Top 10 bài tập cơ bụng số 11 cho nữ để bạn có vòng eo quyến rũ

Đối với các chị em, sở hữu một vòng 2 thon gọn luôn là điều được nhiều người quan tâm. Cũng giống như nam giới, vùng bụng của phụ nữ dễ tích mỡ, làm vòng 2 mất cân đối, làm mất vẻ đẹp thẩm mỹ.

Có rất nhiều bài tập giúp chị em cải thiện vòng 2. Dưới đây là 10 bài tập cơ bụng cho nữ hiệu quả. Đây là những bài tập đơn giản, có thể tập ngay tại nhà, nhưng hiệu quả rất tốt

Mục Lục

1. Bài tập khởi động – Làm nóng bụng

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cho nữ cơ bản nhất là làm nóng cơ bụng

Bước 1: Nằm áp sát lưng trên mặt sàn, hai chân chống vuông góc mặt đất.

Bước 2: Hai tay tựa nhẹ hai bên tai và tiến hành gập phần thân trên hướng về phía bụng.

Bước 3: Siết chặt cơ bụng và giữ đầu ở tư thế cổ vuông góc với thân người trong khoảng 3 giây.

Bước 4: Từ từ hạ người về tư thế chuẩn bị.

Bước 5: Lặp lại bước 2. Động tác khởi đầu giúp cơ bụng thích nghi với tập luyện.

2. Gập bụng

Bước 1: Nằm áp sát toàn thân xuống mặt sàn, hai tay tựa nhẹ hai bên tai.

Bước 2: Siết chặt cơ bụng và từ từ nâng nửa người trên ngồi hẳn dậy, hai chân vẫn ép sát mặt đất.

Bước 3: Tiếp tục gập người về phía trước sao cho mặt chạm vào đùi.

Bước 4: Hạ người về tư thế chuẩn bị.

Bước 5: Lặp lại bước 2.

Động tác này tác động cả cơ bụng trên lẫn bụng dưới.

3. Nâng và hạ hai chân

Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác gập bụng nhưng hai tay duỗi thẳng, ép sát hai bên người.

Bước 2: Siết chặt cơ bụng và nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất cùng lúc sao cho hai chân tạo thành một góc 60 độ so với mặt sàn.

Bước 3: Từ từ hạ hai chân về vị trí ban đầu, lưu ý ép sát lưng xuống mặt sàn.

Bước 4: Lặp lại bước 2.

4. Nâng và hạ từng chân

Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác nâng và hạ hai chân.

Bước 2: Siết chặt cơ bụng và nâng chân phải lên khỏi mặt đất sao cho chân vuông góc mặt sàn.

Bước 3: Từ từ hạ chân phải về vị trí ban đầu.

Bước 4: Nâng chân trái lên khỏi mặt đất sao cho chân vuông góc mặt sàn.

Bước 5: Lặp lại bước 2 và tiếp tục tập liên tiếp cho hai chân đến khi đạt số lần mong muốn.

Động tác nhìn tương đối dễ nhưng khi thực hiện cần rất nhiều sức từ cơ bụng dưới.

5. Co chân – gập bụng

Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác nâng và hạ hai chân.

Bước 2: Gập đầu gối để bắp chân và đùi ép sát nhau, sau đó co hai chân về phía bụng.

Bước 3: Siết chặt cơ bụng và từ từ nâng cả phần hông lên khỏi mặt đất, lúc này duỗi chân sao cho phần bắp chân vuông góc với đùi.

Bước 4: Ép sát bắp chân vào đùi và hạ hông trở về mặt đất.

Bước 5: Lặp lại bước 2.

Động tác này sẽ giúp bạn đánh tan phần mỡ bụng nhanh chóng.

6. Bắt chéo chân hình cây kéo

Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác nâng và hạ hai chân.

Bước 2: Siết chặt cơ bụng, nâng hai chân lên khỏi mặt đất.

Bước 3: Mở rộng hai chân (đang trên không trung) sang hai bên như hình cây kéo.

Bước 4: Bắt chéo hai chân lại với nhau.

Bước 5: Lặp lại bước 3.

Người tập cần siết thật chặt cơ bụng để giữ chân không chạm đất. Bạn có thể nâng độ khó của động tác này bằng cách chỉnh lại tư thế chuẩn bị ban đầu. Thay vì ép sát toàn bộ cơ thể dưới sàn, hãy nâng cao đầu lên khỏi mặt đất và đan hai tay sau đầu để tránh bị mỏi cổ trong khi tập