Nhãn Bao Nhiêu Calo? Ăn Nhãn Có Mập Không? - GIA CÔNG REAL

Nhãn là một loại trái cây quen thuộc với người dân Việt Nam, nhưng với vị ngọt đậm đà, dán nhãn bao nhiêu calo và ăn long nhãn có béo không, hàm lượng giá trị dinh dưỡng như thế nào? Tất cả những câu hỏi này sẽ được giải đáp qua bài viết sau đây.

Long nhãn là món ăn khoái khẩu của nhiều người nhờ giá cả phải chăng, khẩu vị phù hợp với túi tiền của đại đa số người dân Việt Nam. Vậy bạn có biết giá trị dinh dưỡng, dán nhãn bao nhiêu calo, công dụng của nhãn chưa? Tùy theo cách ăn mà long nhãn sẽ có những tác dụng khác nhau đối với sức khỏe và vóc dáng. Nếu bạn đang thừa cân nhưng lại yêu thích loại quả này, hãy đọc bài viết để biết cách ăn long nhãn đúng cách mà không ảnh hưởng đến cân nặng nhé.

Tìm xem có bao nhiêu calo trong nhãn?

Mục Lục

1. Có bao nhiêu calo trên nhãn?

Nhãn bao nhiêu calo?? Một quả nhãn trung bình có khối lượng từ 2 – 3 gam, theo các nghiên cứu khoa học thì hàm lượng calo trong 1 quả nhãn chỉ khoảng 1 – 1,44 calo. So với các loại trái cây phổ biến trong mùa hè như chôm chôm, lượng calo trong nhãn ít hơn. Theo công thức 1 quả nhãn chứa 1,44 calo, chúng ta có thể dễ dàng tính được rằng 10 quả nhãn sẽ chứa 14,4 calo, 100 quả nhãn sẽ cung cấp 144 calo.

2. 100g quả nhãn bao nhiêu calo?

Cho 100g dán nhãn bao nhiêu calo thì bạn có thể dựa vào bảng tính calo của Viện Dinh dưỡng Quốc gia. Theo đó, trong 100g long nhãn có chứa 48 kcal. Ngoài ra, trong 100g long nhãn còn bao gồm 11 kcal tinh bột, 0,9 kcal chất đạm và 0 kcal chất béo.

3. Có bao nhiêu calo trong long nhãn

Vải và nhãn tươi có hàm lượng dinh dưỡng tương đương nhau. Hai loại quả này chứa dồi dào chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe như phốt pho, magie, sắt, kali, axit, vitamin… Nhưng sau khi sấy khô, hàm lượng carbs và calo cao hơn rất nhiều so với trái cây tươi. Có bao nhiêu calo trong quả nhãn khô?? Trong 100g long nhãn sẽ chứa 21 carbs và cung cấp 80 calo.

4. Thành phần dinh dưỡng trong nhãn

Sau khi xem nhãn bao nhiêu calo, bạn tiếp tục tìm hiểu về các thành phần dinh dưỡng của loại quả này. Quả nhãn có vị ngọt đặc trưng và nhiều giá trị dinh dưỡng. Dựa trên phân tích các tài liệu khoa học. Thành phần dinh dưỡng của quả nhãn có thể được xếp theo thứ tự từ cao nhất đến thấp nhất như sau:

Nước: Trong quả nhãn, thành phần này chiếm tỷ lệ cao nhất. Với 100g cùi nhãn tươi thì lượng nước có trong đó là 86,3g nên ăn long nhãn giúp cơ thể bổ sung một lượng nước tự nhiên và lành mạnh.
Vitamin B1, B2, C: Bất kỳ loại trái cây nào cũng chứa vitamin. Hàm lượng vitamin B1, B2, C có tác dụng rất tốt trong quá trình phát triển của móng tay, tóc và da. Trung bình trong 100g cùi nhãn tươi có 0,03mg vitamin B1, 0,14mg vitamin B2 và 58mg vitamin C.
Protein: Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng trong quá trình vận động của con người. Hàm lượng protein là 0,9g trong 100g quả nhãn tươi.
Canxi: cứ 100g cùi nhãn tươi chứa 21mg canxi.
Sắt: Cơ thể sẽ được cung cấp 0,40mg sắt khi bạn ăn 100g cùi nhãn tươi.

Long nhãn có giá trị dinh dưỡng cao, rất tốt cho sức khỏe

5. Ăn long nhãn có tốt cho sức khỏe không?

Ăn nhãn có thể mang lại nhiều lợi ích nhờ các chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho sức khỏe tốt.

Điều hòa và cân bằng hệ thần kinh: Theo các nghiên cứu khoa học, khi ăn long nhãn, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều chất dinh dưỡng giúp hệ thần kinh tăng cường chức năng hoạt động và thư giãn. Từ đó cải thiện một số bệnh như trầm cảm, mất ngủ …
Cải thiện tuần hoàn máu: Long nhãn được biết đến như một phương thuốc trong một số bài thuốc đông y. Nhờ khả năng kích thích và đẩy nhanh quá trình hấp thụ sắt trong máu, long nhãn được ứng dụng trong điều trị bệnh thiếu máu và ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh đường huyết khác. Đối với người cao tuổi, long nhãn giúp tuần hoàn máu ổn định, bảo vệ sức khỏe.
Ngăn ngừa một số bệnh ung thư: Các chất chống oxy hóa trong quả nhãn sẽ ngăn chặn các gốc tự do phát triển, bảo vệ tế bào khỏi các chất gây ung thư, tăng tuổi thọ.
Da sáng mịn: Vitamin và khoáng chất có trong long nhãn giúp đẹp da, tăng cường sức đề kháng để phòng chống các bệnh cảm vặt, dị ứng do thời tiết.

6. Ăn long nhãn có béo không?

Dù là thực phẩm có lượng calo thấp nhất nhưng nếu không ăn đúng cách, bạn vẫn sẽ tăng cân như thường. Nguyên tắc của việc tăng cân là khi lượng calo đưa vào cơ thể trong ngày cao hơn lượng calo tiêu hao khiến mỡ thừa tích tụ gây thừa cân. Ăn long nhãn có béo không?? Câu trả lời cho câu hỏi này phụ thuộc vào việc bạn có biết cách kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hay không.

Tùy thuộc vào giới tính, độ tuổi và mức độ hoạt động mà lượng calo nạp vào cơ thể mỗi người sẽ khác nhau. Trung bình một cơ thể khỏe mạnh cần tối thiểu 1500 – 2000 Kcal calo. Bạn nên dựa vào bữa ăn chính và bữa phụ để tính toán, cân đối lượng long nhãn ăn trong ngày mà không gây béo. Thịt long nhãn có chứa chất béo bão hòa có tác dụng giảm cholesterol, hạn chế béo phì. Ngoài việc sử dụng long nhãn, bạn có thể chế biến thành các món ăn bổ dưỡng để giảm cân, giữ dáng.

Ăn nhãn có thể không gây béo nếu bạn ăn đúng cách

Nhãn bao nhiêu calo?, ăn long nhãn có béo không, công dụng của long nhãn đã được chúng tôi giải đáp trong bài viết. Giảm cân là một hành trình cần sự nỗ lực, quyết tâm và kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và tập luyện. Vì vậy, bạn không chỉ nên quan tâm đến chế độ ăn uống mà còn phải thường xuyên tập thể dục. Đạp xe, chạy bộ là những môn thể thao giảm cân đơn giản nhưng rất hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Nếu bạn có nhu cầu trang bị máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục để luyện tập tại nhà thì có thể truy cập website Thương hiệu elipsport hoặc gọi hotline 1800 6854.

Nếu bạn đang rất quan tâm đến lượng calo nạp vào hàng ngày, lượng calo của các bài tập, làm gì để giảm lượng calo trong cơ thể nhanh chóng thì hãy tham khảo ngay các thiết bị tập thể dục tại nhà như xe đạp tập, xe đạp tập, xe đạp tập,… .máy chạy bộ tại nhà. Chúng là những thiết bị rất tiện lợi và hiệu quả trong việc giảm calo của bạn. Theo một nghiên cứu, sử dụng máy chạy bộ trong 30 phút có thể đốt cháy đến 40 calo trong cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp sử dụng ghế massage để giúp cơ thể thư giãn, tăng cường trao đổi chất từ đó giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Bạn có thể làm chè long nhãn, sữa chua ngâm, long nhãn hầm gà,… Đây là những món ăn dễ làm mà lại có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Mặc dù nhãn là loại quả có nhiều lợi ích nhưng những người sau đây không nên hoặc hạn chế ăn: Phụ nữ có thai, bệnh nhân tiểu đường, cao huyết áp, gan nhiễm mỡ, mụn trứng cá.

Bạn nên chọn cả chùm, lá còn tươi và cuống còn xanh, nhìn cứng cáp, có mùi hương đặc trưng. Không nên mua những quả nhãn có vỏ sạch bóng, rụng cành vì có thể chứa thuốc bảo vệ thực vật.

Rửa sạch, ngâm nước muối loãng 10 phút trước khi ăn. Hạn chế ăn quá no trong mùa hè vì dễ khiến cơ thể sinh nhiệt, làm nóng cơ thể và nổi mụn.

Đạp xe và chạy bộ là hai hình thức đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, bạn có thể tham khảo các sản phẩm tập thể dục tại nhà như xe đạp tập, máy chạy bộ tại website của thương hiệu Elipsport.