Môn Đẩy Tạ Là Gì? Có Mấy Giai Đoạn? Hướng Dẫn Đẩy Tạ Đúng Cách

Môn Đẩy Tạ Là Gì ? Có Mấy Giai Đoạn ? Hướng Dẫn Đẩy Tạ Đúng CáchTrong bài viết kỳ này, cùng Thể Thao Đông Á tìm hiểu và khám phá về môn đẩy tạ để biết đẩy tạ là gì ? Đẩy tạ có mấy quy trình tiến độ ? Đẩy tạ đúng cách triển khai như thế nào và kỷ lục quốc tế môn đẩy tạ lúc bấy giờ là bao nhiêu ?
Cùng theo dõi bài viết để biết câu vấn đáp đúng mực nhất nhé .

1. Môn đẩy tạ là gì?

Đẩy tạ là một môn điền kinh trong sân vận động liên quan đến đẩy (chứ không phải là ném) một quả tạ hình cầu nặng đi càng xa càng tốt. Cuộc thi đẩy tạ dành cho nam giới là một phần của Thế vận hội vào năm 1896 và áp dụng cho nữ bắt đầu vào năm 1948.

2. Đẩy tạ có mấy tiến trình ?

Đẩy tạ có 4 quá trình :

• Giai đoạn chuẩn bị.
• Giai đoạn trượt đà.
• Giai đoạn ra sức.
• Giai đoạn giữ thăng bằng cuối cùng.

3. Hướng dẫn đẩy tạ đúng cách

3.1 Giai đoạn chuẩn bị

Cách cầm tạ đúng cách là tạ tiếp xúc với đầu ngón tay bằng những đốt ở ngoài cùng, ngón tay đặt ở giữa lên đường chia đôi của quả tạ, ngón tay trỏ và ngón giáp út cách đều phần ngón tay giữa còn ngón út và ngón cái sẽ giúp sức tạ ở hai bên .
Sau khi đã cầm tạ đúng cách, đặt phần tạ sát cổ, tạ lúc này nằm trên hõm xương quai xanh cùng với bên tay thuận. Hướng lòng bàn tay cầm tạ về phía định tập và dùng hàm cùng bên tay giữ cho tạ không thay đổi .
Khuỷu tay cầm tạ đưa về phía trước và thấp hơn so với vai, tay không phải cầm tạ hoàn toàn có thể đưa chếch về trước. Khi đứng trong vòng sống lưng phải quay người về hướng định đẩy tạ, chân trụ thì đặt cả bàn và nên song song với đường kính vòng đẩy, chân còn lại thì co lại ở gối và chạm phần mũi chân xuống mặt đất, mặt hướng về phía ngược lại với phía đẩy .

3.2 Giai đoạn trượt đà

Giai đoạn trượt đà được triển khai từ khi những bạn vào tư thế quay sống lưng về hướng định đẩy. Khi thực thi tạo đà, những bạn phải tạo ra một vận tốc nằm ngang tối ưu nhất để tạo ra sức ở đầu cuối .
Khi sẵn sàng chuẩn bị cho việc trượt đà, những bạn cần kiễng người và dồn trọng tâm vào phần chân trụ đồng thời chân trái đưa ra phía sau và lên trên hướng định đẩy, sau đó gập thân lại về phía trước và chân phải gập ở phần gối, chân trái hạ xuống dưới đồng thời co lại rồi chân trái thực thi đá lăng về hướng đẩy, chân phải đạp mạnh và cũng trượt đà .
Trong thời hạn trượt đà, chân phải nên chuyển dời bằng gót chân, thu chân lại nhanh là điều kiện kèm theo để khởi đầu cùng động tác ra sức ở đầu cuối. Mũi chân phải sau khi đã trượt tiếp đất giữ nguyên hướng bàn đầu của bàn chân, thân trên thì ngả về hướng ngược lại của hướng đẩy và khối lượng của khung hình dồn lại chân trụ .

>>> Xem thêm 20+ giàn tạ đa năng – dụng cụ luyện tập tại nhà mỗi ngày không thể thiếu của các VĐV đẩy tạ chuyên nghiệp.

3.3 Giai đoạn ra sức

Khi chân lăng chạm đất thì chân trụ ngay lập tức phải đạp để duỗi khớp ở cổ tay chân, gối và xoay hông về phía đẩy, chân lăng phải tì vững vào mặt sân và không nên hạ thấp trọng tâm của khung hình .
Khi chân trụ gần duỗi hết thì phần trọng tâm cơ thể cũng dần chuyển sang chân lăn, tay cầm tạ đẩy lên trên và hướng lại về phía trước. Khi tạ rời khỏi tay thì bàn tay và những ngón tay đang miết vào tạ cần dùng sức để đẩy tạ đi .
>> > Xem ngay hướng dẫn đẩy tạ sống lưng hướng ném đúng kỹ thuật giúp những bạn đạt những thành tích cao hơn .

3.4 Giai đoạn giữ thăng bằng cuối cùng

Để khắc phục việc nhảy đổi chân, những chuyên viên khuyên người tập nên khụy gối hạ thấp trọng tâm cơ thể và chuyển phần chân trụ về phía trước, lúc này mắt nhìn xuống bục và phần thân trên cũng gập xuống, chân lăng hạ thấp theo phần thân trên và chân trụ đổi về sau .
Nếu trong trường hợp quán tính quá lớn, những bạn hoàn toàn có thể nhảy lò cò tại chỗ trên chân trụ để hạn chế bị ngã .

4. Kỷ lục đẩy tạ thế giới 

Kỷ lục đẩy tạ quốc tế dành cho nam đang thuộc về Ryan Crouser với thành tích 23.37 m đạt được vào ngày 19/6/2021 tại cuộc thi tuyển chọn đội tuyển điền kinh Mỹ tham gia Olympic Tokyo 2020 tổ chức triển khai tại Eugene, Oregon, Mỹ đã phá vỡ kỷ lục quốc tế cũ 23 m12 do Randy Barnes lập từ 20/5/1990 .
Kỷ lục đẩy tạ quốc tế dành cho nữ đang thuộc về Natalya Lisovskaya – VĐV người Liên Xô với thành tích 22.63 m đạt được vào ngày 7/6/1987 tổ chức triển khai tại Moskva, Liên bang Soviet .

5. Tổng kết

Trên đây là những thông tin về bộ môn đẩy tạ là gì, đẩy tạ có mấy giai đoạn, tư thế đẩy tạ đúng cách và các kỷ lục thế giới môn đẩy tạ. Hi vọng những thông tin này hữu ích với các bạn.

Thể Thao Đông Á chúc các bạn luôn khỏe mạnh.

SẢN PHẨM THAM KHẢO

Source: https://evbn.org
Category: Kỷ Lục Guinness