Thịt gà bao nhiêu calo? Cần lưu ý gì khi ăn thịt gà giảm cân? - Gia Dụng Việt chuyên đồ gia dụng hàng đầu Việt Nam

Tìm hiểu thịt gà bao nhiêu calo để xây dựng thực đơn ăn uống giúp quá trình giảm cân của bạn diễn ra thuận lợi hơn. Bài viết hôm nay sẽ giải đáp thắc mắc thịt gà bao nhiêu calo, ăn thịt gà có béo không và nhắc bạn những lưu ý quan trọng khi ăn thịt gà giảm cân.

Xem thêm >>> 1 quả trứng gà bao nhiêu calo

100g thịt gà bao nhiêu calo

Để giải đáp thịt gà bao nhiêu calo, chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem có những thành phần dinh dưỡng nào trong từng bộ phận của gà.

Ức gà bao nhiêu calo

Ức gà là lựa chọn lý tưởng dành cho những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng vì chứa hàm lượng protein cao song lượng chất béo lại không đáng kể. Trong một phần thịt ức gà 100g có chứa khoảng 165 calo và những thành phần dinh dưỡng khác như:

Protein: 30g
Chất béo: 3,5 g
Vitamin và khoáng chất

Như vậy có thể thấy thành phần dinh dưỡng chủ yếu có trong thịt ức gà là phần lớn protein và một ít chất béo, không chứa carbohydrate nên bạn có thể yên tâm sử dụng mà không lo tăng cân. Tùy thuộc vào cách chế biến mà lượng calo có thể thay đổi do thêm gia vị hoặc các thức ăn kèm khác.

Ức gà chứa ít calo, rất thích hợp cho những người đang giảm cân hoặc mong muốn duy trì vóc dáng

Cánh gà bao nhiêu calo

Cánh gà không phải là lựa chọn thích hợp cho những người đang muốn giảm cân, tuy nhiên đây là là món ăn khoái khẩu của nhiều người bởi hương vị thơm ngon béo ngậy. Nếu không kết hợp cánh gà cùng các thực phẩm chứa hàm lượng chất béo hoặc carbs cao thì bạn vẫn có thể yên tâm sử dụng phần thịt này.

Trong 100g cánh gà rút xương chứa khoảng 170 calo và những thành phần dinh dưỡng như:

Protein: 30g.
Chất béo: 8g.

Đùi gà bao nhiêu calo

Ăn thịt gà bao nhiêu calo tùy thuộc vào việc bạn lựa chọn thịt và cách chế biến. Hàm lượng calo trong đùi gà thấp hơn so với cánh gà, nếu bạn đã chán ngấy với thịt ức gà thì có thể lựa chọn đùi gà cho bữa ăn giảm cân của mình.

Trong 100g thịt đùi gà chứa những thành phần chủ yếu như

Calo: 170g
Protein: 28g
Chất béo: 5,7g

Thit Ga Thit Ga Hàm lượng calo trong thịt đùi gà thấp hơn lượng calo trong cánh gà

Má đùi gà bao nhiêu calo

Má đùi gà mềm và thơm ngon hơn thịt ức gà do hàm lượng chất béo chiếm khá nhiều. 1001g má đùi gà cung cấp cho cơ thể 210 calo, 25g protein và 11g chất béo. Như vậy có tới 45% năng lượng đến từ hàm lượng chất béo, còn lại là protein. Để kiểm soát cân nặng của mình, trước khi ăn thịt gà bạn cần tính toán kỹ thịt gà bao nhiêu calo, sao cho calo nạp vào không vượt quá lượng calo cơ thể tiêu thụ.

Da gà

Một phần thịt ức gà không da chỉ chứa 20% chất béo, trong khi đó phần ức gà có da lại chứa tới 50% là chất béo, tăng khoảng ⅓ lượng calo. Do đó, nếu bạn đang có nhu cầu giảm mỡ thừa thì không nên sử dụng da gà để giảm thiểu tối đa calo và chất béo xấu nạp vào cơ thể.

Thịt gà chứa da cung cấp nhiều calo hơn cho cơ thể chúng ta

Các phần thịt khác

Bên cạnh thịt đùi, ức, cánh gà, má đùi gà, bạn có thể tham khảo lượng calo trong những bộ phận khác để giải đáp thịt gà bao nhiêu calo và thay đổi linh hoạt thực đơn của mình. Hàm lượng calo chứa trong các phần thịt còn lại được liệt kê như sau:

Phi lê gà: 263 calo trong 100g chứa 260 calo
Phần thịt lưng: 100g chứa 135 calo
Phần thịt gà đen: 100g chứa 125 calo
Phần thịt gà trắng: 100g chứa 115 calo

Xem thêm >>> Thịt bò bao nhiêu calo

Ăn thịt gà có béo không

Ăn thịt gà có béo không, thịt gà bao nhiêu calo là một vấn đề nhận được sự quan tâm của những người đam mê thịt gà. Đặc biệt, nếu bạn đang gặp vấn đề cân nặng khó kiểm soát thì lại càng cần phải tìm hiểu hàm lượng calo có trong mỗi loại thức ăn mà mình sử dụng hàng ngày.

Như đã phân tích ở phần trên, tùy thuộc vào từng bộ phận khác nhau mà lượng calo cũng có sự chênh lệch đáng kể. Trong đó ức gà là bộ phận ít chất béo nhất nên bạn có thể yên tâm sử dụng mà không lo tăng cân. Phần thịt này cũng tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt và cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động trong một ngày dài.

Trung bình một người cần được cung cấp khoảng 2000 calo trong một ngày, ăn thịt gà sẽ không béo nếu như bạn điều chỉnh mức năng lượng nạp vào cơ thể ít hơn mức năng lượng mà cơ thể tiêu hao. Đồng thời, cần hạn chế gia vị và không thêm dầu mỡ trong quá trình chế biến để ăn thịt gà không bị béo.

Cách chế biến thịt gà thanh đạm nhất, có lợi cho vóc dáng đó hấp, luộc, salad, áp chảo. Còn những món ăn chế biến từ thịt gà như gà chiên giòn, gà tẩm bột rán, gà kho,…đều chứa lượng calo đáng kể, dễ dàng khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa, gây tăng cân và dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm.

Salad Uc Ga Ức gà là món ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Lưu ý khi ăn thịt gà giảm cân

Khi thêm thịt gà vào thực đơn ăn kiêng giảm cân, bạn cần tìm hiểu rõ thịt gà bao nhiêu calo và chú ý một số điều sau đây:

Mặc dù lượng calo trong thịt gà nạc không cao nhưng nếu bạn chế biến bằng cách thêm nhiều dầu, mỡ, gia vị ngọt, cay nồng, bột chiên, nước sốt,… chắc chắn sẽ làm lương calo tăng lên đáng kể. Vì vậy hãy lựa chọn cách chế biến lành mạnh để giữ lượng calo thấp, tốt cho vóc dáng cũng như sức khỏe của bạn.
Thịt gà là thực phẩm hỗ trợ giảm cân nhưng nếu bạn ăn quá nhiều, vượt mức calo cho phép thì sẽ khiến cân nặng tăng cao trở lại. Các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra lời khuyên rằng một ngày nên sử dụng tối đa 200g thịt nạc gà kết hợp với các nhóm chất khác như chất xơ, vitamin và khoáng chất để đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, không bị mệt mỏi khi luyện tập thể thao giảm cân.
Ăn thịt gà giảm cân cần kết hợp với chương trình rèn luyện thể hình và chế độ sinh hoạt khoa học. Quá trình này đòi hỏi bạn phải thật kiên trì và chăm chỉ nên không phù hợp với những người đang cần giảm cân cấp tốc.

Qua những thông tin chia sẻ trong bài viết trên, bạn đã có thể giải đáp thắc thịt gà bao nhiêu calo rồi đúng không nào? Để luôn sở hữu thân hình săn chắc, hãy chăm sóc bản thân bằng cách tính toán lượng calo mà cơ thể hấp thụ mỗi ngày cũng như loại bỏ những thói quen ăn uống không lành mạnh ngay từ hôm nay nhé. Ngoài ra, phương pháp sử dụng máy massage, ghế massage sẽ là trợ thủ đắc lực giúp bạn cải thiện vóc dáng và sức khỏe hiệu quả.

5/5 – (146 bình chọn)

Che Do Bao Hanh Gdv