Bạn có thể đọc nhiều thông tin nói lên rằng tập luyện một số môn thể thao giúp tăng chiều cao tốt hơn? Điều này hoàn toàn đúng bởi vì các môn thể thao vận động đóng vai trò rất quan trọng giúp thúc đẩy chiều cao. Cùng tìm hiểu những môn thể thao giúp trẻ cao lớn hơn trong bài viết dưới đây của Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM:

Những môn thể thao giúp trẻ cao lớn hơn

Khi chơi thể thao, phần mắt cá chân, đầu gối và các cơ vùng cột sống được kéo giãn và kích thích giúp trẻ cao lớn hơn. Tuy nhiên nếu chơi thể thao không đúng cách, chơi thể thao kéo dài có thể khiến trẻ kiệt sức thay vì hỗ trợ phát triển chiều cao. Dưới đây là 10 môn thể thao giúp phát triển chiều cao tốt nhất:

Bóng rổ

Bắt đầu với bóng rổ, một môn thể thao được biết đến là giúp tăng chiều cao phổ biến từ lâu. Khi chơi bóng rổ, các động tác nhảy, chạy, ném bóng được diễn ra một cách liên tục. Đây là điểm mấu chốt giúp các đĩa đệm được kéo giãn và được bơm nhiều máu đến hơn, từ đó kích thích quá trình tăng trưởng giúp chiều cao phát triển tối đa. Hơn nữa, bóng rổ là một hình thức tập luyện tim mạch hoàn hảo để giúp trẻ đốt cháy nhiều chất béo và calo nhiều hơn. Và khi trẻ có được một thân hình gọn gàng hơn cũng sẽ giúp trẻ trông cao lớn hơn.

Bơi lội

Bơi lội là một môn thể thao giúp xương chắc khỏe và tăng chiều cao rất tốt. Bởi vì khi bơi, đòi hỏi trẻ phải vận động toàn bộ cơ thể và chân tay một cách tối đa, từ đó khuyến khích sự phát triển và tăng trưởng của xương. Trong số các tư thế bơi, tư thế bơi ếch là tư thế tốt nhất để giúp trẻ phát triển chiều cao.

***TÌM HIỀU NGAY: Chế độ dinh dưỡng tăng trưởng chiều cao cho trẻ em

Đá bóng

Bóng đá khác với hai môn thể thao ở trên khi thay vì sử dụng cánh tay và bàn tay, trẻ cần sử dụng đôi chân và bàn chân rất nhiều trong bóng đá. Các tình huống chạy, nhảy, sút chuyền hay rê bóng đề đòi hỏi các kỹ năng và những tình huống bật nhảy nhiều, là những động tác giúp trẻ cao hơn. Đặc biệt, nếu trẻ chơi bóng trong độ tuổi thiếu niên, sẽ giúp xương của trẻ chắc khỏe, thậm chí ngăn ngừa loãng xương.

Đọc thêm bài viết: Dự đoán chiều cao khi trưởng thành của trẻ

Đạp xe

Nếu bố mẹ muốn giúp trẻ tăng trưởng chiều cao thì đạp xe là một sự lựa chọn rất tốt cho trẻ. Đạp xe chủ yếu tập trung vào các cơ dưới cơ thể như cơ đùi và bắp chân. Môn thể thao này kích thích cơ lưng và giúp cột sống và các cơ vùng bụng hoạt động nhịp nhàng hơn. Bố mẹ hãy thử đặt chiều cao của yên xe cao hơn để trẻ duỗi chân ra nhiều hơn từ đó kích thích kéo dài các cơ vùng đùi và chân. Khi các cơ được kéo giãn, xương của trẻ có nhiều không gian để phát triển hơn nhờ đó chiều cao của trẻ sẽ được cải thiện.

Bóng chuyền

Tương tự như bóng rổ, bóng chuyền là một môn thể thao khác giúp trẻ có thân hình cao lớn hơn vì môn thể thao này đòi hỏi nhiều bước nhảy để đỡ và đập bóng. Nhảy cường độ cao có thể làm cho các đĩa đệm tăng cường cung cấp oxy và chất dinh dưỡng qua máu. Và kết quả là các tế bào mô xương cần thiết cho sự phát triển được giải phóng ra nhiều hơn

Yoga

Nếu bạn muốn trẻ phát triển chiều cao, bạn có thể cho trẻ tập yoga thường xuyên. Những tư thế kéo giãn và mở rộng cơ thể khi thực hiện các động tác vặn xương và cơ trong khi tập yoga được chứng minh giúp tăng thêm một vài cm chiều cao. Một số tư thế yoga giúp tăng chiều cao mà bạn có thể tham khảo gồm: tư thế cái cây, tư thế rắn hổ mang, tư thế ngọn núi, tư tế đứa trẻ…

Nhảy dây

Đây là một môn thể thao cổ điển nhưng cũng rất hiệu quả để tăng chiều cao. Trong khi nhảy, trẻ cần nhảy liên tục và duỗi chân hết mức khi ở trên không. Thêm vào đó, ở chân và lòng bàn chân có rất nhiều dây thần kinh do đó khi nhảy các cơ sẽ được co và duỗi liên tục. Từ đó giúp giải phóng hormone tăng trưởng đến tất cả các vùng trong cơ thể, do đó khiến trẻ cao lơn hơn.

Cầu lông

Cầu lông có thể không phổ biến khi nói đến môn thể thao tốt nhất để tăng trưởng chiều cao, nhưng môn thể thao này thực sự hiệu quả vì cầu lông giúp thúc đẩy sự phát triển chiều cao của trẻ. Khi chơi cầu lông sẽ vận động các nhóm cơ vai, cơ lưng và kéo giãn chiều dài của cột sống. 

Đọc thêm bài viết: Ăn gì để cải thiện chiều cao?

Tennis

Tennis không chỉ bao gồm những động tác vung vợt và đánh bóng, tennis còn kết hợp cả chạy và động tác chân cần thiết để tối ưu hóa mật độ và sự phát triển của xương. Điều này cũng có nghĩa là tennis giúp giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

Golf

Chúng ta đều biết vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng trưởng chiều cao, và chơi golf chắc chắn sẽ giúp cơ thể nhận được nhiều vitamin này hơn. Trong quá trình chơi golf, điều quan trọng để có một cú đánh tốt là luôn phải giữ cho lưng thẳng. Bên cạnh có, động tác xoay lưng còn giúp kéo giãn cột sống và khi các đĩa đệm được kéo giãn sẽ giúp trẻ cao hơn.

Nếu bố mẹ muốn giúp con phát triển chiều cao, bố mẹ hãy giúp trẻ cảm thấy yêu thích ít nhất một trong các môn thể thao đã đề cập ở trên. Thêm vào đó, kết hợp thói quen tập thể dục và một chế độ ăn giàu dinh dưỡng sẽ giúp mang lại kết quả tích cực về mặt lâu dài. Với một chế độ ăn thích hợp, xương khớp của trẻ nói riêng và sức khỏe toàn diện của trẻ nói chung sẽ luôn được duy trì khỏe mạnh. Tập luyện các môn thể thao không chỉ giúp tăng cường thể lực cho trẻ trẻ, mà còn giúp cơ thể tăng tiết ra các hormone giúp phát triển chiều cao.

Tham khảo thêm video hấp dẫn dưới đây:

Hãy đến với Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM để được chuyên gia tư vấn chế độ ăn khoa học và sinh hoạt hợp lý để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh bạn nhé! Đặt lịch khám TẠI ĐÂY hoặc liên hệ Hotline: 0935.18.3939 / 024.3633.5678

BS. Tùng Duy – Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAMo