XOÀI BAO NHIÊU CALO? ĂN XOÀI CÓ NÓNG KHÔNG?

Bạn có biết một quả xoài bao nhiêu calo?

Tùy theo kích thước của quả xoài mà hàm lượng calo trái cây sẽ khác nhau. Trung bình cứ 100g xoài chứa từ 50 – 59.8 kcal. Vậy, 1 quả xoài khoảng 200g sẽ chứa từ 100 – 120 kcal. Ngoài ra, với các dưỡng chất phong phú có trong xoài giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Theo đó, cứ trong 100g xoài hàm lượng chất dinh dưỡng cụ thể như sau:

• Lipid: 0.4g
• Natri: 1mg
• Kali: 168mg
• Carbohydrate: 15g
• Chất xơ: 1.6g
• Đường: 14g
• Protein: 0.8g
• Các loại vitamin và khoáng chất: vitamin C, B6, B12, sắt, magie, canxi…

Xoài xanh bao nhiêu calo?

Theo các nhà khoa học, cứ mỗi 100g xoài xanh chỉ chứa 50 kcal, hoàn toàn không có chất béo nên không gây tăng cân. Bên cạnh đó, hàm lượng đường trong xoài rất ít mà thay vào đó lượng Vitamin C và chất xơ dồi dào nên bạn thường sẽ dễ cảm nhận vị chua của xoài.

Xoài chín bao nhiêu calo?

Ngược lại với xoài xanh, hàm lượng calo của những trái xoài chín vàng có sự chênh lệch đôi chút. Lượng calo trong 100g xoài chín chứa đến 59 kcal. Bên cạnh đó, với hàm lượng đường cao lên đến 14% và chất xơ chỉ có 1.6% nên ăn xoài chín thường cảm thấy vị ngọt hơn.

Ăn xoài có béo không? Ăn xoài có nóng không?

Xoài là một trong những loại trái cây có chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể người. Theo chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng calo trong xoài tương đối ít, không chứa chất béo, không chứa cholesterol và không chứa muối nên đây là loại thực phẩm tuyệt vời sẽ không khiến bạn tăng cân.

Bên cạnh đó, các dưỡng chất có trong xoài còn có khả năng giải phóng chất béo được tích trữ lâu ngày. Hàm lượng các chất xơ và vitamin C sẽ đánh bay lượng mỡ thừa, giúp bạn có cảm giác no lâu và thích hợp với những người đang có ý muốn giảm cân.

Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện toàn cầu Mumbai đưa ra lời khuyên rằng nếu ăn quá nhiều xoài sẽ gây ra các vấn đề về sức khỏe. Theo đó, trong xoài có lượng đường khá cao nên khi ăn vượt mức có thể khiến bạn mắc bệnh tiểu đường dẫn đến nóng trong và nổi mụn trứng cá. Ngoài ra, bạn cũng cần phải kiểm soát lượng calories cần nạp phù hợp với thể trạng mỗi người.

Vì vậy, để không chỉ ăn ngon mà còn khoẻ đẹp, bạn nên ăn một quả xoài một cách hợp lý và có liều lượng. Theo đó, bạn có thể ăn xoài trước khi tập thể dục 10 phút để hấp thụ được các chất dinh dưỡng như: Vitamin A, Vitamin C, sắt, đồng, kali,… mà không lo bị béo. Ngoài ra, bạn cũng cần tham khảo bác sĩ khi muốn thêm xoài vào bữa ăn của mình.

Các món ăn chế biến từ xoài giúp giảm cân

Xoài xanh hoặc xoài chín có thể chế biến thành rất nhiều món ngon vừa có thể giảm cân vừa tốt cho sức khỏe. Một số món ăn hấp dẫn bạn có thể tham khảo dưới đây.

Nước ép xoài

Nước ép xoài là thức uống giải khát cực kỳ tốt cho sức khỏe đặc biệt vào vào mùa hè nắng nóng. Món đồ uống này sẽ giúp bạn bổ sung vitamin và nước cho cơ thể nhanh chóng.

Sinh tố và chè xoài

Sinh tố và chè xoài là hai món ăn có hương vị rất tuyệt vời. Khi thêm thêm một ít sữa không đường sẽ làm cho hương vị thơm ngon hơn. Đây là món ăn rất bổ dưỡng, không gây no, thích hợp với những người giảm cân. Bạn nên uống sinh tố xoài sau ăn bữa trưa hoặc vào buổi chiều.

Gỏi xoài xanh trộn

Xoài xanh có thể làm gỏi trộn ăn kèm với tai lợn, rau thơm với thịt bò khô. Đây là món ăn vừa có thể giúp giảm cân vừa kích thích vị giác mang lại cảm giác ngon miệng. Món này ít chất béo nên vừa có thể cung cấp đủ dưỡng chất cho bạn vừa có thể giảm cân tốt. Theo đó, bạn có thể ăn vào buổi chiều hoặc sau ăn tối 30 phút. Tuy nhiên không nên ăn khi quá đói vì sẽ không tốt cho dạ dày.

Hướng dẫn bạn cách ăn xoài đúng cách

Đối tượng không nên ăn xoài

• Người có cơ địa bị dị ứng: xoài có chứa chất urushiol có thể gây ra các tình trạng dị ứng như ngứa xung quanh miệng, môi, rát lưỡi, mắt khô và nổi mề đay trên da.
• Người mắc bệnh hen suyễn: không nên ăn xoài hoặc chỉ ăn với lượng ít.
• Người mắc bệnh ngoài da: có chứa lượng đường tự nhiên cao khiến cho người mắc bệnh mẩn ngứa, vết thương lở loét, mưng mủ.
• Người đau dạ dày: nên hạn chế ăn xoài xanh bởi lượng vitamin C cao có trong xoài sẽ khiến bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.

Ăn xoài một cách phù hợp

Không nên ăn quá nhiều xoài vì lượng đường trong xoài sẽ thúc đẩy vi khuẩn trên da khiến cho bạn bị mụn, nhọt. Đặc biệt những bạn có cơ thể nhạy cảm hoặc dễ bị dị ứng với các thành phần trong xoài cũng nên hạn chế ăn loại quả này.

Thời điểm ăn xoài thích hợp

Do xoài có vị chua nên bạn không nên ăn xoài vào buổi sáng mà bạn nên ăn vào các buổi trưa, chiều và không quá khuya. Đặc biệt, lúc đói tuyệt đối không nên ăn xoài hay uống nước ép xoài vì sẽ dễ khiến bạn bị đau dạ dày.

Lưu ý kết hợp các bài tập thể dục

Ăn xoài và kết hợp với các bài tập thể dục thì mới nâng cao hiệu quả giảm cân. Trong đó, các chương trình luyện tập đơn giản như: chạy bộ, đạp xe, bơi lội, đu xà… giúp tăng cơ, giảm mỡ và làm săn chắc cơ thể. Đặc biệt, thường xuyên luyện tập với máy chạy bộ, xe đạp tập tại nhà sẽ cải thiện vóc dáng cực kỳ thon gọn.

Như vậy, để có phương pháp giảm cân khoa học, hy vọng bài viết xoài có bao nhiêu calo sẽ bổ sung kiến thức cần thiết giúp bạn có kế hoạch ăn uống và luyện tập phù hợp với thể trạng bản thân.

Nếu bạn đang có mong muốn lấy lại vóc dáng gọn gàng, hãy tập luyện với các thiết bị thể thao chuyên dụng như: xe đạp tập, máy chạy bộ tại nhà mang lại nhiều tiện ích cơ lợi hơn với những người bận rộn, ít có thời gian chăm sóc sức khỏe.

Để biết thêm thông tin về sản phẩm luyện tập thể thao Poongsan, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc trải nghiệm trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.

Xem thêm: