Tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh các chị em nên biết

Trong kỳ kinh, nhiều chị em cảm thấy đau bụng, mệt mỏi rất khó chịu, chỉ muốn nằm yên để có cảm giác thoải mái. Tuy nhiên, nằm như thế nào để vừa giảm đau, vừa tốt cho sức khỏe của chị em? Thông tin về tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh sau đây, có thể rất hữu ích với phái nữ.

Tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh

Nằm nghiêng, co người
Đây là tư thế nằm giảm đau bụng kinh hiệu quả mà bạn nên áp dụng. Nguyên nhân vì tư thế nằm như thế này sẽ giúp cơ thể tự động thư giãn các bó cơ vùng bụng, giảm đau bụng hiệu quả, không làm ảnh hưởng đến cơ quan nội tạng, có giấc ngủ sâu hơn.
Nằm ngửa, kê gối dưới chân
Đây cũng là tư thế ngủ đem đến sự thoải mái, dễ chịu trong kỳ kinh. Nằm ngửa khi ngủ giúp bạn tránh khỏi tình trạng đau lưng và đau bụng dưới ngày “đèn đỏ”. Đặt một chiếc gối dưới đầu gối giữ cho cột sống của bạn thấp hơn,giúp đem đến cho bạn sự thoải mái, giúp phần cột sống bớt nhức mỏi, hạn chế cơn đau.
Tránh tư thế nằm sấp
Chị em thường chọn tư thế nằm sấp để giảm đau bụng kinh, tránh bị ra quần, nhưng thực tế nằm sấp khi ngủ rất có hại.
Khi bạn nằm sấp, các cơ quan nội tạng bị đè xuống; thêm vào đó, tư thế này còn không có lợi đối với những người có bệnh ở cột sống và sẽ làm ảnh hưởng đến tư thế đi đứng; gây ảnh hưởng đến sự phát triển của ngực, nhất là với những bạn gái tuổi dậy thì; đè lên các dây chằng ở ngực tạo áp lực lên tử cung vì thế mà sẽ làm cho cho tình trạng đau bụng kinh càng tăng; làm cản trở lưu thông máu… Tư thế ngủ này cần tuyệt đối tránh đặc biệt là khi đang bị đau bụng kinh.

Lưu ý một số mẹo giảm đau bụng kinh hiệu quả

Ngoài tư thế nằm đúng để có giấc ngủ ngon, chị em có thể áp dụng một số mẹo sau đây để giảm chứng đau bụng kinh khó chịu:
– Chọn đồ ngủ rộng rãi, thoải mái để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
– Nên chườm nóng bụng bằng chai hoặc túi nước nóng (tránh nóng quá gây bỏng), xoa dầu nóng… Đây là những cách giúp máu lưu thông dễ dàng. Ngoài ra, có thể massage nhẹ và thường xuyên phần bụng dưới khi đang có kinh để giúp cho cơ bụng không bị co thắt đột ngột và giảm đau hiệu quả.
– Làm nóng ấm bàn chân: Bàn chân có những huyệt đạo liên quan đến vùng chậu, hãy ngâm bàn chân với một chậu nước ấm pha muối để có cảm giác thoải mái hơn.
– Nên nghỉ ngơi, vận động nhẹ nhàng, tránh lao động nặng nhọc.
– Giữ ấm cơ thể trước, trong và sau hành kinh; không nên tắm rửa bằng nước lạnh, uống nước lạnh… gây kích thích tử cung co bóp mạnh và gây đau.
– Chú ý chế độ ăn uống, ăn đủ chất, hạn chế ăn đồ cay, nóng dễ làm đau bụng kinh nặng thêm; nên ăn nhiều rau xanh, trái cây.
– Vệ sinh vùng kín sạch sẽ vào những ngày nguyệt san.
– Giữ tinh thần thoải mái, tránh sự căng thẳng, áp lực stress…
Trường hợp đau bụng quá mức, bạn nữ nên đi khám để được bác sĩ kiểm tra, chẩn đoán và tư vấn phương pháp hỗ trợ điều trị phù hợp.

Tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh cùng với những kiến thức liên quan mà chúng tôi cung cấp hi vọng đã đem đến cho chị em chia sẻ hữu ích. Nếu cần tư vấn thêm thông tin, vui lòng liên hệ Bệnh viện Thu Cúc Tổng đài 1900 55 88 92 để được giải đáp.