NƯỚC DỪA BAO NHIÊU CALO? LƯU Ý KHI UỐNG NƯỚC DỪA

Nước dừa bao nhiêu calo?

Hàm lượng calo trong 100g nước dừa chứa khoảng 18.9 kcal và mang nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như:

STTChất dinh dưỡngHàm lượng1Carbs3.7g2Chất béo0.2g3Vitamin C2.4mg4Natri105mg5Kali250mg6Mangan25mg7Canxi24mg

(Nguồn: USDA, đơn vị: 100g)

Uống nước dừa có béo không?

Nước dừa là thức uống giải khát phổ biến, có tính mát giúp đẹp da, giữ dáng và cải thiện sức khỏe. Loại quả này gồm rất nhiều chủng loại như: dừa nước, dừa dứa, dừa xiêm, dừa sáp,… Mỗi loại sẽ có 1 đặc điểm và độ tươi ngon khác nhau tùy theo sở thích của mỗi người.

Theo nhiều nghiên cứu thì quả dừa có lượng calo trung bình nên nếu sử dụng các thành phẩm từ dừa theo liều lượng hợp lý có thể hỗ trợ giảm cân. Các thành phẩm từ dừa gồm nước dừa, cơm dừa sẽ có mức năng lượng khác nhau tùy thuộc trọng lượng của quả dừa. Ngoài ra, một số món được chế biến từ quả dừa còn có hàm lượng calo cao hơn nhiều, ví dụ như:

• 100ml nước cốt dừa có khoảng 200 kcal
• 1 cốc sữa dừa nguyên chất sẽ chứa 445 kcal

Như vậy, với các số liệu trên thì lượng calo trong nước cốt dừa, sữa dừa khá cao. Việc sử dụng các thành phẩm này một cách thường xuyên sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Tác dụng của nước dừa đối với sức khỏe con người

Nhờ chứa nhiều dưỡng chất có lợi, xây dựng thói quen uống nước dừa mỗi ngày vừa tốt cho sức khỏe lại mang đến hiệu quả giảm cân đáng kể. Một số tác dụng của nước dừa đối với sức khỏe con người như:

Duy trì lượng nước trong cơ thể

Mỗi cốc nước dừa trở thành thức uống thân thiện bởi hàm lượng calo thấp cùng nhiều khoáng chất thiết yếu. Bên cạnh đó, việc uống nước dừa thường xuyên cũng sẽ giúp duy trì được hàm lượng nước tối đa trong cơ thể. Đồng thời cho phép bạn hạn chế lượng calo hấp thụ thêm từ các nguồn thực phẩm khác. Thông qua đó có thể kiểm soát chỉ số cân nặng.

Tăng tỷ lệ trao đổi chất

Khi cơ thể có tỷ lệ trao đổi chất dinh dưỡng thấp, bạn sẽ có nguy cơ bị béo phì vì khả năng tiêu thụ thức ăn ít đi. Vì vậy, việc sử dụng nước dừa sẽ giúp cơ thể cải thiện hệ tiêu hóa, làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh béo phì.

Giảm cholesterol trong máu

Khi nồng độ cholesterol LDL trong máu cao dễ khiến động mạch tắc nghẽn dẫn đến tử vong. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, nước dừa có khả năng làm giảm cholesterol nhờ chuyển hóa khả năng chuyển hóa cholesterol LDL và bài tiết ra bên ngoài.

Tăng khả năng chuyển hóa Insulin

Bởi vì trong nước dừa có chứa chất chống oxy hóa nên có khả năng làm giảm các loại oxy phản ứng ROS có liên quan đến các nguyên nhân gây ra bệnh lý như: lão hóa và rối loạn chuyển hóa. Do đó, khi cơ thể được tăng cường khả năng chuyển hóa Insulin, bạn sẽ giảm thiểu được nguy cơ tăng cân và mắc bệnh tiểu đường.

Phát triển và xây dựng khối cơ

Việc uống nước dừa cũng mang lại hiệu quả khi có thể tạo nên các khối cơ bắp của con người. Trong nước dừa chứa ít calo, có thể làm giảm lượng cholesterol trong máu và tăng tỷ lệ trao đổi chất nên nhờ đó giảm được chất béo tích tụ trong cơ thể, cho phép sự phát triển của cơ bắp.

Hỗ trợ chức năng tuyến giáp

Thực tế cho thấy, việc uống nước dừa có khả năng cải thiện được sức khỏe của bộ phận tuyến giáp. Khi tuyến giáp không sản xuất đủ lượng hormone khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm chạp. Tuy nhiên, nhờ khả năng hỗ trợ chức năng tuyến giáp sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất để có lợi cho việc giảm cân.

Giữ nước đầy đủ cho cơ thể

Nhờ chứa hàm lượng vitamin C dồi dào và nhiều khoáng chất phong phú, nước dừa giúp cho cơ thể duy trì được hàm lượng nước tối đa. Vì vậy, bạn nên bổ sung nước dừa sau các buổi luyện tập với máy chạy bộ, xe đạp cố định,… để cơ thể được bù nước cũng như giúp bạn duy trì chỉ số sức khỏe và cân nặng hiệu quả.

Những lưu ý khi uống nước dừa bạn cần biết

Mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho con người tuy nhiên nếu sử dụng sai cách, nước dừa cũng sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Theo đó, những lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn điều chỉnh liều lượng uống nước dừa tốt hơn.

Không uống quá thường xuyên

Việc uống nước dừa quá thường xuyên sẽ dẫn đến nhuận tràng, mất cân bằng các chất điện giải, tụt huyết áp, gây suy nhược và mệt mỏi,v..v. Ngoài ra, nếu uống quá nhiều nước dừa trong ngày cũng sẽ khiến thận phải hoạt động liên tục. Tình trạng này về lâu dài sẽ cản trở khả năng hoạt động bình thường của thận.

Đối tượng không nên uống nước dừa

• Người mắc bệnh mãn tính

Nước dừa có chứa thành phần kali nếu tiêu thụ lượng lớn sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của những người mắc bệnh mãn tính. Uống nước dừa nhiều cũng sẽ làm tăng lượng đường trong máu không tốt cho những người bị bệnh đường huyết. Đồng thời, chất béo bão có trong nước dừa cũng sẽ ảnh hưởng đến việc giảm cân, đột quỵ hoặc mắc bệnh tim. 

• Người dễ bị dị ứng

Cơ thể người có thể bị dị ứng với nước dừa hoặc các sản phẩm khác từ quả dừa. Mặc dù trường hợp này rất ít xảy ra nhưng nếu cơ thể nhạy cảm hoặc bị dị ứng thì bạn nên cân nhắc việc uống nước dừa khi có bất kỳ dấu hiệu bất thường.

Thời điểm nên uống nước dừa

Để giúp loại nước này phát huy công dụng tốt nhất, bạn nên uống nước dừa vào buổi sáng, khi đói bụng hoặc sau các buổi tập luyện thể thao. Nước dừa có hàm lượng axit lauric sẽ tăng cường khả năng miễn dịch, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, bạn có thể uống nước dừa sau khi mỗi giờ làm việc căng thẳng.

Như vậy, bài viết trên đã cung cấp chi tiết thông tin nước dừa bao nhiêu calo để độc giả có thể nắm rõ và áp dụng chăm sóc sức khỏe. Để việc giảm cân là một niềm vui thì ngoài chế độ ăn uống, bạn cũng nên sử dụng các thiết bị hỗ trợ đốt calo tối ưu ngay tại nhà để có thể tập luyện bất cứ khi nào cần thiết. Bạn có thể tham khảo dòng sản phẩm máy chạy bộ, xe đạp tập Poongsan, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc trải nghiệm trực tiếp sản phẩm tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.

Xem thêm: