DÀNH 5 PHÚT MỖI NGÀY GIẢM NGAY MỠ BẮP TAY VỚI BÀI TẬP SAU

Một trong những khu vực thường dễ tích tụ mỡ thừa và cực kỳ khó giảm đó chính là phần bắp tay. Để giảm được lượng mỡ ở đây thì bài tập thường được sử dụng nhiều nhất đó là bài tập nâng tạ hoặc chống đẩy, tuy giúp tay thon gọn nhưng cũng khiến cơ bắp xuất hiện. Vậy thì những bài tập giảm mỡ bắp tay nhẹ nhàng, không cần dụng cụ phức tạp mà vẫn đem đến hiệu quả cao này sẽ dành cho bạn. Cùng Emma Pilates tìm hiểu ngay sau đây.

Bài tập giảm mỡ bắp tay 1: động tác xoay tay

Bạn để hai tay dang rộng, sao cho tạo thành một đường thẳng với vai, hai bàn tay nắm chặt.
Thực hiện đánh tay theo vòng tròn, với chiều từ trong ra ngoài và ngược lại.
Mỗi chiều xoay tay bạn thực hiện 10 lần

Bài tập giảm mỡ bắp tay 2: động tác đánh tay

Thực hiện tư thế như động tác 1
Đánh tay theo chiều từ phía trước ra đằng sau lưng và ngược lại
Mỗi chiều đánh tay bạn thực hiện 10 lần

Bài tập giảm mỡ bắp tay 3: động tác nâng tay lên xuống

Ban dang rộng hai tay, đưa cẳng tay lên cao sao cho tạp với cánh tay một góc 90 độ
Đưa cẳng tay lên xuống nhẹ nhàng
Thực hiện động tác liên tục 20 lần

Bài tập giảm mỡ bắp tay 4: động tác ép ngực

Bạn thực hiện tư thế chuẩn bị như động tác thứ 3
Khép hai tay về phía trước mặt, sau đó đưa tay về vị trí ban đầu rồi lại đưa tay về vị trí ban đầu.
Thực hiện động tác liên tục 20 lần

Bài tập giảm mỡ bắp tay 5: động tác nâng tay qua đầu

Bạn dang rộng hai tay sao cho tạo với vai thành một đường thẳng
Đưa cao hai tay lên trời, để lòng bàn tay úp vao nhau
Duỗi thẳng tay về phía trước mặt sau đó trở về vị trí ban đầu
Dang rộng hai tay, tạo với vai thành một đường thẳng.
Thực hiện động tác liên tục 20 lần.

Bài tập giảm mỡ bắp tay 6: động tác đập tay

Đặt tư thế chuẩn bị như động tác thứ 5
Đưa tay lên xuống nhẹ nhàng
Thực hiện động tác liên tục 20 lần

Bài tập giảm mỡ bắp tay 7: chống đẩy trên tường

Đứng thẳng người, mở rộng cánh tay theo tư thế vuông góc với tường và khép các ngón tay lại, độ rộng ngang với vai.
Hít thở sâu, thực hiện giống động tác chống đẩy đẩy cơ thể vào tường, sau đó trở về tư thế ban đầu, lưu ý không để phần khuỷu tay chạm vào tường.
Thực hiện động tác 15 đến 20 nhịp, mỗi ngày tập 2 đến 3 lần để mang đến hiệu quả cao nhất
Ngoài ra, thay vì chống tay trên tường bạn cũng có thể chống đẩy dưới mặt sàn cũng có tác dụng rất tốt.
Nếu có gương to, tốt nhất bạn nên tập động tác này trước gương để tập đúng tư thế.

Có thể bạn quan tâm:

Chế độ ăn uống đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong giảm mỡ bắp tay

Để có thể giảm được mỡ ở bắp tay thì sở thích ăn uống của bạn đóng vai trò cực kỳ quan trọng đấy. Khi bạn tăng cân lên quá nhanh, mỡ sẽ tích tụ nhiều nhất ở khu vực bụng và đùi, sau đó đến tay và vai. Hơn nữa, càng lớn tuổi, lượng mỡ tích tụ ở những vị trí này càng nhiều hơn. Do đó, việc tập luyện cũng như có chế độ ăn uống hợp lý, từ đó giúp bắp tay được thon gọn, săn chắc nên được thực hiện từ sớm.

Bạn nên chọn chế độ ăn uống khoa học, hợp lý, hạn chế các đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn chiên rán, các loại thức ăn nhanh để tránh tích tụ mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, nên hạn chế việc hấp thụ đường quá nhiều vào cơ thể mỗi ngày nữa nhé. Bạn có thể bổ sung thêm trái cây như chanh leo để giảm hấp thụ đường của cơ thể.

Giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhanh chóng tại Emma Pilates

Các bài tập giảm mỡ bắp tay vừa được chia sẻ ở trên hoàn toàn có thể tập được tại nhà. Tuy nhiên đòi hỏi bạn cần phải kiên trì tập luyện liên tục và lâu dài thì mới thấy hiệu quả rõ rệt được. Vậy tại sao không lựa chọn bộ môn luyện tập, giúp vóc dáng thon gọn tại những cơ sở uy tín để được luyện tập đúng cách và còn có thể kết nối nhiều hơn với người đồng sở thích?

Emma Pilates hiện đang là địa chỉ cung cấp phòng tập uy tín #1 tại Hà Nội, với đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, đạt tiêu chuẩn quốc tế. Do đó, bạn hoàn toàn có thể an tâm lựa chọn để có bắp tay thon gọn và thân hình chuẩn chỉnh như mong muốn.

Hiện nay, Pilates hiện đang là một trong những bộ môn được rất nhiều ngôi sao nổi tiếng lựa chọn để giữ gìn vóc dáng, trong đó có các bài tập giảm bắp tay cực kỳ hiệu quả. Chỉ với những bài tập nhẹ nhàng, kết hợp cùng máy móc hiện đại sẽ giúp bạn tác động toàn diện lên các nhóm cơ, bạn có thể thấy bắp tay giảm rõ rệt, cơ thể dẻo dai hơn sau khi tập Pilates chỉ trong thời gian ngắn.

Những ưu điểm khi tập Pilates tại Emma:

Emma Pilates với hệ thống máy móc hiện đại, được nhập khẩu 100% từ hàn Quốc về Việt Nam, giúp bạn hiểu và luyện tập Pilates bài bản, thu được hiệu quả luyện tập cao nhất.
Thiết kế không gian tập rộng rãi với 5 tầng, mỗi tầng 2 phòng tập có diện tích dao động từ 30m2 đến 40m2, kết hợp với tinh dầu thư giãn giúp người tập có những phút giây thoải mái cả thể chất lẫn tinh thần sau mỗi buổi tập.
Đội ngũ huấn luyện viên với trình độ chuyên môn cao, đạt tiêu chuẩn quốc tế sẽ luôn theo sát bạn trong từng bài tập, chỉnh động tác đúng để bạn tập Pilates với hiệu quả tốt nhất.

Liên hệ ngay với Emma Pilates nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào cần được tư vấn nhé.

Emma Pilates vừa chia sẻ đến bạn các bài tập giảm mỡ bắp tay cực kỳ đơn giản mà mang lại hiệu quả cao, không hề khiến tay bạn tăng cơ và thô ra. Hãy kiên trì tập luyện, kết hợp với tập Pilates để giảm mỡ bắp tay hiệu quả hơn nhé.