Bài kiểm tra sức khỏe đơn giản có thể thực hiện tại nhà

Đứng trên một chân, đi bộ 6 phút, chống đẩy hoặc đứng lên ngồi xuống khi đang vắt chéo chân và khoanh tay là những bài kiểm tra sức khỏe đơn thuần hoàn toàn có thể thực thi tại nhà .Ở độ tuổi trung niên, những đổi khác nhỏ trong khung hình như chạy chậm, loạng choạng khi đi lên cầu thang hoặc chóng mặt nhẹ khi chuyển dời cũng hoàn toàn có thể là tín hiệu của những chứng bệnh tiềm ẩn, khiến nhiều người lo ngại .Khám định kỳ và tầm soát tiếp tục là cách quan trọng để theo dõi sức khỏe. Tuy nhiên, 1 số ít bài kiểm tra tại nhà cũng hoàn toàn có thể mang lại thông tin có ích để tranh luận với bác sĩ hoặc phòng ngừa về vĩnh viễn .

Đứng trên một chân

Đây là một trong những bài kiểm tra thông dụng nhất để đoán định thực trạng sức khỏe trong độ tuổi trung niên. Tư thế gồm có buông thõng cánh tay và khuỷu tay một cách tự do hai bên hông, co một chân lên và đặt bàn chân vào phần bắp chân còn lại. Nếu không hề giữ cân đối trong 10 giây, chuyên viên khuyến nghị bạn đến bác sĩ để khám hoặc tìm hiểu thêm quan điểm của những chuyên viên .Nghiên cứu công bố trên Tạp chí Y học Thể thao cho thấy người không hề đứng bằng một chân trong 10 giây có rủi ro tiềm ẩn tử trận cao gấp đôi trong vòng 10 năm tới .Người có năng lực giữ cân đối kém và sức khỏe cơ xương không không thay đổi dễ ốm yếu khi đã cao tuổi, tiến sỹ Claudio Gil Soares de Araújo, giám đốc Phòng khám Y học Thể thao – CLINIMEX, tác giả chính của nghiên cứu và điều tra cho biết .” Người cao tuổi khi bị ngã có rủi ro tiềm ẩn gãy xương nặng hơn, rất dễ gặp những biến chứng tương quan khác. Điều này nâng cao rủi ro tiềm ẩn tử trận nói chung “, Araújo nói .Người dân đứng trên một chân khi tập yoga tại Kathmandu, Nepal, ngày 21/6. Ảnh : AP

Kiểm tra tư thế đứng

Để thực thi bài kiểm tra, bạn hãy ngồi trên một chiếc ghế không tay vịn trong tư thế khoanh tay trước ngực, chân vắt chéo và đứng lên ngồi xuống 5 lần ( giữ nguyên chân và tay ). Đồng thời, bạn cần đo thời hạn triển khai những động tác này .

Theo Natasha Bhuyan, giám đốc y tế hệ thống One Medical, người bình thường ở độ tuổi 60 có thể hoàn thành bài kiểm tra trong 11,4 giây. Người khoảng 70 tuổi hoàn thành trong 12,6 giây và người 80 tuổi thực hiện động tác trong 14,8 giây.

Giống với bài kiểm tra đứng bằng một chân, bài test đứng lên ngồi xuống giúp nhìn nhận tiền đình – chỉ số sức khỏe quan trọng và lâu bền hơn, yếu tố dự báo rủi ro tiềm ẩn tử trận. Bài kiểm tra cũng nhìn nhận sức mạnh những chi dưới. Nếu gặp khó khăn vất vả khi thực thi những động tác này, chuyên viên khuyến nghị đến khám bác sĩ .

Chống đẩy

Đếm số lần chống đẩy hoàn toàn có thể giúp nhìn nhận về sức khỏe cơ xương. Nghiên cứu công bố trên Tạp chí Thương Hội Y khoa Mỹ cho thấy đàn ông ở độ tuổi 40 chống đẩy được dưới 10 lần có rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim cao hơn đáng kể .” Bài kiểm tra khẳng định chắc chắn lại những điều bạn đã nghe quá nhiều lần, rằng hoàn toàn có thể bạn đang ít hoạt động, khiến sức bền và sức đề kháng bị giảm sút “, Nathan LeBrasseur, Giám đốc Trung tâm Lão khoa Robert và Arlene Kogod của Mayo Clinic, cho biết .

Bài kiểm tra 6 phút đi bộ

Ở bài kiểm tra này, bạn hãy đo khoảng cách đi bộ ( không chạy, không bước quá nhanh ) trong vòng 6 phút. Theo những bác sĩ, nếu không hề đi xa hơn 350 m, bạn đang gặp yếu tố về sức khỏe .

Bài tập giúp đo độ bền và thể lực, cung cấp các dấu hiệu về bệnh tim mạch và phổi. Bài kiểm tra phù hợp với mọi lứa tuổi, song thông thường, các bác sĩ Mỹ sẽ yêu cầu bệnh nhân thực hiện khi chuyển sang chế độ bảo hiểm ở tuổi 65.

Phiên bản khác của bài kiểm tra là đi bộ khoảng chừng 400 m và tự tính thời hạn. Tiến sĩ LeBrasseur cho biết người thông thường sẽ mất khoảng chừng 6 phút 40 giây để làm điều này. Nếu hoàn thành xong quãng đường trong thời hạn lâu hơn hoặc cảm thấy căng thẳng mệt mỏi, bạn nên tìm hiểu thêm quan điểm bác sĩ .

Thục Linh (Theo WSJ)

Source: https://evbn.org
Category : Tâm Sự