Top 10 cách chữa mất ngủ cho người già an toàn “sống chung” với những bệnh lý tuổi già

Tuổi già luôn đi kèm với tình trạng ngủ ít, khó ngủ bởi những thay đổi bên trong và bên ngoài của cơ thể do quá trình lão hóa bắt đầu nhanh, mạnh hơn. Bên cạnh rối loạn chức năng cơ thể, mắc nhiều bệnh lý hơn, thì bệnh mất ngủ ở người già ngày càng trầm trọng và ảnh hưởng đến sức khỏe, tấn công làm hao mòn thể trạng người lớn tuổi. Bài viết dưới đây sẽ đem đến 10 cách chữa mất ngủ cho người già hữu hiệu và đơn giản nhất.

I. Nguyên nhân gây mất ngủ ở người già

Lão hóa ở người già chính là nguyên nhân chính gây mất ngủ theo các bác sỹ chuyên khoa. Bởi lão hóa kéo theo vô vàn những ảnh hưởng khác tới cơ thể, những bộ phận đảm nhận những nhiệm vụ quan trọng. Ở ngươi già thường xuất hiện những dấu hiệu uể oải, đau đầu, mệt mỏi, trằn trọc, buồn ngủ vào ban ngày nhưng lại không ngủ được, nửa đêm thức dậy và thức đến sáng,… Có vô vàn những nguyên nhân gây mất ngủ ở người già, trong đó có những nguyên nhân chính dưới đây:

Nguyên nhân gây mất ngủ ở người già

Mất ngủ ở người già do thay đổi sinh lý

Ở người già, quá trình lão hóa tự nhiên không thể ngăn cản, chính quá trình này đã làm giảm hiệu suất hoạt động của cơ thể đặc biệt là hệ thống kiểm soát nhịp sinh học. Từ đó, làm giảm khả năng duy trì hoạt động bình thường của cơ thể trước những thay đổi của môi trường, gây rối loạn hoạt động và gây ra tình trạng mất ngủ.

Mất ngủ ở người già do chế độ ăn uống, môi trường sống

Người già rất cần một chế độ ăn uống đủ chất, một môi trường sống không có nhiều tiếng ồn. Cơ thể người già lúc này cũng như cơ thể của một đứa trẻ vậy, rất nhạy cảm với tiếng động mạnh. Do đó, người già cần không gian ngủ trong lành, ăn uống đúng giờ để không gây mất ngủ.

Mất ngủ ở người già do các bệnh lý

Cơ thể người già giờ đây đã không còn như thời trẻ, sức đề kháng đã suy giảm, cơ thể đã bị hao mòn theo năm tháng. Do đó mà chỉ cần trái gió, người già sẽ rất hay gặp các bệnh lý như đau nhức xương khớp, bệnh lý thần kinh, đi tiểu đêm,… những bệnh lý trên ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ khiến người già bị rối loạn giấc ngủ, mất ngủ về đêm.

Mất ngủ ở người già do thuốc điều trị bệnh

Ở những người già phải dùng thuốc để hỗ trợ điều trị bệnh, đặc biệt trong thuốc có chứa những thành phần gây ảnh hưởng đến giấc ngủ như theophylin và cafein…làm tăng sự thức tỉnh trong đêm. Những thuốc bán không kê đơn như thuốc ho, thuốc dị ứng, thuốc chữa chán ăn có thể chứa cafein gây mất ngủ.

II. 10 cách chữa mất ngủ cho người già an toàn mà đơn giản nhất

1. Chữa mất ngủ cho người già bằng trà thảo mộc

Trà thảo mộc rất cần cho một giấc ngủ ngon, tròn giấc như trà hoa tam thất, trà tâm sen, hoa nhài… có tác dụng an thần, dễ ngủ, cho giấc ngủ sâu. Trong đó, việc uống trà hoa cúc, là một cách chữa mất ngủ rất hiệu quả mà người lớn tuổi không nên bỏ qua. Trà hoa cúc có tác dụng giúp thư giãn hệ thần kinh, tạo giấc ngủ dễ dàng, sâu và ngon hơn. Loại trà này có thể uống mỗi ngày, trước khi đi ngủ và sáng sớm dậy. Chỉ cần sử dụng trong một vài ngày, bạn sẽ cảm nhận được thay đổi rõ rệt của cơ thể, rõ nhất là không còn phải “vật lộn” với một giấc ngủ chập chờn, khó vào giấc.

2. Người già nên ăn thực phẩm hỗ trợ trị mất ngủ

Một số thực phẩm mà người già nên ăn giúp chữa mất ngủ rất tốt đó là mộc nhĩ đen, hạt sen, đậu xanh, rau cần,… Mộc nhĩ đen có vị ngọt, tính bình và có tác dụng dưỡng huyết, thông mạch, ích khí, cầm máu, an thần và giúp trí nhớ tốt. Hàng ngày, có thể sử dụng mộc nhĩ đen chữa mất ngủ bằng cách nấu mộc nhĩ kết hợp với những thực phẩm bổ dưỡng, an thần tốt như hạt sen.

Người già nên ăn thực phẩm hỗ trợ trị mất ngủ

Nguyên liệu chuẩn bị:

– Mộc nhĩ đen khoảng: 30gr

– Hạt sen: 30gr

– Táo tàu: 20gr

Hướng dẫn cách làm:

Nấu táo tàu, hạt sen, mộc nhĩ đen với 750ml nước đến khi hạt sen chín mềm là được. Có thể thêm mật ong hoặc đường phèn để dùng vào buổi chiều, tối có tác dụng cho giấc ngủ đêm ngon lành.

3. Người già mất ngủ nên uống sữa ấm và mật ong

Trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, người lớn tuổi bị mất ngủ nên thường xuyên uống một cốc sữa ấm pha với mật ong sẽ giúp dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Vì trong sữa có chứa nhiều vitamin, canxi có tác dụng tăng cường serotonin trong cơ thể, giúp điều chỉnh chu kỳ sinh học của giấc ngủ. Mật ong chứa dưỡng chất kích thích não bộ sản sinh axitamin Tryptophan mang lại giấc ngủ ngon.

4. Chữa bệnh mất ngủ ở người già bằng hà thủ ô

Đầu tiên, bạn cần khoảng 60g dây hà thủ ô đỏ cho cách làm này. Dây hà thủ ô đem rửa sạch, cắt thành đoạn từ 5 – 7 cm, đem phơi khô. Mỗi ngày sắc 1 thang như vậy, và chia làm 3 lần uống, lưu ý là uống trước mỗi bữa ăn. Chỉ cần thực hiện liên tục trong 7 ngày, sau đó nghỉ 2 – 3 ngày và lại tiếp tục uống như vậy, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon đúng nghĩa.

>>> Xem thêm: Olympian Labs Melatonin Liquid chiết xuất thực vật – Lựa chọn hàng đầu cho người mất ngủ

5. Chữa bệnh mất ngủ ở người già bằng đậu xanh

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

– Đậu xanh: 50g

– Đường phèn: 10g

– Nước lọc: 200ml.

Hướng dẫn cách làm:

Đậu xanh vo sạch sẽ cho vào nước nấu chín, đậu xanh chín mềm thì cho đường phèn nấu cho tan thì dùng được. Nên ăn lúc còn nóng. Món ăn từ đậu xanh này là cách chữa mất ngủ cho người già rất hiệu quả, đặc biệt là đối với những người đã bị mất ngủ lâu ngày, tinh thần không ổn định, hay căng thẳng.

6. Chữa bệnh mất ngủ cho người già bằng bột quế

Nguyên liệu chuẩn bị:

– Bột quế: 10g

– Hạt sen: 100g

– Nước: 300ml

Hướng dẫn cách làm:

Nấu cho đến khi hạt sen chín mềm thì cho thêm 1 ít đường phèn vào. Phương pháp này không chỉ giúp người già an thần, dễ ngủ mà còn có tác dụng bồi bổ sức khỏe, rất tốt cho cơ thể.

7. Ngâm chân chữa mất ngủ cho người già

Với cách này, đầu tiên hãy chuẩn bị một thau nước ngâm chân với nước ấm 38 – 40 độ, tiếp đến hãy ngâm chân khoảng 20 phút trước khi đi ngủ. Việc ngâm chân này sẽ giúp cơ thể thả lỏng, thư giãn, như được massage toàn bộ cơ thể, đi lên trực tiếp từ chân, giúp cho người già dễ đi vào giấc ngủ hơn. Việc ngâm chân này còn giúp làm dịu cơn cao huyết áp, giúp tăng cường trí nhớ, mang lại cảm giác thoải mái, nhẹ nhàng cho não bộ, cải thiện tuần hoàn máu và giảm bớt tình trạng lạnh tay chân.

8. Tập dưỡng sinh ở người già

Tập dưỡng sinh ở người già rất có lợi cho hệ hô hấp, hệ tiêu hóa ở người cao tuổi. Trong quá trình tập luyện, người lớn tuổi sẽ luyện tập về nhịp thở sâu và đều, tránh tình trạng hụt hơi khó thở khi về già, giúp khí huyết trong cơ thể lưu thông ổn định giúp ích rất nhiều cho quá trình tuần hoàn trao đổi Khí – Máu. Việc điều hòa hơi thở còn giúp cho hệ thần kinh hoạt động tốt hơn làm giảm những triệu chứng mệt mỏi, căng thẳng và đặc biệt là chứng hay quên ở người già. Tập luyện dưỡng sinh thường xuyên còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn khiến người cao tuổi cảm thấy thèm ăn và ăn ngon miệng hơn, từ đó giúp nâng cao khả năng hấp thu chất dinh dưỡng. Các động tác tập vận động cột sống trong các bài tập dưỡng sinh còn làm tăng cường độ dẻo dai, phòng ngừa bệnh loãng xương ở người cao tuổi và còn giúp người già giảm bớt các triệu chứng mất ngủ, giúp người già vui vẻ, lạc quan yêu đời hơn.

9. Hạn chế uống nhiều nước trước khi đi ngủ

Người già hay có thói quen uống nhiều nước. Đặc biệt là mỗi khi đi ngủ họ cũng uống nhiều nước. Tuy nhiên theo các chuyên gia thì đây chính là nguyên nhân hình thành chứng mất ngủ ở người già. Bởi vì khi bạn uống nhiều người thì sẽ hình thành bệnh đi tiểu đêm. Vì vậy bệnh mất ngủ sẽ nặng thêm. Cách chữa mất ngủ cho người già hiệu quả là nên hạn chế uống nhiều nước khi đi ngủ. Các bạn chỉ nên uống nước trước khi ngủ 2 – 3 giờ. Như vậy nó sẽ giúp giảm thiểu tình trạng đi tiểu đêm và giảm tỉnh ngủ giữa chừng. Từ đó bạn sẽ dễ dàng loại bỏ ngay chứng bệnh mất ngủ ở người già mà không cần dùng thuốc.

10. Sử dụng thực phẩm chức năng chữa mất ngủ

Với những người già mất ngủ kinh niên thì việc sử dụng những cách trên chỉ giúp cải thiện phần nào. Do vậy, cần bổ sung thêm sản phẩm bổ sung Olympian Labs Melatonin 1mg giúp điều trị gốc rễ của căn bệnh mất ngủ, từ đó giúp dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc mà không sợ bị phụ thuộc hay tác dụng phụ.

Sử dụng thực phẩm chức năng chữa mất ngủ

Khác biệt hoàn toàn so với các sản phẩm an thần, hỗ trợ giấc ngủ khác trên thị trường chỉ mang đến cảm giác buồn ngủ để người bệnh dễ ngủ chứ chưa đảm bảo được yếu tố ngủ sâu và ngon, dẫn đến “giá trị thực” của giấc ngủ chưa được thỏa mãn, biểu hiện rõ rệt nhất là tỉnh dậy vẫn mệt mỏi, uể oải, buồn ngủ…Còn Olympian Labs Melatonin 1mg được chiết xuất dưới dạng nước dễ hấp thụ, đồng thời bổ sung melatonin – hormone ngủ có tác dụng điều chỉnh nhịp sinh học thức – ngủ của cơ thể, giúp cơ thể vừa dễ ngủ, ngủ sâu lại vừa thức dậy tỉnh táo, tràn đầy năng lượng.

Có thể hiểu thêm rằng, đa phần những người mất ngủ đều bị rối loạn sản sinh melatonin khiến cơ thể khi đã đến giờ đi ngủ nhưng vẫn chưa tiết ra melatonin để “ru ngủ”, đến khi chúng ta tỉnh thì cơ thể lại tiết ra nhiều melatonin khiến chúng ta luôn trong trạng thái buồn ngủ.

Do đó, Olympian Labs Melatonin 1mg ngoài bổ sung còn điều hòa melatonin trong cơ thể để cơ thể chúng ta quay lại đúng nhịp sinh học “thức – ngủ” vốn có. Khi đã quay lại nhịp sinh học này rồi tự động căn bệnh mất ngủ sẽ biến mất mà không hề phụ thuộc vào sản phẩm.

Theo nghiên cứu của Tiến sĩ Laura Palagini cùng các đồng nghiệp được tăng tải trên dược thư quốc gia Hoa Kỳ (Pubmed) chứng minh hiệu quả của liều dùng Melatonin dạng hấp thụ nhanh 1mg (dạng nước) trong việc giúp ngủ ngon, ngủ sâu hơn ở những người tham gia nghiên cứu.

Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34177671/

Theo nghiên cứu được đăng trên WebMD (Trang truy vấn thông tin sức khỏe số 1 tại Mỹ về lượng người dùng), melatonin có thể dùng 6 tháng liên tục vẫn an toàn với người sử dụng và không gây lệ thuộc.

Link: https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-940/melatonin

Đó là lý do sản phẩm Melatonin 1mg đến từ Olympian Labs – Thương hiệu số 1 Hoa Kỳ về dòng sản phẩm hỗ trợ điều trị lại được nhiều người yêu thích và xem là “cứu tinh” cho giấc ngủ nói riêng và bảo vệ sức khỏe nói chung.

III. Những lưu ý nhỏ để người già có được một giấc ngủ ngon đúng nghĩa