Một lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo?

Bánh mì Sandwich là một trong những món ăn sáng phổ biến của người Việt. Tuy nhiên, lượng calo của loại bánh mì này là bao nhiêu thì không phải ai cũng biết rõ nếu như muốn tăng hoặc giảm cân. Vậy, 1 lát bánh mì sandwich nguyên cám bao nhiêu calo? Ăn bánh mì có mập không? Để giải đáp thắc mắc này, bạn có thể tham khảo thông tin có trong nội dung bài viết dưới đây.

1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo?

Bánh mì sandwich là loại bánh mì đã xuất hiện từ những thế kỷ 18, khá được ưa chuộng ở các nước phương Tây. Ngày nay loại bánh này vẫn là món ăn được khá nhiều nước trên thế giới yêu thích. Bánh mì sandwich được làm theo khuôn hình chữ nhật, cắt lát mỏng để người dùng dễ sử dụng.

Bánh mì sandwich có thể ăn không hoặc ăn kèm với xúc xích, rau, phô mai,.tùy theo sở thích và khẩu vị của mỗi người. Loại bánh mì này cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào, tọ cho cơ thể tràn đầy năng lượng. Chính vì thế mà loại bánh này thường được sử dụng làm món ăn sáng.

Bánh mì Sandwich 300g của Sapo Bakery

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 lát bánh mì sandwich chứa khoảng 100 calo. Tuy nhiên, hiện nay có rất nhiều loại bánh mì, tùy từng loại mà có lượng calo khác nhau.

Hàm lượng calo trong 100g bánh mì cụ thể như sau:

Bánh mì thông thường

• Bánh mì trắng: có hàm lượng calo là 230
• Bánh mì sandwich: làm từ bột thô có hàm lượng calo là 230
• Bánh mì sandwich trắng: có hàm lượng calo là 275
• Bánh mì hamburger: có hàm lượng calo là 296
• Bánh mì làm từ lúa mạch đen: có hàm lượng calo là 230
• Bánh mì làm từ bột thô: có hàm lượng calo là 235
• Bánh mì kiểu nông thôn: (Country bread) có hàm lượng calo là 245
• Bánh mì gạo lứt: (Wholegrain bread) có hàm lượng calo là 250
• Bánh mì vừng: có hàm lượng calo là 255
• Bánh mì cám: có hàm lượng calo là 260
• Bánh mì hạt cây anh túc: (Poppy seed bread) có hàm lượng calo là 265
• Bánh mì hạt lanh: (Flax bread) có hàm lượng calo là 285
• Bánh mì hạt hướng dương: (Sunflower bread) có hàm lượng calo là 300

1 lát bánh mì đen bao nhiêu calo?

Trung bình 1 lát bánh mì đen (~25gr) sẽ cung cấp khoảng 64  65 kcal. Trong đó:

75% đến từ carbs

14% đến từ protein

11% đến từ chất béo.

Từ đó, chúng ta có thể tính toán được, 100gr bánh mì sandwich đen sẽ chứa khoảng 259 kcal. Đây được đánh giá là hàm lượng calo tương đối thấp so với các loại bánh mì khác.

Bên cạnh đó, con số calo này chỉ mang tính chất tương đối. Bởi tùy vào nhà sản xuất, công thức chế biến bánh mì đen lại khác nhau. Do đó, thành phần dinh dưỡng cũng như hàm lượng calo cũng sẽ có sự khác biệt.

Ăn bánh mỳ có mập không?

Trong bánh mì sandwich trắng 100g có 264 calo, bánh mì đen 100g 259 calo. Lượng calo này được cho là lớn, nó gấp đôi so với cơm trắng và chắc bạn cũng có nhận định là nó có nguy cơ cao gây mập nếu bạn không tính toán kỹ số lượng calo dung nạp 1 ngày (Không được quá 2000 calo)

+ 2000 calo chia ra cho 3 bữa thì mỗi bữa sẽ có 600 calo, nếu bạn sử dụng cho bữa sáng thì tương đương với 9 lát. Quá 9 lát hoặc trong ngày sử dụng thêm bữa phụ cơ thể bạn có nguy cơ gây béo

+ Nếu bạn lựa chọn bánh mì sandwich cho bữa phụ, giữa các bữa chính 1-2 lát, tính ra cả ngày 4 lát 264 calo, các bữa chính bạn cần tính toán tiêu thụ 566 calo. Nếu quá sẽ nguy cơ gây béo cho bạn

So sánh giữa bánh mì trắng và bánh mì đen thì lượng chất xơ có trong bánh mì đen cao hơn nhiều (6g so với 2.7g). Chất xơ có tác dụng trong việc no lâu hạn chế cơn thèm ăn hỗ trợ trong việc giảm cân. Nhiều chị em có ý tưởng sử dụng bánh mì đen trong việc giảm cân và đã khoe hiệu quả. Tính toán lượng calo dung nạp 1 ngày không vượt quá 2000, giữa các bữa chính sử dụng 1  2 lát bổ sung chất xơ hỗ trợ no lâu giảm lượng thức ăn các bữa chính.

Thêm một đặc điểm nửa bánh mì sandwich không bán từng cái, bạn sẽ phải mua theo gói. Điều này có nghĩa là khi mở gói sẽ có tâm lý ăn cho hết không sẽ bị hỏng làm lãng phí. Có thể là 1 ngày bạn dùng hết cả gói, hoặc là 2 ngày dẫn lượng calo bạn dung nạp là lớn nguy cơ gây béo cho bạn

Có nên giảm cân với sandwich không?

Nhiều quan điểm cho rằng bánh mì sẽ giàu carbohydrate và nên hạn chế ăn khi đang ăn kiêng. Nhưng những nhà khoa học đã chứng minh quan điểm này là sai bởi nếu bạn biết cách kết hợp thì chế độ ăn kiêng sẽ được thực hiện đúng cách. Một chế độ ăn uống lành mạnh còn phụ thuộc vào thói quen ăn uống và các bài tập thể dục phối hợp cùng dụng cụ thể thao khác.

Để giảm cân lâu dài bạn phải hiểu được các thức ăn mình sẽ hấp thụ và xây dựng chế độ ăn lành mạnh. Ví dụ như bạn áp dụng chế độ ăn sandwich giảm cân sẽ còn phụ thuộc vào số lượng calories bạn tiêu thị. Nếu bạn đang xây dựng chế độ ăn kiêng giảm calo với carbohydrate cao thì ăn sandwich sẽ không có vấn đề gì. Tuy nhiên khi ăn chế độ ít carbohydrate thì việc ăn bánh mì là không nên chút nào.

Ăn sandwich loại nào giúp giảm cân không?

Bánh mì đen

Bánh mì đen vốn được làm từ các loại bột lúa mạch đen. Bánh thường sẽ dày và đặc hơn so với bánh được làm từ bột mì. Loại bánh này sẽ có chứa lượng chất xơ cao hơn các bánh mì khác nên được nhiều người ưa chuộng trong quá trình giảm cân.

Bánh mì lúa mạch

Trong bánh mì lúa mạch có chứa nhiều loại carbohydrate nên sẽ ức chế sự thèm ăn của bạn. Qua đó tạo ra cảm giác ăn no lâu hơn nên hạn chế được việc ăn quá nhiều thực phẩm khác. Cũng như bánh mì sandwich thì bánh mì lúa mạch giúp giảm bớt đường trong máu. Bạn nên sử dụng bánh mì này vào buổi sáng để cân bằng cân nặng cơ thể và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Bánh mì nguyên cám

Bánh mì Sandwich Nguyên Cám Sapo Bakery

Bánh mì này được làm từ thành phần nguyên cám của bột lúa mì. Nó có chứa nhiều chất xơ nên có thành phần dinh dưỡng được đánh giá cao. Tuy nhiên hàm lượng protein của bánh mì này lại ít hơn so với những loại bánh khác. Vì vậy nó cũng là thực phẩm lý tưởng được khuyên dùng cho các bữa sáng của bạn.

Bánh mì hạt lanh

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì hạt lanh được xem là loại hạt có chứa hàm lượng selen và kali rất lớn. Do đó bánh mì được làm từ hạt lanh sẽ có lượng chất xơ cao và axit béo giúp đốt cháy được calories dư thừa có trong cơ thể.

Vậy bạn đã biết 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo chưa? Bánh mì tuy là một loại thực phẩm dễ ăn nhưng bạn không nên ăn quá nhiều. Thay vào đó bạn nên bổ sung thêm một số chất xơ có trong rau hay những thực phẩm khác để ổn định sức khỏe. Đặc biệt là rèn luyện thêm các bài tập thể dục khác với xe đạp tập, máy chạy bộ để giúp quá trình giảm cân hiệu quả và phòng ngừa bệnh lý.

🏠 Địa chỉ: Số 8 Quang Trung – Hà Đông – Hà Nội
🌎 Fanpage: Facebook.com/sapobakeryvietnam
☎️ Hotline: 0915546633 – 0943199699.
▶️SAPO THƠM NGON MỖI NGÀY ◀️