Nên tập thể dục buổi sáng như thế nào ?

Bạn vẫn thường tập thể dục buổi sáng và nghĩ rằng như vậy là tốt ? Chưa chắc ! Hãy chú ý những điều sau đây tránh ảnh hưởng cho sức khỏe của bạn trong những bài tập thường ngày như vậy nhé.

Nên tập thể dục buổi sáng như thế nào.

Có 3 điểm chính khi tập thể dục buổi sáng bạn cần phải quan tâm.

• Ăn như thế nào vào buổi sáng khi tập thể dục

• Tập lúc nào

• Chơi môn thể thao gì?

Nên tập thể dục buổi sáng như thế nào ?

Chơi môn thể thao gì ?

Việc này có khả năng quyết định cao nhất cho bài tập buổi sáng của bạn. Hãy thử tưởng tượng,

Tôi có thể gợi ý cho bạn vài ba môn nhưng nó có một nguyên tắc chung bạn cần phải nhớ. Nếu muốn luyện tập thể hình, giảm cân hay tăng cơ, tăng mỡ bạn cũng chỉ nên trọng tâm vào các buổi tập lúc chiều tối, các bài tập buổi sáng chỉ mang tính kích hoạt, khởi động cơ thể cho một ngày mới. Đừng lao vào các bài tập với tạ, hay những bài tập nặng quá ép người mà lấy đi hết sức lực, nên nhớ bạn còn cả một ngày dài cân năng lượng.

• Đi bộ

Mình nói là đi bộ chứ không phải chạy bộ nhé. Bạn có thể sử máy chạy bộ tại nhà hay đi tản bộ cũng được. Nhớ sẵm cho mình một đôi giày, bước đều, nhẹ nhàng, lưng thẳng, thêm tai nghe nhạc thì càng tốt.

=>> Xem thêm: tập thể dục giảm cân thế nào cho hiệu quả

• Cầu lông, bóng chuyền

• Các động tác yoga hay earobic

• Đạp xe

• Xà đơn

Với thể dục buổi sáng, tập môn nào không quan trọng, quan trọng bạn phải luyện tập được đều đặn, cũng đừng mất quá nhiều thời gian, 20 phút, nhiều lắm đến 30 phút là đủ. Luyện tập quá lâu và thất thường bài tập buổi sáng quay trở lại có hại cho cơ thể. Đừng nói với tôi bạn mất thời gian, công sức luyện tập để làm hại cho cơ thể mình nhé.

Mỗi người có một đồng hồ sinh học riêng, đừng phá hay thay đổi nó.

Cũng tùy vào mục đích luyện tập mà bạn có thể thay đổi kế hoạch một chút, bạn muốn mình cao hơn nữa thì chịu khó chơi xà và thêm các môn bóng rổ, bóng chuyền hay bơi vào buổi sáng nhé. Sáng cũng là lúc tốt nhất chiều cao bạn có thể phát triển được.

Tập lúc nào

Khi mặt trời còn chưa mọc hay khi đã ở lờ đờ trên đỉnh đầu người bạn mới bắt mình thức dậy và bắt mình luyện tập đều không phải là lúc tốt.

5h30 ” Hãy thực dậy là vệ sinh cá nhân và ăn sáng. Buổi sáng rất ít hời gian nên bạn hãy làm thật ngắn gọn, chỉ từ 20 – 30 phút thôi nhé. Sau đó hãy bắt tay vào luyện tập.

Ăn gì và như thế nào ?

Cơ thể đã trải qua một đêm rất dài, bạn ăn từ 6 giờ tối hôm trước, khi bạn thức dậy cũng đã 5- 6 h sáng hôm sau, gần 12 tiếng đồng hồ. Dù cơ thể rất ít vận động vào buổi tối như cũng không thể tránh khỏi việc thiếu năng lượng được.Chính vì vậy đừng dại dột tập thể dục trước khi ăn nhé, bạn có thể ăn ít như phải ăn cơ thể mới sức tập thể dục được.

Hãy ăn ngay sau khi bạn đánh răng, cung cấp sức lực cho cơ thể vận động. Những thực phẩm mềm, dễ tiêu, đơn giản, gọn nhẹ sẽ phù hợp nhất cho bạn lúc này.

Sữa, cháo ngũ cốc , một chút trứng hay rau củ và hoa quả quá tốt phải không nào. bạn cũng nên tránh những thực phẩm nhiều đường, chiên, xào nhiều dầu mỡ mà ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa,. cũng nên chú ý khoảng cách giữa thời gian ăn và tập tránh đau sóc bụng nhé.

Ngoài ta, cũng đừng quên một ly nước đầy cho buổi sáng căng tràn sức sống, không những tốt cho sức khỏe, nước da bạn cũng trở nên mịn bóng.

Những lợi ích khi tập thể dục vào buổi sáng

– Ít sao nhãng hơn: 

Khi mới thức dậy, bạn chưa bắt đầu giải quyết danh sách việc cần làm trong ngày. Bạn cũng ít có khả năng nhận được các cuộc gọi điện thoại, tin nhắn và email công việc hơn. Từ đó, bạn có thể theo dõi quá trình tập luyện của mình.

– Nhiệt độ dễ chịu: 

Vào mùa hè, tập thể dục vào buổi sáng sẽ cảm thấy thoải mái hơn, vì thời điểm nóng nhất trong ngày là 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều. Bạn nên tránh tập thể dục ngoài trời trong thời gian này.

– Tăng sự tỉnh táo: 

Tập thể dục buổi sáng có thể phù hợp hơn với sự dao động nội tiết tố của cơ thể bạn. Cortisol là một loại hormone giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn. Nó thường được gọi là hormone căng thẳng, nhưng nó chỉ gây ra vấn đề khi có quá nhiều hoặc quá ít.

Thông thường, cortisol tăng vào buổi sáng và giảm vào buổi tối. Nó đạt đến đỉnh điểm vào khoảng 8 giờ sáng. Nếu bạn có nhịp sinh học lành mạnh, cơ thể bạn có thể sẵn sàng tập thể dục hơn vào thời điểm này.

– Bổ sung năng lượng: 

Tập thể dục thường xuyên là cách tuyệt vời để tăng cường năng lượng và giảm mệt mỏi. Khi bạn tập thể dục, oxy và chất dinh dưỡng đi đến tim và phổi của bạn. Điều này cải thiện hệ thống tim mạch, độ bền và sức chịu đựng tổng thể của bạn. Bằng cách tập thể dục sớm, bạn có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày.

– Tập trung tốt hơn

Hoạt động thể chất cũng giúp cải thiện sự tập trung và khả năng tập trung, bất kể bạn thực hiện vào lúc nào. Nhưng nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung trong ngày, thì một buổi tập thể dục buổi sáng có thể là một giải pháp.

– Tâm trạng tốt hơn

Hoạt động thể chất là một phương thuốc tự nhiên giúp giảm căng thẳng. Trong khi tập thể dục, não của bạn tạo ra nhiều endorphin hơn, chất dẫn truyền thần kinh “tạo cảm giác dễ chịu” đằng sau tốc độ cao của vận động viên chạy bộ. Nó cũng làm mất tập trung những suy nghĩ lo lắng.

Tập thể dục buổi sáng là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới với tinh thần tích cực. Bạn cũng sẽ cảm thấy mình hoàn thành công việc, mang đến cho bạn một triển vọng lạc quan trong ngày.

– Hỗ trợ giảm cân

Theo một nghiên cứu, việc tập luyện sớm có thể giúp giảm cân. Nếu bạn đang muốn giảm cân, tập thể dục buổi sáng có thể hữu ích.

– Kiểm soát sự thèm ăn

Nói chung, tập thể dục giúp điều chỉnh sự thèm ăn của bạn bằng cách giảm ghrelin, hormone gây đói. Nó cũng làm tăng kích thích tố no, như peptit YY và peptit-1 giống glucagon. 

Tuy nhiên, tập thể dục vào buổi sáng có thể kiểm soát cơn thèm ăn của bạn hơn nữa. Tập thể dục buổi sáng có thể cải thiện cách bộ não của bạn phản ứng với các tín hiệu thức ăn.

– Năng động hơn trong hoạt động hàng ngày

Nếu bạn đang cố gắng sống một lối sống năng động hơn, thì tập thể dục buổi sáng có thể giúp bạn.

– Kiểm soát đường huyết

Hoạt động thể chất là một phần quan trọng trong việc quản lý bệnh tiểu đường loại 1 (T1DM). Nhưng đối với những người bị T1DM, việc tập luyện có thể là một thách thức. Tập thể dục có nguy cơ hạ đường huyết, hoặc đường huyết thấp.

So với tập luyện vào buổi chiều, tập thể dục buổi sáng có nguy cơ hạ đường huyết sau khi hoạt động thấp hơn.

– Quản lý huyết áp

Hoạt động thể chất là một trong những cách tốt nhất để kiểm soát tăng huyết áp một cách tự nhiên. Nhưng theo một nghiên cứu thì tập thể dục vào buổi sáng có thể là cách thức tốt nhất.

– Cải thiện giấc ngủ

Tập thể dục sớm có thể giúp bạn có một đêm ngon giấc. Theo một số nghiên cứu, người lớn ngủ ngon hơn vào những ngày tập thể dục lúc 7 giờ sáng.

Tập thể dục ngoài trời vào buổi sáng thậm chí còn mang lại nhiều lợi ích liên quan đến giấc ngủ. Tiếp xúc với ánh sáng sớm vào ban ngày có thể giúp tăng mức melatonin vào ban đêm

Thể thao Đại Việt. Chuyên cung cấp, sẵn sàng tư vấn mua, sử dụng, lắp đặt các thiết bị phục hồi chức năng, đồ thể thao,…

Không chỉ là bán, chúng tôi sẽ sẵn sàng cung cấp cho bạn nhiều hơn thế nữa kiến thức luyện tập, rèn luyện thể lực, cho bạn một thân hình săn chắc nhất.

24 / 7 Tại công ty, chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ, cung cấp cho bạn kiến thức tốt nhất, cách sử dụng tốt nhất các sản phẩm, bảo quản, cho bạn một cuộc tốt đẹp hơn.

=>> xem thêm: xà đơn xếp máy tập thể hình, dụng cụ thể thao

Tag: máy tập gym tại nhà, xà đơn treo tường ,ghế tập cơ bụng, xe đạp tập thể dục

.