Thai 36 tuần ăn gì để con tăng cân? 10 gợi ý vàng cho mẹ

Những tuần cuối thai kỳ chắc hẳn mẹ bầu sẽ rất lo lắng đến việc tăng cân của con. Vậy thai 36 tuần ăn gì để con tăng cân? Hãy cùng Fitobimbi theo dõi bài viết dưới đây để có thông tin hữu ích về chủ đề này.

Mẹ xem thêm:

Bà bầu tăng cân thế nào là hợp lý?

Trong tam cá nguyệt thứ nhất do tình trạng ốm nghén, mẹ bầu thường ít tăng cân. Nhưng nhìn chung vẫn tăng được khoảng 1-2 kg. 3 tháng giữa và cuối thai kỳ:

• Với phụ nữ có mức cân bình thường trước khi mang thai thì nên tăng khoảng 0,4kg/ tuần

• Với phụ nữ có cân nặng thấp nên duy trì mức tăng khoảng 0,5kg/ tuần

• Riêng với phụ nữ thừa cân tốt nhất nên tăng khoảng 0,3kg/ tuần

Như vậy trong tam cá nguyệt thứ nhất, mẹ bầu tăng khoảng 1-2 kg, tam cá nguyệt thứ hai tăng 4-5kg, tam cá nguyệt thứ 3 tăng 5-6kg. Mức tăng cân hợp lý khi mang bầu còn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của các mẹ bầu. Nhìn chung mức tăng hợp lý cho các thai phụ là:

• 11,3-16kg với thai phụ có cân nặng trung bình trước khi mang thai

• 12,7 – 18,3kg với thai phụ ít cân trước khi mang thai

• 7-11,3kg với thai phụ thừa cân trước khi mang bầu

• 16-20,5kg với trường hợp mang song thai

Thai phụ tăng cân quá nhiều dễ bị tiền sản giật, đái tháo đường, tăng tỉ lệ sinh non, sinh mổ. Nhưng nếu tăng cân quá ít, thai nhi có thể bị chậm tăng trưởng, suy dinh dưỡng và dễ sinh non. Do đó chuyên gia khuyến cáo, với phụ nữ mang thai ăn uống là cho cả 2 mẹ con. Nhưng không đồng nghĩa với việc phải “ăn gấp đôi”. 

Thai 36 tuần nặng bao nhiêu là đạt chuẩn?

Thai 36 tuần nặng bao nhiêu gam là thắc mắc chung của nhiều mẹ bầu. Theo hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ, thai nhi 36 tuần nặng khoảng 2.63kg, dài hơn 47.5cm, cỡ bằng một quả dừa lớn. Với kích thước này, bé gần như đã chiếm hết không gian túi ối. Vì vậy không còn thoải mái “tung cước” như trước.

Ở tuần 36, chỉ số siêu âm cũng gần như đã hoàn chỉnh. Cụ thể:

• Đường kính lưỡng đỉnh khoảng 83-96mm

• Chu vi vòng bụng AC khoảng 285-375mm

• Chiều dài xương đùi khoảng 64-79mm

• Chu vi vòng đầu HC khoảng 309-352mm

Nếu như kết quả siêu âm cho thấy bé đang phát triển chậm hơn độ tuổi mẹ cần xem xét chế độ ăn uống của mình. Vậy thai 36 tuần ăn gì để con tăng cân?

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu ở tuần thai 36

Thai nhi 36 tuần nghĩa là mẹ đang ở tháng thứ 8. Vậy là chỉ còn một tháng nữa thôi mẹ sẽ có thể gặp mặt bé yêu. Lúc này ở trong bụng mẹ, bé đang hoàn tất quá trình phát triển, chuẩn bị cho cuộc sống mới bên ngoài. Vì vậy vấn đề dinh dưỡng được nhiều mẹ bầu quan tâm.

Mẹ bầu 36 tuần nên bổ sung chất gì?

Theo chuyên gia, để bé có thể tăng cân khỏe mạnh, giai đoạn này mẹ nên chú ý bổ sung những chất như sau:

• Protein: Là chất giúp bé phát triển khỏe mạnh, cứng cáp ở những tuần cuối thai kỳ. Bên cạnh đó, khi bổ sung đủ protein vào tháng cuối mẹ sẽ có nhiều sữa hơn

• Chất béo: Những tuần cuối của thai kỳ là giai đoạn bé phát triển mạnh về thần kinh, não bộ. Chính vì thế, việc bổ sung đủ chất béo sẽ giúp con yêu phát triển toàn diện. Một số thực phẩm giàu chất béo mẹ có thể tham khảo như dầu oliu, dầu vừng, dầu hướng dương, hạnh nhân, óc chó,…

• Tinh bột: Là chất quan trọng cho sự phát triển các tế bào thân kinh. Bên cạnh đó, việc bổ sung đủ tinh bột sẽ giúp thai nhi tăng cân khỏe mạnh. Tuy nhiên ở tuần 36, mẹ nên chú ý bổ sung tinh bột vừa đủ, tránh để dư thừa

• Chất xơ: Vào những tuần cuối thai kỳ mẹ bầu có thể gặp phải tình trạng táo bón. Do đó việc dùng chất xơ sẽ giúp mẹ thấy dễ chịu và thoải mái hơn

• Sắt: Sắt là một trong những chất quan trọng để tạo hồng cầu, vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến thai nhi. Khi mẹ bổ sung đủ sắt bé sẽ khỏe mạnh và phát triển tốt hơn

• Canxi: Canxi cũng là vi chất quan trọng cần cho quá trình hình thành khung xương của bé. Do đó trong những tuần cuối thai kỳ mẹ nên cân nhắc lựa chọn thực phẩm giàu hoạt chất này để con phát triển tối đa chiều dài của xương

• DHA: Từ tuần 36, não bộ của trẻ phát triển rất nhanh. Có thể đạt được khối lượng bằng khoảng 25% não của người lớn. Vì vậy lúc này bé cũng cần cung cấp nhiều DHA để phát triển hệ thần kinh. Bên cạnh đó, axit béo cũng cần cho mắt của bé

Những thực phẩm mẹ bầu 36 tuần cần tránh

Để thai nhi phát triển khỏe mạnh, mẹ bầu còn phải hạn chế những thực phẩm sau để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến hình thái bé. Cụ thể:

• Rượu, bia, cafe, chè, đồ uống chứa cồn, cafein đều được khuyến cáo không nên sử dụng trong suốt thai kỳ. Bởi vì những thực phẩm này có thể gây hại cho sức khỏe bé cũng như mẹ bầu

• Quá trình mang thai mẹ bầu cũng cần hạn chế đồ ngọt. Việc ăn nhiều thực phẩm chứa đường sẽ làm cho thận quá tải, gây ảnh hưởng xấu đến mẹ và bé

• Đồ ăn mặn cũng là cái tên mà các mẹ bầu cần phải hạn chế khi đang mang bầu tháng cuối. Việc ăn quá nhiều đồ quá mặn sẽ có nguy cơ tăng huyết áp, nhiễm độc thai kỳ

• Bên cạnh đó những thực phẩm có chứa thủy ngân cao như cá thu, cá ngừ, cá đóng hộp cũng cần hạn chế. Vì nó có thể gây tổn thương hệ thần kinh, ảnh hưởng đến sự phát triển của bé

• Mẹ bầu 36 tuần cần phải hạn chế ăn thịt tái sống như bít tết, sushi,… Bởi chúng chứa nhiều vi khuẩn ngộ độc như salmonella, toxoplasmosis, coliform

• Không chỉ thế ở tuần 36 mẹ cần hạn chế một số trái cây như đu đủ xanh, dứa, nhãn… Vì nó có thể kích thích tử cung, gây sinh non

Thai 36 tuần ăn gì để con tăng cân mà mẹ khỏe mạnh

Nếu vẫn chưa biết thai 36 tuần ăn gì để con tăng cân mẹ hãy bỏ túi những gợi ý sau của Fitobimbi.

1. Trứng gà

Trứng gà là thực phẩm chứa lượng protein dồi dào. Bên cạnh đó, nó còn cung cấp các loại khoáng chất và vitamin như A, D, sắt, folic,… Những thành phần này sẽ giúp màng ối chắc chắn và ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai.

2. Cá

Cá là nguồn cung cấp chất béo dồi dào cho phát triển của trẻ nhất là trí não vì có nhiều DHA. Tuy nhiên ở tuần 36 mẹ nên lựa chọn cá hồi, cá quả, cá chép, diêu hồng,…

• Theo chuyên gia trong 100g thịt cá quả có tới 18,2% protid, 2,7% lipid, Ca 90mg%,  240 mg%, Fe 2,2mg%. Không chỉ thế thực phẩm này còn có tác dụng lợi tiểu, kiện tỳ, bồi bổ khí huyết giúp mẹ sinh nở thuận lợi

• Thịt cá chép chứa rất nhiều axit béo omega-3, axit folic, canxi, axit glutamic, glycine, chất béo, arginine,… nên đây là thực phẩm bổ dưỡng cho bé ở tuần 36

3. Thịt gà

Thai 36 tuần ăn gì để con tăng cân. Theo chuyên gia thay vì ăn nhiều thịt lợn và bò mẹ hãy chuyển sang ăn gà. Bởi chúng chứa một lượng lớn protein giúp cho tế bào và cơ thể bé phát triển tối ưu. Hơn nữa, trong thịt gà còn chứa sắt ở dạng heme, giúp bé hấp thụ dễ dàng.

4. Sữa

Tiêu thụ tối thiểu 200-500ml sữa mỗi ngày sẽ giúp thai nhi tăng cân đáng kể. Theo chuyên gia, sữa không chỉ cung cấp protein cho mẹ còn còn mang đến lượng lớn canxi dồi dào cho sự phát triển của bé. Do đó mẹ nhớ bổ sung đều đặn trong suốt thai kỳ. Có thể dùng sữa bầu hoặc sữa tươi không đường đều được.

5. Bơ

Bơ là đáp án chính xác  cho câu hỏi thai 36 tuần ăn gì để con tăng cân. Với hàm lượng vitamin B, C, A cùng axit béo không bão hòa, bơ có khả năng ngăn ngừa dị tật ống thần kinh. Không chỉ vậy loại quả này còn giúp giảm chuột rút ở chân vào những tháng cuối hiệu quả. Nếu muốn thai nhi tăng cân nhanh chóng mẹ đừng bỏ qua 2-3 quả bơ/ tuần.

6. Trứng vịt lộn

Ăn trứng vịt lộn cũng giúp thai nhi tăng cân nhanh chóng. Theo các nghiên cứu khoa học, vịt lộn chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho sản phụ. Nếu ăn trứng lộn trong suốt thai kỳ có thể giúp mẹ khỏe mạnh và thai đạt chuẩn. 1 quả trứng vịt lộn có thể cung cấp đến 182 kcal năng lượng, 12.4g lipit, 13.6g protein cùng nhiều vitamin cần thiết khác như A, B, C.

7. Rau xanh đậm

Tuần 36 để con tăng cân nhanh chóng mẹ nên bổ sung rau xanh như bina, cải xoăn,… Những thực phẩm này rất giàu magie nên rất tốt cho phát triển của xương đồng thời ngăn tử cung mẹ xuất hiện cơ co và chuột rút sớm.

8. Khoai lang

Sở hữu lượng Beta Carotene giàu có, khoai lang cũng là đáp án của câu hỏi “thai 36 tuần ăn gì để con tăng cân”. Theo chuyên gia, beta-carotene là chất cần thiết cho các tế bào và mô trong cơ thể bé. Do đó, trong suốt quá trình tăng trưởng thai nhi rất cần hoạt chất này.

9. Các loại quả mọng nước

Bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân hiệu quả? Đáp án chắc chắn không thể bỏ qua đó là những loại quả mọng. Không chỉ có tác dụng kích thích khẩu vị thực phẩm này còn giúp ngăn ngừa táo bón và tăng đề kháng cho các mẹ bầu. Một số loại quả mọng nước tốt cho cân nặng thai nhi tháng cuối như kiwi, nho, cherry,…

10. Ngũ cốc

Để con tăng cân hiệu quả mẹ nhớ tham khảo và sử dụng thêm các loại ngũ cốc. Thực phẩm này giúp bổ sung lượng lớn omega 3, vitamin, kẽm, axit folic, selen dồi dào cho sự phát triển não bộ của trẻ.

Gợi ý thực đơn cho thai nhi tăng cân nhanh ở tuần 36

Mẹ bầu 36 tuần ăn gì để tốt cho thai? Thực tế, trọng lượng thai nhi tăng lên trong suốt thai kỳ, nhất là vào những tháng cuối. Do đó mẹ cần chú ý chế độ dinh dưỡng để bé đạt được cân nặng lý tưởng cũng như phát triển đồng đều thể chất. Vậy thai 36 tuần ăn gì để con tăng cân? Dưới đây là thực đơn “vàng” gợi ý cho các mẹ bầu.

• Tinh bột: Mẹ nên duy trì 2-3 bát cơm vào các bữa chính. Ngoài ra có thể bổ sung thêm các loại hạt, khoai lang, ngũ cốc vào bữa sáng

• Thịt: Sử dụng 2-3 món thịt/ tuần, luân phiên thay đổi để giảm nghén

• Cá: Mỗi tuần mẹ nên thưởng thức 2-3 bữa cá với nhiều hình thức chế biến như hấp, kho, rán,…

• Rau xanh: Thực đơn mỗi ngày cần có rau xanh, tuy nhiên mẹ nhớ đa dạng rau củ để thay khẩu vị

• Trứng: Mẹ bầu cần bổ sung 3-4 quả trứng/ tuần là đủ

• Hoa quả: Mẹ bầu nên ăn hoa quả mỗi ngày, có thể ăn trực tiếp hoặc vắt lấy nước đều được

Như vậy Fitobimbi đã vừa giúp mẹ giải đáp “thai 36 tuần ăn gì để con tăng cân”. Hy vọng với kiến thức này mẹ bỉm sẽ giúp các bé đạt được cân nặng trước khi chào đời.