9 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho người bận rộn chỉ 10 phút – https://leading10.vn

Tổng quan

Không cần đến phòng tập mà bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà với 9 bài tập giảm mỡ bụng này. Hiệu quả cực kỳ lớn vì nó tác động ảnh hưởng đến từng cơ bụng của bạn giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường những bó cơ .
Hôm nay chúng mình sẽ cùng nhau san sẻ 9 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho chị em bận rộn chỉ với 10 phút mỗi ngày. Kiên trì tập sau 1 tháng vòng bụng của bạn sẽ giảm .

Mỗi bài tập mình sẽ để hình minh họa đơn cử cho chị em hoàn toàn có thể nhìn hình và tập theo cẩn trọng :

Chú ý: tất cả các động tác đều nên dùng sức của cơ bụng để nâng chân lên, hạ chân xuống,…

Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả, siêu nhanh

Sau đây là 9 bài tập thể dục tại nhà hiệu suất cao cho người bận rộn mà chỉ 10 phút mỗi ngày. Nếu bạn không đến phòng tập được thì đây là bài tập dành cho bạn tại nhà đấy .

1/ Bài tập giảm mỡ bụng nhanh – Leg drops

Chuẩn bị: Nằm ngửa thẳng người, lưng áp sát mặt đất. 2 tay duỗi thẳng áp sát mặt đất để chạm vào 2 bên mông. 2 chân duỗi thẳng dơ cao vuông góc với cơ thể.

Thực hiện: Giữ nguyên thân trên, chân đưa lên duỗi thẳng và đưa xuống thẳng song song với mặt đất.

Làm liên tục động tác 15 lần .
=> 5 bài tập cardio tại nhà đốt mỡ nhiều nhất cho dân văn phòng
=> Các công thức detox giảm mỡ bụng – hướng dẫn chi tiết cụ thể với những nguyên vật liệu ngay trong nhà bếp

2/ Flutter kicks

Động tác này hãy dồn toàn lực vào cơ bụng để lấy sức đẩy chân của bạn .

Chuẩn bị: Nằm ngửa, ép sát lưng thẳng với sàn, 2 tay duỗi thẳng sát mặt đất. Chân thẳng đưa cao lên check 45 độ so với mặt sàn.

Thực hiện: thay đổi chân trái phải. Khi chân phải đưa lên cao thì chân trái giữ nguyên và ngược lại. trong quá trình thực hiện động tác không để 2 chân chạm đất. Cố gắng luôn giữ lưng ép sát mặt sàn.

Lặp lại động tác 15 lần liên tục .
Bạn cũng nên có sự phối hợp giữa rèn luyện, ẩm thực ăn uống, dinh dưỡng và nghỉ ngơi để mang đến hiệu suất cao cao nhất. Đan xem 10 cách giảm cân với mật ong sẽ giúp việc tập luyện phát huy hiệu quả đấy .

Hoặc các công thức nước uống lành mạnh detox giảm cân từ hoa quả.

3/ Giảm mỡ bụng hiệu quả với Scissor kicks

Tư thế nguyên như động tác 3. Chân duỗi thẳng đưa lên cao check với mặt sàn khoảng chừng 45 độ .

Thực hiện: Giữ nguyên tư thế thân trên và dùng lực cơ bụng để đưa chân. Thay đổi chân trái rồi check chéo lên nhau.

Lặp lại động tác 15 lần liên tục .

4/ Bài tập giảm mỡ bụng – Mountain climbers

Đây còn được ví như động tác leo núi nhưng lại cực hiệu suất cao cho người tập nếu tập đúng kỹ thuật .

Chuẩn bị: toàn thân nằm thẳng so với mặt đất. Sau đó chống tay đứng thẳng, đẩy người lên cao 1 góc nhọn tính từ mũi chân chạm đất đến đầu. Bài tập này chỉ có 2 mũi chân và 2 bàn tau của bạn là chạm đất mà thôi.

Thực hiện:Sau tư thế chuẩn bị bạn đưa từng chân 1 lên phía trước, đưa thẳng theo hướng người (như hình dưới). 2 chân thay nhau đưa lên, lưng giữ thẳng, tay thẳng.

Lặp lại động tác liên tục 10 lần, 5 lần mỗi bên .
trong khi rèn luyện, chính sách dinh dưỡng rất quan trọng vì nó chiếm đến 75 % hiệu suất cao, nên bạn đừng bỏ lỡ việc bổ trợ những món ăn trong top 12 thực phẩm tăng cơ giảm mỡ này nha .
=> Top 12 thực phẩm tăng cơ giảm mỡ nên ăn cho người muốn giảm cân, có tầm vóc đẹp hay 45 thực đơn giảm mỡ bụng được gợi ý đơn cử .

5/ Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới – V-crunches

Đây là một trong những bài tập gym tại nhà đơn thuần, dễ tập mà hoàn toàn có thể mang lại hiệu suất cao cao cho bạn .

Chuẩn bị: Tư thế ngồi chạm mông và 2 bàn chân xuống mặt sàn.

Thực hiện: Khi tập ngả người lại phía sau và duỗi chân ra, đẩy về phía trước với lực của cơ bụng. 2 tay duỗi thẳng. Tiếp đó, thu chân về và đẩy người lên, 2 tay giữ nguyên, chân không chạm đất.

lặp lại động tác liên tục 15 lần .

=> Thực đơn giảm cân với yến mạch – “siêu” thực phẩm giàu dinh dưỡng, lành mạnh

6/ Tập giảm mỡ bụng cho nam-nữ – Alternating toe touches

Làm sao để khi nằm thẳng mà ngón tay của bạn lại chạm vào ngón chân của chính mình .

Chuẩn bị: Nằm ngửa thẳng so với mặt sàn. 2 chân duỗi thẳng, 2 tay duỗi thẳng dang sang 2 bên vuông góc với cơ thể.

Thực hiện: chân duỗi thẳng đẩy lên trên vuông góc với cơ thể. Giữ nguyên tư thế chân và đưa 2 tay lên, cố gắng càng gần đến chân hoặc chạm vào phía mu chân, ngón chân thì càng tốt.

Xem thêm: 5 bài tập Pháp Luân Công đầy đủ – Cách tập, những lưu ý khi luyện công

Động tác 2: Thực hiện đưa tay trái lên chạm vào mũi chân phải, tay phải giữ nguyên tư thế ép sát mặt đất, vuông góc với cơ thể và chân trái từ tự hạ xuống. Đổi tay chân ngược lại với tay phải, chân trái.

Lặp lại động tác 15 lần liên tục .

7/ Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà – Russian twists

Động tác này tưởng nhẹ nhàng nhưng khi tập đúng kỹ thuật nó sẽ tác động ảnh hưởng rất lớn đến phần bụng 2 bên sườn của bạn .

Chuẩn bị: Tư thế ngồi với phần thân trên hơi ngả về phía sau

Thực hiện: 2 tay đưa lên phía trước, thân trên ngả về phía sau, 2 bàn chân để chạm đất tuy nhiên không dùng lực của chân mà dùng lực của bụng để đưa tay lần lượt từ trái sang phải.

Lặp lại động tác liên tục 15 lần .

=> Hướng dẫn làm 3 món salad giảm cân hiệu quả, cực dễ làm

8/ Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất – Plank

Động tác này sẽ ảnh hưởng tác động lên toàn khoang bụng của bạn, làm chúng nóng lên và đốt cháy mỡi thừa

Chuẩn bị: Nằm sấp so với mặt sàn, 2 tay chống bằng khuỷu tay đẩy người lên.

Thực hiện: Sau khi đẩy người lên thì toàn bộ cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ gót chân lên đến đầu. Dùng bụng để hút vào thở ra và giữ nguyên tư thế này 30s liên tục.

Thực hiện trong 30 giây liên tục. Bài tập giảm mỡ bụng này ảnh hưởng tác động đến toàn khoang bụng nên hiệu suất cao rất cao nếu bạn tập đúng kỹ thuật .
=> 10 thực phẩm xanh giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu suất cao không ngờ

=> Thử thách bài tập plank 30 ngày giúp bụng phẳng, eo thon

9/ Động tác giảm mỡ bụng 2 bên sườn- Side plank

Gần giống với Plank thì khi triển khai side plank bạn sẽ dùng lực của phần bụng cạnh sườn để khiến chúng giảm mỡ .
Thực hiện liên tục 15 s với từng bên liên tục để có hiệu suất cao .

Thực hiện đúng kỹ thuật bạn sẽ thấy vùng tác động mà động tác này mang lại là phần màu đỏ của 2 bên cạnh sườn. Động tác này rất hiệu quả nếu bạn muốn sở hữu vòng eo nhỏ nếu 2 bên sườn của mình có hơi nhiều mỡ đấy.

Có thể triển khai với số thời hạn lâu hơn để đốt cháy mỡ bụng nhiều hơn .

Trên đây là 9 bài tập giảm mỡ bụng cho 10 phút tập tại nhà mà không cần đến phòng tập vẫn hoàn toàn có thể có cơ bụng săn chắc, 6 múi .

• Sau khi làm hết hiệp 1 đủ 9 động tác, nghỉ 2-3 phút và thực hiện lại 1 lần nữa hiệp 2 đủ 9 động tác để hoàn thành mục tiêu mỗi ngày.

Thực sự, không hề thuận tiện và đơn thuần nhưng 1 vài ngày đầu sẽ rất mệt vì chưa quen. Những ngày sau sẽ quen dần mà bạn chỉ thấy khung hình mình thoải mái và dễ chịu và “ sướng ” vì tự do thôi chứ không hề đau đớn hay stress như những ngày đầu .
Do đó, kiên trì và nỗ lực để vượt qua quá trình đầu thích nghi đầy gian truân nhé .
Nếu muốn giảm mỡ bụng body toàn thân bạn hoàn toàn có thể tập 3-4 buổi / tuần những bài cadio sau :

Chú ý để bài tập giảm mỡ bụng này có hiệu quả nhất

• Ăn uống đều đặn, đủ chất
• Ăn nhiều rau xanh, thức ăn chứa protein như thịt bò, ức gà, lòng trắng trứng gà,…
• Hạn chế ăn sau 7h30 tối
• Không ăn các thức ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ, thức ăn đóng hộp, nước uống có gas hay thức ăn nấu đi nấu lại nhiều lần.
• Ngủ đúng giờ. Trước 10 giờ tối, nếu hơi sớm cố gắng đi ngủ trước 11h
• Kiên trì, không bỏ dỡ giữa bài, không bỏ tập

Tham khảo thêm nhiều bài tập có ích tại Mục Fitness và giảm béo cùng Fresh. com.vn để đẹp hơn mỗi ngày !
Fresh là tươi mới !

5/5
( 5 Reviews )

Source: https://evbn.org
Category: Bài Tập