Bài tập yoga cho bà bầu trong từng tam cá nguyệt – MarryBaby

Các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

Tam cá nguyệt thứ nhất là giai đoạn có tỷ lệ sảy thai cao nhất. Chính vì vậy, rất nhiều mẹ bầu không dám, thậm chí “sợ” tham gia các loại hình vận động, các bài tập thể dục.

Thực tế, theo các chuyên gia, chỉ trừ những trường hợp có vấn đề đặc biệt như tiền sử sảy thai, sinh non, vấn đề tim mạch, huyết áp, bất thường nhau thai…, mẹ bầu mới bị “rút phép” tập luyện trong một giai đoạn nhất định. Tốt nhất, trước khi bắt đầu với các bài tập yoga cho bà bầu, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để biết thời điểm phù hợp.

Dưới đây là một số bài tập yoga đơn giản, thích hợp với “dân mới vào nghề”, đồng thời cũng có tác dụng giảm căng thẳng, mệt mỏi. Mẹ bầu tham khảo nhé!

Bài tập 1

• Trong tư thế ngồi, hai tay chống sau lưng. Chân duỗi thẳng, mở rộng, lòng bàn chân hướng về phía trước.
• Di chuyển sao cho bàn chân thẳng và ngả về phía đùi càng nhiều càng tốt để kéo giãn gâ. Lặp lại động tác 20 lần.

Bài tập 2

• Đứng thẳng lưng, chân mở rộng bằng vai, đầu gối cong nhẹ, hai tay chống lên đùi.
• Giữ nguyên tư thế, cố gắng cong lưng hết mức, đồng thời hít sâu.
• Trở lại tư thế ban đầu, lặp lại động tác 4 lần.

Bài tập 3

• Trong tư thế đứng, bước 1 chân về phía trước, tay đỡ sau lưng.
• Hít vào, thở ra đều đặn.
• Làm tương tự với chân còn lại. Mỗi chân làm 4 lần.

Bài tập 4

• Tư thế hít đất, tay chống xuống sàn. Giữ cho cổ, lưng và đùi thẳng hàng.
• Hít vào, từ từ hạ bụng xuống chạm sàn.
• Thở ra, đồng thời nâng người lên. Lặp lại 4 lần

Bài tập 5

• Nằm nghiêng một bên, tay dưới hướng lên phía trên, lòng bàn tay mở rộng.
• Hít sâu, đồng thời đưa chân phía trên và tay dưới lên cao.
• Thở ra, hạ tay và chân xuống.
• Lặp lại động tác với bên tay, chân còn lại. Mỗi bên làm từ 4-6 lần.

Trong thời gian tập, nếu cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, báo ngay với giáo viên hướng dẫn và dừng lại ngay. Mẹ bầu cũng lưu ý không nên tập quá lâu và nhớ bổ sung nước cho cơ thể sau mỗi buổi tập.