Tập thể dục đúng cách khi bị gai cột sống – VnExpress

Tập thể dục đúng cách, chọn đúng môn không chỉ giúp người bệnh gai cột sống giảm đau mà còn cải thiện sức mạnh cơ bắp và khả năng vận động.

Khi người bệnh gai cột sống tập thể dục đều đặn, phạm vi chuyển động của lưng, cổ sẽ được cải thiện, giảm sức nặng của cơ thể, tăng cường độ dẻo dai và làm chậm quá trình thoái hóa cột sống. Nhiều người bệnh cho biết, cơn đau có xu hướng giảm hẳn sau một thời gian tập luyện đúng cách. Tuy nhiên, người bệnh cần lựa chọn những môn thể thao phù hợp, nếu không có thể gia tăng áp lực lên xương và dây thần kinh, làm trầm trọng thêm các cơn đau nhức.

ThS.BS Tạ Ngọc Hà, Trung tâm Chấn thương Chỉnh hình, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, cho biết trước khi bắt đầu luyện tập, người bệnh nên khởi động đầy đủ bằng cách đi bộ trong khoảng 5 phút, sau đó kéo căng các nhóm cơ chính. Điều này giúp làm giảm sự tì đè của gai xương lên các dây thần kinh. Trong quá trình tập luyện, cần nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt, không cố gắng tập quá sức, đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể. Một số môn thể thao thích hợp cho người bệnh gai cột sống như:

Đi bộ

Môn thể thao này có hiệu quả cải thiện đáng kể triệu chứng đau thắt lưng, do đó người bệnh nên đi bộ khoảng 30-45 phút mỗi ngày. Trong lúc đi bộ cần chú ý ngẩng cao đầu, mắt nhìn thẳng, hai vai thả lỏng, đánh tay nhẹ nhàng. Người bệnh không nên đi quá nhanh hoặc quá chậm, giữ tốc độ vừa phải, nhịp thở ổn định, bước chân nhịp nhàng.

Đi bộ là một trong những môn thể thao đơn giản mà thích hợp cho người bệnh gai cột sống. Ảnh: Freepik

Đạp xe

Khi đạp xe, dây chằng trở nên linh hoạt hơn, giảm thiểu hiện tượng lắng đọng canxi và vôi hóa, một trong những cơ chế hình thành gai xương. Ngoài ra, đạp xe còn giúp cho rễ thần kinh không bị chèn ép, giảm đau rõ rệt.

Người bệnh nên đạp xe 2-3 lần mỗi tuần với tốc độ chậm rãi. Thời gian đầu chỉ nên đạp xe với quãng đường khoảng 1-2 km, sau đó tùy vào tình trạng sức khỏe mà tăng lộ trình tập luyện. Khi đạp xe cần kết hợp hít thở sâu để tránh mất sức.

Bơi lội

Khi lựa chọn bơi lội làm môn thể thao rèn luyện sức khỏe, người bệnh gai cột sống được tăng cường sức mạnh của khớp, sức mạnh và sự dẻo dai của cơ. Từ đó làm chậm quá trình thoái hóa cột sống và cải thiện chứng đau lưng hiệu quả.

Người bệnh nên bơi 3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài từ 25-30 phút. Bơi ngửa hoặc bơi tự do là những tư thế tốt được khuyến khích. Tuy nhiên, nếu bị gai cột sống thắt lưng, người bệnh cần tránh một số kiểu bơi đòi hỏi vận động lưng nhiều như bơi ếch, bơi bướm.

Yoga

Từ lâu, yoga đã được biết đến là môn thể thao có tác dụng tuyệt vời trong việc phòng và chữa đau lưng. Luyện tập yoga mỗi ngày sẽ giúp gân, cơ, các khớp xương luôn khỏe mạnh, dẻo dai, linh hoạt, giảm đau nhức và nâng cao chất lượng cuộc sống người bệnh.

Người bệnh nên đến các trung tâm thể dục thể thao, phòng tập có sự hướng dẫn của huấn luyện viên để được hướng dẫn thực hiện đúng động tác. Một số bài tập yoga tốt cho cột sống như tư thế cây cầu, tư thế con mèo, tư thế rắn hổ mang… Trong trường hợp người bệnh bị gai đôi xương cụt và thắt lưng thì không nên thực hiện các động tác như xoay, cúi, vặn người hoặc chống đẩy.

Bác sĩ Ngọc Hà trong một ca phẫu thuật điều trị bệnh lý cột sống . Ảnh: BVĐK Tâm Anh

Bác sĩ Ngọc Hà khuyến cáo, dù tập thể dục rất tốt cho sức khỏe nhưng người bệnh cần ngừng tập trong khoảng 1-2 tuần nếu gai xương gây đau. Việc nghỉ tập một thời gian ngắn giúp giảm áp lực và viêm nhiễm trên vùng gai xương. Trong thời gian này, người bệnh nên chườm lạnh lên vùng bị ảnh hưởng 3 lần/ngày, mỗi lần 15 phút. Ngoài ra, nếu cần thiết, người bệnh có thể đến gặp bác sĩ để được kê đơn thuốc giảm đau kháng viêm.

Phi Hồng