Mục Lục

8 bài tập đánh tan mỡ bụng hiệu quả tức thì

Việc sở hữu một vòng 2 thon gọn săn chắc hẳn là mơ ước của tất cả mọi người. Nếu không may bạn đang mang trên mình một vòng 2 quá khổ hoặc chưa được như mong muốn thì hãy dành một vài phút để tham khảo những bài tập được xây dựng và chứng minh có hiệu quả vô cùng lớn để có một vòng eo thon gọn, 6 múi nhé.

Ngày hôm nay, các huấn luyện viên hàng đầu tại Hương Anh Fitness sẽ chia sẻ tới các bạn 8 bài tập giúp đánh tan mỡ bụng, lấy lại vòng 2 săn chắc vô cùng hiệu quả và dễ thực hiện.

Nếu bạn cảm thấy mặc đồ bị chật so với 2 tháng trước, đừng chần chừ nữa, hãy bắt tay ngay vào việc tập thể dục trước khi vòng eo của bạn bị lấp đầy mỡ.

Bạn đang đọc: 8 bài tập đánh tan mỡ bụng hiệu quả tức thì

Có rất nhiều người dành rất nhiều thời hạn để tập luyện riêng không liên quan gì đến nhau những bài tập giảm mỡ bụng nhưng chưa mang lại hiệu suất cao vì những nghiên cứu và điều tra mới nhất đả chỉ ra rằng so với nhóm cơ bụng chỉ cần dành tối đa 15 p mỗi ngày cũng hoàn toàn có thể đốt cháy một lượng calo lớn và cải tổ quy trình trao đổi chất. Từ đó giúp bạn có được một vòng 2 đáng mơ ước .
Mỗi người có một trạng thái khung hình trọn vẹn khác nhau thế cho nên để quy trình tập luyện đạt hiệu suất cao cao nhất hãy quan tâm đến thực trạng hiện tại cảu mình, tìm hiểu thêm quan điểm của những huấn luyện viên chuyên nghiệp trước khi tập luyện và đặc biệt quan trọng quan tâm rằng, tác dụng tối đa sẽ đạt được nếu như bạn tuân thủ theo một chính sách ăn uốn lành mạnh .

1. Gập bụng (Crunches)

Là một bài tập cơ bản nhất mà bạn không hề bỏ lỡ để hoàn toàn có thể chiếm hữu một vòng bụng phẳng như mong muốn, nó cực kỳ dễ triển khai và lại có hiệu suất cao đốt cháy mỡ .

Cách thực hiện:

Nằm ngửa .
Uốn cong đầu gối và đặt chân lên tấm thảm. Giữ 2 chân cạnh nhau hoặc giữ chúng hơi xa nhau .
Đặt tay ra sau đầu. Hãy chắc như đinh rằng ngón tay cái của bạn được đặt phía sau tai của bạn và đỡ đầu. Đừng xen kẽ những ngón tay vì nó sẽ làm tăng thêm áp lực đè nén lên cổ .

Nâng phần trên của khung hình lên khỏi sàn nhà. Thở ra khi nâng lên và giữ khuỷu tay cách xa nhau .
Quay lại vị trí bắt đầu .

2. Đứng uốn lườn

Bài tập này có lẽ rằng tất cả chúng ta đã tập đi tập lại hàng ngàn lần trong những giờ học thể dục trước đây, bài tập sẽ lê dài và tăng cường kéo dãn cơ hông, giúp giảm mỡ vùng hông .

Cách thực hiện:

Đứng cách nhau bằng hai chân. Giơ tay lên trên đầu và hít vào .

Hạ cánh tay phải xuống phía bên phải và duỗi tay trái trên đầu đồng thời thở ra, uốn cong khung hình sang phải .
Quay trở lại vị trí khởi đầu và đổi bên .
Lặp lại bài tập 10 lần cho mỗi bên. Làm 3 vòng .
Bạn cũng hoàn toàn có thể cầm thêm quả tạ nếu muốn tăng cường hiệu suất cao nhanh và nhiều hơn .

3. Nâng chân lên cao

Là một trong những bài tập tốt nhất giúp giảm mỡ bụng vùng bụng dưới .

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, 2 chân thẳng và sát nhau. Giữ cánh tay duỗi thẳng ở hai bên .

Nhấc cả hai chân lên và giữ thẳng .
Từ từ hạ thấp chân của bạn để chúng ở trên sàn. Giữ tư thế trong vài giây .
Nhấc chân lên lần nữa. Hít vào khi bạn hạ thấp chân và thở ra khi nâng lên .
Lặp lại bài tập 10 lần. Làm 3 vòng .

4. Plank tay gấp

Bài tập này hoàn toàn có thể trông đơn thuần, nhưng đương nhiên rồi nó cực kỳ hiệu suất cao để tăng cường cơ bắp cốt lõi vùng bụng, cơ hoành và sàn chậu .

Cách thực hiện:

Hạ cánh tay. Giữ vai thẳng trên khuỷu tay, cánh tay tạo thành một góc vuông 90 độ. Duy trì trạng thái body toàn thân thành một đường thẳng từ gót chân đến đỉnh đầu và mắt nhìn xuống .
Thắt chặt bụng và giữ tư thế càng lâu càng tốt. Khi bạn hoàn toàn có thể giữ tư thế trong 60 giây, bạn hoàn toàn có thể tiến tới những tư thế phức tạp hơn .
ĐỌC THÊM : PLANK LÀ GÌ ? CÁCH THỰC HIỆN PLANK CHO NGƯỜI MỚI TẬP

LỊCH TẬP PLANK CHO MỘT VÒNG 2 HOÀN HẢO TRONG 30 NGÀY

Xem thêm: Lịch 6 bài tập giúp giảm mỡ bụng trong vòng 1 tuần

5. Tư thế cây cầu

Bài tập này tốt cho cơ bụng, tăng cường cơ sàn chậu và vùng đùi .

Cách thực hiện:

Nằm ngửa gập đầu gối, đặt bàn chân xuống đất và nâng hông lên cao. Thắt chặt bụng và cơ sàn chậu. Nâng hông của lên để tạo ra một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Hít vào khi nâng hông lên và thở ra khi hạ xuống .
Lặp lại bài tập 20 lần. Làm 3 vòng .
Lưu ý răng, tư thế này cũng là một trong những tư thế giảm cân vô cùng hiệu suất cao trong yoga .

6. Tư thế Plank nghiêng

Đây là một bài tập tuyệt vời sẽ làm săn chắc cơ bắp cốt lõi, thôi thúc sự trao đổi chất và cải tổ sức chịu đựng của khung hình .

Cách thực hiện:

Nằm nghiêng, khuỷu tay thẳng dưới vai, thẳng chân và nâng hông để tạo ra một đường thẳng từ chân đến đỉnh đầu. Đừng để hông của bạn rơi xuống. Cố gắng giữ tư thế trong 60 giây. Thở bình tĩnh .

7. Tư thế Rắn hổ mang

Động tác này rất tốt cho cơ bụng, tăng cường sức mạnh cánh tay và vai, và cải tổ tâm trạng của bạn. Nằm sấp xuống bụng và duỗi chân ra. Đặt tay dưới vai và chuyển dời khuỷu tay lùi ra sau .

Ngoài ra Tư thế rắn hổ mang cực kì có ích cho cột sống của bạn với những bài tập căng cơ sống lưng và bụng, khiến cột sống của bạn thêm khỏe mạnh và dẻo dai, tránh được những bệnh như thoái hóa cột sống … Tuy nhiên nếu bạn mắc chứng đau lưng kinh niên, bạn nên tìm hiểu thêm sự tư vấn của bác sĩ để có chính sách rèn luyện thích hợp nhất .

8. Tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền trong những bài tập Yoga giảm mỡ bụng là động tác không chỉ giúp giảm mỡ bụng, mỡ đùi hiệu suất cao mà còn giúp bạn cải tổ tính năng tiêu hóa, tăng sức mạnh cho cơ bụng cho bạn một khung hình dẻo dai cân đối. Động tác này triển khai rất đơn thuần :
Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt duỗi thẳng 2 bên người, hai chân duỗi thẳng, cho gót chân khép lại và đầu ngón chân căng .
Sau đó tập trung chuyên sâu ý thức vào vùng bụng, hít sâu, đồng thời hai chân nâng lên một góc 45 độ, giữ nhịp thở tự nhiên .
Vừa tập như vậy vừa thư giãn giải trí niềm tin, giữ nhịp thở và giữ tư thế này trong khoảng chừng 8 – 10 giây rồi quay trở lại tư thế bắt đầu và lặp lại động tác .

ƯU ĐÃI: GIẢM TỚI 4KG / 1 TUẦN CHỈ TỪ 200.000Đ CHO 30 NGÀY TẬP LUYỆN

Đăng ký tư vấn khóa học YOGA người mới bắt đâu giúp hỗ trợ giảm cân