Chiều cao cân nặng chuẩn lý tưởng của nam và nữ

00/00/0000 – 9:40 PM

BS Nguyễn Đức Tỉnh

3092 Lượt xem

Một vấn đề nhận được sự quan tâm nhiều nhất trong những năm gần đây của nam và nữ đó chính là chiều cao cân nặng lý tưởng. Để có được một cơ thể luôn trong tình trạng khỏe mạnh và thoải mái nhất thì bạn cần đặc biệt chú ý. Nhằm để biết xem cơ thể của mình đã có chiều cao cân nặng chuẩn hay chưa. Bài viết này chúng tôi sẽ bật mí cho các bạn cách tính toán chiều cao và cân nặng của mình một cách chính xác nhất. Hãy cùng đi hết bài viết nào!

Tại sao cần phải có một cơ thể đạt chiều cao cân nặng chuẩn (Lý tưởng)?

Tại sao cần có chiều cao cân nặng lý tưởng

Người ta thường nói chiều cao cân nặng chuẩn là chiều cao cân nặng của người 18 tuổi. Và hơn thế nữa, chúng ta có thể cố gắng duy trì nó. Trong 15-20 năm tới, những người lý tưởng thường đi chệch hướng đáng kể. Bởi vì khi càng lớn con người lại bận rộn trong những công việc, họ chìm đắm trong cuộc sống gia đình. Chính vì thế mà họ không còn đủ thời gian để chăm lo cho bản thân. Từ đó, cơ thể của bạn sẽ không còn đạt chiều cao cân nặng chuẩn nữa.

Khi có một cơ thể chuẩn nhất bạn sẽ luôn mạnh khỏe và tránh được nhiều các bệnh lý về tim mạch, huyết áp, một số bệnh ung thư,… Chính vì để bạn cân luôn giữ cho mình có một cơ thể đạt chuẩn nhé..

Các cách tính cân nặng lý tưởng ở người lớn hay được dùng

Công thức Bruck (người Nhật Bản): Cân nặng lý tưởng (kg) = (Chiều cao (cm) – 100) x 0,9
Công thức Bongard: Cân nặng lý tưởng (kg) = (chiều cao(cm) x vòng ngực TB (cm) : 240
Công thức Lorentz: Cân nặng lý tưởng (kg) = T – 100 – (T –150/ N) (Trong đó, T là chiều cao (cm), N = 4 với Nam và N = 2 với Nữ)
Công thức do cơ quan bảo hiểm Mỹ đưa ra: Cân nặng lý tưởng (kg) = 50 + 0,75 (chiều cao (cm) – 150)]
Công thức Broca: Cân nặng lý tưởng (kg) = Chiều cao (cm) – 100

Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn bằng công thức BMI

công thức tính chỉ số khối cơ thể BMI

Chỉ số khối cơ thể (BMI): Cân nặng (Kg) / (Chiều cao (mét) × Chiều cao (mét)).

Sử dụng công thức này, bạn có thể ước tính trọng lượng hiện có và hiểu hướng chuyển đổi trọng lượng. Sau khi có kết quả hãy so sánh với các chỉ số bên dưới để biết cơ thể của mình đang ở mức nào nhé.

Chỉ số khối cơ thể (BMI) là một phép tính gần đúng khối lượng cơ thể được sử dụng để dự đoán khối lượng chất béo cơ thể dựa trên chiều cao và cân nặng chuẩn. Chỉ số BMI dao động từ thấp đến cao và được chia thành nhiều loại.

<18,5: suy dinh dưỡng
18,5-24,99: Bình thường
25-29,99: Thừa cân
30-34,99: Béo phì độ I
35 – 39,99: Béo phì độ II
40 trở lên: Béo phì độ III

Với các chỉ số ở trên, hãy so sánh với kết quả của bạn đạt được sẽ biết ngay kết quả. Chẳng hạn một người có cân nặng 48kg và chiều cao khoảng 1m56 sẽ áp dụng công thức trên như sau: 48 / (1.56 x 1.56) = 19,7. Như vậy với kết quả này khi so sánh cùng các chỉ số, cơ thể người này sẽ đạt ở mức Bình Thường. Nếu chỉ số của bạn vượt quá 25 thì bạn cần xem xét lại và có chế độ ăn kiêng hợp lý nhé.

Ngoài ra bạn có thể tính nhẩm nhanh cân nặng lý tưởng của mình dựa vào chiều cao theo cách sau:

Cân nặng

lý tưởng = Số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) x 9 rồi chia 10.
Mức

cân tối đa = Bằng số lẻ của chiều cao (tính bằng cm).
Mức cân nặng tối thiểu =

Số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) x 8 rồi chia 10

Như vậy, nếu bạn cao 1,7m, tức 170cm thì :

Cân nặng lý tưởng của bạn là :

70 x 9: 10 = 63 kg.
Cân nặng tối đa là: 70kg.
Cân nặng tối thiểu là: 70 x 8 :10 = 56 kg

Do đó, chỉ cần dựa vào số lẻ chiều cao, bạn có thể nhận định ngay mức cân nặng tối đa cho phép. Nếu bạn vượt qua mức cân nặng tối đa tức là bạn đã bị thừa cân.

Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nam và nữ

Đơn vị tính cân nặng trong bảng là kilogram và đơn vị đo lường chiều cao trong bảng là centimet.

Mục Lục

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của Nam giới

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của Nữ giới

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới

Các cách đưa cơ thể về cân nặng lý tưởng

Điều chỉnh năng lượng trong thức ăn

Mức giảm cân trung bình mỗi tuần từ 0,3 – 0,5kg là an toàn cho sức khỏe. Để giảm 1 kg cân nặng bạn cần tiêu hao khoảng 9.500 kcal. Nếu giảm 0,3 – 0,5 kg mỗi tuần thì mỗi ngày bạn cần giảm 450 – 680 kcal.

Bạn cần biết, một chén cơm với đầy đủ thức ăn tương đương với 300 kcal. Tùy vào mức độ thừa cân mà bạn cân chỉnh năng lượng cung cấp mỗi ngày từ 500 – 1000 kcal. Còn đối với những người gầy cần tăng cân, trong khẩu phần ăn phải cung cấp đảm bảo 1.000 kcal/ngày. Một số trường hợp ăn hoài không lên cân do thực đơn của bạn chưa đảm bảo tỉ lệ dinh dưỡng và calo.

Tăng cường vận động

Các hoạt động thể thao, thể lực thường xuyên giúp bạn tăng cường sức khỏe, săn chắc cơ bắp, tiêu hao năng lượng. Không chỉ cho cơ thể khỏe mạnh thon gọn mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Trong vòng 1 giờ:

Đi bộ với vận tốc 3 km/h thì lượng calo tốn khoảng 176 kcal
Đạp xe đạp tốn khoảng 251 kcal
Chạy bộ lượng calo mất đi khoảng 500 kcal
Còn đi bộ lên cầu thang 15 phút mất đi 200kcal, đi lên tốn khoảng 80 kcal.

Bạn cũng cần thiết lập thời gian biểu vận động thể lực trong này, tập ít nhất 15 phút/lần và ít nhất 60 phút mỗi ngày, thực hiện 3 – 5 ngày trong tuần. Quan trọng nhất là sự kiên trì bản thân, bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi rõ rệt chỉ sau một thời gian ngắn.

Ngoài ra, luôn giữ tinh thần thoải mái. Tránh rơi vào tình trạng căng thẳng, stress, thức khuya. Đó cũng là tác nhân dẫn đến tăng hoặc giảm cân đột ngột.

Lời kết

Như vậy bài viết trên chúng tôi đã chia sẽ khá nhiều thông tin về chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ. Và hơn thế nữa chính là các công thức tính chiều cao cân nặng chuẩn. Hy vọng qua những thông tin mà chúng tôi cung cấp sẽ tạo nên giá trị cho bạn. Hãy thường xuyên chăm sóc và chú ý sức khỏe của bản thân nhiều hơn để có một cơ thể khỏe mạnh nhé.

Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào cần giải đáp, hãy liên hệ với bác sĩ Nguyễn Đức Tỉnh theo hotline: 0966.089.175 hoặc truy cập Website Nguyenductinh.com Chuyên mục y học thường thức để tìm hiểu thêm các kiến thức bổ ích hoặc trao đổi trực tiếp với bác sỹ.

Chúc bạn và gia đình luôn khỏe mạnh.

Các bài cùng chuyên mục có thể bạn quan tâm:

https://nguyenductinh.com/vitamin-b1-b6-b12-co-nhieu-trong-thuc-pham-nao.html
https://nguyenductinh.com/vitamin-b2-b3-b5-co-nhieu-trong-thuc-pham-nao.html
https://nguyenductinh.com/vitamin-nhom-b7-b9-co-nhieu-trong-thuc-pham-nao.html
https://nguyenductinh.com/cam-giac-buon-non-nhung-khong-non-la-benh-gi.html
https://nguyenductinh.com/mang-thai-24-tuan-thai-nhi-24-tuan-nang-bao-nhieu.html
https://nguyenductinh.com/gonorrhea-song-cau-gram-am-hinh-hat-ca-phe-la-benh-gi.html
https://nguyenductinh.com/benh-lau-o-nu-gioi-nhu-the-nao-co-nguy-hiem-khong-co-chua-duoc-khong.html