[Tư Vấn] 10 Bài Tập Chữa Đau Khớp Háng Tại Nhà Cho Người Bệnh!

#10 Bài Tập Chữa Đau Khớp Háng Tốt Nhất Dành Cho Người Bệnh!

Người gặp phải các chấn thương hay bệnh lý về khớp háng thường xuyên phải đối mặt với các cảm giác, cơn đau khó chịu tại háng. Bên cạnh việc điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ, tập luyện với các bài tập chữa đau khớp háng là một giải pháp hiệu quả giúp hỗ trợ và cải thiện hiệu quả tình trạng của bạn.

Trong bài viết kỳ này, cùng Thể Thao Đông Á tổng hợp 10 bài tập thể dục chữa đau khớp háng tốt nhất được các chuyên gia khuyên dùng mà bạn có thể tham khảo và áp dụng. Cùng theo dõi nhé.

1. Bài tập chống xơ cứng cho khớp háng

Người bệnh đứng ở tư thế thẳng lưng, cơ thể thả lỏng thoải mái. Hai chân dạng rộng bằng vai, 2 tay chống vào nạng.
Thực hiện quay hông sang bên trái, sau đó quay sang bên phải. Làm liên tục động tác từ 5 – 10 vòng.
Luyện tập với bài tập thể dục chữa đau khớp háng này từ 5 -10 phút mỗi ngày để khớp háng có được vận động nhẹ nhàng, hạn chế tình trạng xơ cứng.

2. Bài tập chữa đau khớp háng với tư thế con ếch

Chống hai tay trên thảm tập và quỳ gối.
Người tập từ từ giang rộng 2 đùi về 2 bên. Trong lúc đó, giữ lưng thẳng và không đẩy mông lên quá cao.
Lặp lại động tác tương từ từ 15 – 30 nhịp.

>>> Đọc thêm các kỹ thuật phục hồi chức năng cho người bị di chứng sau tai biến, chấn thương được sử dụng phổ biến nhất hiện nay!

3. Plank chữa đau khớp háng

Tư thế chuẩn bị: bàn tay và đầu gối đặt trên sàn nhà, lưng cần được giữ thẳng.
Người tập nâng chân trái ra khỏi sàn và đưa chân ra phía sau cơ thể. Lúc này, lưng và cổ cần được giữ thẳng, đầu gối của chân trái có thể hơi cong nhe.
Giữ tư thế xong khoảng 5 giây. Sau đó hạ về tư thế chuẩn bị.
Thực hiện động tác tương tự với chân còn lại.
Tập 10 – 15 nhịp cho một bên chân với bài tập.

4. Bài tập thể dục chữa đau khớp háng với tư thế con lạc đà

Bài tập thể dục chữa đau khớp háng được thực hiện như sau:

Người tập quỳ gối trên sản tập, lưng giữ thẳng và hai thay thả lỏng thoải mái.
Từ từ ngả người về phía sau. Hai tay dần đặt vào gót chân, mắt hướng nhìn lên.
Giữ nguyên tư thế nói trên trong vòng 30 giây.

5. Bài tập khớp háng với tư thế vũ công

Người tập ở tư thế đứng thẳng. Sau đó từ từ co chân trái ra phía sau. Tay trái giữ lấy chân trái. Lấy chân phải làm trụ và giữ thăng bằng.
Đưa tay phải đưa ra phía trước, người hơi nghiêng nhẹ về trước. Cùng lúc đó, kéo cao chân trái lên.
Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây và trở về tư thế đứng thẳng.
Lặp lại động tác tương tư với chân phải.
2. Bài tập về tăng cường cơ bắp điều trị cơn đau khớp háng

>>> Tham khảo ngay 7 bài tập phục hồi chức năng khớp gối và 7 bài tập thể dục cho người già theo tư vấn của các bác sĩ, chuyên khoa về xương khớp!

6. Tập nâng chân

Người tập ở tư thế ngằm ngửa, hai đầu gối co lại, tay đặt duỗi ở hai bên.
Siết chặt cơ bụng. Sau đó từ từ nâng cao chân trái và giữ tư thế trong vài giây rồi hạ chân xuống sàn.
Thực hiện động tác tương tự với chân còn lại.
Mỗi chân lên tập với 10 – 15 nhịp.

7. Bài tập mở rộng hông

Người tập sử dụng một chiếc ghế đẩu để tập luyện và giữ thăng bằng khi đứng.
Hai tay bám vào thành ghế, hơi cúi nhẹ người về phía trước đồng thời nhấc chân phải thẳng về phía sau. Cố gắng nhấc cao chân nhất có thể mà không cong lưng hoặc gập đầu gối.
Giữ tư thế trong khoảng 5 giây và hạ chân xuống.
Thực hiện động tác tương tự với chân còn lại.

8. Bài tập xoay hông kép

Người tập nằm ngửa trên sàn. Đầu gối hơi cong và để bàn chân chạm sàn.
Để vai chạm nhẹ vào sàn. Sau đó từ từ đưa đầu gối ép sang bên trái còn đầu thì xoay theo hướng ngược lại.
Lặp lại động tác tương tự với hướng còn lại.
Tập luyện với bài tập chữa đau khớp háng này trong khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày để cảm nhận được sự hiệu quả.

>>> Xem ngay 10 máy tập thể dục cho người cao tuổi tại nhà mà bạn nên tham khảo nếu muốn dành những lựa chọn tốt nhất về sức khỏe cho người thân yêu xung quanh của mình!

9. Bài tập đi bộ

Một trong những bài tập thể dục chữa đau háng đơn giản nhất mà bất cứ người bệnh nào cũng có thể tập luyện là các bài tập đi bộ. Bởi bài tập không mất quá nhiều sức lực, an toàn và các tác dụng vận động nhiều nhóm khớp liên quan đến tay, chân, hông.

Khi tập luyện, người bệnh nên đi với tốc độ vừa phải, phù hợp với thể trạng của mình và nên ưu tiện lựa chọn đi bộ với các địa hình bằng phẳng. Đồng thời, nên duy trì tần suất tập luyện và có cường độ phù hợp.

Nếu không có quá nhiều thời gian tập luyện ngoài trời, bạn cũng có thể tập luyện đi bộ tại chỗ ở nhà với máy chạy bộ. Ưu điểm khi tập luyện với máy là có những bài tập chuyện biệt hơn, người tập có thể lựa chọn mức cường độ tập luyện theo nhu cầu của mình.

>>> Xem ngay 10 bài tập bài tập chữa đau khớp háng theo lời khuyên của chuyên gia mà bạn không nên bỏ lỡ!

10. Bài tập với xe đạp

Bài tập thể dục chữa đau khớp háng mà người bệnh nhất định không nên bỏ qua chính là bài tập đạp xe. Theo các chuyên gia, đạp xe đạp là có tác dụng hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe xương khớp, xây dựng sức mạnh khớp háng, ít gây ra áp lực đến hông. Từ đó, tăng cường sự linh động của các khớp, cải thiện vận động và làm giảm các cơn đau. Bên cạnh đó, tập đạp xe mỗi ngày còn mang đến những lợi ích nhất định như:

Tăng cường sức khỏe tim mạch.
Cải thiện tình trạng hô hấp, tuần hoàn, thúc đẩy lưu thông máu.
Vận động toàn diện các nhóm cơ tay – chân – hông – bụng.
Cải thiện vóc dáng.
Giải tỏa căng thẳng.
Cải thiện giấc ngủ.

Đặc biệt, với đối tượng người bệnh là người cao tuổi, người yếu sức hay người gặp các vấn đề trở ngại về vận động đều có thể áp dụng các bài tập đạp xe. Lúc này, việc lựa chọn các mẫu xe đạp tập thể dục, xe đạp tập phục hồi chức năng tại nhà là phù hợp hơn cả.

>>> Lúc này, bạn có tham khảo ngay các xe đạp tập phục hồi chức năng hỗ trợ cải thiện vận động và giảm các cơn đau xương khớp tại nhà được người dùng ưa chuộng nhất hiện nay!

Khi tập luyện, để có kết quả tập luyện là tốt nhất, người bệnh nên lưu ý tới các vấn đề sau:

Lựa chọn xe tập phù hợp với độ tuổi và thể trạng
Có chế độ tập luyện hợp lý.
Kết hợp một lối sống khoa học cùng với quá trình tập luyện.

Trên đây là tổng hợp 10 bài tập chữa đau háng dành cho người bệnh mà Thể Thao Đông Á muốn chia sẻ. Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích nhất giúp bạn tìm kiếm được những lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe của bản thân.

Theo dõi thêm các bài viết tiếp theo của Đông Á để đón đọc những thông tin về sức khỏe và thể thao nhé. Thể Thao Đông Á chúc bạn luôn khỏe mạnh.

>>> Đọc thêm giải đáp “người bệnh đau khớp gối có nên đạp xe đạp không?” mà bạn có thể chưa biết được câu trả lời!

SẢN PHẨM THAM KHẢO Xem thêm