Những dụng cụ tập gym tại nhà cho nam nữ cần có

Các dụng cụ tập gym, dụng cụ tập thể hình khác nhau sẽ phù hợp với nam và nữ khác nhau, dựa vào yếu tố này mà bạn có thể lựa chọn được thiết bị phù hợp để hỗ trợ việc tập luyện tại phòng gym hiệu quả hơn. Bài viết này Gymstore sẽ giới thiệu một số dụng cụ tập thể hình tại nhà cơ bản dành cho nam và nữ.

1. Những lưu ý khi tập gym tại nhà

1.1 Thời gian tập luyện

Thời gian lý tưởng để tập gym ở nhà là trước 8 giờ sáng và sau 4 giờ chiều. Bạn cũng nên chọn thời gian tập trước bữa sáng và bữa tối, để cơ thể hấp thụ đầy đủ dưỡng chất trước khi tập và nâng cao hiệu suất tập luyện.
 

1.2 Tập luyện theo cường độ tăng dần 

Các bài tập cần tuân theo nguyên tắc tăng dần cường độ từ thấp đến cao, không nên tập quá sức. Chú ý không nên vận động quá sức và để cơ thể có thời gian thích nghi và thích nghi.
 

1.3 Tập luyện đều đặn

Các phòng tập thể hình tại nhà cũng cần được bảo trì thường xuyên một cách thường xuyên. Sẽ không hoàn toàn hiệu quả nếu bạn không làm điều này cho cả nam và nữ. Để kết thúc, di chuyển nhẹ nhàng về phía cơ. Bạn có thể thư giãn từ từ. Lưu ý không nằm hoặc ngồi xuống ngay sau khi hoàn thành bài tập.

=>> Xem thêm: Tập Gym Có Tác Dụng Gì? Hướng Dẫn Tập Gym Cho Người Mới Bắt Đầu

1.4 Chuyển đổi bài tập linh hoạt

Khi tập gym tại phòng tập gym của riêng mình, bạn nên thực hiện nhiều bài tập khác nhau. Khi nói đến phòng tập gym tại nhà, thiết bị hạn chế có nghĩa là bạn chỉ có thể thực hiện một số bài tập cơ bản. Điều này dễ khiến bạn không hứng thú, khiến việc tập luyện kém hiệu quả. Chỉ tập trung vào một số bài tập nhất định sẽ không tạo cơ bắp. Vì vậy, chị em cần thay đổi vận động linh hoạt. Bạn có thể chọn thực hiện nhiều bài tập khác nhau để tập các nhóm cơ khác nhau. Ngoài ra, bạn có thể làm săn chắc toàn bộ cơ thể bằng các bài tập gym.

2. Dụng cụ tập gym tại nhà đơn giản, hiệu quả 

2.1 Xà đơn gắn cửa 

Đây là một thiết bị tập gym cực kỳ nhỏ gọn, dễ lắp đặt và rất hiệu quả. Bài tập với thanh tạ cửa cũng tác động đến nhiều bộ phận trên cơ thể chị em phụ nữ. Chẳng hạn như các nhóm cơ, ngực, vai, bụng, mỡ… Sự tác động này giúp người tập, cả nam và nữ có được thân hình cân đối, săn chắc và linh hoạt.

Để đạt được hiệu quả, bạn nên luyện tập một công cụ đơn giản như pull-up thường xuyên. Thiết bị tập gym tại nhà này có thể được sử dụng bằng cách dễ dàng lắp đặt trên cửa nhà bạn. Bất kỳ ai ở mọi lứa tuổi hay giới tính đều có thể tập kéo xà với thiết bị này. Thêm vào đó, nó rẻ, bền và lâu dài.
 

2.2 Xe đạp tập tại nhà

Xe đạp tập tại nhà có đồng hồ đo điện là lý tưởng nếu bạn đang tìm kiếm một thiết bị tập gym tại nhà nhỏ gọn và đa năng để tập luyện toàn thân. Bạn chỉ cần bỏ ra khoảng nửa tiếng trên xe đạp tập gym mỗi ngày là có thể đáp ứng được nhu cầu luyện tập của cơ thể. Sau vài tuần, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt về vóc dáng với những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả này.
 

2.3 Tạ đơn

Tạ là một trong những dụng cụ tập gym phổ biến nhất và rất phù hợp cho những ai muốn giảm mỡ cánh tay. Kết hợp với việc tập gym, thiết bị này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện một cách hiệu quả, ngoài tập gym, tập tạ còn kết hợp với các bài tập cardio hoặc yoga.
 

Tạ của nữ thường nhỏ gọn hơn nhiều so với tạ của nam. Chúng được bao phủ bởi một lớp cao su bên ngoài để có độ bám tốt. Có nhiều kích cỡ khác nhau cho phụ nữ có trọng lượng khác nhau. Những loại tạ này có xu hướng đắt hơn những loại được sử dụng trong phòng tập gym để giúp bạn tăng cường sức mạnh thông qua nhiều bài tập khác nhau. Có thể nói, giàn tạ là dụng cụ tập thể hình không thể thiếu và quan trọng đối với mỗi người đam mê thể hình dù là tập gym hay tập tại nhà.
 

2.4 Tạ chuông (Kettlebell)

Chiếc tạ này cũng là một trong những dụng cụ tập thể hình tốt nhất cho nam và nữ, giúp tăng sức bền và sức bền của cơ một cách hiệu quả. Loại tạ này có kích thước nhỏ và rất bền. Do đó, bạn có thể tập ở bất kỳ địa điểm thuận tiện nào ngay tại nhà.

Giàn tạ cho phép bạn thực hiện các bài tập cần tạ đơn hoặc tạ đôi mà không cần phải mua thêm tạ. Cách cầm vợt mang đến cho bạn cú xoay người hoàn hảo và tay cầm vợt cho phép bạn thực hiện cú xoay người hoàn hảo, giúp thúc đẩy quá trình tập luyện toàn diện của cơ bắp.

Cũng giống như tạ đơn, tạ chuông có nhiều kích cỡ, trọng lượng và giá cả khác nhau, vì vậy khi lựa chọn dụng cụ này, bạn nên chọn loại tạ phù hợp với mình. Sau một thời gian, bạn có thể tăng trọng lượng của tạ. Thêm tạ giúp cho việc tập luyện hiệu quả hơn.
 

2.5 Bóng tạ (Medicine ball)

Dụng cụ tập thể hình cơ bản nhất cho nam bóng là tạ. Đây là phương pháp hỗ trợ tập gym tại nhà hiệu quả. Nâng tạ không chỉ mang lại cảm giác vui vẻ khi tập luyện mà còn giúp nâng cao phần nào hiệu quả của việc tập luyện toàn thân.

Công cụ này phổ biến trong các bài tập đòi hỏi sự linh hoạt. Điều này là do chức năng thực tế và tính di động của nó. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại tạ khác nhau. Ví dụ như tạ cứng, tạ mềm, tạ có tay cầm. Ngoài ra, thông số khối lượng của loại tạ này cũng rất đa dạng, đáp ứng hoàn hảo nhu cầu tập gym của nam giới.
 

2.6 Con lăn tập bụng (AB wheel)

Con lăn tập bụng là dụng cụ tập thể hình tại nhà cho nam và nữ mà bạn không thể bỏ qua. Dụng cụ này sẽ giúp bạn có một thân hình cân đối, bạn chỉ cần những bài tập đơn giản cho những vùng như lưng dưới và cơ bụng săn chắc. Không chỉ vậy, con lăn còn có tác dụng lên nhiều nhóm cơ khác trên cơ thể thông qua các động tác như gập bụng. Các nhóm cơ này bao gồm các cơ latissimus dorsi và các cơ liên sườn.
 

Bằng cách giúp người dùng giảm khối lượng cơ, nó cũng sẽ giúp họ giảm mỡ bụng và cân nặng hiệu quả. Không chỉ vậy, nam giới có thể tận dụng tối đa sức mạnh của con lăn bụng để có cơ thể 6 múi và thân hình săn chắc. Ngoài vùng bụng, dụng cụ này còn giúp nhiều vùng khác giữ được trật tự như cánh tay, đùi, lưng. .. Con lăn này cũng là một thiết bị tập gym tại nhà sẽ không chiếm không gian trong nhà của bạn. Nó có thiết kế nhỏ gọn phù hợp với bất kỳ phòng nào trong nhà bạn.

=>> Xem thêm: Gợi ý các bài tập gym cho người mới hiệu quả nhanh nhất

2.7 Dây đàn hồi thể hình (Resistant band)

Đặc điểm lớn nhất của loại dây thun tập gym nam nữ này là sự tiện lợi. Dây thun tập gym rèn luyện sự dẻo dai và tăng cường thể lực hiệu quả. Một điều tuyệt vời nữa về dải kháng này là bạn có thể bỏ nó vào túi và mang theo bên mình mọi lúc mọi nơi. Loại này linh hoạt hơn các loại tạ nhỏ gọn tại nhà. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, chúng chỉ phát huy tác dụng nếu bạn biết cách vận động hợp lý.

2.8 Dây nhảy (Jump-rope)

Các bài tập cardio như nhảy dây đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tập luyện tại nhà. Vì vậy, nhảy dây là một dụng cụ tập gym đứng tại nhà. Nếu bạn muốn sở hữu vóc dáng thon gọn săn chắc đồng thời cải thiện hệ tim mạch thì hãy bỏ qua việc tập dây mỗi ngày. Theo hướng dẫn của Gym cho nam, bài tập này sẽ giúp tăng độ dẻo dai và sức bền của cơ thể. Bạn cũng có thể nhảy dây để khởi động trước khi tập để nâng cao hiệu quả
 

Bài viết trên đây giới thiệu đến bạn những dụng cụ tập thể hình tại nhà hiệu quả cho cả nam và nữ. Gymstore chúc bạn chọn được dụng cụ tập gym phù hợp với bản thân và luyện tập hiệu quả tại nhà!