Thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang hiệu quả bất ngờ

Chỉ cần áp dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch và khoai lang dưới đây trong thời gian ngắn, bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng vạn người mê.

Trong hành trình tìm lại vóc dáng thon gọn, phương pháp giảm cân mà đại đa số các chị em lựa chọn đầu tiên là ăn kiêng. Và trong vô vàn các thực đơn ăn kiêng, nhiều cô nàng chia sẻ đã áp dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch và khoai lang. Thực đơn giảm cân bằng yến mạch và khoai lang có gì đặc biệt mà nhiều chị em khi giảm cân lại lựa chọn đến vậy? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Hé lộ thực đơn giảm cân bằng yến mạch và khoai lang giúp các cô nàng “lột xác” nhanh chóng

==> Bài viết này sẽ đăng tải tất cả thông tin xoay quanh thực đơn giảm cân bằng khoai lang và yến mạch. Nếu bạn là người mới tìm hiểu về các phương pháp ăn kiêng có thể tham khảo thêm bài viết cách nấu nước bí đao và gừng giảm cân, đây cũng là một trong những cách cải thiện vóc dáng hiệu quả cho người mới bắt đầu.

Khoai lang chứa bao nhiêu calo?

Trước khi tham khảo và áp dụng thực đơn giảm cân bằng khoai lang và yến mạch bạn hãy chắc chắn nắm rõ về lượng calo trong khoai lang và yến mạch nhé. Bên cạnh đó là tác dụng giảm cân của hai thực phẩm này. Biết được những điều này bạn sẽ áp thực đơn giảm cân hiệu quả nhất.

Khoai lang bao nhiêu calo?

Trung bình trong 100g khoai lang chứa khoảng 85,8 kcal. Đây là lượng calo trong khoai lang trắng, còn khoai lang mật, khoai lang tím,.. sẽ có lượng calo khác nhau.

Khoai lang luộc bao nhiêu calo?

Khoai lang khi luộc hoặc hấp lượng calo gần như không thay đổi nhiều, vì thế trong 100g khoai lang luộc sẽ có khoảng 80 – 85 kcal.

1 củ khoai lang mật chứa bao nhiêu calo?

Trung bình 1 củ khoai lang mật cỡ vừa sẽ nặng khoảng 200g, lượng calo trong 1 củ khoai lang mật sẽ là 240 kcal.

Khoai lang mật bao nhiêu calo?

100g khoai lang mật chứa bao nhiêu calo?

Theo kênh thông tin Fatsecret.com thống kê thì trong 100g khoai lang mật chứa đến 120 kcal. Khoai lang mật có lượng calo lớn nhất trong tất cả các loại khoai.

Khoai lang mật nướng bao nhiêu calo?

Khoai lang mật nướng truyền thống trong 1 củ sẽ có khoảng 230 – 240 kcal. Còn nếu nướng khoai lang mật quết mật ong và thêm các gia vị khác thì 1 củ khoai lang mật sẽ có khoảng 280 – 300 kcal.

Khoai lang mật nướng có đến 300 kcal trong 1 củ

==> Để giảm cân người ta sẽ sử dụng khoai lang trắng hoặc khoai lang tím, không lựa chọn khoai lang mật vì trong khoai lang mật có lượng đường cao, dẫn đến lượng calo khác cao, sẽ khó có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Yến mạch bao nhiêu calo?

Yến mạch được đánh giá là một trong những loại ngũ cốc tốt cho quá trình giảm cân của phái đẹp. Để giảm cân bằng loại ngũ cốc này, hãy chắc chắn bạn đã biết calo trong yến mạch là bao nhiêu nhé.

100g yến mạch bao nhiêu calo?

Theo bảng dinh dưỡng của Viện dinh dưỡng Quốc gia thông tin thì trong 100g yến mạch có khoảng 348 kcal. Nhìn vào lượng calo này có thể bạn sẽ thấy lượng calo khác cao, nhưng khi chế biến thì yến mạch sẽ nở ra và gây nên cảm giác no nhanh. Nên chắc chắn bạn khó có thể ăn hết 100g yến mạch trong 1 lúc.

100g yến mạch sẽ chứa khoảng 348 kcal

Bánh yến mạch bao nhiêu calo?

Bánh yến mạch được nhiều người tìm kiếm nhất trong thời gian gần đây đó là bánh yến mạch khoai lang. 4 cái bánh yến mạch khoai lang sẽ chứa khoảng 291 kcal bao gồm:

+ Yến mạch 1/2 chén: 50 kcal

+ Khoai lang 2 củ: 160 kcal

+ Hạt chia 1 thìa: 20 kcal

+ Chuối 1 quả: 40 kcal

+ Sữa tươi không đường 50ml: 21 kcal

==> 1 cái bánh yến mạch khoai lang sẽ chứa khoảng 72,75 kcal

1 cái bánh yến mạch khoai lang sẽ có khoảng 72 kcal

1 bát cháo yến mạch chứa bao nhiêu calo?

1 bát cháo yến mạch cỡ vừa sẽ có khoảng 260 kcal, bao gồm:

+ Yến mạch 1 chén: 100 kcal

+ Trứng gà 2 quả: 110 kcal

+ Gia vị: 40 kcal

1 bát cháo yến mạch chứa khoảng 260 kcal

Calo trong cháo yến mạch khoai lang giảm cân

Nếu bạn nấu yến mạch với khoai lang thì trong 1 bát cháo yến mạch khoai lang sẽ chứa khoảng 230 kcal. Trong đó các nguyên liệu có trong cháo yến mạch khoai lang sẽ có lượng calo chi tiết là”

+ Yến mạch 1 chén: 100 kcal

+ Khoai lang 1 củ: 85 kcal

+ Gia vị: 35 kcal

Cháo yến mạch khoai lang chứa khoảng 230 kcal

Giảm cân bằng yến mạch và khoai lang có hiệu quả không?

Với lượng calo như vậy, liệu giảm cân bằng khoai lang và yến mạch có hiệu quả không? Không phải ngẫu nhiên khoai lang và yến mạch trở thành thực phẩm VÀNG trong thực đơn giảm cân của nhiều chị em. Hãy tìm hiểu chi tiết xem vì sao chúng lại có thể giảm cân nhé.

Tại sao có thể giảm cân bằng yến mạch và khoai lang?

Khoai lang và yến mạch có thể giảm cân bởi vì các lý do sau đây:

+ Trong 1 bữa bạn có thể ăn bao nhiêu khoai lang và yến mạch để no? Trung bình 1 người trưởng thành có thể ăn khoảng 2 củ khoai và 100g yến mạch. Lúc này lượng calo hấp thụ vào cơ thể là 518 kcal. Trong khi lượng calo của một người giảm cân cần nạp trong 1 bữa là 600 kcal. (Nếu giảm cân sẽ cần nạp vào cơ thể khoảng 1800 kcal/ ngày, tính ra 1 bữa là 600 kcal).

==> Như vậy nếu bạn ăn khoai lang và yến mạch thay cơm thì hoàn toàn có thể giảm cân

+ Khoai lang là thực phẩm giàu chất xơ, khi hấp thụ chất xơ vào cơ thể bạn sẽ nhanh có cảm giác no, hạn chế được việc ăn nhiều và ăn vặt gây tăng cân. Chất xơ và các chất khác trong khoai lang cũng ngăn chặn sự hấp thụ chất béo xấu, hỗ trợ sản xuất vi khuẩn tốt cho đường ruột, tốt cho hệ tiêu hóa.

+ Còn với yến mạch, trong yến mạch có chứa chất xơ có thể làm giảm sự thèm ăn, chất xơ ít calo và giúp cơ thể no lâu hơn.

==> Vì thế khoai lang và yến mạch là 2 thực phẩm có tác dụng giảm cân tuyệt vời mà bạn không thể bỏ qua nếu lên thực đơn giảm cân.

Khoai lang và yến mạch là thực phẩm có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Cháo yến mạch khoai lang giảm cân không?

Trung bình nếu chỉ ăn cháo yến mạch thay cơm bạn sẽ ăn tối đa 2 bát sẽ thấy no, tương đương với 460 kcal. So với lượng calo cần ăn trong 1 bữa thì thấp hơn.

==> Cháo yến mạch khoai lang CÓ giảm cân.

Cháo yến mạch khoai lang có thể giảm cân

Khoai lang mật có giảm cân không?

Nếu chỉ ăn khoai lang mật thay bữa chính để giảm cân chúng ta có thể ăn đến 800g khoai lang mật hấp, tính ra lượng calo hấp thụ từ khoai lang mật là 960 kcal.

==> Ăn khoai lang mật sẽ TĂNG CÂN.

Khoai lang mật chứa nhiều calo, nếu bạn chỉ ăn khoai lang mật thay cơm để giảm cân sẽ không có hiệu quả, thậm chí cân nặng còn tăng lên.

Bánh khoai lang yến mạch giảm cân không?

Bánh khoai lang yến mạch có 72,75 kcal. Nếu chỉ ăn bánh khoai lang thay thế bữa chính để giảm cân mà không ăn thêm bất kì thực phẩm nào khác thì tối đa 5 cái bánh sẽ no, lượng calo là 363,75 kcal

==> Ăn bánh yến mạch khoai lang CÓ giảm cân (nếu bạn làm đúng theo công thức dưới đây)

Ăn bánh yến mạch khoai lang có giảm cân

Cách chế biến yến mạch và khoai lang giảm cân

Nếu muốn giảm cân thành công bạn cần biết chế biến yến mạch và khoai lang giảm cân đúng cách. Dưới đây là cách chế biến yến mạch và khoai lang giảm cân đảm bảo đúng hàm lượng calo, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Cách nấu cháo yến mạch khoai lang giảm cân

Chuẩn bị:

+ Yến mạch 1/2 chén

+ Khoai lang 2 củ

+ Sữa tươi không đường 50ml

Cháo yến mạch khoai lang giảm cân

Cách làm:

+ Khoai lang rửa sạch, hấp chín sau đó giã nhuyễn

+ Cho 50g yến mạch vào 450 ml nước, nấu đến khi sôi thì cho khoai lang, sữa tươi không đường vào khuấy đều, đun thêm khoảng 10 phút. (Bạn có thể cho thêm 1 chút dầu oliu để món cháo ngậy hơn mà không béo).

+ Thêm gia vị, tắt bếp và thưởng thức.

Làm bánh khoai lang yến mạch giảm cân

Chuẩn bị:

+ Yến mạch 1/2 chén

+ Khoai lang 2 củ

+ Bột nở

+ Sữa tươi không đường 50ml

Bánh khoai lang yến mạch giảm cân

Cách làm:

+ Khoai lang hấp chín, sau đó bỏ vỏ và nghiền nhuyễn

+ Trộn yến mạch với khoai lang, thêm 1 thìa cà phê bột nở

+ Thêm nước và nhào bột (bạn nên thêm nước từ từ để bánh không bị nhão quá)

+ Ủ bột khoảng 20 phút, sau đó cho bánh vào lò nướng không dầu.

+ Bỏ ra và thưởng thức.

Chế biến món ăn giảm cân với khoai lang và trứng

Chuẩn bị:

+ Yến mạch: 50g

+ Khoai lang: 1 củ

+ Trứng: 1 quả

Cháo yến mạch khoai lang trứng giảm cân

Cách làm:

+ Khoai lang hấp chín, sau đó bỏ vỏ và giã nhuyễn

+ Cho yến mạch vào 300ml nước lọc, thêm khoai lang, trứng và trộn đều rồi cho lên nấu

+ Nấu khoảng 15 phút là bạn có thể thưởng thức món cháo yến mạch khoai lang trứng mà không lo béo.

Thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang chuẩn khoa học trong 5 ngày

Giảm cân bằng khoai lang và yến mạch với những thực đơn như thế nào để hiệu quả? Trong quá trình giảm cân bạn không thể chỉ ăn yến mạch và khoai lang để giảm cân mà cần kết hợp với các nhóm thực phẩm khác để bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Nếu chỉ ăn khoai lang và yến mạch giảm cân chắn chắn cơ thể sẽ bị thiếu chất, mệt mỏi.

Để giảm cân bằng yến mạch và khoai lang vừa giảm cân hiệu quả lại không ảnh hưởng đến sức khỏe bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân dưới đây:

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG 7 NGÀY KẾT HỢP VỚI KHOAI LANG VÀ YẾN MẠCH

Ngày 1
Sáng: 1 cốc nước lọc hoặc nước mật ong ấm, 1 bát cháo yến mạch, một cốc sữa tươi không đường.

Trưa: 1/2 bát cơm trắng, 1 quả trứng luộc, 1 đĩa rau xanh theo mùa.

Tối: 200g rau ngót luộc + 1q bìa đậu phụ rán, 1 phần salad ức gà

1580 kcal
Ngày 2
Sáng: 2 quả trứng ốp la, 1 bắp ngô luộc

Trưa: 200g tôm hấp, 200g ức gà luộc, 1 bát cơm gạo lứt vừa

Tối:1 củ khoai, một đĩa hoa quả theo mùa, một cốc yến mạch nóng trước khi đi ngủ.

1632 kcal
Ngày 3
Sáng: 1 bát cháo yến mạch thịt băm, 1 quả táo

Trưa:1 bát cơm gạo lứt, 2 miếng ức gà luộc, một cốc nước ép bưởi

Tối: Salad trái cây, 1 bát cháo yến mạch rau củ

1598 kcal
Ngày 4
Sáng: 1 bát cháo yến mạch nấu cùng trứng, 1 cốc nước ép dứa

Trưa: 1 bát cơm độn khoai, 1 ít thịt ức gà, 1 múi bưởi

Tối:1 củ khoai lang nướng, 1 đĩa rau theo mùa, 1 quả chuối

1603 kcal
Ngày 5
Sáng:1 bát cháo yến mạch nấu khoai, 1 cốc sữa chua

Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 phần canh ức gà nấu rau cải, 1 quả táo xanh

Tối: 1 khoai lang nướng, 1 quả táo, 1 quả dưa chuột, 1 cốc nước yến mạch mật ong trước khi đi ngủ.

1632 kcal
Ngày 6
Sáng: 1 bát chè khoai lang sắn dây, 1 múi bưởi

Trưa: Cháo yến mạch, 1 ly nước ép cam hoặc bưởi

Tối:Cháo yến mạch, 1 cốc nước mật ong ấm

1658 kcal
Ngày 7
Sáng: 200g ức gà áp chảo, 1 bát cơm gạo lức, 1 quả chuối

Trưa: 2 bánh yến mạch khoai lang, 1 cốc sữa hạt

Tối: Rau củ quả luộc, canh tôm nấu bầu

1598 kcal

Giải đáp thông tin liên quan đến ăn yến mạch và khoai lang giảm cân

Ăn khoai lang mật tăng cân không nếu ăn 3kg trong 1 ngày?

Khoai lang mật có 120 kcal/ 100g. Nếu bạn chỉ ăn 3kg khoai lang mật trong 1 ngày mà không ăn thêm bất kì thực phẩm nào khác thì ăn khoai lang mật CÓ TĂNG CÂN.

Lượng calo trong 3kg khoai lang mật là 3600 kcak, trong khi người trưởng thành chỉ nên nạp vào cơ thể khoảng 2000 kcal, còn đối với người đang giảm cân là 1600 – 1800 kcal/ ngày.

Khoai lang mật nướng có béo không?

Để biết ăn khoai lang mật có béo không bạn không chỉ dựa vào ăn khoai lang có éo không mà cần biết năng lượng có tỏng đó, và ăn bao nhiêu khoai để no. Nói chung ăn khoai lang mật hay khoai lang mật nướng có béo không còn phụ thuộc vào bạn ăn bao nhiêu khoai.

Khoai lang mật có béo không?

Khoai lang mật nếu 1 ngày bạn ăn đến 2 hoặc 3 kg. Nhưng nếu trong 1 bữa bạn chỉ ăn 1 củ khoai, còn lại ăn các thực phẩm khác mà lượng calo không vượt quá 667 kcal thì chắn chắn KHÔNG BÉO.

Hy vọng rằng, với những chia sẻ bên trên, chị em đã hiểu và có cái nhìn toàn diện hơn về thực đơn giảm cân bằng yến mạch và khoai lang. Nhưng trước khi bắt đầu giảm cân bằng yến mạch và khoai lang hãy chắc chắn bạn là người kiên trì, không nôn nóng giảm cân nhé bởi ăn kiêng là cách giảm cân từ từ, nếu bạn ép bản thân ăn quá ít sẽ dẫn đến mệt mỏi, có hại đến sức khỏe.

Nếu mong muốn giảm cân nhanh và hiệu quả cao chị em có thể tham khảo công nghệ giảm béo hiện đại Max Burn Lipo siêu hủy mỡ. Giảm béo Max Burn Lipo là công nghệ giảm béo hiện đại được nghiên cứu tại Hoa Kỳ, và được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada – địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín triển khai độc quyền tại Việt Nam theo kí kết chuyển giao công nghệ.

Mọi thắc mắc chị em vui lòng liên hệ 1800.2045 để được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada giải đáp nhé.

THUCDON&utm_medium=GB&utm_content=22380&utm_term=admin” type=”hidden” >