Củ đậu bao nhiêu calo? Ăn nhiều củ đậu có béo không?

1. Củ đậu bao nhiêu calo?

Củ đậu (củ sắn) là một loại trái cây chứa nhiều thành phần bổ dưỡng, vị thanh ngọt nhẹ, có tính mát nên mang lại tác dụng thanh nhiệt, đặc biệt vào những ngày hè nóng bức. Tuy nhiên, rất ít ai biết được củ đậu bao nhiêu calo.

100g củ đậu chứa bao nhiêu calo? Theo chuyên gia dinh dưỡng, 100g củ đậu sẽ có chứa 38 calo, đây là hàm lượng khá thấp so với mức calo tối thiểu cần nạp vào cơ thể trong một ngày.

Ngoài ra, củ đậu còn chứa những thành phần dinh dưỡng khác, có thể kể đến như:

• Nước: 92g.
• Chất xơ: 4,9g.
• Đường: 1,8g.
• Protein: 0,7g.
• Carbohydrate: 9g
• Cùng với kali, natri và các loại vitamin khác.

2. Ăn củ đậu có béo không?

Sau khi giải đáp củ đậu bao nhiêu calo thì chắc hẳn bạn cũng đã có câu trả lời cho câu hỏi “Ăn củ đậu có béo không?” rồi đúng không nào. Với thành phần hơn 80% là nước cùng với chất xơ, vitamin, khoáng chất, cộng thêm hàm lượng calo thấp thì ăn củ đậu sẽ không làm ảnh hưởng đến cân nặng.

Ngược lại, nếu biết ăn củ đậu đúng cách thì đây còn là một phương pháp hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả nữa đó. Hàm lượng chất xơ sẽ giúp tạo cảm giác no lâu, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, trao đổi chất, từ đó hạn chế nạp thức ăn vào cơ thể, giảm lượng mỡ thừa tích tụ.

Vitamin C, khoáng chất trong củ đậu cũng giúp làm tăng sức đề kháng, hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa tại vùng bụng, lấy lại vòng eo “con kiến”. Bên cạnh đó, việc ăn củ đậu còn giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, cải thiện sức khỏe cũng như làm đẹp làn da.

3. Thực đơn giảm cân từ củ đậu

Sau đây là một số thực đơn giảm cân với củ đậu ngay tại nhà với cách chế biến đơn giản, tiết kiệm thời gian. Đặc biệt, bạn sẽ không cần phải lo lắng củ đậu bao nhiêu calo.

3.1. Ăn củ đậu sống

Củ đậu sống chấm muối chính là mẹo ăn vô cùng đơn giản, phổ biến và mang lại hiệu quả hỗ trợ giảm cân rất tốt. Điều này cũng giúp giữ được tối đa những dưỡng chất của củ đậu được nạp vào cơ thể.

• Chuẩn bị 1 – 2 củ đậu, gọt vỏ.
• Rửa sạch và thái thành từng miếng vừa ăn.
• Bày ra dĩa, thêm một chén muối tôm nhuyễn.

3.2. Nước ép củ đậu giảm cân

Thay vì ăn trực tiếp, bạn có thể tham khảo làm nước ép thanh mát từ củ đậu nhé! Không chỉ giúp giải khát trong ngày hè nóng nực mà còn hỗ trợ rất tốt trong quá trình giảm cân mà không phải lo lắng nước ép củ đậu bao nhiêu calo.

• Củ đậu gọt vỏ, rửa sạch, cắt thành từng miếng nhỏ.
• Bỏ củ đậu vào máy ép hoặc máy xay sinh tố.
• Lọc lấy nước, bỏ vào ly, thêm ít đá và thưởng thức.
• Nên uống trước bữa ăn.

3.3. Gỏi/Nộm giảm cân từ củ đậu

Ngoài việc ăn sống trực tiếp thì bạn có thể chế biến củ đậu thành một món gỏi, nộm cực kỳ hấp dẫn, bắt vị. Hoặc nếu bạn không muốn ăn sống thì có thể luộc sơ, ngâm nước đá để có độ giòn mà không cần lo lắng củ đậu luộc bao nhiêu calo.

• Củ đậu, cà rốt, bắp cải rửa sạch, thái sợi vừa ăn.
• Pha nước sốt trộn gỏi bao gồm nước mắm, tỏi băm, ớt, tiêu, chanh.
• Ức gà hấp chín, xé thành từng sợi nhỏ.
• Bỏ tất cả nguyên liệu vào tô lớn, đổ nước sốt vào trộn đều.
• Để khoảng 30 phút để gia vị thấm hơn, bỏ ra dĩa và thưởng thức.

3.4. Củ đậu kho/xào thịt giảm cân sau sinh

Củ đậu kho/xào thịt là một món ăn giảm cân nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, thích hợp với chị em sau sinh muốn lấy lại vóc dáng thon gọn. Bên cạnh đó, bạn cũng sẽ không cần lo lắng củ đậu xào bao nhiêu calo.

• Thịt lợn rửa sạch, thái thành miếng vừa ăn.
• Ướp thịt lợn với gia vị, cho vào nồi đun với ít nước.
• Khi thịt lợn săn lại thì đổ nước cốt dừa vào.
• Củ đậu gọt vỏ, thái miếng hình vuông vừa ăn.
• Bỏ vào nồi đun cùng thịt.
• Đến khi thịt mềm thì tắt bếp và thưởng thức.

4. Lưu ý khi giảm cân bằng củ đậu

Để không phải lo lắng củ đậu bao nhiêu calo, có ảnh hưởng sức khỏe hay không cũng như đạt hiệu quả giảm cân đúng cách thì bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

– Mỗi ngày chỉ nên ăn từ 2 – 3 củ đậu và không ăn liên tục quá 4 ngày.

– Có thể ăn củ đậu vào mọi thời gian trong ngày, nhưng tốt nhất là sáng trưa chiều, hạn chế ăn trước khi đi ngủ để tránh tình trạng đầy bụng, khó tiêu.

– Cân bằng dinh dưỡng bằng cách kết hợp ăn củ đậu cũng những món ăn khác, vừa đảm bảo đủ chất cung cấp cho cơ thể, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

– Kết hợp chế độ luyện tập phù hợp để đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn.

– Không thay thế củ đậu cho bữa ăn chính trong ngày để tránh tình trạng thiếu dưỡng chất.

– Cần kiên trì thực hiện để đạt hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, phương pháp không áp dụng với các trường hợp béo phì, mỡ thừa tích tụ lâu năm.

Viện thẩm mỹ DIVA hiện đang ứng dụng công nghệ Lipo Theramax Plus giúp giảm béo cấp tốc, loại bỏ mỡ thừa tại mọi vị trí trên cơ thể, mang lại hiệu quả đến 98%. Đảm bảo an toàn, nhanh chóng, không cần ăn kiêng, tập luyện, không cần phẫu  thuật.

hiện đang ứng dụng công nghệ Lipo Theramax Plus giúp giảm béo cấp tốc, loại bỏ mỡ thừa tại mọi vị trí trên cơ thể, mang lại hiệu quả đến 98%. Đảm bảo an toàn, nhanh chóng, không cần ăn kiêng, tập luyện, không cần phẫu thuật.

Bài viết liên quan chủ đề Calo:

Đánh giá bài viết

Calo

Chủ đề:

Bài viết này có hữu ích với bạn không?