Cách để Làm hông to ra

{“smallUrl”:”https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Make-Your-Hips-Wider-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Make-Your-Hips-Wider-Step-1-Version-3.jpg”,”bigUrl”:”https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7f\/Make-Your-Hips-Wider-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Make-Your-Hips-Wider-Step-1-Version-3.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

1Thực hiện các bài tập dành cho hông. Nhấc chân sang hông, nâng hông và squat kick là một trong những bài tập của chế độ luyện tập tăng cường hông. “Anh cả” của những bài tập tăng vòng hông chính là động tác side lunge với hai tạ đơn. Lunge là một trong các bài tập cực kỳ tốt cho hông. Bạn có thể thực hiện cùng với hai quả tạ đơn, đây là một phiên bản tăng cường của bài tập lunge truyền thống nhằm nâng cao sức bền, tăng trưởng cơ bắp tiềm năng và phát triển chiều rộng của hông.

• Đặt hai bàn chân cách nhau khoảng hơn 60 cm. Mũi chân hơi chếch ra ngoài. Gập đầu gối phải xuống và hạ người vào tư thế lunge. Chân trái của bạn sẽ hoàn toàn thẳng và đóng vai trò là chân trụ.
• Hạ người xuống cho đến khi đùi của bạn song song với mặt đất. Siết chặt cơ mông. Sau đó dùng lực ở hông đẩy ngược lại, chân phải duỗi thẳng. Đừng khép hai chân lại ngay. Hai bàn chân cần cách nhau khoảng hơn 60 cm trong suốt bài tập.
• Tiếp tục hạ người về bên kia. Hạ xuống cho đến khi đầu gối của bạn gập thành một góc 90 độ, sau đó đẩy ngược lại. Một lần nữa duỗi thẳng chân và giữ cố định hai bàn chân. Tư thế này sẽ bảo vệ khớp gối, giúp bạn căng cơ tốt hơn và tăng khả năng chịu đựng.
• Thêm hai quả tạ đơn. Mỗi tay cầm một quả tạ. Khi bạn hạ người về bên phải, tay phải cầm tạ đặt phía ngoài hông phải. Tay trái cầm tạ đặt phía trước giữa hai chân. Đảo ngược vị trí hai tay đối với bên còn lại – tay trái cầm tạ đặt bên ngoài hông trái, tay phải cầm tạ đặt phía trước giữa hai chân.[1]

Nhấc chân sang hông, nâng hông và squat kick là một trong những bài tập của chế độ luyện tập tăng cường hông. “Anh cả” của những bài tập tăng vòng hông chính là động tác side lunge với hai tạ đơn. Lunge là một trong các bài tập cực kỳ tốt cho hông. Bạn có thể thực hiện cùng với hai quả tạ đơn, đây là một phiên bản tăng cường của bài tập lunge truyền thống nhằm nâng cao sức bền, tăng trưởng cơ bắp tiềm năng và phát triển chiều rộng của hông.

{“smallUrl”:”https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Make-Your-Hips-Wider-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Make-Your-Hips-Wider-Step-2-Version-3.jpg”,”bigUrl”:”https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/47\/Make-Your-Hips-Wider-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Make-Your-Hips-Wider-Step-2-Version-3.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

2

Thử tập yoga. Có rất nhiều tư thế yoga dành riêng cho việc tăng vòng hông. Các bài tập này xây dựng cơ bắp và tăng cường sự dẻo dai, khi đó bạn có thể thực hiện các bài tập hông khác dễ dàng hơn. Các tư thế yoga như Con Ếch, Chim Bồ Câu, Thằn Lằn và Mặt Bò là những tư thế bạn nên làm quen.

{“smallUrl”:”https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Make-Your-Hips-Wider-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Make-Your-Hips-Wider-Step-3-Version-3.jpg”,”bigUrl”:”https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2d\/Make-Your-Hips-Wider-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Make-Your-Hips-Wider-Step-3-Version-3.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

3Ngồi trên mông. Bạn sẽ có được vòng hông lớn hơn (và mông to hơn) bằng cách đơn giản là ngồi. Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Cell Physiology, các nhà khoa học đã khẳng định rằng áp lực đặt trên mông và hông khi ngồi nhiều có thể khiến cho mỡ tích tụ một cách đáng kể ở những vùng này. Các tế bào phản ứng với môi trường xung quanh chúng. Theo như lý giải của một nhà nghiên cứu, khi bạn ngồi, các tế bào chất béo bị nén trong thời gian dài “tạo ra nhiều triglyceride (dạng chất béo chủ yếu tích trữ trong cơ thể) hơn với tốc độ nhanh hơn.”[2]
Bạn sẽ có được vòng hông lớn hơn ( và mông to hơn ) bằng cách đơn thuần là ngồi. Theo một điều tra và nghiên cứu đăng trên tạp chí, những nhà khoa học đã chứng minh và khẳng định rằng áp lực đè nén đặt trên mông và hông khi ngồi nhiều hoàn toàn có thể khiến cho mỡ tích tụ một cách đáng kể ở những vùng này. Các tế bào phản ứng với thiên nhiên và môi trường xung quanh chúng. Theo như lý giải của một nhà nghiên cứu, khi bạn ngồi, những tế bào chất béo bị nén trong thời hạn dài ” tạo ra nhiều triglyceride ( dạng chất béo hầu hết tích trữ trong khung hình ) hơn với vận tốc nhanh hơn. ”

{“smallUrl”:”https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Make-Your-Hips-Wider-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-Your-Hips-Wider-Step-4-Version-2.jpg”,”bigUrl”:”https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3b\/Make-Your-Hips-Wider-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-Your-Hips-Wider-Step-4-Version-2.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

4

Sinh con. Chắc chắn là bạn không sinh con chỉ vì mục đích tăng vòng hông, nhưng việc hông của phụ nữ to ra sau khi sinh con là điều hoàn toàn có thể. Ở một số người, vòng hông sẽ dần dần trở lại kích thước như lúc chưa mang thai, tuy nhiên ở một số người khác, vòng hông sẽ lớn hơn và giữ nguyên như vậy.

{“smallUrl”:”https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Make-Your-Hips-Wider-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Make-Your-Hips-Wider-Step-5-Version-3.jpg”,”bigUrl”:”https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4f\/Make-Your-Hips-Wider-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Make-Your-Hips-Wider-Step-5-Version-3.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

5

Cân nhắc về việc phẫu thuật. Nếu bạn sẵn sàng sử dụng dao kéo để đạt được vẻ ngoài giống như người mẫu siêu vòng ba Kim Kardashian thì có nhiều phương pháp đáng để tham khảo. Bạn có thể có vòng ba như ý bằng cách bơm mỡ tự thân vào phần hông. Hoặc bạn cũng có thể được cấy ghép hông, người ta sẽ đặt những “lát” silicone bên dưới các lớp da để tạo cho bạn một vẻ ngoài đầy đặn hơn.

{“smallUrl”:”https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Make-Your-Hips-Wider-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-Your-Hips-Wider-Step-6-Version-2.jpg”,”bigUrl”:”https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/66\/Make-Your-Hips-Wider-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-Your-Hips-Wider-Step-6-Version-2.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

6Chờ đợi. Càng lớn tuổi, hông của con người càng to ra. Kết quả nghiên cứu cho thấy người ta không cần phải lên cân để có vòng hông lớn hơn khi lớn tuổi hơn. Trong một cuộc khảo sát với những người tham gia có độ tuổi từ 20 đến 79, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng chiều rộng xương chậu, khoảng cách giữa các xương hông và đường kính xương hông tăng lên khi con người lớn tuổi hơn và khung chậu rộng nhất thuộc về người tham gia khảo sát lớn tuổi nhất, chênh lệch về chiều rộng khung xương chậu giữa người lớn tuổi nhất và người nhỏ tuổi nhất trong khảo sát là khoảng 2,5 cm.[3]
Càng lớn tuổi, hông của con người càng to ra. Kết quả nghiên cứu và điều tra cho thấy người ta không cần phải lên cân để có vòng hông lớn hơn khi lớn tuổi hơn. Trong một cuộc khảo sát với những người tham gia có độ tuổi từ 20 đến 79, những nhà nghiên cứu nhận thấy rằng chiều rộng xương chậu, khoảng cách giữa những xương hông và đường kính xương hông tăng lên khi con người lớn tuổi hơn và khung chậu rộng nhất thuộc về người tham gia khảo sát lớn tuổi nhất, chênh lệch về chiều rộng khung xương chậu giữa người lớn tuổi nhất và người nhỏ tuổi nhất trong khảo sát là khoảng chừng 2,5 cm .

Quảng cáo