Trong hạt điều bao nhiêu calo, ăn nhiều có béo không?

Hạt điều là một loại trái cây khô được nhiều người yêu thích và sử dụng rộng rãi. Chúng thường được sử dụng dưới dạng thức ăn nhẹ, dùng cùng bánh ngọt hoặc thêm vào những bữa ăn. Vậy hạt điều bao nhiêu calo, ăn nhiều có béo không?

Tìm hiểu hạt điều bao nhiêu calo, ăn nhiều có béo không?

Trong hạt điều chứa nhiều A xít linolenic omega-3 alpha (ALA), A xít oleic, các loại vitamin như: vitamin C, vitamin B6… và một số khoáng chất khác gồm: Magiê, kẽm, chất sắt, kali, thiamine, đồng… Chính vì thế đây được xem là một loại hạt khô mang nhiều lợi ích, có giá trị sức khỏe cao và rất tốt cho cơ thể của mỗi người. Tuy nhiên, dù chứa đa dạng chất dinh dưỡng và mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời nhưng loại hạt này vẫn được xếp vào danh sách những hạt có khả năng gây tăng cân do lượng calo cao khi bạn ăn quá nhiều chúng.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 28 gram hạt điều thô có chứa 155 calo. Vì lượng calo trong hạt điều quá cao nên có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng, trừ khi bạn sử dụng chúng với một lượng vừa phải. Tuy nhiên không vì thế mà bạn kiêng hoàn toàn loại hạt này. Nếu bạn biết và sử dụng hạt điều đúng cách, sử dụng điều độ, bạn không chỉ không tăng cân mà còn hấp thụ được nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.

Trong nhiều nghiên cứu gần đây, các nhà dinh dưỡng đã chứng minh được rằng, khi bạn sử dụng đồng thời hạt điều cùng với những loại trái cây khô khác như nho khô, quả hạnh nhân, óc chó, lượng calo trong hạt điều sẽ không làm ảnh hưởng nhiều đến cân nặng của bạn. Bên cạnh đó trong 28 gram hạt điều còn chứa 4 gram protein. Lượng protein trong loại hạt này chiếm gần 10% lượng protein cần thiết cho phụ nữ trong một ngày. Khi bạn áp dụng một chế độ ăn uống chứa nhiều protein, chúng sẽ hỗ trợ và làm tăng cảm giác no. Đồng thời giúp bạn giảm cân hiệu quả. Chính vì thế bạn có thể thử sử dụng chất béo đơn và chất béo không bão hòa có trong hạt điều thay thế cho chất béo và protein của động vật.

Lượng chất dinh dưỡng trong hạt điều không chỉ có khả năng thay thế chất béo và protein của động vật mà còn góp phần tạo ra những món ăn ngon. Bằng cách này bạn có thể làm giảm lượng mỡ dư thừa và lượng cholesterol tích tụ ở tim. Đồng thời quản lý tốt cân nặng của mình. Cách tốt nhất để bạn có thể thêm hạt điều vào thực đơn ăn uống của mình mỗi ngày mà không sợ béo là ăn ít hạt điều thô vào các bữa ăn nhẹ. Ngoài ra bạn có thể sử dụng chúng cùng những món ăn chính hoặc các món ăn phụ.

Bạn có thể thử cân nhắc sử dụng hạt điều vào những món ăn có nhiều rau củ quả như salad trộn hoặc những món xào ít chất béo và có hàm lượng protein cao. Bởi đây đều là những món ăn rất tốt cho sức khỏe của bạn, giúp bạn tăng cường sức đề kháng, phòng chống và cải thiện những bệnh lý thường gặp nhưng không gây béo.

Những lơi ích của hạt điều đối với sức khỏe

Hạt điều không chỉ có khả năng giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng mà còn rất tốt cho sức khỏe khi bạn sử dụng chúng đúng cách.

Những lợi ích của hạt điều đối với sức khỏe của bạn bao gồm:

• Lượng lớn protein trong hạt điều có thể giúp bạn giữ được sức khỏe và mức năng lượng cần thiết trong ngày
• Lượng chất béo lành mạnh trong hạt điều có khả năng làm giảm mức cholesterol bên trong cơ thể. Bên cạnh đó hạt điều còn chứa nhiều chất chống oxy hóa khác giúp hệ tim mạch của bạn luôn khỏe mạnh
• Hạt điều chứa nhiều vitamin C, vitamin B6 và một số chất dinh dưỡng khác như: Magiê, kẽm, chất sắt, kali, thiamine và đồng. Các loại vitamin và những dưỡng chất này đều rất tốt cho cơ thể, giúp nâng cao sức khỏe của bạn. Đồng thời hỗ trợ, giúp bạn tăng cao sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch và phòng chống được nhiều bệnh lý nguy hiểm
• Bên trong hạt điều chứa một lượng lớn tryptophan. Đây là một trong những loại axit amin thiết yếu có khả năng hỗ trợ và thúc đẩy quá trình tạo ra serotonin. Serotonin có tác dụng tăng cường tâm trạng và giúp tâm trạng của bạn trở nên tốt hơn
• Hạt điều có khả năng hỗ trợ, đồng thời giúp tăng cường chức năng của các hoóc môn và quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng bên trong cơ thể của bạn. Điều này sẽ giúp bạn quản lý và duy trì tốt trọng lượng khỏe mạnh
• Hàm lượng chất xơ trong hạt điều có thể giúp bạn giữ cảm giác no trong nhiều giờ liền. Bên cạnh đó chất dinh dưỡng trong loại hạt này còn giúp ngăn chặn sự thèm ăn của bạn, giúp bạn cắt giảm được lượng thức ăn sử dụng trong ngày
• Lượng lớn chất sắt và đồng có trong hạt điều giúp cơ thể của bạn hình thành và sử dụng những tế bào máu đỏ. Điều này hỗ trợ và làm bạn duy trì tốt các mạch máu, hệ thống miễn dịch. Đồng thời giúp xương khớp luôn chắc khỏe và phát huy được những chức năng vốn có của chúng
• Hợp chất Lutein và Zeaxanthin trong hạt điều rất tốt cho đôi mắt của bạn. Bởi hợp chất này có khả năng hỗ trợ mắt và bảo vệ đôi mắt khỏi những tổn thương do ánh sáng. Đồng thời giúp bạn hạn chế được tình trạng đục thủy tinh thể.

Bài viết trên đây là những thông tin liên quan đến vấn đề “Hạt điều bao nhiêu calo, ăn nhiều có béo không?”. Từ những thông tin trên chứng ta có thể thấy hạt điều là một loại thực phẩm lành mạnh. Chúng rất tốt cho cơ thể của bạn với đầy đủ các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khoẻ. Bên cạnh đó lượng chất béo trong hạt điều cũng là một loại chất béo lành mạnh, một loại chất béo có khả năng mang lại năng lượng cho bạn trong suốt một ngày dài. Ngoài ra thành phần vitamin và các dưỡng chất trong hạt điều không chỉ không khiến bạn béo mà còn giúp bạn giảm cân nếu bạn sử dụng chúng đúng cách, sử dụng chúng với một lượng vừa phải và không quá nhiều.