Các giải pháp giúp mẹ bỉm thoát khỏi trạng thái cô đơn sau sinh

Có một số lý do khiến mẹ bỉm cảm thấy bị cô lập sau sinh, phần nhiều liên quan đến việc bạn mải mê tập trung cho con mà bỏ qua dần đi sự kết nối xã hội. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn thật sự bị cô lập. Trong bài viết này, AVAKids sẽ liệt kê những việc bạn có thể làm để kết nối lại những mối quan hệ cũ và có thêm những mối quan hệ mới.

Luôn có một số việc giúp bạn cảm thấy được kết nối. Nguồn: Pexels

1Tâm sự với ai đó khi bạn cảm thấy cô đơn

Bị cô lập là cảm giác rất khổ sở. Việc bạn cảm thấy bị cô lập và cứ khăng khăng giữ những cảm xúc đau đớn đó cho riêng mình có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn hơn. Thế nên, đừng ngần ngại cho ai đó biết việc bạn đang cảm thấy cô đơn như thế nào.

Cho dù đó đơn giản tâm sự với chồng, bạn thân, người thân hay thậm chí là bác sĩ về những gì đang xảy ra trong con người bạn, đều có thể giúp bạn bớt cô đơn. Họ sẽ đưa ra lời khuyên về cách bạn có thể làm để giảm bớt cảm giác đó và kết nối với mọi người nhiều hơn

.

Nếu bạn lo lắng khi chia sẻ về những cảm xúc nội tại của mình, hãy nhớ rằng cảm giác bị cô lập khi mới làm mẹ là điều dễ hiểu. Cảm thấy cô đơn không khiến bạn trở thành một người mẹ tồi tệ. Nó chỉ đơn giản là những cảm xúc tự nhiên của một con người.

2Đưa “sự kết nối” vào việc cần phải làm

Nhu cầu giao tiếp xã hội rất quan trọng. Chúng thậm chí quan trọng như giấc ngủ, thức ăn và nơi ở. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, những bà mẹ thiếu kết nối xã hội có nguy cơ bị trầm cảm sau sinh cao hơn. Bên cạnh đó, sức khỏe thể chất của họ cũng kém hơn.

Các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng việc kết nối xã hội của người mẹ có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ của họ với con mình. Em bé của bạn cần bạn, nhưng bạn cũng cần những người khác. Bởi ngay cả đứa trẻ của bạn, chúng cũng cần được kết nối với mọi người.

Sự kết nối là một điều tuyệt vời và vô cùng cần thiết. Khi ưu tiên cho nhu cầu tương tác xã hội, bạn sẽ có nhiều khả năng tìm ra cách để tạo nên sự kết nối.

3Tham gia vào hội nhóm các bà mẹ

Như đã đề cập, việc làm mẹ sẽ mở ra cho bạn nhiều cơ hội được tương tác xã hội. Tuy nhiên, bạn cần phải thực hiện những bước đầu tiên. Bạn có thể tìm kiếm các hội nhóm trên mạng xã hội hoặc tại địa phương và lựa chọn để trở thành thành viên của các hội nhóm. Dưới đây là gợi ý dành về một số hội nhóm trên Facebook bạn có thể tham khảo:

• Hội các mẹ bỉm sữa
• Tâm sự mẹ nuôi con
• Hội mẹ bỉm sữa Việt Nam
• Chuyện mẹ bỉm sữa
• Hội các mẹ bỉm sữa sau sinh chia sẻ kinh nghiệm

Bài viết liên quan: 9 mẹo chăm sóc tinh thần cho các bậc phụ huynh

4Tạo một hội nhóm của riêng bạn

Bạn không tìm một hội nhóm nào trong khu vực phù hợp với nhu cầu hoặc sở thích của mình? Thế thì tại sao không thử tạo một hội nhóm mới?

Đây có thể không phải là dự án bạn đã sẵn sàng trong vài tuần đầu tiên sau khi sinh, nhưng vài tháng sau, bạn có đủ khả năng để tạo ra những gì mình cần. Các trang mạng xã hội như Facebook có thể cung cấp một nền tảng để tìm những bà mẹ khác muốn tham gia nhóm của bạn. Công viên địa phương, trung tâm cộng đồng hoặc khu dân cư bạn đang sinh sống cũng có thể là nơi để tìm thành viên cho nhóm mới này.

Đừng quên về việc khai thác các hội nhóm mà bạn đã tham gia trước khi sinh. Nếu bạn từng tham gia vào một lớp giáo dục sinh sản, hay tập thể dục cho bà bầu, bạn hoàn toàn có thể tìm thấy những người bạn ở đó.

5Đưa sự kết nối trở lại cuộc sống của bạn

Hãy nhớ về những hoạt động nho nhỏ mà bạn đã đánh mất sau khi sinh con, cũng như nỗ lực tìm kiếm và tạo ra cơ hội mới.

Sẽ thật tuyệt vời nếu bạn có thể đặt đồ uống kèm theo dịch vụ giao hàng tận nơi và thưởng thức cốc cafe yêu thích của bạn. Nhưng sẽ tuyệt vời hơn thế nữa nếu bạn có thể đi ra ngoài và mua nó. Thử hỏi xem bố của bé, bạn bè hoặc người thân của bạn có thể ở lại trông em bé để bạn ra ngoài một chút được không. Hoặc, bạn có thể mang theo em bé của bạn cùng ra ngoài. Những em bé nhỏ luôn dễ dàng tạo ra những cuộc trò chuyện tuyệt vời.

6Đi ra ngoài nhiều hơn

Bạn nên ra ngoài và đi bộ nhiều hơn. Cho dù bạn đi bộ trong công viên, xung quanh khu nhà hay xung quanh trung tâm mua sắm, bạn sẽ giao tiếp bằng mắt với mọi người. Đó có thể hoàn toàn là những người xa lại, nhưng chỉ riêng việc bạn được nhìn thấy họ, bạn đã thấy ít bị cô lập hơn so với việc chỉ ru rú trong nhà rồi.

7Gọi điện và trò chuyện với mọi người

Có một cuộc gọi trọn vẹn khi có em bé có hơi…. phức tạp. Vừa giữ điện thoại trong khi vừa chơi với con, thay tã hoặc cho con bú,… thật không dễ dàng! Trong những tuần và tháng đầu tiên, mọi thứ đều quá mới mẻ, nên bạn khó có thể thích nghi. Nhưng yên tâm là sau khi đã quen với các tình huống, bạn hoàn toàn có thể gọi điện và trò chuyện với mọi người.

Gọi điện là cách đơn giản nhất để giữ sự kết nối với mọi người. Nguồn: Pexels

Hoặc bạn cũng có thể gọi video cho bạn bè hoặc gia đình. Lúc này bạn không cần phải cầm điện thoại mà hoàn toàn có thể đặt điện thoại cách xa bạn hoặc sử dụng máy tính. Bạn thậm chí không cần phải nói chuyện với nhau toàn bộ thời gian! Gọi video cũng là một phương pháp tuyệt vời để giữ cho bạn bè và người thân kết nối với bạn trong lúc bạn vẫn đang bận bịu với công việc hằng ngày của mình.

Bài viết liên quan: Bí quyết giúp mẹ bỉm vừa làm việc tại nhà mà vẫn chăm được con, ai cũng phải nể

8Quay trở về về nhịp sống cũ và kết nối lại mọi người

Đôi khi, tình bạn thay đổi sau khi cuộc sống của chúng ta thay đổi, không ít thì nhiều. Những người bạn thân thiết chưa có con của bạn có thể nghĩ rằng bạn quá bận rộn để có thời gian dành cho họ. Hoặc bạn có thể nghĩ rằng họ sẽ không quan tâm đến việc tìm đến và trò chuyện với bạn. Bạn có thể nghĩ rằng họ sẽ thấy bạn “nhàm chán”.

Có lẽ, chúng ta đều mắc sai lầm, cả bạn và những người bạn gắn bó của mình. Về cơ bản, các bạn vẫn cần nhau. Nên nếu có thể, bạn hãy thử là người tiếp cận họ trở lại. Gửi một một tin nhắn hay gọi một cuộc điện thoại. Hãy cho họ biết rằng bạn vẫn nhớ đến họ và sẽ rất vui nếu họ ghé qua, hoặc đi uống cà phê cùng nhau, hoặc làm bất cứ điều gì như các bạn vẫn hay làm.

Bài viết liên quan: Bí quyết giúp trẻ mới biết đi ngủ ngon hơn

9Đi đây đó và khám phá cuộc sống

Hầu hết con của bạn sẽ phải ở cạnh bạn trong đa số trường hợp. Nhưng trong thực tế, bạn không cần phải mang con đi khắp mọi nơi với bạn. Nếu bạn đủ may mắn có một người bạn đời, bạn bè hoặc người thân có thể trông chừng con giúp bạn, hãy tận dụng những khoảng thời gian đó. Ngay cả khi chỉ 1 giờ/tuần cũng cũng đáng giá.

Nếu bạn là thành viên của một phòng tập thể dục có dịch vụ giữ trẻ ban ngày, hãy tận dụng lợi dịch vụ tuyệt vời này. Bạn không nhất thiết phải tập thể dục khi họ trông chừng con bạn. Giao em bé của bạn cho trung tâm chăm sóc một buổi và bạn có thể tận hưởng việc không gian trong spa với một người bạn trong thời gian đó. 

Nếu bạn đưa con đến nhà trẻ trong để dành thời gian làm việc, hãy cân nhắc thêm một hoặc hai giờ mỗi tuần để bạn có thể sử dụng thời gian đó để kết nối với mọi người (không chỉ tại nơi làm việc).

Gặp gỡ và kết nối lại những mối quan hệ bạn bè thân thiết. Nguồn: Unsplash

10Thay đổi cách nhìn nhận vấn đề

Có thể trước khi con bạn chào đời, bạn sẽ đi ăn tối với bạn bè trong 3 giờ. Giờ đây, bạn chỉ có vỏn vẹn 30 phút để ghé qua. Nhưng 30 phút đó cũng quá đủ để bạn kết nối với mọi người.

Có lẽ trước khi em bé ra đời, bạn đã tham gia các lớp học rèn luyện thân thể. Giờ đây, bạn chỉ có thể tham gia một nửa lớp học. Điều đó không có nghĩa là bạn không thể tham gia lớp học ấy nữa. Hãy thử trao đổi với huấn luyện viên về việc bạn có thể đến muộn và về sớm và nhờ họ hỗ trợ.

Có thể bạn thích tổ chức tiệc tùng và mời bạn bè đến nhà. Bạn thích nấu ăn và dọn dẹp cho mọi người. Bây giờ, có lẽ điều tốt nhất bạn có thể làm là dọn gọn lại bàn ăn và đặt thức ăn ngoài, như một chiếc bánh pizza. Và bạn hoàn toàn có thể làm như vậy. Đừng để sự hoàn hảo là kẻ thù của những điều tốt đẹp.

11Thông điệp dành cho bạn lúc này

Cảm thấy bị cô lập là một trải nghiệm phổ biến đối với những người mới làm mẹ. Không phải là điều tồi tệ nếu bạn đang đối mặt với cảm giác này. Trên nguyên tắc, có nhiều cách để bắt đầu cảm thấy có được sự kết nối với mọi người. Các cách bạn có thể lựa chọn để kết nối có thể khác nhau tùy thuộc vào mức thu nhập, nơi bạn sống, các dịch vụ của cộng đồng khu vực sống của bạn cũng như việc bạn có người trông hộ con hay không.

Dù hoàn cảnh của bạn là gì, bạn cũng có thể tìm ra một số cách để tiếp cận và kết nối với những người khác. Ngay cả khi bạn không có thời gian và chỉ có thể ghé một cửa hàng tạp hóa gần nhà. Điều này cũng rất có ích rồi.

Mong bạn hãy nhớ rằng, con bạn sẽ không phải là một đứa trẻ sơ sinh mãi mãi. Thời điểm chuyển giao luôn luôn khó khăn, nhưng mọi chuyện rồi sẽ ổn dần theo thời gian.

Nguyệt Quế tổng hợp từ Verywellfamily

1. Why You’re Feeling Isolated as a New Mom