Những cách làm giảm đau bụng kinh đơn giản mà hiệu quả

Đau bụng kinh là vấn đề hầu như tất cả các chị em đều gặp phải. Vậy có những cách nào làm giảm đau bụng kinh đơn giản mà hiệu quả?

1. Đau bụng kinh là gì?

Trong giai đoạn chu kỳ kinh nguyệt, khi trứng rụng và không được tiến hành giao hợp thụ tinh khiến niêm mạc tử cung bị bong tróc và tống xuất ra ngoài. Đó chính là máu kinh.

Quá trình này hoạt động dưới sự thay đổi của các hormone sinh dục nữ. Điều này gây ảnh hưởng đến một số cơ quan khác nhau trong cơ thể như tử cung, buồng trứng, âm đạo, vú và hệ thống thần kinh nội tạng. Khi đến ngày hành kinh, cơ thể phụ nữ có thể xuất hiện những cơn đau bụng dưới, hay còn gọi là thống kinh.

2. Những cách làm giảm đau bụng kinh

Đau bụng kinh luôn là vấn đề khiến bạn gái lo lắng vào mỗi kỳ kinh nguyệt. Nó không chỉ gây rắc rối trong sinh hoạt hàng ngày mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe phụ nữ. Dưới đây là một số cách giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả và đơn giản mà chúng ta có thể tham khảo.

2.1 Chườm nước ấm vào bụng

Khi bị đau bụng kinh, bạn có thể lấy một ít nước ấm cho vào bình thủy tinh hoặc bình cao su rồi chườm lên vùng bụng dưới. Đây là cách giảm đau được nhiều người áp dụng. Nước ấm sẽ giúp cho tử cung co thắt nhịp nhàng hơn khiến máu kinh được đẩy ra bên ngoài dễ dàng, giúp cơn đau dịu lại.

Xem thêm: Cách làm giảm đau bụng kinh bằng chườm ấm

2.2 Giảm đau bụng kinh bằng đắp gừng

Bạn có thể dùng ít gừng tươi, giã nát hoặc xắt thành từng lát. Sau đó đắp lên vùng bụng dưới trong khoảng 5 -7 phút. Hơi nóng của gừng sẽ làm giảm cơn đau bụng, khiến bạn dễ chịu hơn.

2.3 Massage nhẹ nhàng

Những động tác xoa bóp vùng bụng dưới nhẹ nhàng khiến cơ bụng giãn ra, giảm co thắt đột ngột. Đây vốn là nguyên nhân chính gây đau bụng kinh.

Hãy xoa bụng theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện từ từ với áp lực vừa phải trong vòng một phút. Có thể bôi thêm dầu để cơn đau giảm nhanh hơn.

2.4 Ăn ngải cứu giảm đau bụng kinh

Ngải cứu có tác dụng điều hòa kinh nguyệt, chữa đau bụng kinh hiệu nghiệm. Bạn gái có thể lấy lá ngải cứu giã nát và vắt lấy nước uống mỗi ngày 2 lần. Trong trường hợp không thể chịu được vị đắng của loại rau này, bạn có thể thái nhỏ ngải cứu, trộn với trứng gà, vịt… và làm thành món trứng chiên ngải cứu lạ miệng.

Vào những ngày này, bạn cũng nên chú ý điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Hãy bổ sung thêm các loại hải sản, rau quả, trái cây chứa vitamin C, B6, E như đu đủ, bông cải xanh, gạo lức. Đồng thời, giảm các loại thức ăn chứa nhiều tinh bột, chất béo, thực phẩm chế biến sẵn,…

2.5 Tập yoga

Tập yoga là phương pháp thần kỳ mà các chị em thường truyền tay nhau để giảm đau bụng kinh hiệu quả. Các động tác đơn giản mà chúng ta có thể dễ dàng tập luyên như nằm ôm chân, nằm áp sát hai chân lên tường, động tác bò – mèo, động tác vặn mình, rắn hổ mang, gập bụng… Điều này sẽ giúp cơn đau thuyên giảm, giúp bạn gái nhẹ nhàng hơn trong ngày ấy.

Xem thêm: Bài tập Yoga giúp bạn gái giảm đau bụng kinh hiệu quả

Bạn gái cũng có thể đi bộ hoặc đạp xe đạp trong những ngày này. Những môn thể thao trên giúp thư giãn các cơ, thoải mái tinh thần và giảm cảm giác khó chịu của những cơn đau âm ỉ.

Bạn nên chú ý vệ sinh vùng kín sạch sẽ. Tránh làm việc nặng nhọc, căng thẳng và không nên sinh hoạt tình dục.

Bác sĩ Nguyễn Văn Luân