Cách chọn trang phục chạy bộ mùa đông phù hợp, giữ ấm

Chạy bộ vào ngày đông thường gây nhiều khó khăn cho người tập vì thời tiết lạnh, ẩm ướt và dễ trơn trượt. Vậy nên, bạn cần chọn trang phục sao cho phù hợp để giữ nhiệt độ cơ thể ổn định. Hãy cùng AVASport tìm hiểu cách chọn trang phục chạy bộ mùa đông nhé.

1Vì sao phải chọn trang phục chạy bộ mùa đông?

Nhiều người vẫn nghĩ có thể chọn lựa bất kỳ trang phục thể thao nào để chạy bộ vào ngày đông. Nhưng bạn cần chọn quần áo sao cho đáp ứng được điều kiện thời tiết khắc nghiệt vì những lý do dưới đây:

Giữ nhiệt: Nếu bạn mặc đồ phong phanh để chạy bộ thì cơ thể sẽ dễ bị nhiễm lạnh, gây các bệnh về phổi cũng như làm da bị bỏng lạnh. Lựa chọn trang phục nhiều lớp có độ dày vừa phải hoặc một lớp có lót bông giúp cho nhiệt độ cơ thể được cân bằng hơn.

Chống gió: Chọn lựa trang phục chạy bộ vào ngày đông cần che kín cả cơ thể, không nên để lộ da vì dễ bị trúng gió. Chọn các trang phục kín đáo như áo tay dài, quần dài để chống gió tạt vào người làm giảm nhiệt độ cơ thể.

Tạo sự thoải mái khi vận động: Dù là mùa đông thì cũng nên mặc quần áo ôm sát người và có độ co giãn tốt. Không nên mặc đồ rộng thùng thình như áo hoodie vì gây vướng víu khi tập. Lựa chọn trang phục thoát ẩm tốt và khoác thêm áo khoác dù phía ngoài để cơ thể chạy bộ thoải mái hơn.

Lựa chọn trang phục chạy bộ mùa đông để giữ ấm cơ thể.

2Cách chọn trang phục chạy bộ phù hợp trong mùa đông

Khi chọn trang phục chạy bộ mùa đông cũng cần quan tâm đến vấn đề thông thoáng khí và giữ ấm cho cơ thể. Dưới đây là một số cách chọn đồ chạy bộ phù hợp với điều kiện thời tiết này:

2.1. Áo thể thao

• Lớp áo thấm hút mồ hôi: Lớp áo này là lớp tiếp xúc trực tiếp với làn da của người mặc, giúp cơ thể luôn khô thoáng và không bị ẩm ướt khó chịu. Nên chọn loại áo thể thao này với chất liệu tổng hợp như Thinsulate, Polypropylene,… và tránh loại áo cotton vì loại vải này không thấm hút tốt.
• Lớp cách nhiệt: Đây là lớp áo giúp bạn giữ nhiệt độ cơ thể cân bằng vào những ngày thời tiết quá lạnh. Loại áo này nên được làm từ chất liệu cách nhiệt như polyester lông cừu, Akwatek,… Khi chọn áo nên chọn loại vừa giữ ấm cho cơ thể nhưng vẫn có thể thoát nhiệt để tránh người mặc bị bí.
• Lớp ngoài chống gió và chống thấm: Đây là phần áo giúp người mặc tránh gió và độ ẩm dính vào người, nhiệt và hơi ẩm cũng có thể thoát ra ngoài dễ dàng nhờ lớp áo khoác thể thao này. Một số loại chất liệu cho loại áo này là Supplex, Windstopper, Nylon,…

Mẫu Áo Khoác Chạy Bộ Nam Adidas Marathon JKT HB5118 có độ thoáng khí tốt.

2.2. Quần thể thao

Khi chọn quần chạy bộ thì không cần mặc nhiều lớp như áo vì chân sẽ tạo ra nhiều nhiệt khi chạy. Những chiếc quần tất hoặc quần dài có chất liệu tổng hợp như polypropylene, Coolmax, Spandex,… là lựa chọn tuyệt vời. Nếu thời tiết quá lạnh thì bạn nên mặc hai lớp gồm quần bó sát và quần chống gió như quần thể thao.

Quần Dài Lifestyle Nam Nike DA0008-010 với chất liệu Polyester thấm hút ẩm tốt.

2.3. Giày thể thao

Vào mùa đông thời tiết ẩm ướt và bề mặt đường dễ trơn trượt nên cần chọn đôi giày thể thao chạy bộ có đế có độ ma sát cao, chạy được trên bề mặt ẩm ướt. Phía trên giày nên được trang bị công nghệ thoáng khí và giày có khả năng chống thấm nước để chân khô ráo.

Mẫu Giày Chạy Bộ Nữ Anta 822025587 có độ bám cao, phù hợp sử dụng trên bề mặt ẩm ướt.

2.4. Phụ kiện chạy bộ mùa đông

• Găng tay: Việc giữ ấm cho bàn tay và ngón tay rất quan trọng. Sử dụng găng tay cách nhiệt để hơi ẩm bị loại bỏ và làm thoáng khí cho tay. Chất liệu găng len luôn được nhiều người ưa thích vì trọng lượng nhẹ và độ thông thoáng tốt.

Găng Tay Adidas Gym GI7631 giúp giữ ấm đôi bàn tay ngày đông.

• Mũ: Những ngày trời đông trời sẽ thường đổ mưa nên cần một chiếc mũ vừa giữ nhiệt độ cho vùng đầu lại còn tránh bị ướt tóc. Những chiếc mũ lưỡi trai hoặc len là một lựa chọn tuyệt hảo vì dễ dàng gấp gọn lại nếu không cần sử dụng.

Nón Lưỡi Trai Reebok GH0399 giúp tóc không bị ướt khi mưa.

• Tất: Sử dụng tất để hạn chế bị trượt chân khi chạy và còn giữ ấm cho gân và bắp chân của bạn. Không nên lựa chọn loại tất cotton vì chất liệu này không làm thoát hết hơi ẩm, làm cho chân dễ bị phồng rộp và hôi chân do ứ nước. Nên lựa chọn những đôi tất làm từ các loại vải như acrylic, len,…

Tất Cổ Cao Nike DB5466-905 giữ chân ôm sát giày hơn, hạn chế chấn thương khi chạy.

3Lưu ý về trang phục mặc để chạy bộ trong mùa đông

• Giữ ấm cho tay, chân, miệng, tai: Để giữ ấm cho tay và chân thì lựa chọn áo quần làm từ sợi tổng hợp có lớp ngoài thấm nước, bên trong thì thoát khí tốt. Giữ ấm cho tai và đầu bằng mũ len hoặc băng đô bịt tai. Để hạn chế tình trạng co thắt phế quản do không khí khô ngày đông thì nên sử dụng mặt nạ đeo mặt làm ấm luồng không khí trước khi xuống phổi.
• Mặc áo nhiều lớp: Khi chạy bộ ngày đông, bạn nên mặc nhiều lớp áo thay vì chỉ mặc một lớp quá mỏng hoặc quá dày vì sẽ dễ dàng cởi bớt áo khi nhiệt độ ấm lên. Khi mặc nhiều lớp áo còn giúp cho cơ thể không bị lạnh nhờ sự dẫn nhiệt kém giữa các lớp.
• Mặc ấm vừa đủ: Mặc áo ấm vào thời tiết lạnh là một điều hiển nhiên. Nhưng nên hạn chế mặc áo làm từ len dày vào những ngày trời không quá lạnh vì vừa không được thoải mái khi di chuyển mà còn gây nóng nực. Nên lựa chọn đồ chạy sao cho nhiệt độ chỉ cao hơn từ 10 đến 15 độ C so với nhiệt độ bên ngoài.
• Mặc quần áo phản quang khi chạy bộ nếu trời tối: Nhiều người thích chạy bộ vào lúc ánh nắng không quá gắt. Để bảo vệ cho sự an toàn, người chạy nên mặc áo chạy bộ có dải phản quang cùng với một số phụ kiện khác như mũ bảo hộ, găng tay phản quang, đèn pha,…
• Giữ ấm ngay cả sau khi chạy: Sau khi chạy bộ, bạn nên cởi bộ quần áo thể thao ra sớm nhất có thể để tránh bị mồ hôi thấm vào người. Sau khi thay quần áo khô ráo thì nên thả lỏng cơ thể kết hợp với đi bộ nhẹ. Không để cơ thể bị hạ thân nhiệt vì sẽ gây ra một số hiện tượng như loạn nhịp tim rất nguy hiểm.

Chạy bộ mùa đông cần cẩn thận để bảo vệ sức khỏe.

Lựa chọn quần áo chạy bộ mùa đông rất quan trọng vì sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ của người chạy, trang phục giữ ấm tốt và thoát khí nhanh nên được ưu tiên hàng đầu. Hy vọng bài viết đem đến những tham khảo hữu ích cho bạn. Nếu có bất cứ thắc mắc nào xin hãy liên hệ 1900.988.970 để được giải đáp nhanh nhất nhé!