[SỰ THẬT] Có Bao Nhiêu Calo Trong Một Quả Táo? Ăn Táo Có Béo Không? Cách Giảm Cân Từ Táo Hiệu Quả

[SỰ THẬT] Có Bao Nhiêu Calo Trong Một Quả Táo? Ăn Táo Có Béo Không? Cách Giảm Cân Từ Táo Hiệu Quả

Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp chính xác câu hỏi: Có bao nhiêu calo trong 1 quả táo? Ăn táo có giảm cân không? Ăn nhiều táo có béo không?,… Tất cả sẽ được chia sẻ và tiết lộ đầy đủ trong nội dung bài viết ngày hôm nay.

Táo là một loại trái cây ôn đới rất quen thuộc đối với tất cả chúng ta – đặc biệt, đối với những bạn có chế độ ăn “healthy”, táo luôn là một người bạn “trí cốt”. Câu nói: “Mỗi ngày ăn một quả táo thì không cần phải gặp bác sĩ” được xem là câu châm ngôn của người phương Tây để khuyến khích mọi người bổ sung loại quả này mỗi ngày. Điều này cũng đã phần nào nói lên sự nổi tiếng và sự bổ dưỡng trong loại quả này.

Ngoài ra, anh chàng Táo còn sở hữu cho mình “ngoại hình” tươi tắn và thu hút với màu xanh – đỏ đặc trưng, cùng vị ngọt thanh, chua chua ngọt ngọt và pha lẫn vị chát chát. Có thể ăn trực tiếp, hoặc làm nhiều loại sinh tố, kem táo vô cùng phong phú. Nhưng sự thật thì có bao nhiêu calo trong 1 quả táo? Ăn táo có giảm cân thật không? Tham khảo ngay bài viết dưới đây để có được câu trả lời chính xác nhất nhé!

[SỰ THẬT] Có bao nhiêu calo trong 1 quả táo và hàm lượng dinh dưỡng bên trong

Mặc dù trên thị trường hiện nay có nhiều loại táo khác nhau (như táo ta, táo tàu, táo mèo…). Nhưng chắc hẳn, táo Tây vẫn là loại táo được nhiều người “quen mặt” và sử dụng phổ biến nhất. Loại quả quả này bán rất nhiều ở chợ và siêu thị, giá cả cũng phải chăng nên được nhiều gia đình yêu thích.

Và các loại táo khác sau này, cũng được lấy giống từ loại táo tây mà ra. Nên trong phần nội dung này, mình sẽ điểm qua một chút về nguồn gốc xuất xứ, cũng như hàm lượng dinh dưỡng của loại táo Tây để bạn tham khảo thêm nhé.

Có thể bạn chưa biết, táo Tây cũng chính là “trái cấm” mà Adam và Eva hái trộm ăn trong vườn địa đàng từ thuở sơ khai luôn ấy. Tuy mệnh danh là “trái cấm”, nhưng nhờ có “anh chàng” này, loài người chúng ta mới được khai sinh ra từ thuở ấy. (Trích theo thần thoại Phương Tây).

Thần thoại Adam và Eva

Trái táo có một vị trí rất quan trọng trong dòng chảy lịch sử Tây Phương. Nhờ 3 nhân tố: Adam, Eva và “trái táo cấm”, loài người mới được sinh ra. Trái táo cũng đại diện cho phép tắc, luật lệ. Bởi vì khi ăn trái táo, Adam và Eva cũng nhận thức sự đúng – sai, chính nghĩa, lẻ phải. Nhưng trái cấm này cũng khiến họ có thêm sự tham lam, dục vọng nằm sâu bên trong con người. Đây là câu chuyện thần thoại cực kỳ nổi tiếng và kinh điển nhất, được ghi chép trong Kinh Thánh.

Nhưng dưới lăng kính khoa học, trái táo được xem là “trái bổ” và được khuyến khích mỗi người ăn mỗi ngày (chứ không phải trái cấm nữa). Nếu bạn muốn biết chính xác hàm lượng dinh dưỡng và lượng calo trong táo, thì hãy cùng mình xem tiếp nhé!

Theo dữ liệu của Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ USDA, mỗi 100g táo có chứa tới 52.1 calo năng lượng, và còn cung cấp nhiều dưỡng chất và các loại vitamin khác. Gồm có:

• Carbohydrate: 13. 81 g
• Đường: 10.39g
• Chất xơ: 2.4g
• Chất béo: 0.17g
• Đạm: 0.26g
• Vitamin nhóm A, các vitamin nhóm B, vitamin C…
• Các loại chất khoáng: Canxi, magie, photpho, kali, natri…

Sự nổi tiếng của táo không chỉ gắn liền với câu chuyện thần thoại mà còn bổ sung nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, táo cũng là một chiến binh quan trọng, được nhiều bạn tận dụng để nhanh chóng lấy lại vóc dáng, giảm cân hiệu quả. Nguyên nhân sẽ được tiết lộ trong phần dưới đây. Bạn có thể tham khảo thêm nhé!

Ăn táo có béo không? Táo giảm cân như thế nào?

Ăn táo có béo không? Ăn táo có tăng cân không? Mình xin khẳng định là KHÔNG. Bởi vì, táo chứa lượng calo thấp, mà còn có nhiều chất xơ tạo cảm giác no lâu và và thanh lọc cơ thể rất tốt. Mình sẽ nói rõ ngay sau đây:

• Trong “cộng đồng” những loại hoa quả có vị ngọt, táo là một anh chàng có lượng calo ở mức trung bình thấp. Do đó, việc ăn táo thường xuyên sẽ không bao giờ gây ra tình trạng thừa cân, béo phì.
• Lượng đường trong táo chủ yếu là đường fructose – đây là một loại đường đơn ít gây tác động đến cân nặng cơ thể. Fructose rất dễ chuyển hóa, hoàn toàn không gây tình trạng thừa cân, béo phì hay đường máu cao.
• Ăn táo sẽ tạo cảm giác no bụng nhanh hơn. Bởi vì, táo có hàm lượng chất xơ cùng carbohydrate khá cao. Carbohydrate có vai trò cung cấp năng lượng của cơ thể, cùng với đó, chất xơ cũng có vai trò “làm đầy” dạ dày. Nhờ đó, cảm giác đói bụng sẽ được giải quyết triệt để từ gốc tới ngọn. Bạn sẽ kiểm soát hiệu quả được cơn thèm ăn hằng ngày.
• Chất xơ trong táo ngoài việc giúp chúng ta giảm cân còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố trong hệ tiêu hóa. Chất xơ như một “miếng bọt thấm” sẽ cọ rửa và loại bỏ đi tạp chất lắng đọng trong dạ dày, rồi đẩy chúng ra khỏi cơ thể.

Rõ ràng, táo là món ăn giảm cân an toàn, hiệu quả mà còn tốt cho sức khoẻ. Nhưng những chia sẻ trên chỉ dành cho táo Tây, còn lượng calo trong táo ta, táo tàu, táo mèo, táo đá,…. cũng tương đối khác nhau. Ngay sau đây, mình sẽ nói rõ từng calo trong mỗi loại táo để bạn tham khảo thêm nhé.

>> Xem thêm:

Bật mí hàm lượng calo của tất cả các loại táo hiện nay

Trong phần này, mình sẽ chỉ ra lượng calo cụ thể trong mỗi loại táo, để bạn dễ dàng tìm hiểu. Bạn có thể lướt qua những loại táo thường dùng hàng ngày, để có được câu trả lời ngay nhé!

#Táo đỏ bao nhiêu calo?

Táo đỏ là một loại táo rất quen thuộc trên các kệ hàng của siêu thị, với vị ngọt thanh, thơm dịu. Táo đỏ ngoài ăn trực tiếp còn có thể làm nước ép hay là thành phần của một số món ăn nhẹ. 100g táo đỏ có khả năng cung cấp khoảng 74 calo cho người sử dụng.

#Táo xanh bao nhiêu calo?

Dù táo xanh và táo đỏ có cùng kích thước, và cũng khá giống nhau, nhưng đây là 2 giống táo hoàn toàn khác nhau. Thông thường, 100g táo xanh mang tới cho cơ thể khoảng 80 calo khi dùng cả vỏ và 63 calo khi chỉ bạn chỉ sử dụng phần thịt quả.

#Táo ta bao nhiêu calo?

Táo ta hay táo gai là một loại hoa quả rất quen thuộc đối với người Việt ta. Cách đây vài năm, khi còn chưa có nhiều các loại bánh kẹo như bây giờ, mỗi dịp tết đến xuân về, trên khay bánh kẹo lúc nào cũng có những trái táo ta thơm ngon, căng mọng. Theo thống kê, trong mỗi 100g táo ta cung cấp cho cơ thể con người khoảng 25 – 37 calo năng lượng. Đây cũng là loại táo có lượng calo cực kỳ khiêm tốn, bạn có thể bổ sung vào thực đơn hằng ngày.

#Táo tàu bao nhiêu calo?

Táo tàu là một loại hoa quả có thành phần dinh dưỡng khá cao, loại quả này khi sấy khô còn có được dùng làm thuốc chữa bệnh hoặc ngâm rượu. Theo viện dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, trung bình, cứ 100g táo tàu mang tới cho cơ thể khoảng 65 calo năng lượng.

#Táo khô bao nhiêu calo?

Như đã nói ở trên, táo tàu khô có rất nhiều công dụng trong cả lĩnh vực ẩm thực và y học. Nhờ việc sấy khô, hàm lượng nước bên trong sẽ được giảm bớt. Còn lượng chất xơ, và lượng calo trong táo khô cũng tăng đáng kể. Cụ thể, cứ mỗi 100g táo tàu khô cung cấp gần 200 calo vào cơ thể (rất cao đấy nhé).

#Táo Mỹ bao nhiêu calo

Táo Mỹ là tên một giống táo có nguồn gốc đến từ Mỹ. Loại táo này có đặc điểm là trái to, ngon và rất mọng nước, cứ mỗi trái táo Mỹ cung cấp cho chúng ta khoảng 80 calo năng lượng.

#Táo mèo bao nhiêu calo?

Vùng núi Tây Bắc nước ta không chỉ nổi tiếng với thổ cẩm, với tiếng khèn lá du dương mà còn được biết tới là quê hương của loại táo mèo. Táo mèo thường được sử dụng trong đông y nhiều hơn dùng trực tiếp, vì loại táo này thường có vị chua đi kèm vị ngọt nhẹ. Mỗi 100g táo mèo cung cấp cho cơ thể khoảng 34 calo năng lượng.

#Táo Envy bao nhiêu calo?

Táo Envy xuất xứ từ New Zealand, được mệnh danh là “táo ngon nhất thế giới”. Đặc biệt, mỗi trái táo Envy thường khá lớn, trung bình mỗi trái thường đạt trọng lượng từ 180 – 200g khối lượng tịnh, hương vị thơm ngon rất đặc trưng. Mỗi trái táo Envy ngoài hàm lượng dinh dưỡng cao còn mang lại cho cơ thể chúng ta khoảng 95 calo năng lượng.

#Nước táo ép bao nhiêu calo?

Nước ép táo được tạo ra từ việc xay nghiền và ép trái táo tây nguyên vỏ – việc này đảm bảo nước ép táo sẽ giữ nguyên toàn bộ hương vị cũng như hàm lượng dinh dưỡng bên trong trái táo. Cứ mỗi khi dùng 100ml nước ép táo, cơ thể chúng ta sẽ có thêm từ 45-50 calo năng lượng để suy nghĩ và vận động.

#Tao đá Hà Giang bao nhiêu calo?

Ngoài thịt trâu gác bếp, lợn cắp nách hay chè Shan tuyết, Hà Giang còn khiến du khách vấn vương nhờ vị giòn ngọt của táo đá vô cùng độc đáo. Đây là loại táo đặc trưng của Hà Giang và các tỉnh lân cận, cứ mỗi 100g táo đá sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 50 – 55 calo năng lượng.

Theo chuyên gia dinh dưỡng cho biết thì mỗi ngày, cơ thể chúng ta cần khoảng 1500 – 2500 calo để có thể hoạt động bình thường. Và bạn cũng có thể thấy rằng: điểm chung của hầu như tất cả các loại táo đều cung cấp mức năng lượng khá thấp – khoảng từ 30 – 90 calo năng lượng mỗi 100g (trừ táo tàu khô). Vì vậy, việc ăn táo thực sự tốt cho vóc dáng, và hỗ trợ giảm cân rất lý tưởng.

Chắc chắn, với một thực đơn lành mạnh cùng một chế độ luyện tập đều đặn, bạn sẽ nhanh chóng có được một vóc dáng thon gọn, khoẻ đẹp và tràn đầy sức sống.

Tác dụng của táo đối với sức khoẻ và cân nặng

Bên cạnh hỗ trợ giảm cân, các loại táo hiện nay còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hỗ trợ hệ tiêu hoá, tim mạch và tốt cho da nữa đấy. Mình sẽ chia sẻ cụ thể ngay sau đây:

• Trong táo có chữa nhiều khoáng chất, vitamin có lợi cho cơ thể chúng ta. Có thể kể tới một vài cái tên nổi bật như Vitamin A, các vitamin nhóm B, C… hỗ trợ tăng cường sức khỏe, cải thiện hệ miễn dịch. Tăng cường khả năng tiêu hoá, và hấp thụ dinh dưỡng.
• Táo cũng chứa dồi dào các khoáng chất tốt cho xương như Canxi, magie, photpho, kali, natri… giúp tăng mật độ khoáng xương giảm nguy cơ loãng xương, hỗ trợ sức khoẻ cho người mắc bệnh xương khớp.
• Thường xuyên sử dụng táo sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch cũng như tỷ lệ đột quỵ. Các khoáng chất như kali, natri và vitamin C làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch. Táo còn hỗ trợ làm giảm cholesterol xấu, triglyceride,… Bảo vệ sức khoẻ tim mạch, giảm thiểu tình trạng vỡ mạch máu não, trụy tim dẫn đến đột quỵ.
• Lượng chất xơ cao có trong táo làm giảm hàm lượng cặn bẩn, tạo cảm giác no lâu. Giúp bạn ăn ít hơn, kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào, giảm thiểu tình trạng béo phì của con người.
• Collagen, elastin và các chất chống oxy hóa trong táo sẽ đảm bảo cho làn da của bạn luôn khỏe mạnh và trắng sáng.
• Những hợp chất chống oxy hóa kể trên trong táo cũng sẽ giảm thiểu khả năng cơ thể bị mắc bệnh ung thư. Những chống oxy hóa này thường có nhiều trong vỏ táo, do đó, nếu bạn không ngại thì khi ăn táo, hãy ăn cả vỏ của chúng để hấp thụ được tất cả tinh hoa của loại trái cây này nhé.

>>> Xem thêm:

Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu quả táo?

Đến đây, bạn cũng đã hiểu lý do tại sao chuyên gia dinh dưỡng vẫn khuyên chúng ta nên đưa táo vào chế độ ăn uống hằng ngày rồi, đúng không nào. Nhưng cụ thể thì, mỗi ngày chúng ta nên ăn bao nhiêu quả táo là tốt nhất? Trung bình, bạn chỉ nên sử dụng 1 – 2 trái táo mỗi ngày và nên chia đều vào bữa sáng và bữa trưa.

Ăn táo vào buổi sáng là thời điểm tốt nhất, được khuyên dùng cho những người đang có ý định giảm cân. Nhất là khi ăn vào lúc bụng đói, khi vừa ngủ dậy. Bởi vì, việc bổ sung một quả táo vào buổi sáng sẽ bổ sung lượng đường cần thiết cho cơ thể sau một đêm ngủ dài. Hơn nữa, lượng chất xơ trong táo cũng giúp bạn tạo cảm giác no lâu, kiểm soát được khẩu phần ăn trong ngày tốt hơn. Bạn cũng nên ăn nhẹ 1 quả táo sau bữa ăn trưa, để táo phát huy tác dụng giảm cân. Không nên ăn táo ban đêm, vì dễ gây dư thừa năng lượng và ảnh hưởng đến cân nặng.

Những lưu ý quan trọng để ăn táo giảm cân, tốt cho sức khoẻ

Để táo luôn là “người bạn đồng hành” thì bạn cũng cần lưu ý đến một số vấn đề dưới đây:

• Ăn nhiều táo có khả năng gây ra một số vấn đề về tiêu hóa. Đối với hệ tiêu hóa khỏe mạnh, táo nghiễm nhiên là một người đồng hành hoàn hảo. Tuy nhiên, đối với những người “xấu bụng”, việc ăn quá nhiều táo sẽ gây gánh nặng cho hệ tiêu hóa. Cụ thể, một số loại chất xơ khó tiêu trong táo dễ gây cảm giác khó chịu và đầy bụng nếu bạn ăn quá nhiều, có thể gây hại cho hệ tiêu hoá.
• Lạm dụng táo quá nhiều có khả năng gây tăng cân ngoài ý muốn. Đồng ý là táo là một người bạn đồng hành tuyệt vời đối với những người muốn điều chỉnh cân nặng. Nhưng việc ăn táo “vô tội dạ”, ăn không có kiểm soát thì bạn cũng đang tự huỷ hoại vóc dáng của mình. Táo chỉ hỗ trợ giảm cân khi bạn ăn đúng cách từ 1 – 2 quả mỗi ngày. Nhưng mình cũng phải nhắc bạn, không có bất cứ loại thực phẩm nào là “thần dược” để giảm cân. Một chế độ ăn uống hợp lý cùng việc chăm chỉ tập thể thao mới là “phép màu” giúp bạn giảm thiểu được cân nặng của mình.
• Ăn táo gây giảm tác dụng của một số loại thuốc điều trị. Cụ thể, một số loại thuốc chữa bệnh sẽ giảm công năng nếu như bạn sử dụng táo sau khi uống thuốc. Hãy chắc chắn việc ăn táo không gây tác động xấu tới việc sử dụng thuốc bằng cách xin ý kiến của bác sĩ hoặc đọc hướng dẫn uống thuốc trước khi sử dụng nhé.
• Hãy ăn táo đúng cách. Cụ thể, trước khi ăn táo, bạn nên rửa sạch loại quả này trước khi sử dụng. Nếu được, hãy rửa bằng nước ấm bởi đa phần táo trong siêu thị sẽ được phủ sáp công nghiệp để tăng giá trị thẩm mĩ của sản phẩm. Ngoài ra, trong hạt táo chứa rất nhiều chất bất lợi với cơ thể, do đó, hãy luôn loại bỏ phần hạt táo và lõi táo trước khi sử dụng.

Cách giảm cân với táo an toàn, hiệu quả

Nói một cách công bằng, để có thể giảm cân hiệu quả, bạn cần có một lộ trình bài bản, cùng một chế độ ăn uống khoa học. Bạn có thể nhờ đến sự tư vấn của các chuyên gia nhưng cũng có thể tự thiết kế cho mình một thực đơn giảm cân phù hợp với nhu cầu bản thân. Dưới đây, mình sẽ “bật mí” cho bạn một vài cách giảm cân hiệu quả từ táo, được hàng triệu bạn áp dụng mỗi ngày để có được vóc dáng lý tưởng. Bạn có thể tham khảo thêm nhé:

• Ngay sau một bữa ăn tối nhẹ nhàng, táo dầm sữa chua là một món điểm tâm vừa ngon và lành, vừa có tác dụng tiêu giảm lượng mỡ thừa cũng như cảm giác thèm ăn về đêm của chúng ta.
• Táo và chuối hay sinh tố táo – chuối sẽ là một thực đơn khá ổn dành cho bữa trưa đối với những người có cường độ lao động nhẹ – điển hình như dân văn phòng. Các chất dinh dưỡng và protein trong 2 loại quả này đảm bảo cho cơ thể có đầy đủ năng lượng để hoạt động lại giảm thiểu tối đa cảm giác đói và thèm ăn trong suốt thời gian làm việc tiếp theo.
• Táo xanh được sử dụng như một món ăn “hãm” bớt cảm giác thèm ăn mỗi bữa sáng. Thật vậy, việc kết thúc bữa sáng bằng một trái táo xanh luôn làm chúng ta chẳng còn cảm thấy thòm thèm mà “tiện miệng” ăn thêm một vài lát bánh mì hay một cốc sữa. Ít ăn đi một chút, hành trình giảm cân của chúng ta sẽ đỡ mệt nhọc.

Ăn táo có nổi mụn không?

Việc sử dụng táo thường xuyên trong chế độ ăn hàng ngày không những làm giảm cảm giác thèm ăn, ngăn ngừa một số bệnh đường ruột mà còn làm đẹp da, sáng da… Do đó, việc ăn táo bị nổi mụn là việc không và sẽ chẳng bao giờ xảy ra.

Ăn nhiều táo có tốt không?

Bạn cũng không nên ăn quá nhiều táo trong một ngày. Bởi vì, táo có có thể gây tăng cân ngoài ý muốn nếu bổ sung từ 4 – 5 quả trở lên. Hơn nữa, việc ăn quá nhiều táo còn làm tăng lượng đường huyết trong máu, ảnh hưởng đến sức khỏe và gây hại cho những bệnh nhân tiểu đường. Uống nước ép táo quá nhiều còn khiến bạn bị tiêu chảy, cơ thể mệt mỏi chóng mặt. Lạm dụng nhiều còn ảnh hưởng đến men răng làm răng bị suy yếu và một số vấn đề khác.

Tốt nhất, bạn chỉ nên ăn táo với liều lượng vừa phải. Tầm 1 – 2 trái mỗi ngày thôi nhé! Cái gì cũng thế, “nhiều quá sinh hại” mà.

Cách chọn táo tươi ngon, đầy đủ dinh dưỡng

Việc ăn táo ngon là một việc cực kỳ đơn giản. Nhưng việc lựa chọn táo sao cho ngon, bổ dưỡng lại chưa bao giờ là một việc dễ dàng. Bạn vẫn có thể làm được việc đó mà không cần nhờ đến người khác. Ngày sau đây mình sẽ hướng dẫn chi tiết cho bạn cách lựa chọn những quả táo ngon “căng bóng” bằng những phương pháp hết sức đơn giản. Bạn có thể áp dụng cho mọi loại táo hiện nay.

• Việc đầu tiên, hãy luôn lựa chọn những trái táo có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Đây là điều kiện kiên quyết đảm bảo cho sức khỏe của bạn và người thân trong gia đình. Những loại táo trên Facebook, hoặc bên lề đường với giá rẻ bèo, thường có nguồn gốc từ Trung Quốc, đã bị nhiều lần báo đài lên án.
• Những quả táo ngon luôn là những quả táo có vỏ ngoài sáng bóng, tươi tắn, không bị dập nát, nứt vỡ. Táo tươi ngon là những trái táo có mùi thơm nhẹ nhàng. Đây đều là những tiêu chuẩn, bạn hoàn toàn có thể đánh giá bằng mắt thường. Chỉ cần “sờ qua một chút” là biết ngay.
• Hơn nữa, những loại táo tươi ngon, mọng nước thường cầm sẽ có cảm giác cứng và rất đầm tay. Những quả táo giòn và ngon khi búng nhẹ vào trái táo thì âm thanh phản hồi cũng sẽ rất rõ ràng. Tuy nhiên hãy lựa chọn nhẹ tay và cẩn thận, để không ảnh hưởng quá nhiều đến chất lượng sản phẩm nhé.

Kết luận: Có bao nhiêu calo trong 1 quả táo? Ăn táo nhiều có béo không?

Trên đây là tất tàn tật những thông tin có liên quan đến anh chàng táo cùng “những người anh em trong họ nhà táo. Câu chuyện “ăn táo giảm cân” là có thật. Bởi vì, táo giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ nhưng lại rất ít năng lượng. Tuy nhiên, bạn cũng nên bổ sung táo đúng cách, hiệu quả, để tránh tác hại ngoài ý muốn nhé!

Hy vọng, với những kiến thức nói trên, bạn sẽ có được một cái nhìn tổng quan hơn về táo bao nhiêu calo? Ăn táo có béo không? Tao có giảm cân được không? Và mình cũng đã tiết lộ cho bạn những cách sử dụng táo hiệu quả, để vừa bổ dưỡng cho cơ thể và vóc dáng.

Nếu còn có thêm bất cứ thắc mắc nào khác về táo bao nhiêu calo, bạn có thể chia sẻ tại phần bình luận dưới đây để được hỗ trợ nhanh chóng.

Cảm ơn bạn đã quan tâm và theo dõi trọn vẹn bài viết. Chúc bạn sớm có được vóc dáng như ý nhé!