngừa được ảnh hưởng tác động bất lợi của tia cực tím lên trên da .

Rau màu xanh đậm giúp bổ trợ Collagen dồi dào

Một trong những thực phẩm bổ sung lượng lớn collagen không thể không nhắc đến đó chính là các loại rau có màu xanh đậm như: rau bina, bông cải xanh,… Bổ sung các loại rau này trong chế độ ăn hàng ngày giúp thúc đẩy quá trình sinh tổng hợp collagen của cơ thể và quá trình hoạt động của collagen ở trên da đạt được hiệu quả tối ưu nhất.

Cá hồi

Cá hồi có chứa một lượng lớn axit béo Omega-3. Đây là một chất thiết yếu cho quy trình sản xuất collagen của khung hình. Ngoài năng lực giúp cho da được dẻo dai và tăng tính đàn hồi thì omega-3 còn giúp hạn chế vận tốc phân hủy collagen trong trường hợp da bị viêm. Vì vậy bổ trợ cá hồi hay những loại món ăn hải sản khác có chứa omega-3 là một giải pháp tốt để phân phối collagen cho khung hình .

Tự làm Collagen uống

Bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể bổ trợ collagen từ thực phẩm bằng rất nhiều cách khác nhau, tự làm collagen uống là một cách bảo đảm an toàn hiệu suất cao và không tốn nhiều ngân sách. Dưới đây là 1 số ít loại nước uống bổ trợ collagen được rất nhiều người sử dụng .

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành mang lại hiệu suất cao cao trong việc sản sinh nội tiết tố ở phái đẹp, từ đó tác động ảnh hưởng lên quy trình tổng hợp collagen của khung hình. Loại thức uống này giúp điều hòa nội tiết tố trong khung hình, đồng thời ngăn ngừa những bệnh về tim mạnh, giảm năng lực hình thành tế bào ung thư và giúp cho da căng mịn, tươi mát, giảm thực trạng lão hóa .

Nước ép cà chua

Mỗi ngày một ly nước ép cà chua thơm ngon chứa lượng collagen dồi dào sẽ giúp bạn bổ trợ những dưỡng chất thiết yếu bảo vệ làn da khỏi những ảnh hưởng tác động bất lợi và giảm thực trạng phân hủy collagen giúp, làn da của bạn mềm mịn hơn .

Sinh tố Kiwi

Trong kiwi chứa nhiều collagen và những loại vitamin như vitamin C, vitamin E thôi thúc sinh tổng hợp collagen thiết yếu cho da. Vì vậy, sinh tố Kiwi là thức uống vừa dễ uống vừa có tác dụng tuyệt vời trong việc cải tổ những yếu tố tương quan đến làn da như khô, nhăn, chảy xệ trả lại cho bạn một làn da căng tràn sức sống .

Mặt nạ tự nhiên bổ sung Collagen

Ngoài các cách bổ sung collagen tự nhiên bằng đường tiêu hóa, bạn có thể cung cấp collagen cho làn da bằng mặt nạ đắp trực tiếp lên da. Cách làm này, giúp các dưỡng chất tự nhiên được hấp thu nhanh chóng vào trong da, giúp bổ sung các chất cần thiết để phục hồi và tái tạo lại làn da của bạn. Dưới đây là một số mặt nạ tự nhiên bổ sung Collagen hay được sử dụng như:

Mặt nạ collagen từ sữa tươi và cà chua

Hỗn hợp này chứa rất nhiều vitamin có vai trò quan trọng trong quy trình tổng hợp nên collagen của khung hình. Chính thế cho nên, đây là một lựa chọn tuyệt vời để bổ trợ collagen cho da, giúp da trắng sáng mịn màng, đẩy lùi những tín hiệu lão hóa .

Mặt nạ bơ và mật ong

Bơ và mật ong đều là những thực phẩm chứa nhiều collagen tự nhiên rất tốt cho làn da. Hàm lượng vitamin E có trong bơ khá lớn có tính năng giữ ẩm cho da giúp cho da luôn mịn màng. Bên cạnh đó, trong mật ong có chứa những chất oxy hóa và kháng khuẩn có hiệu suất cao trong việc làm mờ đi những vết thâm nám và tàn nhang .

Mặt nạ trứng gà phối hợp với sữa chua

Các thành phần protein, vitamin A, vitamin E có trong lòng trắng trứng gà sẽ giúp hồi sinh và bảo vệ da khỏi những tác động ảnh hưởng có hại, chống lại sự lão hóa của da, đồng thời cung ứng độ ẩm thiết yếu giúp da mềm mịn, săn chắc .

Bổ sung collagen bằng thực phẩm tự nhiên có đủ không?

Collagen tự nhiên có trong thực phẩm khá dồi dào, nhưng liệu việc bổ trợ collagen bằng thực phẩm có đủ để bù đắp lại lượng collagen đã bị mất đi hay không ?

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, một lượng collagen trong thực phẩm khi đi qua đường tiêu hóa, có thể bị phân hủy bởi các enzym có mặt ở đó, làm giảm đi lượng collagen được hấp thụ vào cơ thể có thể. Hơn nữa, collagen trong thực phẩm có cấu trúc phân tử lớn và cồng kềnh rất khó để hấp thu, chỉ một lượng nhỏ được hấp thu vào cơ thể, phần còn lại sẽ bị thải ra ngoài.

Bên cạnh đó, khi bước vào độ tuổi 25 trở đi thì quy trình tự sản xuất collagen của khung hình bị giảm đi đáng kể, trong khi đó quy trình phân hủy lại ngày một tăng lên. Do vậy, việc chỉ bổ trợ collagen bằng thực phẩm là không đủ để cung phân phối lại cho cơ thể lượng collagen đã bị mất đi .

Lưu ý khi bổ sung collagen tự nhiên

Để bổ trợ collagen từ thực phẩm hiệu suất cao nhất, cần sử dụng tiếp tục để tạo thành thói quen cho bản thân. Đây là một thói quen tốt giúp duy trì và cải tổ vẻ đẹp của làn da, giúp tăng cường sức khỏe thể chất và hạn chế rủi ro tiềm ẩn mắc phải những bệnh tương quan đến tim mạch như xơ vữa, tăng huyết áp … Bên cạnh đó, bạn hoàn toàn có thể tích hợp chính sách ăn nhiều thực phẩm giàu collagen cùng với chính sách nghỉ ngơi, luyện tập thể dục thể thao, sẽ giúp khung hình khỏe mạnh, tăng hấp thu và sản xuất collagen một cách tối ưu nhất .

Xem thêm: 

Source: https://evbn.org
Category : Làm Gì