Bài tập đơn giản điều trị hội chứng ống cổ tay

Bài viết bởi Thạc sĩ, Bác sĩ Mai Viễn Phương – Khoa Khám bệnh & Nội khoa – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Central Park

Hội chứng ống cổ tay xảy ra do áp lực lên dây thần kinh giữa chạy dọc cánh tay, qua ống cổ tay đến bàn tay. Thực hiện một số bài tập có thể làm giảm nguy cơ phải phẫu thuật hội chứng ống cổ tay. Đọc bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về các bài tập điều trị hội chứng ống cổ tay.

1. Hội chứng ống cổ tay là gì?

Hội chứng ống cổ tay là sự chèn ép của dây thần kinh giữa khi nó đi vào tay. Dây thần kinh giữa nằm trên lòng bàn tay, cung cấp cảm giác (khả năng cảm nhận) cho ngón cái, ngón trỏ, ngón tay dài và một phần của ngón đeo nhẫn.

Hội chứng ống cổ tay có thể xảy ra ở một hoặc cả hai tay của bạn.

XEM THÊM: Tìm hiểu về hội chứng ống cổ tay

2. Các bài tập đơn giản điều trị hội chứng ống cổ tay

Hội chứng ống cổ tay ảnh hưởng đến hàng triệu người Mỹ mỗi năm. Hội chứng ống cổ tay có thể gây tê, cứng và đau các ngón tay và bàn tay. Thực hiện một số bài tập có thể làm giảm nguy cơ phải phẫu thuật hội chứng ống cổ tay.

Dưới đây là ba động tác cơ bản bạn có thể thực hiện bất kỳ lúc nào trong ngày. Các bài tập và giãn cơ này rất đơn giản và không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào. Bạn có thể dễ dàng thực hiện chúng tại bàn làm việc, trong khi xếp hàng chờ đợi hoặc bất cứ khi nào bạn có một hoặc hai phút rảnh rỗi.

Động tác 1

Thực hiện:

• Bắt đầu chắp tay ở tư thế cầu nguyện.
• Tách các ngón tay ra xa nhau nhất có thể, sau đó “gác chuông” các ngón tay lại bằng cách tách hai lòng bàn tay ra nhưng vẫn giữ các ngón tay lại với nhau.

Động tác này giúp kéo căng gân gan bàn tay, cấu trúc ống cổ tay và dây thần kinh giữa, dây thần kinh bị kích thích trong hội chứng ống cổ tay.

Động tác 2

Thực hiện: Lắc tay như thể bạn vừa mới rửa tay xong và cố gắng để khô trong không khí.

Các bác sĩ khuyên rằng thực hiện động tác này trong một hoặc hai phút mỗi giờ để giữ cho các cơ gấp của bàn tay và dây thần kinh giữa của nó không bị chuột rút và căng cứng trong ngày.

Động tác 3

Thực hiện:

• Đặt một cánh tay thẳng ra trước mặt bạn, duỗi thẳng khuỷu tay, mở rộng cổ tay và các ngón tay hướng xuống sàn.
• Hơi xòe các ngón tay ra và dùng tay còn lại tạo áp lực nhẹ nhàng lên bàn tay hướng xuống, duỗi cổ tay và các ngón tay hết mức có thể.
• Khi bạn đạt đến điểm linh hoạt tối đa, hãy giữ tư thế này trong khoảng 20 giây.
• Đổi tay và lặp lại.

Thực hiện động tác này 2 – 3 lần cho mỗi bên và cố gắng thực hiện động tác này mỗi giờ. Sau vài tuần thực hiện động tác này nhiều lần mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện đáng kể về độ linh hoạt của cổ tay.

Các bài tập được đề cập ở trên chỉ nên là một phần trong kế hoạch điều trị của bạn. Để phòng ngừa hội chứng ống cổ tay, cần thường xuyên co bóp để tăng tưới máu, cho các cơ bắp được nghỉ ngơi. Đối với những đối tượng phải ngồi nhiều, nên thường xuyên luyện tập thể dục, khi làm việc cần chọn tư thế hợp lý.

Trung tâm Chấn thương chỉnh hình & Y học thể thao – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City là chuyên khoa chuyên điều trị các chấn thương và tình trạng bệnh liên quan đến hệ thống cơ xương khớp và dây chằng.

Trung tâm có thế mạnh chuyên môn trong phẫu thuật, điều trị các bệnh lý:

• Thay thế một phần hoặc toàn bộ đoạn xương và khớp nhân tạo;
• Thay khớp háng, gối, khuỷu tay;
• Thay khớp vai đảo ngược, các khớp nhỏ bàn ngón tay đầu tiên và duy nhất tại Việt Nam;
• Phẫu thuật nội soi khớp tái tạo và sửa chữa các tổn thương dây chằng, sụn chêm;
• Ung thư xương, u xương và mô mềm cơ quan vận động;
• Phục hồi chức năng chuyên sâu về Y học thể thao;
• Phân tích vận động để chẩn đoán, theo dõi và cải thiện thành tích cho các vận động viên; chẩn đoán và hỗ trợ phục hồi cho người bệnh.

Trung tâm đang áp dụng các công nghệ hiện đại, tối tân vào điều trị như công nghệ tái tạo hình ảnh 3D và in 3D xương, khớp nhân tạo, công nghệ trợ cụ cá thể hóa được chế tạo và in 3D, công nghệ chế tạo và ứng dụng xương khớp nhân tạo bằng các vật liệu mới, kỹ thuật phẫu thuật chính xác bằng Robot.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!

Tài liệu tham khảo: Mayo Clinic Staff. (2014, April 2). Carpal tunnel syndrome Siegfriend, D. R. (n.d.). Carpal tunnel syndrome relief