Top 10 cách giảm cân nhanh và hiệu quả nhất sau Tết

Leading10.vn mách bạn Top 10 cách giảm cân nhanh và hiệu quả sau Tết giúp lấy lại vóc dáng nhanh nhất. Thực hiện chúng cùng lúc để đạt được hiệu quả nhất.

Cứ mỗi dịp Tết đến, chắc chắc nhiều chị em sẽ có xu hướng tăng cân với những ngày ăn uống tiệc tùng thường xuyên. Chắc hẳn chị em đang lo lắng về thân hình không còn thon gọn như xưa và thiếu tự tin để bắt đầu với công việc sau kỳ nghỉ dài ngày. Chính vì vậy, hôm nay Leading10.vn sẽ mách bạn những phương pháp giảm cân sau Tết nhanh nhất và hiệu quả nhất.

Sử dụng đậu

Các loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành,… chứa nhiều chất xơ có lợi cho cơ thể. Những chất xơ này có tác động tích cực đến mỡ bụng. Giảm cân sau Tết bằng cách sử dụng các loại đậu trong thực đơn hàng ngày sẽ giúp cơ thể no lâu hơn, đủ năng lượng hoạt động cả ngày mà không lo dư thừa dinh dưỡng.Để có được những hạt giống tốt cho sức khỏe cả gia đình, bạn có thể mua hạt giống rau sạch cao cấp về tự trồng. Bằng cách này, bạn sẽ có món ăn vừa tiết kiệm lại vừa an toàn.

Các loại đậu chứa nhiều chất xơ có tác dụng tích cực trong việc tiêu mỡ bụng.

Đừng bỏ bữa sáng

Bữa sáng Đây là bữa ăn quan trọng nhất của mỗi người. Nhiều người chọn cách bỏ bữa sáng để giảm lượng calo nạp vào cơ thể nhưng đây hoàn toàn là một sai lầm. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho bữa sáng sẽ cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng để hoạt động suốt cả ngày. Giảm cân an toàn là ăn sáng đầy đủ và giảm khẩu phần ăn ở các bữa còn lại.

Giảm cân an toàn là ăn sáng đầy đủ và ăn ít hơn ở các bữa còn lại

Tập thể dục

Ngày Tết, mọi người thường thả lỏng trong ăn uống khiến vòng 2 tăng cân chóng mặt. Do đó, thường xuyên tập thể dục để cơ thể tiết mồ hôi sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn. Tập thể dục không chỉ mang lại sự dẻo dai, giúp cơ bắp săn chắc mà còn là biện pháp giảm cân hiệu quả. Tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng lớn năng lượng trong cơ thể.

Hãy cố gắng dành 15 phút mỗi ngày để đi bộ, chạy bộ hoặc chơi một môn thể thao mà bạn yêu thích, vừa để xả stress sau một ngày làm việc căng thẳng, vừa giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng quyến rũ trong mắt người khác. Chỉ cần sắm một chiếc xe đạp tập thể dục hoặc máy chạy bộ, bạn và mọi thành viên trong gia đình có thể tập thể dục bất cứ khi nào có thời gian.

Xem thêm: Tốp 10 điểm du lịch thú vị trong dịp tết 2022 tại Việt Nam

Nước detox chanh mật ong

Nước detox chanh mật ong là phương pháp khá quen thuộc và gần gũi với chị em phụ nữ bởi cách làm đơn giản nhưng hiệu quả rất thuyết phục. Không tốn kém, nguyên liệu đơn giản dễ tìm và không gây hại cho sức khỏe. Trong mật ong có hàm lượng calo thấp, 100g mật ong cung cấp cho cơ thể 294 calo cùng với đó là hàm lượng axit trong chanh rất tốt cho việc hấp thụ canxi và đánh tan chất béo sau đó đào thải ra ngoài cơ thể. Do đó, nó sẽ giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân.

Cách Làm:

Lấy nước cốt chanh của 2 quả chanh và bỏ hạt.
Trộn đều với 30ml mật ong.
Sau đó pha với 1 lít nước đun sôi rồi để nguội.
Uống sau 3 bữa ăn chính.
Uống liên tục trong 2 tuần bạn sẽ bất ngờ về hiệu quả mà phương pháp này mang lại.

Nước detox chanh và mật ong

Rượu gừng

Sự kết hợp giữa rượu và gừng sẽ mang đến cho bạn một phương pháp giảm cân mới nhanh chóng, hiệu quả mà không tốn quá nhiều công sức và chi phí, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau Tết để có thể tự tin, bắt nhịp với công việc. Gừng là chất chống oxy hóa, giúp tăng độ pH trong dạ dày, kết hợp với rượu trắng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, giảm mỡ bụng, đồng thời có tác dụng rất tốt đối với hệ tim mạch.

Cách Làm:

Chuẩn bị một lượng rượu và gừng vừa đủ theo tỷ lệ 1: 1.
Sau đó giã nát gừng rồi trộn với rượu rồi đun lên.
Cuối cùng để hỗn hợp nguội bớt thì lấy khăn lọc nước gừng rồi thoa lên vùng có mỡ thừa.
Chờ 20 phút rồi gội sạch bạn sẽ thấy lượng mỡ thừa của mình được đốt cháy.
Thực hiện 2 lần / tuần và trong vòng 2 tuần bạn sẽ thấy lượng mỡ thừa của mình được loại bỏ một cách bất ngờ.

Rượu gừng

Tập trung khi ăn

Tập trung khi ăn Nghe có vẻ lạ, nhưng thực ra đây là một cách giảm cân mới. Nghe có vẻ không liên quan nhưng theo một nghiên cứu, khi chúng ta ăn mà không xem TV, không sử dụng điện hoặc bất kỳ hành động nào khác mà chỉ tập trung vào hương vị và sự thưởng thức của món ăn, chúng ta sẽ giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể và chất béo đi vào cơ thể.

Tại sao vậy? Vì khi chúng ta tập trung thưởng thức món ăn sẽ giúp cơ thể truyền tín hiệu no nhanh hơn.

Tập trung khi ăn

Xem thêm: Tốp 10 lời chúc Tết 2022 cho các cặp đôi yêu nhau

Đảm bảo bạn có đủ protein

Hẳn là thực phẩm nhiều Protein đã quá quen thuộc trong khẩu phần ăn của các gymer nói riêng, hay tất cả mọi người nói chung. Chất đạm (protein) được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên bổ sung đầy đủ, vì nó sẽ khiến bạn chán ăn, lại có khả năng giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng.

Protein làm giảm mức độ của hormone đói ghrelin, trong khi tăng mức độ của hormone cảm giác no (giảm cảm giác thèm ăn) GLP-1, peptide YY và cholecystokinin. Điều này tự động làm giảm lượng calo của bạn. Vì vậy, khi chúng ta ăn nhiều protein sẽ giúp chúng ta cảm thấy no nhanh hơn, ít cảm giác thèm ăn và tràn đầy năng lượng. Ngoài ra, so với chất béo và tinh bột, chất đạm cũng đòi hỏi cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa. Đây là một quá trình cần thiết để xây dựng cơ bắp trong cơ thể.

Trong 100g thịt bò có chứa 28-29g protein và hàm lượng vitamin B6, B12, sắt, kẽm. So với chất béo và tinh bột, chất đạm cũng đòi hỏi cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa.

Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày

Đi bộ là phương pháp đã quá quen thuộc với tất cả các chị em muốn giảm cân và không thể phủ nhận những lợi ích và tác dụng của việc đi bộ đối với sức khỏe và giảm cân. Đây là một phương pháp rất hữu ích và cực kỳ đơn giản. Nhưng đi bộ như thế nào là đúng cách và mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất thì không phải chị em nào cũng biết.

Theo nghiên cứu Đi bộ khoảng 30 phút sẽ giúp chúng ta giảm 60 kcal và giảm lượng đường huyết trong cơ thể. Vì vậy chúng ta chỉ cần đi bộ khoảng 30 phút sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể đồng thời nâng cao sức khỏe và giảm một lượng mỡ thừa đáng kể.

Đi bộ đúng cách: Đi bộ đúng cách là đi bộ một cách tự nhiên nhất, không phải đi bộ nhanh. Bước đi phải thoải mái, không để chân chạm đất cứng, luôn để gót chân chạm đất trước rồi mới đến ngón chân cái.

Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày

Ăn nhiều táo

Vì sao nên ăn nhiều táo? Trong quá trình giảm cân sau Tết, chính trong thành phần của loại quả này có chứa nhiều chất xơ và pectin có tác dụng tiêu mỡ tự nhiên.Ngoài ra, loại quả này rất lý tưởng vì ít đường và ít calo, ăn táo giúp cơ thể no lâu nhưng thực tế chúng cung cấp rất ít năng lượng.

Trong thành phần của táo có chứa nhiều chất xơ và pectin có tác dụng đốt cháy chất béo tự nhiên

Xem thêm: Tốp 10 lời dạy con chúc tết ông bà cô gì chú bác dễ được khen nhất

Giữ nhiệt độ phòng thấp khi ngủ

Theo một vài nghiên cứu gần đây, khi ngủ nếu bạn để nhiệt độ phòng thấp sẽ giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng. Nguyên nhân là do khi gặp lạnh, cơ thể sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo ở những vùng tích trữ mỡ thừa để làm ấm cơ thể. Vì vậy, cách giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn là bạn nên điều chỉnh nhiệt độ trong phòng khi ngủ.

Giữ nhiệt độ phòng thấp sẽ giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng

Chỉ cần ngủ cũng có thể giảm cân, bạn tin không?

Những mẹo giảm cân khác

Uống đủ nước trước bữa ăn

Có lẽ ai cũng biết vai trò quan trọng của nước đối với cơ thể con người vì hơn 80% cơ thể chúng ta là nước. Nước giúp cân bằng các hoạt động, thanh lọc cơ thể. Ngoài ra, nước cũng rất tốt cho việc giảm cân, nghe có vẻ khó tin nhưng đây hoàn toàn là sự thật.Phương pháp này thực sự rất đơn giản vì khi uống nước, chúng ta cũng đang nạp năng lượng vào cơ thể và giúp cơ thể không còn cảm giác đói.

Nói cách khác, uống nước sẽ phần nào giúp chúng ta giảm cảm giác đói và không còn cảm giác thèm ăn. Đó là lý do tại sao khi chúng ta uống nước 500ml trước bữa ăn, chúng ta sẽ không còn cảm giác đói và sẽ ăn ít hơn lượng thức ăn hàng ngày và từ đó giúp giảm cân nhanh hơn.

Uống đủ nước trước bữa ăn

Ăn nhiều cà chua

Tại sao bạn nên ăn nhiều cà chua trong chế độ ăn kiêng giảm cân? Nguyên nhân chính là do trong cà chua có chứa nhiều vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết giúp cơ thể chống lại các tác nhân oxy hóa, ngăn ngừa ung thư,…

Đặc biệt là trong các loại rau như rau củ quả, cà chua có tác dụng giảm mỡ thừa ở các vùng như hông, lưng, cánh tay và bụng. Để giảm cân bằng cà chua, bạn có thể dùng dụng cụ nhà bếp bỏ vỏ để ăn sống hoặc xay lấy nước uống. Bạn cũng nên bổ sung loại quả này vào các bữa ăn của gia đình mình.

Cà chua chứa hợp chất 9-oxo-ODA có tác dụng giảm mỡ thừa

Ngủ đủ giấc

Quan niệm ngủ nhiều sẽ dẫn đến tăng cân là hoàn toàn sai lầm, vì vậy đừng dại mà thức dậy sớm vào ban đêm để mong giảm cân nhé! Nói cách khác nếu chị em ngủ đúng và đủ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà còn thích nữa. Vì khi ngủ sẽ giúp bạn quên đi cơn đói, từ đó giảm lượng mỡ trong cơ thể ra ngoài một cách vô cùng đơn giản. Hơn nữa, khi chúng ta ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp chị em thoải mái và khỏe khoắn hơn cho một ngày mới, đây cũng là cách hữu ích để bảo vệ làn da đó.

Ngủ đủ giấc

Xem thêm: Top 10 Lưu ý bài trí bàn thờ gia tiên ngày Tết cho hợp phong thủy

Lắc vòng

Nếu bạn lầm tưởng rằng vòng lắc chỉ có tác dụng với vòng 2 thì đó là một cách nghĩ hoàn toàn sai lầm. Vì lắc vòng là phương pháp tác động đến toàn bộ cơ thể nên khi chúng ta lắc vòng không chỉ vòng 2 chuyển động mà toàn bộ cơ thể cũng vận động theo đó loại bỏ một lượng lớn mỡ thừa ra khỏi cơ thể một cách nhẹ nhàng và tại nhà giúp chị em lấy lại vóc dáng sau năm mới.

Phương pháp lắc vòng cho hiệu quả nhanh nhất:

Trước hết, các bạn nữ, đứng thẳng lưng với hai bàn chân rộng bằng vai.
Từ từ di chuyển theo chiều kim đồng hồ (lưu ý chỉ chuyển động eo, không chuyển động mông).
Lắc 20 lần rồi nghỉ 5 phút. Làm như vậy khoảng 5 lần.

Lắc vòng

Ăn rau trước mỗi bữa ăn lớn

Các loại rau và trái cây là món ăn không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng. Chọn đúng loại thô và ăn đúng cách sẽ giúp bạn no lâu, giảm cân nhanh chóng mà không bị kiệt sức. Lưu ý đầu tiên là chọn những loại rau giàu chất xơ, đạm và ít chất béo. Các loại rau ăn lá như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, cần tây và mướp đắng rất giàu chất xơ, giúp bạn no lâu. Các loại rau như cà chua, dưa chuột nên có trong mỗi bữa ăn. Ăn nhiều rau Trước mỗi bữa ăn lớn sẽ giúp bạn giảm nhu cầu ăn những món còn lại.

Ăn nhiều rau giúp giảm cân nhanh chóng

Một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng

Cái khó nhất là sau Tết, chị em thường có xu hướng “ăn uống thả ga” nên nếu nhịn ăn sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân mà còn gây hại cho cơ thể. Vì vậy, chị em phải có chế độ ăn uống hợp lý, khoa học, không được nhịn ăn.

Do ăn quá nhiều trong dịp Tết, chị em không nên giảm thực đơn đột ngột, điều này sẽ khiến chị em cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng. Thay vào đó, hãy ăn nhiều rau, củ, quả, thịt đỏ, thịt nạc và giảm dần lượng tinh bột như cơm, bún,… Như vậy bạn vẫn có thể cung cấp cho mình đủ năng lượng cần thiết. vẫn có thể giảm cân.

Một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng

Xem thêm: Top 10 thực phẩm nên hạn chế ăn trong ngày Tết để tốt cho sức khỏe

Ưu tiên các món luộc, hấp

Rau nói chung chứa rất ít năng lượng, tinh bột và chất béo. Chúng chủ yếu chứa nhiều chất xơ và chỉ một số có chứa một ít đường tự nhiên. Rau rất ít calo so với các loại thực phẩm khác. Điều tuyệt vời là mang ít năng lượng như vậy nhưng ăn rau vẫn no như các loại thực phẩm khác như thịt, ngũ cốc.

Vì vậy, câu trả lời cho câu hỏi ăn rau luộc có giảm cân không tất nhiên là có! Thay đổi cách chế biến món ăn, cụ thể là luộc, hấp Đó là một trong những cách đơn giản giúp giảm cân siêu hiệu quả. Nguyên nhân là do các phương pháp nấu ăn khác như chiên, xào sẽ phải sử dụng chất béo – làm tăng lượng calo trong món ăn. Trong khi đó, hấp giúp giữ lại trọn vẹn hương vị tự nhiên và chất dinh dưỡng có trong rau củ.

Chế độ ăn gồm các chất luộc, hấp sẽ giúp hạn chế lượng chất béo và calo nạp vào cơ thể

Ăn chậm, nhai kỹ

Ăn chậm, nhai kỹ nghe có vẻ không liên quan gì đến việc giảm cân nhưng thực chất đây lại là mẹo cực hữu ích giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn. Tại sao vậy? Đơn giản vì theo nghiên cứu, cơ thể phải mất 10-15 phút để truyền tín hiệu đến hệ thần kinh rằng cơ thể đã no hay chưa.

Vì vậy, khi chúng ta nhai càng lâu sẽ hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể, lâu dần sẽ giúp chị em giảm cân. Ngoài ra, ăn chậm, nhai kỹ cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa vì khi chúng ta ăn chậm sẽ giúp hệ tiêu hóa không phải làm việc quá sức, từ đó giảm thiểu tình trạng đau bụng.

Hy vọng với những bí quyết trên sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân, lấy lại thân hình thon gọn nhất sau kỳ nghỉ Tết và sẵn sàng cho công việc của mình. Cảm ơn bạn đọc đã theo dõi Leading10.vn, chúc bạn có một dịp lễ Tết vui vẻ, an khang!

Xem thêm:

Tốp 10 dịch vụ kiếm bạc triệu mỗi ngày tháng củ mật

Top 10 kiểu trái cây khắc chữ độc đáo nhất trưng bày trong ngày Tết

Top 10 loại cây cảnh đón Tài Lộc và May Mắn trong dịp Tết