Bánh bao chay bao nhiêu calo? Ăn có béo không?

1. Bánh bao chay bao nhiêu calo?

Trước đây, bánh bao chay chỉ sử dụng các nguyên liệu chính như bột mì, đường, men nở và hấp chín bằng hơi nước, còn hiện nay đã biến tấu đa dạng hơn bằng cách kết hợp cùng nhiều loại nhân ngọt khác như sữa, đậu xanh, trà xanh,… Vậy một cái bánh bao chay bao nhiêu calo?

Trung bình 1 cái bánh bao chay nhỏ, khoảng 30g sẽ chứa 31 calo. Ngoài ra, theo chuyên gia, bánh bao chay có bao nhiêu calo sẽ còn tùy thuộc vào bánh có nhân hoặc không nhân. Trong đó, 100g bánh bao chay không nhân sẽ tương đương với 110 calo. Đây được xem là một lượng calo khá thấp so với các loại thực phẩm khác, ít ảnh hưởng đến cân nặng.

Còn bánh bao chay có nhân bao nhiêu calo sẽ tùy thuộc vào loại nhân được sử dụng, cụ thể:

– Bánh bao nhân đậu xanh: 150 calo.

– Bánh bao chiên: 180 calo.

– Bánh bao sữa: 200 calo.

– Bánh bao khoai môn: 170 calo.

Ngoài hàm lượng calo thì bánh bao chay còn chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng cần thiết khác như chất xơ, protein, canxi, lipid,… bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể.

2. Ăn bánh bao chay có mập không?

Sau khi giải đáp “1 cái bánh bao chay bao nhiêu calo?” thì nhiều người băn khoăn không biết liệu món ăn này có khiến cơ thể bị tăng cân không. Bởi lẽ đây là thực phẩm được chế biến với nguyên liệu chính bột mì, hàm lượng tinh bột sẽ khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng hơn.

Tuy nhiên, theo chuyên gia, xét về mức calo của bánh bao chay chỉ trong khoảng 30 calo/cái, trong khi cơ thể cần nạp 1200 – 2000 calo/ngày nên chắc chắc sẽ rất khó làm ảnh hưởng đến cân nặng. Ngoài ra, trong quá trình sản xuất, lượng đường, chất béo không no bên trong đã giảm đi khá nhiều, hầu như ít gây tích tụ mỡ thừa, tăng cân không mong muốn.

Bên cạnh đó, hàm lượng calo trong bánh bao chay vẫn đủ để bạn thay thế cho một bữa sáng mà không khiến cơ thể tích tụ năng lượng dư thừa nên sẽ phù hợp với những người đang trong quá trình ăn kiêng, giảm cân.

3. Hướng dẫn ăn bánh bao chay giảm cân hiệu quả

Để đảm bảo duy trì cân nặng, hạn chế tăng cân thì bạn có thể tham khảo một số lưu ý sau đây, đặc biệt là không cần băn khoăn bánh bao chay bao nhiêu calo.

3.1. Cách làm bánh bao chay tại nhà

Nguyên liệu chuẩn bị: 300g bột mì, 30g đường, 12.5g men nở, 150ml sữa tươi không đường.

Cách thực hiện: 

• Chuẩn bị nước ấm (khoảng 35 độ), cho đường vào hòa tan.
• Thêm men nở vào và khuấy đều trong 5 phút.
• Đổ bột mì vào một bát lớn, đổ từ từ nước ấm đã chuẩn bị vào.
• Trộn đều và tiến hành nhào bột cho thật mịn.
• Đậy nắp lại và ủ trong khoảng 1 tiếng, để bột nở nhiều hơn.
• Khi bột nở thì tiến hành cán bột, cắt thành từng miếng vừa ăn.
• Nặn thành hình bánh bao, sau đó cho vào nồi, hấp chính.
• Tiến hành hấp trong khoảng 10 – 15 phút là có thể thưởng thức.

3.2. Mẹo ăn bánh bao chay không lo tăng cân

Sau đây là những mẹo nhỏ khi ăn bánh bao chay không lo tăng cân cũng như không cần băn khoăn “1 cái bánh bao chay bao nhiêu calo?”

– Chọn loại bánh bao chay phù hợp: Trung bình 1 cái bánh bao chay không nhân hoặc có nhân đều cung cấp hàm lượng calo khá thấp, chưa bằng một bữa ăn chính trong ngày. Tuy nhiên, bạn nên chọn các loại bánh ít ngọt, không sử dụng quá nhiều đường để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như cân nặng.

– Ăn với liều lượng hợp lý: Dù hàm lượng calo thấp nhưng bạn cũng cần lưu ý chỉ ăn với liều lượng phù hợp, khoảng 1 – 2 cái/tuần. Việc lạm dụng ăn quá nhiều cũng có thể dẫn đến tình trạng dư thừa calo và gây tăng cân.

– Chọn thời điểm ăn bánh bao phù hợp: Chỉ nên ăn bánh bao vào buổi sáng hoặc các bữa phụ trong ngày, tránh buổi tối nhằm hạn chế nguy cơ tích tụ mỡ thừa gây tăng cân, béo phì.

– Xây dựng chế độ ăn uống tập luyện hợp lý: Không riêng gì bánh bao, đối với bất kỳ loại thực phẩm nào khác, nếu bạn muốn đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất thì cần phải có chế độ ăn uống lành mạnh, luyện tập khoa học nhằm đốt cháy calo, mỡ thừa cũng như giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc hơn.

Viện thẩm mỹ DIVA. Giúp loại bỏ mỡ thừa tại mọi vị trí trên cơ thể, thách thức cơ địa khó giảm nhất, hiệu quả mang lại đến 98% và hạn chế tái béo trở lại.

Nếu bạn muốn giảm cân mà không cần ăn kiêng, tập luyện hay lo lắng “bánh bao bao nhiêu calo?” thì hãy tham khảo ngay dịch vụ giảm béo cấp tốc bằng công nghệ cao Lipo Theramax Plus tại. Giúp loại bỏ mỡ thừa tại mọi vị trí trên cơ thể, thách thức cơ địa khó giảm nhất, hiệu quả mang lại đến 98% và hạn chế tái béo trở lại.

Bài viết liên quan:

Đánh giá bài viết

Bài viết này có hữu ích với bạn không?