Vì sao đau khớp háng khi tập yoga? Cách khắc phục?

Thứ Hai ngày 07/02/2022

Đau khớp háng khi tập yoga là tình trạng thường xuyên gặp phải của người mới tập bộ môn thể thao này. Tuy nhiên, nguyên nhân vì sao khi tập yoga bị đau khớp háng và cách hạn chế tình trạng này thì không phải ai cũng biết. Bài viết này sẽ mang đến cho bạn những thông tin cần thiết để có thể luyện tập yoga hiệu quả nhất, tránh tình trạng bị đau khớp háng.

Yoga là bộ môn thể thao được nhiều người lựa chọn bởi chúng rất tốt cho xương khớp, hỗ trợ một số bệnh lý như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, lão hoá,…. Tuy nhiên, một số người vừa mới luyện tập thường xuất hiện tình trạng đau khớp háng.

Vì sao bị đau khớp háng khi tập yoga

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, một số nguyên nhân chính có thể kể đến như là:

Không khởi động hoặc khởi động sai cách

Việc khởi động trước khi luyện tập thể dục thể thao đóng vai trò rất quan trọng. Điều này không chỉ giúp làm nóng cơ thể trước khi luyện tập mà còn giúp cơ khớp linh hoạt hơn trước khi bước vào quá trình chuyển động với cường độ cao. Chính vì vậy, nếu bạn không khởi động hoặc thực hiện qua loa, bạn rất dễ bị đau nhức khớp xương sau khi tập luyện xong, ví dụ như đau khớp háng khi tập yoga.

Tập sai tư thế

Các bài tập trong bộ môn yoga thoạt nhìn thì tưởng đơn giản nhưng thật ra rất dễ dẫn đến chấn thương nếu bạn thực hành sai tư thế, đặc biệt là với những động tác liên quan tới chân. Việc tập sai tư thế sẽ dẫn đến nhiều vấn đề về chấn thương khớp xương như đau nhức, căng cứng,….

Cần tập yoga đúng tư thế theo hướng dẫn để tránh đau khớp háng

Cần tập yoga đúng tư thế theo hướng dẫn để tránh đau khớp háng

Luyện tập với cường độ không phù hợp với tình trạng sức khoẻ

Yoga được chia thành nhiều cấp độ khác nhau, từ cấp độ cho người mới bắt đầu đến những đối tượng có kỹ thuật điêu luyện hơn hơn. Việc chia cấp độ giúp tất cả mọi người đều nắm bắt đúng kỹ thuật cũng như các bài thực hành sẽ đạt hiệu quả cao hơn. Tuy nhiên, bạn bị đau khớp háng khi tập yoga có nghĩa là bạn đang thực hiện bộ môn này quá sức, khiến những cơ khớp hoạt động quá mức, gây nên tình trạng đau nhức, khó chịu.

Điều kiện tập luyện không đảm bảo tốt cho sức khỏe

Bên cạnh các lý do khách quan, tình trạng đau nhức khớp háng do luyện tập yoga cũng có thể bắt nguồn từ việc điều kiện vật chất thiếu thốn, không bảo vệ tốt cho cơ thể. Ví dụ như: Không sử dụng thảm tập yoga làm tăng tỉ lệ cọ xát của da với nền cứng, tự tập tại nhà không có chỉ dẫn từ chuyên gia,… Tuy nhiên, thường thì nguyên nhân này chiếm tỷ lệ rất nhỏ, không thể quy chụp tập yoga đau khớp háng.

Bệnh lý về xương khớp

Nếu những cơn đau ở vùng háng không phải do tác động vật lý hoặc do luyện tập không đúng cách thì có thể chúng bắt nguồn từ một số bệnh lý xương khớp khiến cho bệnh nhân bị đau khớp háng bên phải, bên trái, cơn đau sau ấy có thể lan xuống chân, cổ chân… làm người bệnh mệt mỏi.

Làm gì để khắc phục tình trạng đau khớp háng khi tập yoga?

Nếu bị đau khớp háng khi tập yoga, bạn có thể áp dụng một số mẹo sau đây để xoa dịu cơn đau:

Massage giãn cơ cho vùng háng

Ngay lúc cơ thể cảm thấy khó chịu, bạn nên dừng lại ngay thay vì cố sức thực hiện đến hết bài tập. Sau đó, bạn có thể xem xét mức độ đau nặng hay nhẹ bằng cách nâng chân lên xuống vài lần.

Nếu tình trạng không quá nghiêm trọng, bạn có thể dùng tay massage nhẹ nháng khu vực bị đau từ 5 – 7 phút để giúp cơ bắp thả lỏng đồng thời tăng cường lưu thông máu. Điều này giúp cải thiện tình trạng đau khớp háng khá hiệu quả.

Massage giãn cơ cho vùng háng có thể giảm đau ở vùng này

Massage giãn cơ cho vùng háng có thể giảm đau ở vùng này

Chườm túi nóng hoặc áp lạnh

Nếu cơn đau nhiều và nặng hơn bạn nghĩ, bạn nên thử áp dụng những biện pháp chườm nóng và lạnh. Các biện pháp này lợi dụng sự tương tác của nhiệt lượng, giúp giảm đau nhanh chóng mà hiệu quả cao. 

Bạn có thể tận dụng túi sưởi giữ nhiệt hay đá lạnh để thực hiện chườm nóng hoặc chườm lạnh. Nếu có điều kiện tốt hơn, bạn có thể thay phiên chườm nóng và chườm lạnh với nhau, tuy nhiên bạn nên kiểm tra nhiệt độ trước để tránh gây kích ứng và bỏng da.

Ngâm mình trong nước ấm

Ngâm mình trong nước ấm là một trong các biện pháp giảm đau khớp háng khi tập yoga hiệu quả mà dễ thực hiện. Nước ấm có thể giúp những cơ, dây chằng khu vực bị đau nhức thả lỏng, thư giãn. Không các vậy, cách này còn thúc đẩy lưu lượng máu lưu thông trong cơ thể, làm cho toàn thân được buông lỏng và dễ chịu hơn.

Ngoài ra, nếu muốn an thần và giảm stress, bạn có thể nhỏ thêm vài giọt tinh dầu thảo mộc như quế hay bạc hà vào bồn nước để tinh thần được thoải mái.

Áp dụng những biện pháp Tây y

Trong trường hợp cơn đau trở nặng, không thuyên giảm dù đã thử qua các giải pháp như massage hay chườm nóng, bạn có thể chuyển sang sử dụng thuốc tây y. Các loại thuốc trị viêm đau khớp như acetaminophen hoặc thuốc chống viêm không cất steroid như ibuprofen, naproxen,… đều có thể cải thiện tình trạng đau khớp háng khi tập yoga. Lưu ý không lạm dụng phương pháp này và tốt nhất là uống theo sự chỉ dẫn của bác sĩ.

Khi bị đau vùng háng bạn có thể sử dụng một số loại thuốc giảm đau

Khi bị đau vùng háng bạn có thể sử dụng một số loại thuốc giảm đau

Nếu cơ thể bạn mẫn cảm với thuốc hoặc không muốn uống thuốc, bạn cũng có thể sử dụng các loại thuốc tê, thuốc xịt giảm đau tại chỗ chuyên dùng trong thể thao như salonpas strobon,… để giảm đau nhanh chóng.

Trên đây là những thông tin hữu ích về vấn đề đau khớp háng khi tập yoga. Hy vọng qua bài viết trên, quý đọc giả sẽ có thể tránh được những chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện. Đồng thời nâng cao sức khoẻ, rèn luyện sự dẻo dai cho cơ thể, phòng chống các bệnh tật về sau.

Như Nguyễn

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý:
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.