Nhãn bao nhiêu calo? Ăn nhãn có béo không? Ý kiến chuyên gia

Mùa hè cũng là mùa của nhãn. Khi đi chợ hay ra siêu thị bạn sẽ thấy bạt ngàn nhãn được bày bán thành từng chùm, từng lô. Nhãn có vị ngọt, thơm dễ ăn nên khiến nhiều người thích và ăn nhiều loại quả này.

Nhãn bao nhiêu calo? Ăn nhãn nhiều có béo không? Đó là những băn khoăn của không ít người quan tâm đến loại quả này với dinh dưỡng có trong nó. Trong bài viết của Oreni, chúng tôi sẽ đưa ra quan điểm của chuyên gia dinh dưỡng về vấn đề này nhé.

Mục Lục

1. Nhãn có bao nhiêu calo? Thành phần dinh dưỡng có trong quả nhãn

Nhãn là loại quả ngọt, thường cho thu hoạch vào mùa hè từ tháng 6 đến tháng 8. Bên ngoài quả có vỏ màu nâu, có khi hơi vàng xanh. Bên trong có cùi thịt mọng nước, vị ngọt, thơm và cuối cùng là hạt trong cùng. Trên thị trường nổi tiếng nhất có thể nói đến nhãn lồng Hưng Yên, nhãn Bắc Giang, nhãn Lào Cai…

Là một loại trái cây dễ ăn, được nhiều người yêu thích, do đó nhãn được sử dụng phổ biến trong đời sống hàng ngày, trong các bữa ăn gia đình. Nhãn còn là món tráng miệng trên các chuyến bay của các hãng hàng không Việt Nam. Vậy nhãn bao nhiêu calo, thành phần dinh dưỡng của loại quả này là gì?

Thành phần dinh dưỡng có trong 100gr nhãn:

15.14gram carbs
60 calo
1.1gram chất xơ
1.31gam chất đạm
84mg vitamin C
0.14mg vitamin B2
0.03mg vitamin B1
0.3mg vitamin B3
0.17mg đồng
1mg canxi
266mg kali
21mg phốt pho
10mg magie

Thực tế cho thấy 1 quả nhãn chứa không nhiều calo. Nhưng khi bạn ăn nhiều quả nhãn cùng thời điểm thì có thể nạp nhiều calo hơn bạn nghĩ vào cơ thể. Ăn quá nhiều nhãn cùng lúc sẽ không tốt cho sức khoẻ và dễ làm bạn tăng cân nhanh hơn.

Nhãn bao nhiêu calo?

Trong 100g nhãn chứa khoảng 60 calo

>> Xem thêm: Ăn sầu riêng có béo không?

2. Ăn nhãn nhiều có béo không? Ăn nhãn có tăng cân nhanh không?

Theo các nghiên cứu về dinh dưỡng, tính trung bình mỗi quả nhãn (2 – 3gr) thì chỉ chứa khoảng từ 1 – 1.44 calo. Trung bình một bữa, bạn ăn khoảng 10 – 20 quả nhãn thì tổng hàm lượng calo chỉ dao động từ 14 – 28 calo, rất thấp nên có thể nói không gây béo cho cơ thể.

2.1. 100gr nhãn bao nhiêu calo?

Theo Viện dinh dưỡng Quốc gia, 100gr nhãn chứa 48 calo gồm 11 kcal tinh bột, 0.9 calo chất đạm và 0 calo chất béo.

2.2. Nhãn khô bao nhiêu calo?

So với nhãn tươi còn mọng nước, nhãn khô/sấy chứa nhiều calo hơn do quá trình cô lại của quả nhãn. Trong nhãn khô chứa 80 calo.

Vì vậy, muốn ăn nhãn không tăng cân cần kiểm soát lượng calo hàng ngày hấp thụ vào cơ thể là bao nhiêu. Lượng calo tối thiểu khi bạn hấp thu và cơ thể không bị ảnh hưởng là từ 1500 – 2000 calo (tùy thuộc vào giới tính nam hay nữ).

Bạn cần tính toán lượng calo trong các bữa chính, bữa phụ để sử dụng số lượng quả nhãn cho phù hợp trong quá trình ăn trong ngày để không bị béo.

2.3. Ăn nhãn nhiều có mập không?

Vì vậy nếu biết cách chế biến nhãn thành các món ăn dinh dưỡng hoàn toàn có thể giúp cho bạn trong việc giữ vóc dáng, giảm cân. Việc ăn quá nhiều nhãn có thể làm bạn tăng cân dễ hơn khi nạp vào cơ thể nhiều calo hơn.

Hơn nữa, thịt quả nhãn còn chứa chất béo bão hòa có tác dụng làm giảm nồng độ cholesterol, nhờ đó giảm thiểu nguy cơ bị béo phì, giảm sự tích mỡ thừa dưới da.

Nhãn có vị ngọt và chứa lượng đường nhất định nên bạn cần tính toán trong khi ăn với lượng bao nhiêu, nên ăn nhãn loại nào, kích thước quả ra sao.

Bên cạnh đó, không chỉ bạn ăn nhãn không thôi, còn ăn thực phẩm khác trong ngày nên càng cần đảm bảo độ khoa học, hợp lý để không tăng cân mất kiểm soát. Để không bị mập thì bạn cần đảm bảo số lượng quả nhãn trong mỗi bữa ăn trong mỗi tương quan với thực phẩm bạn ăn ở bữa ăn đó.

Bạn nên một lượng nhãn vừa phải để không ảnh hưởng đến cận nặng

>> Xem thêm: Top 10 loại thực phẩm nâng cao sức đề kháng trong mùa dịch

3. Những chú ý quan trọng khi ăn nhãn để không bị tăng cân

Một số lưu ý dành cho những ai thích ăn nhãn và không muốn bị béo thì cần chú ý một vài điểm dưới đây.

Người bị dị ứng không nên ăn: Một số người có cơ địa dị ứng với thành phần của nhãn và có thể xuất hiện triệu chứng không mong muốn. Nếu là người trong nhóm này thì không nên ăn.
Không ăn quá nhiều: Ăn nhiều thực phẩm nào hay ăn lượng lớn trong 1 lần ăn đều không tốt cho sức khỏe. Bạn chỉ nên ăn mỗi bữa từ 10 – 15 quả nhãn, với những loại nhãn quả to, mọng nước, ngọt hơn thì nên giảm từ 5-10 quả mỗi lần ăn mà thôi.
Người mắc bệnh chuyển hoá không nên ăn: Nhãn chứa lượng lớn carbs và đường nên đối với những ai đang mắc bệnh về đường huyết (như người bị bệnh tiểu đường), thì cần phải cân nhắc và ăn nhãn với lượng vừa phải.
Ăn nhãn với thời gian hợp lý: Các chuyên gia khuyên mỗi tuần chỉ nên ăn nhãn từ 1 – 2 lần và mỗi lần không quá 300gr.

Lưu ý khi ăn nhãn để không bị tăng cân

Tổng kết

Nhãn là một loại quả có vị ngọt, thơm nhiều người yêu thích đặc biệt trong mùa hè khi mùa nhãn đến. Việc ăn nhãn bao nhiêu là hợp lý cũng là điều cần tính toán để không ảnh hưởng đến sức khoẻ. Bài viết của Oreni Việt Nam đã cung cấp thông tin nhãn bao nhiêu calo, ăn nhãn như thế nào là đủ để bạn nắm bắt, từ đó có những điều chỉnh cho phù hợp hơn.

Bạn có thể tham khảo thêm nhiều thông tin bổ ích khác nữa có trên Oreni liên quan đến dụng cụ tập luyện như máy chạy bộ, ghế massage để nâng cao sức khoẻ của mình mỗi ngày nhé.

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM