Top 4 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà với dây kháng lực – LMS

Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà không có dụng cụ hỗ trợ làm bạn nhàm chán? Có dây kháng lực, buổi tập luyện của bạn sẽ hào hứng hơn, độ khó tăng lên và hiệu quả gấp 05 lần so với “tập chay”. Tham khảo 4 bài tập bụng với dây kháng lực, dễ tập ngay tại nhà dưới đây cùng LMS.

1. Tại sao bài tập giảm mỡ bụng tại nhà nên sử dụng dây kháng lực?

1.1. Mỡ bụng lì lợm “dễ đến khó đi”

Mỡ bụng là vấn đề mà bất kì ai cũng có thể gặp, không riêng gì người thừa cân, béo phì. Mỡ bụng là một trong những nguyên nhân dẫn đến các bệnh lý như: tiêu đường type 2, tim mạch, ung thư… Bụng mỡ rất dễ hình thành. Chỉ cần ngồi nhiều, ít vận động, ăn no liền nằm… là đã đủ để vòng hai bự lên theo ngày tháng. Việc giảm mỡ bụng là điều cần thiết vì một cơ thể khỏe mạnh và một vóc dáng săn chắc, thon gọn.

Muốn giảm mỡ bụng thành công, bạn cần sự kết hợp giữa việc ăn uống lành mạnh và việc tập luyện mỗi ngày. Trong đó, hãy chú ý luyện tập cho toàn cơ thể và tập trung vào các bài tập giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn đạt mục tiêu nhanh chóng hơn. Nếu bạn không thể đến phòng tập thì LMS đề xuất bạn nên sử dụng dây kháng lực cho các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đạt hiệu quả tốt hơn.

1.2. Tác dụng của dây kháng lực

Dây kháng lực là vật dụng ưa thích của những người tập gym. Nó rất hữu hiệu đối với các bài tập bụng bởi giúp tác động vào nhiều nhóm cơ bụng cùng 1 lúc. Nhờ nó, bạn kiểm soát lực tác dụng lên cơ bụng tốt hơn, gồng cơ chắc chắn hơn. Các bài tập với dây kháng lực giảm mỡ bụng rất đa dạng. Có thể áp dụng vào các bài squat, các động tác đứng, nằm hay quỳ. Cả nam và nữ đều có thể sử dụng dây kháng lực cho bài tập của mình. Một chiếc dây kháng lực mới, lực co giãn tốt sẽ là người bạn tuyệt vời cho buổi tập hào hứng cho bạn thêm động thực luyện tập các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà.

2. Top 4 bài tập bụng cơ bản với dây kháng lực thu gọn vòng hai nhỏ xinh

2.1 Bài tập Plank đá sau

Plank là bài tập giảm mỡ bụng tại nhà quốc dân, cực hiệu quả trong việc tăng sức mạnh và sức bền cho nhóm cơ bụng. Kết hợp thêm dây kháng lực, vùng bụng sẽ nhanh chóng được siết gọn vượt mong đợi.

Cách thực hiện: Nằm úp mình trên thảm. Khuỷu tay chống lên vuông góc. Hai cổ chân cách nhau khoảng 1 gang tay, tròng hai đầu dây kháng lực, mũi chân chống lên. Siết cơ bụng, giữ đầu, hông và chân trên một đường thẳng. Mắt luôn nhìn thẳng. Nhấc 1 chân lên cao, kéo thật căng dây kháng lực, sau đó hạ xuống về vị trí cũ, đổi sang chân còn lại. Liên tục nhấc chân sau, plank trong 1p30s rồi thả lỏng người, nghỉ 30s rồi lặp lại động tác.

2.2. Plank chân đá hai bên với dây kháng lực

Đeo dây kháng lực vào cổ chân. Vào tư thế chống đẩy. Siết chặt cơ bụng và cơ mông. Giữ phần thân người trên một đường thẳng. Lần lượt bước từng chân qua trái và qua phải sao cho cảm nhận được dây kháng lực được kéo căng. Thực hiện 15 lần cho mỗi bên. Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng tại nhà này hằng ngày sẽ cho bạn một vòng eo săn chắc và nhỏ nhắn.

2.3. Nằm đạp xe với dây kháng lực

Nằm ngửa trên thảm tập. Hai bàn tay vắt ra sau gáy. Đeo dây kháng lực sao cho hai cổ chân hơi cách nhau 1 chút. Hai chân nâng cao một góc 60 độ so với mặt sàn. Một chân duỗi thẳng, một chân co cao gối lên giống với tư thế khi đạp xe đạp. Siết chặt cơ bụng, đẩy thẳng chân về và co chân kia lên, kéo giãn căng dây kháng lực. Giữ tốc độ đều, hít thở ổn định, thực hiện liên tục trong 1 phút 30 giây. Nghỉ 30 giây, thả lỏng cơ thể rồi lặp lại động tác của bài tập giảm mỡ bụng tại nhà

2.4. Plank chuyển động tay

Chuẩn bị ở tư thế tương tự như chống đẩy. Đeo dây kháng lực vào hai cổ tay. Nhớ siết cơ bụng và giữ đầu, hông, chân trên một đường thẳng. Di chuyển luân phiên hai tay lên xuống trên mặt sàn. Dùng lực ở cổ tay, cánh tay để kéo giãn dây kháng lực. Tập liên tục trong 1p30s rồi dừng lại, thả lỏng người, nghỉ 30s rồi lặp lại động tác. Không chỉ là bầi tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả, bài tập này tác động lên nhiều nhóm cơ khác giúp giảm béo hiệu quả hơn.

» Xem thêm: 5 Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ đơn giản nhưng hiệu quả

Trên đây là 04 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà với dây kháng lực cho các bạn tham khảo tập luyện. LMS gợi ý cho bạn thương hiệu dây kháng lực mà các PT chuyên nghiệp của LMS đang sử dụng, đó là SKLZ. Bộ dây kháng lực SKLZ rất bền, độ co giãn tốt, sử dụng được cho nhiều bài tập cho toàn cơ thể. Mini bands này được thiết kế nhỏ gọn, dễ dàng bỏ túi tập và sử dụng ở bất kì đâu. Tìm hiểu những kiến thức đúng đăn về giảm béo và giảm mỡ sẽ giúp ích cho hành trình luyện tập của bạn được thực hiện dễ dàng và nhanh chóng hơn. Hãy trang bị một tinh thần thép kiên trì vầ cố gắng vượt qua mọi khó khăn để có một thân hình thon gọn hằng mong ước. Chúc các bạn tập luyện thật hiệu quả và giảm mỡ bụng thành công!