Trẻ em 0-14 tuổi cần bao nhiêu calo mỗi ngày? – MarryBaby

Tầm quan trọng của việc hiểu trẻ em cần bao nhiêu calo mỗi ngày

Calo là gì? Nói một cách dễ hiểu, calo là một đơn vị đo năng lượng. Cơ thể chúng ta tiêu thụ thức ăn và biến nó thành năng lượng (calo) để duy trì các hoạt động sống. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý rằng calo không được sử dụng như một tham số để ước tính trọng lượng hay chiều dài của một loại thực phẩm bất kỳ.

Lấy ví dụ, một quả táo cung cấp khoảng 80 calo, điều này có nghĩa rằng đây là phần năng lượng mà trẻ có thể nhận được sau khi ăn quả táo đó. Sự thật là hầu hết mọi loại thực phẩm đều chứa calo và cơ thể người lấy calo chủ yếu từ đó.

Do vậy có thể khẳng định rằng calo rất quan trọng với cơ thể trẻ. Tuy nhiên, điều cần thiết phải biết trẻ em cần bao nhiêu calo mỗi ngày để tránh tình trạng thiếu hoặc thừa. Từ đó mà mẹ có thể lên được thực đơn đảm bảo đầy đủ được các yếu tố dinh dưỡng cần thiết hơn.

Vai trò của calo đối với sức khỏe trẻ em

Trước khi giải đáp thắc mắc trẻ em cần bao nhiêu calo mỗi ngày, hãy cùng bàn qua về vai trò của calo với trẻ em.

• Cung cấp năng lượng cho các hoạt động hằng ngày của cơ thể.
• Góp phần vào hoạt động nhịp nhàng của các cơ quan bên trong.

Song việc chỉ nạp calo cho cơ thể nhưng không sử dụng hoặc chỉ sử dụng một lượng rất nhỏ năng lượng là điều hoàn toàn không nên. Mặc dù bình thường cơ thể sẽ đốt cháy calo ngay cả khi trẻ đang ngồi, xem tivi, đứng hoặc thậm chí là ngủ nhưng những điều này vẫn chưa đủ.

Vấn đề quan trọng hơn là trong ngày, con cần phải vận động nhiều tối thiểu khoảng 1 giờ hoặc hơn thế nữa. Khi vận động, cơ thể trẻ không những đốt cháy calo mà còn tăng cường sức khỏe và duy trì thể trọng tốt cho các bé.

Quay lại vấn đề chính: Trẻ em cần bao nhiêu calo mỗi ngày? Câu trả lời còn phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố như tuổi, cân nặng, giới tính, mức độ vận động, tình trạng sức khỏe… Do vậy, sau khi đánh giá tất cả các yếu tố này, mẹ có thể tính lượng calo cần thiết hằng ngày cho trẻ.

Nội dung ở phần tiếp theo là các thông tin cơ bản và chung nhất về nhu cầu calo ở trẻ qua các giai đoạn.

Trẻ em sơ sinh cần bao nhiêu calo mỗi ngày?

Trẻ em trong giai đoạn sơ sinh (0-12 tháng tuổi) thường chủ yếu bú sữa mẹ; đặc biệt với đối với bé dưới 6 tháng tuổi, các chuyên gia nhi khoa khuyến nghị bé nên được cho bú sữa mẹ hoàn toàn.

Theo Viện Y học của Học viện Quốc gia (Institute of Medicine of the National Academies), lượng calo cần thiết của trẻ em sơ sinh cụ thể như sau: