Thực đơn giảm cân của sao Hàn: Hiệu quả tức thì - Zila Education

Có lẽ ai trong chúng ta cũng rất ngưỡng mộ thân hình S-line của các idol nữ K-Pop. Làm sao vòng eo lại nhỏ như vậy? Làm thế nào để cơ thể lại thon gọn được như thế kia?.… Ngoài những bài luyện tập về thể hình thì chắc chắc không thể bỏ qua chế độ giảm cân của sao Hàn. Hãy cùng ZILA tìm hiểu xem trong thực đơn giảm cân của sao Hàn gồm những gì nhé.

Mục Lục

1. IU

IU là một nghệ sĩ, diễn viên hạng A của ngành vui chơi Nước Hàn. Với diễn xuất xuất chúng, giọng hát nội lực, IU rất được yêu dấu. Nhưng có lẽ rằng ít ai biết rằng IU đã từng có một quãng thời hạn diet khắt khe. Bởi vì cô nàng đã tăng tận 8 kg sau bộ phim “ You are the best Lee Soon Shin ” .

IU chia sẻ trong chương trình radio “Noon Song of Hope” (MBS FM4U) năm 2013 rằng mình chỉ ăn 1 quả táo cho bữa sáng. Bữa trưa gồm 2 củ khoai hoặc chuối và 1 ly thức uống protein. Ngoài tuân theo thực đơn này IU còn tập workout vào cuối ngày. Trong đó, khoảng 1 tiếng, leo cầu thang, chống đẩy và giãn cơ.

Bạn đang đọc: Thực đơn giảm cân của sao Hàn: Hiệu quả tức thì – Zila Education

2. Park Shin Hye

Park Shin Hye – nàng diễn viên khét tiếng xứ Hàn, với các bộ phim như : Cô nàng đẹp trai, Người thừa kế, Ký ức Alhambra, Pinocchio, … Để có body toàn thân hoàn hảo nhất như hiện tại, cô nàng đã phải trải qua một quy trình ăn kiêng tương đối nghiêm khắc .

Sáng: 1 ly sữa ít béo + 1 quả dưa leo
Trưa: 1 nửa chén cơm + vài lát cải thảo
Tối: 1 quả dưa leo + vài lát cải thảo

Bản thân mỹ nhân này cũng tiếp tục tập nhảy một tuần 4 lần để duy trì cân nặng. Hay tập pilates, khiêu vũ, leo núi, chạy bộ .

3. Ailee

Ailee được xem là một trong những giọng ca số 1 K-Pop. Cô nàng chiếm hữu giọng hát đầy nội lực cũng như cảm âm rất tốt. Vì lối sống không điều độ nên nàng diva này đã tăng cân chóng mặt trong quá khứ. Nhờ chính sách giảm cân khắt khe, Ailee đã giảm được 10 kg trong vòng 1 tháng. Bí quyết là ăn 500 gr protein, 2 chén rau và một miếng trái cây mỗi ngày. Ailee cũng san sẻ rằng “ Tôi đã giảm cân thành công xuất sắc một cách tự nhiên nhờ thiết lập thói quen lành mạnh này ” .

4. Soyou

Soyou – cô nàng chiếm hữu giọng ca tuyệt đỉnh công phu, là cựu thành viên của nhóm nhạc nữ Sistar. Trong chương trình “ Get it beauty năm ngoái ”, Soyou bật mý tuyệt kỹ giảm 8 kg trong 1 tháng. Đầu tiên là tập luyện, hoạt động và sinh hoạt theo lịch trình : thức dậy, tập yoga, tập nhảy, … Vì phải giảm cân cấp tốc nên cô nàng chỉ ăn lòng trắng của 4 quả trứng và 1 cốc sữa mỗi ngày. Mặc dù vậy, Soyou không khuyến khích mọi người ăn theo chính sách này. Bởi lẽ, theo cô gái, chính sách ăn này quá ít calo và khá nguy hại .

5. Suzy

Suzy được ca tụng là “ tình đầu quốc dân ” với vẻ đẹp thuần khiết của mình. Mỹ nhân năm 1994 đã từng không có một thân hình tuyệt đối như giờ đây. Ít ai biết rằng vào thời hạn đầu debut, cô nàng từng được xem là “ khá mũm mĩm ”. Vì vậy, để có một thân hình chuẩn S-line, cô nàng đã triển khai chính sách ăn kiêng gọi là “ Time Limit ” – không ăn bất kể thứ gì sau 6 giờ tối .

Buổi sáng: 1 miếng ức gà, 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa
Buổi trưa: gạo lứt và salad
Buổi tối: 2 củ khoai lang

Đi kèm đó là uống nhiều nước lọc, nước hoa quả. Và tuân theo chính sách tập thể dục khắt khe .

>> Xem thêm: Bỏ túi 10 mẹo để trở thành Ulzzang như sao Hàn

6. Luna

Vocal chính của nhóm nhạc nữ f ( x ) – Luna đã san sẻ thực đơn giảm cân của mình. Bữa sáng cô nàng thường ăn nhẹ 2 lát phô mai, 2 quả trứng luộc hoặc trái cây. Mỗi đợt comeback, thực đơn giảm cân của ngôi sao 5 cánh này chỉ là dâu tây, cà chua, 1 cốc nước ép táo, một vài quả hồng và 2 củ khoai lang mỗi ngày. Thậm chí trước những buổi ghi hình quan trọng cô chỉ ăn chanh hoặc uống trà xanh và nước. Tuy nhiên, bản thân Luna cho rằng chính sách ăn của mình không tốt cho sức khỏe thể chất .

7. Seolhyun

Seolhyun ( AOA ) luôn điển hình nổi bật với tầm vóc vạn người mê. Nhưng ít ai biết được rằng để có hình thể như hiện tại, Seolhyun đã phải trải qua quy trình ăn kiêng và tập luyện rất khắc nghiệt. Thậm chí, khi mới debut, mỹ nhân này nặng tới 60 kg. Chương trình “ Cheongdamdong 111 ″ bật mý rằng Seolhyun chỉ được phép ăn khoai lang, ức gà và trứng luộc. Nếu cô nàng tăng cân thì chỉ được được uống chất lỏng và không ăn gì cả. Ngoài ra Seolhyun cũng tiếp tục tập squat, các bài tập thể dục để vô hiệu mỡ bụng và tạo cơ bụng. Nhờ sự nỗ lực không ngừng, cô nàng thành công xuất sắc duy trì cân nặng 47-48 kg. Và đây được xem là một dẫn chứng tiêu biểu vượt trội nhất về giảm cân trong giới idol nữ K-Pop .

8. UEE

UEE khi mới debut với After School đã bị “ body toàn thân shaming ” rất nhiều vì thân hình đầy đặn của mình. Cô nàng phải nỗ lực giảm cân rất khó khăn vất vả. Trong thực đơn giảm cân của mình, UEE sử dụng ngũ cốc nguyên hạt như đậu đen, lúa mì, gạo hoặc sữa đậu nành. Sau đó cho thêm chút mật ông. Bữa trưa thì đậu phụ, ức gà và salad. Và gần đây, cô nàng san sẻ rằng vì bị áp lực đè nén dư luận, nên suốt 8 năm qua chỉ ăn 1 bữa / 1 ngày .

Xem thêm: Rước họa vì “sính” quần độn… “của qúy”

9. Wendy

Wendy ( Red Velvet ) – giọng ca khủng nhà SM từng gây sốc với hành trình dài giảm cân của mình. Trong talk show “ Non Summit ”, Wendy cho biết mình chỉ ăn nửa bát cơm trắng vào buổi sáng và nửa quả táo trong ngày. Hoặc hoàn toàn có thể trộn đậu đen, sữa, bắp cải, táo ăn vào buổi sáng. Sau đó chạy 40 vòng quanh sân nhà, nhảy dây 3000 cái, phối hợp với tập tạ trong 40 phút, giãn cơ trong 20 phút. Kỷ lục cô nàng đạt được chính là giảm 15 kg trong vòng 4 tháng .

>> Xem thêm: 40+ Lightstick của các nhóm nhạc hàng đầu K-Pop

10. Chaeyeon

Chaeyeon – cựu thành viên nhóm nhạc nữ I.O.I và thành viên của DIA. Với nét đẹp nhẹ nhàng, thanh thuần của mình, mỹ nhân này được nhìn nhận rất cao về visual. Tuy nhiên, Chaeyeon trước đây đã từng bị chê là “ đôi chân voi ”, “ đôi chân xấu ”. Và thậm chí còn, có lúc nặng tới 64 kg. Nhờ nỗ lực không ngừng nghỉ, Chaeyeon đã giảm được 16 kg trong vòng 3 tháng. Kế hoạch giảm cân của cô gái là ăn 2 bữa / 1 ngày và không ăn gì sau 20 h. Thực đơn gồm có đậu phụ mềm và sữa đậu nành. Khi muốn ăn thêm thì Chaeyeon sẽ ăn cà chua bi. Cô nàng cũng tích cực tập thể dục và tập nhảy để quy trình giảm cân hiệu suất cao hơn .

11. Park Boram

Park Boram từng tham gia cuộc thi Superstar K2 vào năm 2010. Trong những năm này, cô nàng đạt đỉnh điểm 77 kg. Kỳ diệu thay, trước khi debut, Boram đã giảm tận 32 kg nhờ chính sách giảm cân của mình .

Bữa sáng: 1 củ khoai + 5 quả cà chua bi + ức gà + salad
Bữa trưa: salad ức gà + sữa protein
Bữa phụ: chuối, trứng, rau củ
Bữa tối: 2 lòng trắng trứng + 1 lòng đỏ + 1 quả chuối + 3 quả óc chó

Cô nàng cũng san sẻ rằng, phải tích hợp nhà hàng và tập luyện thì giảm cân mới hiệu suất cao. Vì vậy, bài tập mà Boram lựa chọn thường là gym, chạy bộ …

Lưu ý về chế độ ăn trong thực đơn giảm cân

Điều quan trọng cần quan tâm là sao Hàn vận dụng giải pháp ăn kiêng khắc nghiệt này để giảm cân nhanh gọn. Đây chỉ là giải pháp ăn kiêng thời gian ngắn. Những chính sách ăn kiêng trên cũng không được chứng tỏ là bảo đảm an toàn. Tác dụng còn tùy thuộc vào cơ địa của từng người. Nếu ăn kiêng sai cách thì rất dễ dẫn đến chứng đau dạ dày, rụng tóc, trầm cảm, rối loạn nội tiết tố, … Do đó trước khi mở màn một chương trình ăn kiêng, bạn nên tìm hiểu thêm quan điểm bác sĩ và các chuyên viên .

Tổng kết

Hầu hết thực đơn giảm cân đều khuyến khích ăn các thực phẩm sau :

Rau củ
Trái cây
Thực phẩm giàu protein như trứng, thịt, cá, hải sản
Các loại ngũ cốc không có lúa mì

Và bạn nên giảm thiểu việc ăn các loại thực phẩm sau đây :

Thực phẩm có chứa lúa mì: bánh mì, mì ống, ngũ cốc ăn sang, bánh ngọt,..
Sữa: sữa, phô mai, sữa chua, kem,..
Thịt mỡ, thực phẩm chiên hoặc nấu trong dầu
Thực phẩm có đường: kẹo, nước ngọt,…

Chế độ ăn kiêng không nhu yếu cắt bỏ trọn vẹn những thực phẩm này mà chỉn nên giảm lượng ăn. Đặc biệt, hãy bỏ ngay thói quen ăn vặt nếu bạn muốn giảm cân nhé. Và cũng đừng quên rằng ngoài việc ăn kiêng, bạn còn phải rèn luyện và hoạt động hài hòa và hợp lý để việc giảm cân trở nên hiệu suất cao và khỏe mạnh hơn .
Trên đây ZILA đã tổng hợp những thực đơn giảm cân của sao Hàn. Hi vọng các bạn lấy đó làm động lực giảm cân một cách khỏe mạnh và khoa học nhé .

>> Xem thêm: Ẩm thực Hàn Quốc