Tại sao phải tập thể dục mỗi ngày

Đại Việt Sport – Đã có bất cứ ai tự hỏi mình rằng tại sao phải tập thể dục mỗi ngày hay thể dục thì giúp gì được chúng ta không? Thật đơn giản thôi tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp chúng ta dễ đạt cực khoái, hay tăng ham muốn tình dục, cải thiện trí nhớ và có thể giải tỏa stress.

Tại sao phải tập thể dục mỗi ngày

1. Cải thiện trí nhớ

Tập thể dục có thể cải thiện chức năng não, bảo vệ trí nhớ và khả năng tư duy.

Đầu tiên, tập luyện làm tăng nhịp tim của bạn, thúc đẩy lưu lượng máu và oxy đến não. Nó cũng có thể kích thích sản xuất các hormone giúp tăng cường sự phát triển của các tế bào não.

Hoạt động thể chất thường xuyên đặc biệt quan trọng ở người lớn tuổi vì quá trình lão hóa thúc đẩy những thay đổi trong cấu trúc và chức năng của não.

Tập thể dục đã được chứng minh là làm cho vùng hải mã (một phần của não quan trọng đối với trí nhớ và học tập) phát triển về kích thước, có thể giúp cải thiện chức năng tâm thần ở người lớn tuổi.

Tập thể thao có thể làm giảm những thay đổi trong não, góp phần hạn chế các tình trạng như bệnh Alzheimer và chứng sa sút trí tuệ.

2. Giải tỏa Stress

Tham khảo thêm : 5 Động tác giúp dân văn phòng giải tỏa căng thẳng >>>>>>

Tập thể dục đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng của bạn, giảm cảm giác trầm cảm, lo lắng và stress.

Nó tạo ra những thay đổi trong các bộ phận của não điều chỉnh căng thẳng và lo lắng. Nó cũng có thể làm tăng độ nhạy cảm của não đối với các hormone serotonin và norepinephrine, giúp giảm cảm giác trầm cảm.

Ngoài ra, thể dục thể thao có thể làm tăng sản xuất endorphin, được biết là giúp tạo ra cảm giác tích cực và giảm cảm giác đau.

Điều thú vị là không quan trọng việc tập luyện của bạn có cường độ cao như thế nào. Có vẻ như thể thao có thể mang lại lợi ích cho tâm trạng bất kể cường độ hoạt động thể chất thế nào.

3. Tăng ham muốn tình dục.

Tập thể dục thường xuyên có thể tăng cường tim, cải thiện lưu thông máu, săn chắc cơ bắp và tăng cường sự dẻo dai, tất cả đều có thể cải thiện đời sống tình dục của bạn.

Hoạt động thể chất cũng có thể cải thiện hoạt động tình dục và khoái cảm tình dục đồng thời tăng tần suất hoạt động tình dục.

4. Cải thiện giấc ngủ

Về chất lượng giấc ngủ, sự suy giảm năng lượng xảy ra trong quá trình tập thể dục sẽ kích thích quá trình phục hồi trong khi ngủ.

Hơn nữa, sự gia tăng nhiệt độ cơ thể xảy ra trong khi tập luyện cũng sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giúp nhiệt độ cơ thể giảm xuống trong khi ngủ.

Một nghiên cứu được thực hiện trong 4 tháng cho thấy rằng cả tập các bài kéo căng cơ và tăng cường sức mạnh đều giúp cải thiện giấc ngủ cho những người bị chứng mất ngủ kinh niên.

Ngủ trở lại sau khi thức dậy, thời lượng ngủ và chất lượng giấc ngủ được cải thiện sau khi tập các bài căng cơ và tăng cường sức mạnh.

Ngoài ra, việc tập thể dục thường xuyên cũng có lợi cho người lớn tuổi, những người thường bị ảnh hưởng bởi chứng rối loạn giấc ngủ.

5. Tăng cường sinh lực trong cuộc sống

Tập thể dục có thể là một phương pháp tăng cường năng lượng thực sự cho nhiều người, bao gồm cả những người mắc các bệnh lý khác nhau.

Thể dục thể thao cũng có thể làm tăng đáng kể mức năng lượng cho những người mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS) và các tình trạng sức khỏe khác.

Trên thực tế, tập thể dục có vẻ hiệu quả hơn trong việc chống lại CFS so với các phương pháp điều trị khác, bao gồm các liệu pháp thụ động như thư giãn và kéo căng cơ hoặc không điều trị gì cả.

Và đừng quên những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe tim và phổi của việc luyện tập. Tập aerobic giúp tăng cường hệ thống tim mạch và cải thiện sức khỏe của phổi, điều này có thể giúp ích đáng kể cho mức năng lượng.

Khi bạn di chuyển nhiều hơn, tim của bạn bơm nhiều máu hơn, cung cấp nhiều oxy hơn cho các cơ hoạt động. Với việc tập thể thao thường xuyên, tim của bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn và có khả năng vận chuyển oxy vào máu một cách thành thạo, giúp cơ bắp của bạn hoạt động hiệu quả hơn.

Theo thời gian, bài tập aerobic khiến phổi của bạn cần ít năng lượng hơn để thực hiện các hoạt động tương tự. Đây là một trong những lý do khiến bạn ít bị hụt hơi khi hoạt động mạnh.

Ngoài ra, thể dục thể thao đã được chứng minh là làm tăng mức năng lượng ở những người mắc các bệnh khác, chẳng hạn như ung thư.

6. Tập thể dục giúp giảm cân

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng không hoạt động là yếu tố chính dẫn đến tăng cân và béo phì.

Để hiểu tác dụng của tập luyện đối với việc giảm cân, điều quan trọng là phải hiểu mối quan hệ giữa tập thể dục và tiêu hao năng lượng.

Cơ thể của bạn sử dụng năng lượng theo ba cách:

– Tiêu hóa thức ăn

– Tập thể dục

– Duy trì các chức năng của cơ thể, như nhịp tim và nhịp thở của bạn

Trong khi ăn kiêng, lượng calo giảm đi sẽ làm giảm tỷ lệ trao đổi chất của bạn, điều này có thể tạm thời trì hoãn việc giảm cân. Ngược lại, tập luyện thường xuyên sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, có thể đốt cháy nhiều calo hơn để giúp bạn giảm cân.

Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc kết hợp tập dụng cụ gym với tập luyện sức bền có thể tối đa hóa việc giảm mỡ và duy trì khối lượng cơ, điều này rất cần thiết để giảm cân và duy trì khối lượng cơ nạc.

7. Tập thể dục tốt cho cơ và xương của bạn

Luyện tập đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp và xương chắc khỏe.

Các hoạt động như cử tạ có thể kích thích xây dựng cơ bắp khi kết hợp với lượng protein đầy đủ.

Điều này là do tập thể thao giúp giải phóng các hormone thúc đẩy khả năng hấp thụ axit amin của cơ bắp. Điều này giúp các cơ phát triển và giảm chấn thương.

Khi con người già đi, họ thươngg mất đi khối lượng và chức năng cơ, có thể dẫn đến tăng nguy cơ chấn thương. Tập luyện thể dục thường xuyên là điều cần thiết để giảm tình trạng mất cơ và duy trì sức khoẻ khi bạn già đi.

Ngoài việc giúp ngăn ngừa loãng xương sau này trong cuộc sống, tập luyện cũng giúp xây dựng mật độ xương cho người trẻ.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng thể dục thể thao có hoạt động mạnh (chẳng hạn như thể dục hoặc chạy) hoặc các môn thể thao (như bóng đá và bóng rổ) có thể giúp thúc đẩy mật độ xương cao hơn so với các môn thể thao không tác động như bơi lội và đi xe đạp.

8. Tập thể dục giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Thiếu hoạt động thể chất thường xuyên là nguyên nhân chính dẫn đến bệnh mãn tính.

Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện độ nhạy insulin, sức khỏe tim mạch và thành phần cơ thể. Nó cũng có thể làm giảm huyết áp và mức cholesterol.

Đặc biệt hơn, thể dục có thể giúp giảm hoặc ngăn ngừa các tình trạng sức khỏe mãn tính dưới đây:

– Bệnh tiểu đường loại 2: Luyện tập thường xuyên có thể trì hoãn hoặc ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2. Nó cũng có những lợi ích sức khỏe đáng kể đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 1. Tăng cường sức đề kháng cho bệnh tiểu đường loại 2 bao gồm cải thiện khối lượng chất béo, huyết áp, khối lượng cơ thể nạc, kháng insulin và kiểm soát đường huyết.

– Bệnh tim: Tập thể dục làm giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch và cũng là một liệu pháp điều trị cho những người mắc bệnh tim mạch.

– Nhiều loại ung thư. Tập thể thao có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư vú, đại trực tràng, nội mạc tử cung, túi mật, thận, phổi, gan, buồng trứng, tuyến tụy, tuyến tiền liệt, tuyến giáp, dạ dày và thực quản.

– Cholesterol cao. Hoạt động thể chất cường độ trung bình thường xuyên có thể làm tăng cholesterol HDL (tốt) trong khi duy trì hoặc ngăn sự gia tăng cholesterol LDL (xấu). Nghiên cứu ủng hộ lý thuyết rằng hoạt động hiếu khí cường độ cao là cần thiết để giảm mức LDL.

Ngược lại, nếu không tập thể dục thường xuyên có thể dẫn đến tăng đáng kể mỡ bụng, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.

9. Tập thể dục có thể giúp làn da khỏe mạnh

Da của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi lượng oxy hóa trong cơ thể.

Căng thẳng oxy hóa xảy ra khi hệ thống phòng thủ chống oxy hóa của cơ thể không thể sửa chữa hoàn toàn các tổn thương tế bào do các hợp chất được gọi là gốc tự do gây ra. Điều này có thể làm hỏng cấu trúc của các tế bào và tác động tiêu cực đến làn da của bạn.

Mặc dù hoạt động thể chất cường độ cao và mệt mỏi có thể góp phần gây ra tổn thương oxy hóa, nhưng tập thể dục vừa phải thường xuyên thực sự có thể làm tăng sản xuất chất chống oxy hóa tự nhiên của cơ thể, giúp bảo vệ tế bào.

Đồng thời, thể dục thể thao có thể kích thích lưu thông máu và tạo ra sự thích nghi của tế bào da có thể giúp trì hoãn sự xuất hiện của lão hóa da.

10. Tập thể dục có thể giúp giảm đau mãn tính

Trên thực tế, trong nhiều năm, khuyến nghị điều trị các bệnh đau mãn tính là nghỉ ngơi và không hoạt động. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng luyện tập hợp lý sẽ giúp giảm các cơn đau mãn tính.

Đánh giá của một số nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể giúp những người bị đau mãn tính giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống của họ.

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập luyện có thể giúp kiểm soát cơn đau liên quan đến các tình trạng sức khỏe khác nhau, bao gồm đau thắt lưng mãn tính, đau cơ xơ hóa và rối loạn vai mô mềm mãn tính.

Ngoài ra, hoạt động thể chất cũng có thể nâng cao khả năng chịu đau và giảm cảm giác đau

Đại Việt Sport sẽ giúp bạn có thể cải thiện được sức khỏe và có được 1 cơ thể cường tráng nhất. Bạn có thể kết hợp việc tập luyện với những loại dụng cụ tốt nhất của Đại Việt Sport chúng tôi như : máy chạy bộ tại nhà, xe đạp tập thể dục, giàn tạ đa năng, máy tập cơ bụng cùng hàng ngàn các sản phẩm uy tín chất lượng khác.

Bài viết này củasẽ giúp bạn có thể cải thiện được sức khỏe và có được 1 cơ thể cường tráng nhất. Bạn có thể kết hợp việc tập luyện với những loại dụng cụ tốt nhất củachúng tôi như :cùng hàng ngàn các sản phẩm uy tín chất lượng khác.