Lịch 6 bài tập giúp giảm mỡ bụng trong vòng 1 tuần

23-08-2021, 4:13 pm | 56891

Có nhiều phương pháp, bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh nhưng với những người đam mê tập thể hình thì hiểu rõ rằng Cardio cường độ cao(HIIT) được coi là giải pháp giảm cân nhanh mà tốt nhất cho sức khoẻ. Chỉ mất 20 phút mỗi ngày, thực hiện liên tục trong vòng 7 ngày, hoàn toàn có thể giúp bạn giảm từ 2-3kg chỉ cần bạn thực hiện đúng hướng dấn sau:

1. 6 bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần

Các bài tập giảm mỡ bụng nhanh với HIIT hướng tới tiềm năng làm tăng cao nhịp tim tới 1 mức độ và thời hạn nhất định. Điều này không chỉ khiến khung hình tiêu tốn lượng lớn calo mà còn giúp rèn luyện hệ cơ tim dẻo dai, khoẻ mạnh, tăng cường hệ tuần hoàn của khung hình. Thúc đẩy sự trao đổi chất nhanh, vừa giúp giảm mỡ lại vừa giảm thực trạng tích mỡ, để bạn luôn có một hình thể dẻo dai và săn chắc .
Hôm nay, nhân viên của Tài Phát sẽ bật mý cho bạn 6 bài tập HIIT sẽ giúp bạn “ hô biến ” lượng mỡ bụng đáng kể chỉ trong vòng 1 tuần :

1.1 Plank

Plank được coi là giải pháp Cardio giảm mỡ bụng số 1 trong những giải pháp giảm mỡ bụng. Ưu điểm của chiêu thức plank không cầu kỳ về thiết bị tập luyện. Có thể linh động về thời hạn và khu vực tập luyện, lựa chọn tuyệt vời cho những người bận rộn .

Plank với động tác đơn thuần nhưng giúp đốt mỡ cực nhanh .

• Động tác 1:  Nằm theo tư thế chống đấy, khuỷu tay từ từ gập xuống, vuông góc với vai. Nâng cơ thể bằng hai đầu mũi chân, giữ cho đầu, thân người nằm trên một đường thẳng. Thực hiện trong khoảng 30 giây.
• Động tác 2: Giữ nguyên tư thế Plank gập tay, nâng 1 chân lên cao, lưu ý giữ lưng thẳng. Giữ ở tư thế này 5 giây, sau đó đổi chân. Thực hiện động tác trong 30 giây.

1.2 Động tác nằm đá chéo chân

• Tư thế chuẩn bị: Để cơ thể nằm ngửa trên thảm, tay duỗi thẳng đặt dưới mông, bàn tay úp xuống sàn. Chân duỗi thẳng.
• Động tác: Nâng hai chân cao khỏi mặt đất tầm 30cm, cơ bụng siết chặt, sau đó hai chân chéo nhau, giữ động tác 1 giây. Đổi chân, thực hiện 5 lần. Sau đó hạ chân xuống, nghỉ khoảng 10 giây, tiếp tục thực hiện trong vòng 1 phút.

1.3 Chạy bộ biến tốc

Bài tập chạy biến tốc không chỉ hiệu suất cao đốt mỡ nhanh là còn là bài tập tuyệt vời cho hệ tuần hoàn và hô hấp giúp bạn duy trì thể lực tốt nhất .

Chạy bộ không riêng gì giảm mỡ bụng mà còn giúp giảm cân body toàn thân nhanh gọn .

• Tư thế: Đứng thẳng người, mắt nhìn thẳng về phía trước, tay đưa ngang sườn, bàn tay khum hình giọt nước. Đưa một chân trụ lên trước, chân sau lùi lại, hai chân tạo thành chữ V. Tiếp đất bằng mũi bàn chân, đầu gối hơi nhún.
• Cách chạy: Khởi đầu bằng bài tập nhẹ nhàng, chạy bằng 60% sức của bạn. Sau 3-5 phút giảm tốc độ còn 30% sức, sau đó chạy hết tốc lực trong vòng 3 phút. Lặp lại như vậy trong suốt quá trình tập.

1. 4 Động tác leo núi

Động tác leo núi là một bài tập giảm mỡ bụng chính trong chiêu thức Cardio cường độ cao giúp bạn đánh tan mỡ bụng dưới có hiệu suất cao cực tốt .

• Tư thế chuẩn bị: Chống hai tay và hai chân xuống sàn, nâng cơ thể bằng 2 mũi chân. Hai cẳng tay vuông góc với sàn, hai chân khép lại. Căng cơ bụng, giữ thẳng thân từ đầu tới gót chân.
• Thực hiện: Đưa chân trái về vị trí tay trái, sau đó trở lại vị trí bạn đầu, giữ tư thế trong 1 phút sau đó lặp lại ở chân phải. Liện tục lặp lại trong 30 lần. Trong quá trình tập luôn giữ thẳng lưng.

1. 5 Burpees

• Động tác 1: Đặt hai tay lên mặt đất, ngang rộng bằng vai
• Động tác 2: Nhảy nâng người lên
• Động tác 3: Hạ thấp ngực và đùi xuống sát mặt đất
• Động tác 4: Nhảy bật, đưa hai tay lên cao vỗ vào nhau.
• Động tác 5: Bật nhảy trở về tư thế ngồi xổm.
• Động tác 6: Cánh tay mở rộng trong bật nhảy

1. 6 Crunches

Crunches – bài tập cơ bụng không hề thiếu trong giảm mỡ bụng, bài tập sẽ rèn luyện cho nhóm cơ bụng săn chắc và dẻo dai hơn .

Với Crunches – giúp giảm mỡ bung trên cực hiệu suất cao .

• Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa trên sàn, hài tay đặt sau gáy, chân gập lai, đầu gối tạo góc vuông với đùi, bàn chân áp lên sàn.
• Động tác: Co cơ bụng lại, dùng cơ lưng dưới đẩy lưng trên, vai, đầu nâng cao khỏi mặt đất, hơi đưa đầu về phía đùi. Lưng trên đưa cao, tạo với mặt sàn một góc 20-30 độ, giữ nguyên tư thế trong vòng 1 giây. Thực hiện liên hoàn động tác trong vòng 30 giây.

Để có thêm nhiều lựa chọn phù hơp với bản thân, bạn có thể tham khảo thêm những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất tại đây

2. Lịch tập giảm mỡ bụng với 6 bài tập trong 1 tuần

Đầu tiên cần có một lịch tập khoa học, bạn hoàn toàn có thể in treo tại những vị trí mà bạn hay quan tâm nhất như đầu giường, tủ lạnh. Với một lịch trình tập luyện khoa học sẽ giúp bạn trấn áp tốt buổi tập, duy trì lịch tập liên tục, theo dõi hiệu suất cao chuẩn xác .
Dưới đây là lịch tập 7 ngày với 6 bài tập tương hỗ giảm mỡ bụng ngay tại nhà cho toàn bộ mọi người :

• Ngày 1: Thực hiện bài tập chạy biến tốc tại chỗ trong khoảng 20 phút. Thực hiện 2 lần/ ngày.
• Ngày 2: 1 phút  động tác nằm đá chéo chân. Tiếp theo thực hiện 20s nghỉ nằm hít thở. Thực hiện liên tục 10 lượt. Thực hiện 2 lần/ngày.
• Ngày 3: 30 giây Plank. Nghỉ 20s nằm hít thở thư giãn. Thực hiện liên tục 10 lượt. Thực hiện 2 lần/ngày.
• Ngày 4: 30 giây Burpees. Nghỉ 30 giây tập bài hít thở. Tập liên tục trong vòng 5 phút. Thực hiên 2 lần/ ngày.
• Ngày 5: 30 Plank. Nghỉ 30 giây nằm hít thở. 30 giây động tác leo núi. Thực hiện 10 lượt. Duy trì 2 lần/ ngày
• Ngày 6: 30 giây Crunches. Nghỉ 30 giây đứng hít thở. Thực hiện 10 lượt. Thực hiện 2 lần/ngày.
• Ngày thứ 7:  15 phút chạy biến tốc. Thực hiện 2 ngày/ lần.

 Đối với bài thư giãn hít thở để hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn có thể tham khảo hướng dẫn chi tiết tại : Giảm mỡ bụng nhờ động tác hít thở.

3. Chú ý khi tập giảm mỡ bụng với 6 bài tập trong 1 tuần

Về thời hạn tập hàng ngày, tuỳ theo thời hạn biểu của từng cá thể hoàn toàn có thể lưa chọn thời hạn tập vào sáng – trưa – tối tuỳ ý. Nhưng khuyến khích nên tập vào sáng và chiều tối, đấy là thời gian sẽ cho bạn hiêu suất cao khi tập luyện. Tránh tập khi vừa ăn no hoặc khi bụng đói sẽ làm giảm hiệu suất tập luyện đồng thời .

Kết hợp nhà hàng siêu thị khoa học và tâp luyện đúng cách đẩy nhanh quy trình giảm mỡ bụng .

Tập thể dục muốn có hiệu quả tốt cần có sự kiên trì, thực hiện đúng nghiêm ngặt theo lịch trình mới có thể mang đến hiệu quả như bạn mong đợi. Luôn khởi động 5-10 phút với bài xoay eo, giãn cơ, chạy bước nhỏ…để buổi tập được sung sức, giảm chấn thương. 

Ngoài ra, lượng calo tiêu hao nhiều, gây ra cảm giác thèm ăn, để giảm tình trạng tích mỡ, trong quá trình này nên có một thực đơn ăn uống khoa học cung cấp nhiều rau xanh, hoa quả và những loại thịt cung cấp nhiều protein. Nên hạn chế những chất chứa nhiều chất béo động vật, chứa nhiều tinh bột, các chất có cồn như rượu bia…

Với uy tín nhiều năm trong ngành, tập đoàn thể thao Tài Phát Sport là thương hiệu hàng đầu cung cấp sản phẩm: ghế massage, máy chạy bộ điện, xe đạp tập…. Tập đoàn Tài Phát Sport cũng mong muốn mang đến cho khách hàng toàn quốc các sản phẩm chăm sóc sức khỏe tốt nhất.

Nguồn bài viết duy nhất tại: Thể thao Tài Phát.

Source: https://evbn.org
Category: Bài Tập