Làm sao để tăng cân tự nhiên, lành mạnh

Làm sao để tăng cân tự nhiên, nhanh chóng và hiệu quả, đây là một trong những câu hỏi mà đội ngũ nhân viên tư vấn của Thế Giới Whey thường xuyên nhận được từ phía các khách hàng. 

Do đó trong bài viết này Thế Giới Whey sẽ chia sẻ với bạn các bí quyết giúp tăng cân hiệu quả nhất. Cùng tìm hiểu ngay bài viết nhé!

Khi nào cần tăng cân?

Trong khi nhiều bạn trẻ muốn giảm cân để thân hình thon gọn hơn thì cũng có những bạn có thân hình mảnh mai, thiếu sức sống đang tìm mọi cách để tăng cân, phát triển cơ bắp. Tuy nhiên làm thế nào để tăng cân nhanh và khi nào bạn cần tăng cân là 1 câu hỏi khó dành cho mọi người.

Chỉ số khối lượng cơ thể BMI là chỉ số dựa vào cân nặng và chiều cao của bạn mà không tính khối lượng cơ bắp. Dưới đây là một số trường hợp mà bạn cần tăng cân: 

• 17<= BMI <18,5

  : Gầy cấp độ I, cơ thể bạn hơi gầy cần thay đổi chế độ ăn uống để tăng cân.

• 16<= BMI <17

  : Gầy cấp độ II, cơ thể bạn đang ở tình trạng báo động

• BMI <16

  : Gầy cấp độ III, cơ thể bạn quá gầy, tốt nhất nên gặp bác sĩ được được tư vấn và thực hiện các biện pháp tăng cân để cơ thể khỏe mạnh hơn.

Khi cơ thể của bạn có chỉ số BMI dưới 18,5 điều này có nghĩa là bạn đang ở tình trạng thiếu cân, bạn nên áp dụng các phương pháp tăng cân để giúp cơ thể khỏe mạnh. Bởi nếu cơ thể bạn trong tình trạng thiếu cân lâu dài sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe, suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ nhiễm trùng, dễ bị loãng xương, gãy xương và gặp phải các vấn đề về sinh sản.

>>>Có thể bạn quan tâm:

– Bài tập thể dục giúp tăng cân cho người gầy

– Tổng hợp các loại sữa tăng cân tốt nhất hiện nay

– Top 5 sữa mass tăng cân dành cho nữ tốt nhất

Bí quyết giúp tăng cân lành mạnh

Nguyên tắc cơ bản của việc tăng cân là lượng calo nạp vào cơ thể phải lớn hơn lượng calo mà cơ thể tiêu hao trong ngày. 

Thông thường khi bạn ăn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng thì cơ thể sẽ chuyển hóa các chất dinh dưỡng thành năng lượng (calo). Nguồn calo này sẽ được sử dụng để phục vụ cho các hoạt động của các tế bào, cơ quan bên trong cơ thể và các hoạt động thể chất của bạn.

Tùy vào tuổi tác, chiều cao, cân nặng, giới tính và cường độ hoạt động trong ngày mà lượng calo cần nạp vào cơ thể của mỗi người sẽ khác nhau. 

Để việc tăng cân được như ý muốn bạn cần phải xác định mình cần tăng bao nhiêu cân và tính toán lượng calo mà cơ thể cần nạp vào mỗi ngày. Theo các nghiên cứu thì mức độ tăng cân an toàn nằm trong khoảng từ 225g-400g trên tuần, điều này có nghĩa là mỗi ngày bạn phải cung cấp dư cho cơ thể khoảng 500 calo.

Do đó để tăng cân bạn chỉ cần tính toán chính xác số lượng calo mà bạn sẽ tiêu thụ mỗi ngày sau đó điều chỉnh chế độ dinh dưỡng của mình để cho số lượng calo bạn nạp vào sẽ lớn hơn calo tiêu thụ từ 250-500 calo thì bạn sẽ tăng cân hiệu quả và an toàn.

Làm thế nào để tăng cân hiệu quả?

Làm sao để tăng cân tự nhiên, an toàn và hiệu quả? Dưới đây Thế Giới Whey sẽ chia sẻ với bạn một vài cách giúp việc tăng cân nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Ăn thêm nhiều bữa phụ

Thường những bạn gầy ăn rất ít và bạn cảm thấy no rất nhanh và không muốn ăn tiếp nữa nên rất khó ăn nhiều hơn được. Do đó bạn sẽ không nạp được đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Để khắc phục tình trạng này bạn có thể chia nhỏ bữa ăn ra, bạn ăn đầy đủ 3 bữa ăn chính và bổ sung thêm 2-3 bữa ăn phụ mỗi ngày.

Sử dụng thực phẩm lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng

Điều quan trọng để bạn có thể tăng cân an toàn là bạn cần chọn những thực phẩm lành mạnh và giàu dinh dưỡng để sử dụng trong khẩu phần ăn hằng ngày của mình. 

Các dạng thực phẩm giàu protein như thịt bò, gà, cá, thịt lợn sẽ giúp bạn tăng cân lành mạnh bởi nó chứa nhiều protein nhưng ít chất béo giúp bạn tăng cân nhưng không tích mỡ, dễ kiểm soát cân nặng của mình.

Bạn cũng nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu carb như bánh mì nguyên cám, ngũ cốc, bơ đậu phộng, khoai lang, khoai tây,….Và bạn có thể làm đa dạng bữa ăn và nguồn dinh dưỡng nạp vào cơ thể bằng cách bổ sung thêm hoa quả, rau xanh, các sản phẩm từ sữa và các loại hạt.

Bổ sung thêm nước sinh tố

Các loại nước sinh tố từ sữa và các loại trái cây tươi sẽ bổ sung cho cơ thể bạn bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng như vitamin, chất béo, protein,…tùy vào từng loại trái cây. Việc uống thêm sinh tố không những giúp bạn tăng cân hiệu quả mà còn giúp đẹp da, chống lão hóa.

>>>Xem thêm:

Dùng thêm nước xốt và gia vị bổ dưỡng

Việc bổ sung thêm các nguyên liệu phụ, nước xốt và gia vị bổ dưỡng vào các món ăn sẽ giúp món ăn thu hút hơn, bạn sẽ ăn ngon miệng và ăn nhiều hơn. Những nguyên liệu phụ như súp kem, sữa tươi, phô mai,…là những chất rất bổ dưỡng và giúp kích thích vị giác của bạn.

Bổ sung thêm rau củ vào bữa ăn

Việc bổ sung quá nhiều chất béo trong chế độ ăn sẽ có nguy cơ dẫn đến béo phì và gây ra các căn bệnh nguy hiểm do đó bạn cần cân bằng chế độ dinh dưỡng của mình, bổ sung đa dạng các chất dinh dưỡng cho cơ thể phát triển khỏe mạnh, an toàn.

Vì vậy trong chế độ ăn hằng ngày bạn đừng chỉ ăn thịt, cá mà hãy nạp thêm các loại rau xanh, trái cây để bổ sung vitamin và các khoáng chất cho cơ thể nhé!

Tăng cường tập luyện thể dục, thể thao

Việc tập thể dục không chỉ có tác dụng giảm cân mà nó cũng có thể giúp bạn tăng cân nếu bạn tập đúng cách. Tập thể dục sẽ tiêu hao năng lượng của cơ thể làm bạn nhanh đói hơn và kích thích sự thèm ăn của bạn.

Tập thể dục sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe, tăng sức mạnh, khả năng chịu đựng đồng thời nó còn giúp duy trì sự khỏe mạnh của tim, phổi đồng thời giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể tránh tình trạng béo phì, tích tụ mỡ.

Trên đây Thế Giới Whey đã chia sẻ với các bạn một vài bí quyết giúp tăng cân tự nhiên mà hiệu quả. Hy vọng với bài viết này bạn sẽ trả lời được câu hỏi “Làm thế nào để tăng cân?”. 

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

Số điện thoại: 028 9999 9479

Email: [email protected]

Website: https://www.thegioiwhey.com/