Khoai tây bao nhiêu calo? Giảm cân trong 7 ngày với khoai tây

Khoai tây bao nhiêu calo? Ăn khoai tây có thể giảm cân được không? Đây là câu hỏi khá phổ biến của những ai khi bắt đầu bước vào giai đoạn giảm cân hoặc muốn kiểm soát cân nặng. Vậy, câu trả lời là gì? Tham khảo câu trả lời trong nội dung bài viết sau đây nhé!

Giới thiệu chung về khoai tây

Khoai tây là một loại củ mọc ngầm trên rễ của cây khoai tây, thuộc họ cà, có sự liên quan đến cây cà chua và thuốc lá. Khoai tây rất dễ trồng, có thể sống và phát triển ở nhiều vùng miền có đất và khí hậu khác nhau.

Củ khoai tây là một trong những loại thực phẩm quen thuộc, vị ngon cùng thành phần dinh dưỡng cực kỳ cao. Khoai tây cũng có thể chế biến thành nhiều loại thực phẩm khác nhau như chiên, luộc, nướng hay hầm cùng một số loại rau củ khác.

Giá trị dinh dưỡng trong củ khoai tây

Trước khi biết được khoai tây bao nhiêu calo, chúng  ta cùng tìm hiểu sơ qua về thành phần dinh dưỡng của loại củ này trong nội dung tiếp theo của bài viết!

Theo đánh giá và nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, củ khoai tây nguyên vỏ đã được làm chín có chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt là vitamin C và kali.

Trong 100gr khoai tây nấu chín có chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng, bao gồm:

• 77% Nước.
• 1,9gr Protein.
• 20,1gr Carbs.
• 0,9gr Đường.
• 1,8gr Chất xơ.
• 0,1gr Chất béo.

Đường và tinh bột trong củ khoai tây

Trong khoai tây có chứa tỷ lệ tinh bột khá cao cùng lượng đường sucrose, glucose và fructose tự nhiên. Chính vì vậy, loại thực phẩm này cũng được xếp hạng cao trong bảng đo chỉ số đường huyết GI và không phải là sự lựa chọn lý tưởng cho những người bị tiểu đường.

Chất xơ

Trong khoai tây cũng chứa khá nhiều hàm lượng chất xơ tốt cho cơ thể, đặc biệt ở phần vỏ. Ngoài ra, trong khoai tây còn có chất tinh bột kháng không được hấp thụ hoàn toàn, hỗ trợ rất lớn cho hệ tiêu hóa cũng như tạo môi trường lý tưởng cho lợi khuẩn hoạt động mà không nạp vào cơ thể bất kỳ calo nào.

Protein

Hàm lượng protein có trong củ khoai tây được đánh giá là không cao, thấp hơn hẳn khi so sánh với lúa mì, ngô hoặc gạo.

Ngoài ra, trong khoai tây còn chứa một loại protein đặc biệt đó là patatin, có thể gây dị ứng, khó chịu cho cơ thể. Chính vì vậy, bạn nên cân nhắc khi sử dụng loại thực phẩm này. Mặc dù vậy, tỷ lệ người bị dị ứng khi ăn khoai tây cũng khá hiếm nên bạn đừng quá lo lắng.

Vitamin và khoáng chất

Trong khoai tây có chứa nhiều hàm lượng vitamin và khoáng chất như vitamin C, B6, kali, folate,… đây đều là các dưỡng chất đóng vai trò rất lớn trong quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Công dụng của khoai tây đối với sức khỏe

Bạn sẽ không còn quá băn khoăn về vấn đề khoai tây bao nhiêu calo nữa khi biết được một số công dụng tuyệt vời của loại thực phẩm này đối với sức khỏe.

• Tốt cho hệ tim mạch: Khoai tây rất giàu khoáng chất và các hợp chất đóng vai trò rất lớn trong việc điều hòa huyết áp, cải thiện và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Kiểm soát lượng đường trong máu nếu biết cách sử dụng đúng cách: Mặc dù có chỉ số đường huyết GI cao nhưng khoai tây lại chứa tinh bột kháng, giúp giảm kháng insulin và lượng đường trong máu. Bạn có thể để khoai tây trong tủ lạnh qua đêm rồi nấu chín để tăng lượng tinh bột kháng và loại bỏ bớt đường.
• Cung cấp nguồn năng lượng dồi dào trong cơ thể: Trong khoai tây chứa nhiều carbs, chất xơ, đây chính là nguồn dưỡng chất có thể chuyển hóa thành năng lượng, hỗ trợ tốt cho các hoạt động sống hằng ngày.

Một củ khoai tây bao nhiêu calo?

Một củ khoai tây bao nhiêu calo? Đó là câu hỏi của khá nhiều người khi bắt đầu bước vào giai đoạn giảm cân và muốn biết rằng có thể đưa khoai tây vào thực đơn ăn kiêng của mình hay không.

Nếu bạn đang thắc mắc khoai tây bao nhiêu calo và đang có ý định giảm cân, bài viết này chính xác là dành cho bạn. Đừng bỏ lỡ bất kỳ nội dung hữu ích nào sau đây nhé!

Theo nghiên cứu và đánh giá của các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu cho biết, trong 100gr khoai tây có chứa 77 calo. Tuy nhiên, đây chỉ là ước tính số calo trên mỗi 100gr, để có lượng calo chính xác trên khẩu phần ăn của mình thì bạn nên tính toán lại một chút nhé!

Việc xác định 1 củ khoai tây bao nhiêu calo thì khó mà biết chính xác được, do phụ thuộc vào trọng lượng của của khoai tây là bao nhiêu. Bạn có thể biết được calo ở 100gr và tính được lượng calo từ khoai tây mình nạp vào nhé!

Khoai tây luộc bao nhiêu calo?

Bên cạnh thông tin về một củ khoai tây bao nhiêu calo thì nhiều người còn quan tâm về các món ăn được chế biến từ khoai tây bao nhiêu calo. Cụ thể hơn ở đây là khoai tây luộc bao nhiêu calo. Theo thông tin ghi nhận được, khoai tây luộc cũng có chỉ số calo tương đương với 1 củ khoai tây bình thường – khoảng 87 calo.

Có thể thấy, đó là một con số rất thấp, khi ăn bạn sẽ không bị tăng cân. Ngoài ra, khoai tây luộc vẫn giữ được nguồn dưỡng chất dồi dào vốn có, do đó rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Khoai tây chiên bao nhiêu calo?

Món chiên chưa bao giờ hết sốt đối với bất cứ ai, đặc biệt là khoai tây chiên – một món khoái khẩu của không chỉ trẻ em mà còn ở người lớn. Khoai tây sau khi được sơ chế và tẩm ướp gia vị sẽ được cho vào chiên vàng đều trong dầu. Chính vì vậy, lượng calo trong món ăn này sẽ tăng lên so với món khoai tây luộc.

Cụ thể, ăn 1 phần khoai tây khoảng 10-15 miếng, tương đương 80g, bạn sẽ nạp vào cơ thể lượng calo tương ứng là 130 calo. Do đó, nếu đang trong chế độ giảm cân, bạn nên tính toán lượng khoai tây chiên cùng với những loại thực phẩm khác trong ngày để kiểm soát mức calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế ăn khoai tây chiên, vì món ăn rất dễ gây nóng trong người nếu ăn quá nhiều.

Khoai tây nướng bao nhiêu calo?

Nướng cũng là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo và được nhiều người áp dụng khi ăn khoai tây. Theo nguồn thông tin từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, 1 củ khoai tây nướng cỡ 100g bao gồm cả vỏ sẽ chứa khoảng 93.2 calo.

Trong trường hợp bỏ phần vỏ, lượng calo trong khoai tây có thể giảm xuống còn 80 calo. Nhìn chung, món nướng sẽ không khiến lượng calo trong khoai tây tăng lên quá cao, với điều kiện là bạn không thêm dầu hoặc các gia vị khác.

Khoai tây lắc phô mai bao nhiêu calo?

Thông thường, trong 100g phô mai sẽ chứa khoảng 400 calo. Lượng calo này tương đối cao, do đó mọi người thường chỉ dùng 1 ít phô mai trong việc chế biến các món ăn. Vậy, khoai tây lắc phô mai bao nhiêu calo?

Trung bình, khoảng 15-20 miếng khoai tây lắc phô mai sẽ chứa khoảng 150-170 calo. Và cứ thế, tùy thuộc vào lượng khoai tây lắc phô mai bạn ăn trong ngày mà lượng calo nạp vào cơ thể có thể tăng lên hoặc giảm đi đáng kể.

Nếu là một người thích ăn khoai tây lắc phô mai nhưng vẫn muốn giữ dáng vóc cân đối, bạn nên biết cách xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý để kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, từ đó hạn chế việc tăng cân không mong muốn.

Khoai tây xào bao nhiêu calo?

Ngoài những món được đề cập bên trên, khoai tây xào bao nhiêu calo cũng được nhiều người quan tâm. Và tương tự khoai tây chiên, khoai tây xào bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc nhiều vào lượng dầu bạn dùng để chế biến. Đồng thời, các gia vị nêm nếm cũng ảnh hưởng nhiều đến mức calo trong khoai tây xào.

Cụ thể, cứ 100g khoai tây xào, bạn sẽ nạp vào cơ thể khoảng 160-180 calo, cùng với đó là hàm lượng protein, carbs, chất béo,…

Tại sao ăn khoai tây có thể giảm được cân?

Sau khi biết được khoai tây bao nhiêu calo, ít nhiều bạn cũng đã có câu trả lời cho câu hỏi tại sao ăn khoai tây lại giảm được cân rồi đúng không. Bởi hàm lượng calo trong khoai tây được đánh giá là khá thấp so với các loại thực phẩm tương tự khác. Bên cạnh đó còn một số lý do khác thuyết phục bạn nên đưa khoai tây vào thực đơn giảm cân của mình nữa đấy!

Ăn khoai tây giúp tạo cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn

Việc ăn uống không điều độ, ăn quá nhiều các thức ăn giàu năng lượng trong khi cơ thể không thể tiêu hao hết, lâu dần sẽ tạo thành mỡ, gây tăng cân. Như đã biết, trong khoai tây có chứa nhiều chất xơ và protein, vì vậy, khi ăn sẽ tạo cảm giác no lâu, khiến bạn không còn xuất hiện các cơn thèm ăn, giảm thiểu thói quen ăn vặt vô tội vạ.

Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể

Như bạn đã biết khoai tây bao nhiêu calo rồi, một con số khá nhỏ so với gạo, mì hay khoai lang. Vì vậy, ăn khoai tây sẽ giúp bạn giảm được lượng calo nạp vào cơ thể đáng kể. Tuy nhiên, bạn cũng cần tính toán tổng lượng khoai tây bao nhiêu calo bạn sẽ nạp vào cơ thể mỗi ngày để tránh dư thừa, gây tác dụng ngược nhé!

Cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng lại ít béo

Trong khoai tây chứa rất nhiều hàm lượng vitamin và khoáng chất tốt cho sự trao đổi chất của cơ thể nhưng lại ít calo. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể đưa khoai tây vào thực đơn ăn kiêng của mình mà không sợ bị béo hay tăng cân.

Cách giảm cân bằng khoai tây hiệu quả và phổ biến tại nhà

Để có thể ăn khoai tây giảm cân, bạn cần biết đến một số cách thức chế biến để hạn chế gia tăng calo trong khoai tây. Dưới đây là một số phương pháp mà bạn có thể tham khảo và thực hiện tại nhà để việc ăn khoai tây không còn là trở ngại nữa.

Ăn khoai tây luộc giảm cân hiệu quả

Tương tự khoai lang luộc, khoai tây luộc cũng mang lại hiệu quả giảm béo vô cùng tuyệt vời. Khoai tây luộc có chứa nhiều hoạt chất kháng tinh bột với hàm lượng calo thấp và ít cholesterol nên khi ăn chỉ tạo cảm giác no mà không gây tăng cân. Do đó, việc ăn khoai tây luộc có thể giúp vóc dáng của bạn trở nên thon gọn nhanh chóng và đồng thời đảm bảo tình trạng sức khỏe.

Nếu muốn thay đổi khẩu vị, bạn có thể chuyển sang hình thức chế biến khác, chẳng hạn như nướng hoặc làm nước ép khoai tây. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý rằng không được chấm khoai tây với đường hoặc muối vì có thể gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn.

Giảm cân với khoai tây và sữa chua trong 3 ngày

Món ăn tiếp theo mà bạn có thể thưởng thức mà không lo tăng cân đó là khoai tây và sữa chua. Món này được nhiều chị em đánh giá cao và gợi ý những ai mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn nên lựa chọn.

Sữa chua là một trong những nguyên liệu cung cấp nguồn dưỡng chất dồi dào, trong đó có canxi, vitamin và nhiều lợi khuẩn tốt cho sức khỏe. Khoai tây hấp, luộc hoặc nướng kết hợp với 1 hộp sữa chua sẽ là bữa ăn vô cùng thiết yếu dành cho bạn, vì món này vừa chứa ít calo, vừa tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện tình trạng sức khỏe khá tốt.

Nếu là một người không thích sữa chua, bạn có thể thay thế bằng đậu phụ và kết hợp với khoai tây để ăn ngon miệng hơn.

Làm salad khoai tây giảm cân hiệu quả

Đối với những bạn giảm cân, salad đã quá quen thuộc trong các bữa ăn hàng ngày. Nhưng có bao giờ bạn thử chế biến món salad khoai tây giảm cân chưa? Ăn salad khoai tây có thể hạn chế đáng kể lượng chất béo nạp vào cơ thể vì chúng hoàn toàn tươi sống và chưa qua chế biến với dầu, gia vị. Đặc biệt, với những loại rau củ tươi thì hàm lượng vitamin và khoáng chất được giữ nguyên vẹn, rất tốt cho cơ thể.

Để có thể làm món salad khoai tây chuẩn vị, bạn có thể thực hiện như sau:

• Bước 1: Chuẩn bị 1 củ khoai tây, 1 củ hành tím, dưa leo, các loại rau củ khác mà bạn yêu thích nếu muốn và một ít gia vị.
• Bước 2: Rửa sạch khoai tây, cắt thành từng miếng nhỏ vừa ăn, sau đó cho vào nồi hấp.
• Bước 3: Trộn đều hành tím, dưa leo, các nguyên liệu khác và gia vị lại với nhau.
• Bước 4: Cho sốt Mayonnaise vào, tiếp tục trộn đều và thưởng thức.

Giảm béo nhanh chóng với khoai tây cuộn rong biển

Rong biển từ lâu đã được biết với công dụng hỗ trợ làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng cảm giác no lâu. Nhờ đó, khi ăn rong biển, bạn sẽ không cảm thấy đói quá nhanh, từ đó giảm thiểu lượng thức ăn nạp vào cơ thể và giúp bạn duy trì cân nặng hiệu quả.

Không chỉ vậy, hàm lượng dinh dưỡng dồi dào trong rong biển còn giúp ngăn ngừa ung thư, cải thiện chức năng tuyến giáp và tăng cường sức khỏe. Để có thể chế biến món khoai tây cuộn rong biển, bạn hãy thực hiện theo các bước sau đây:

• Bước 1: Chuẩn bị 1 củ khoai tây vừa, đậu hà lan, cà rốt, trứng gà, dầu ô liu và rong biển sấy khô.
• Bước 2: Rửa sạch, thái vuông khoai tây rồi hấp chín cùng đậu hà lan; trứng luộc chín, lấy lòng đỏ và cà rốt thì thái hạt lựu.
• Bước 3: Nghiền khoai tây sau khi đã luộc, trộn đều cùng các nguyên liệu đã chuẩn bị. Sau đó, bạn có thể thoải mái thưởng thức món ăn thơm ngon, bổ dưỡng.

Kết hợp khoai tây và cải bó xôi để giảm cân

Cải bó xôi với thành phần vitamin A, C, E,… dồi dào và chứa các khoáng chất như canxi, magie, chất béo không bão hòa,… sẽ giúp đảm bảo tình trạng sức khỏe và hỗ trợ đánh bay mỡ thừa nhanh chóng. Không chỉ vậy, cải bó xôi còn hỗ trợ xương chắc khỏe và tăng chế độ no. Qua đó có thể thấy, việc kết hợp khoai tây và cải bó xôi là giải pháp tuyệt vời giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Để chế biến món khoai tây kết hợp với cải bó xôi, bạn hãy làm theo hướng dẫn sau:

• Bước 1: Chuẩn bị 1 củ khoai tây, 150g cải bó xôi và lượng gia vị phù hợp.
• Bước 2: Rửa sạch khoai tây và cải bó xôi, sau đó mang đi hấp chín.
• Bước 3: Nghiền nhuyễn khoai tây, sau đó cho vào xay cùng cải bó xôi. Bạn có thể thêm 1 chút muối để cân bằng mùi vị của hỗn hợp này.
• Bước 4: Bày ra đĩa để thưởng thức món ăn thơm ngon này.

Thực đơn ăn khoai tây để giảm cân hiệu quả

Trước khi thiết lập thực đơn kết hợp khoai tây với các loại thực phẩm khác, bạn đừng quên tính toán tổng lượng thực phẩm cùng khoai tây bao nhiêu calo sẽ nạp vào cơ thể nhé!

Thứ hai
Bữa sáng
1 Củ khoai tây luộc + 1 cốc sữa tươi không đường.

Bữa trưa
1 Nửa bát cơm gạo lứt + salad khoai tây với cà chua, xà lách, rau mùi + ức gà áp chảo hoặc hấp.

Bữa tối
 1 Bát bún gạo lứt + canh khoai tây, rau củ và sườn.

Thứ ba
Bữa sáng
1 Củ khoai tây luộc + 1 hũ sữa chua.

Bữa trưa
1 Nửa bát gạo lứt + khoai tây xào thịt lợn thăn + rau xanh.

Bữa tối
1 Củ khoai tây + cá hồi + rau xanh.

Thứ tư
Bữa sáng
1 Bánh mì + sữa tươi.

Bữa trưa
1 Nửa bát gạo lứt + 1 quả trứng + salad khoai tây rau củ quả.

Bữa tối
Bò xào khoai tây + rau súp lơ luộc.

Thứ năm
Bữa sáng
1 Củ khoai tây + 1 hũ sữa chua.

Bữa trưa
1 Nửa bát cơm gạo lứt + 1 củ khoai tây + ức gà xào rau xanh.

Bữa tối
1 Củ khoai tây + cá thu + rau xanh.

Thứ sáu
Bữa sáng
Salad khoai tây rau củ quả.

Bữa trưa
Nửa bát cơm gạo lứt + 1 củ khoai tây xào thịt bò + đỗ luộc.

Bữa tối
1 Củ khoai tây + thịt lợn + 1 cốc sữa tươi.

Thứ bảy
Bữa sáng
1 Củ khoai tây + 1 cốc sữa tươi.

Bữa trưa
Salad khoai tây rau củ quả + nửa bát cơm gạo lứt + tôm rim.

Bữa tối
1 Củ khoai tây + cá hồi + rau luộc.

Chủ nhật
Bữa sáng
Bánh mì + 1 hũ sữa chua.

Bữa trưa
Nửa bát cơm gạo lứt + canh khoai tây sườn + rau xanh.

Bữa tối
Salad khoai tây cà chua + thịt vịt.

Thực đơn giảm cân với khoai tây trong vòng 7 ngày

Đọc thêm: Cách giảm cân với gạo lứt

Bạn thấy thực đơn giảm cân với khoai tây được gợi ý trên đây thế nào? Các món ăn được thiết kế kết hợp với nhau hoàn toàn rất ít calo, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đây sẽ là gợi ý cho thực đơn giảm cân tuyệt vời nhất dành cho bạn đấy, chế độ này không hề quá khắt khe với những món ăn “khó nuốt”. Hãy thực hành ngay hôm nay để nhanh chóng lấy lại được vóc dáng như mong muốn nhé.

Bạn nên lưu ý một điều là mặc dù khoai tây chứa ít calo nhưng nếu ăn uống sai cách sẽ làm bạn tăng cân nhanh chóng. Đặc biệt là đối với khoai tây chiên, snack khoai tây, chúng chính là nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng béo phì thường thấy ở xã hội hiện đại.

Giảm cân cấp tốc bằng phương pháp hiện đại

Để không còn phải bận tâm về vấn đề khoai tây bao nhiêu calo hay những loại thực phẩm khác bao nhiêu calo, bạn hãy đến Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn để sử dụng các dịch vụ giảm béo cấp tốc, đạt hiệu quả vượt trội chỉ sau 1 liệu trình. Bạn hoàn toàn có thể tìm đến SeoulSpa.Vn để nhờ can thiệp giảm mỡ, thu nhỏ số đo cơ thể an toàn bằng công nghệ tiên tiến hàng đầu như E Sonic, Smart Lipo 4S,…

Thẩm mỹ viện Seoul Spa là một thương hiệu làm đẹp uy tín, chất lượng hàng đầu Việt Nam. Sở hữu đội ngũ y bác sĩ trình độ cao, lành nghề cùng hệ thống trang thiết bị, cơ sở vật chất hiện đại. Đến với Thẩm mỹ viện Seoul Spa, bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn hằng mơ ước cùng dịch vụ chăm sóc tận tình.

Với nội dung bài viết được đề cập trên đây, chắc hẳn giờ đây bạn đã biết khoai tây bao nhiêu calo rồi đúng không? Nếu đang có ý định giảm cân hay kiểm soát cân nặng của mình, bạn hoàn toàn có thể đưa khoai tây vào thực đơn. Đừng quên tạo thói quen tập thể dục thể thao hằng ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và giúp quá trình giảm cân được nhanh chóng, thuận lợi hơn nhé!