Tác dụng của tập thể dục đối với mụn và các vấn đề về da

Chúng ta đều biết rằng tập thể dục có ích lợi rất lớn cho sức khỏe nhưng tác dụng của tập thể dục đối với da thì không phải ai cũng biết.

Việc tập thể dục có ích cho cả cơ thể và cho cả làn da nhưng, có một vài điều bạn cần lưu ý khi tập thể dục để tránh gây thêm mụn trên da.

Tại sao tập thể dục lại tốt cho da?

Bởi vì, cơ thể chúng ta, bao gồm cả làn da cần có một hệ tuần hoàn khỏe mạnh để phát triển mà việc vận động thể chất lại giúp hệ tuần hoàn hoạt động hiệu quả hơn.

Khi vận động, máu sẽ được lưu thông tốt hơn và điều này có hai ích lợi quan trọng đối với làn da.Thứ nhất, máu sẽ vận chuyển được nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn đến các tế bào da. Thứ hai, máu sẽ đưa những mảnh vụn tế bào ví dụ như các gốc tự do ra xa khỏi những tế bào đang hoạt động. Những mảnh vụn tế bào này thường tích tụ lại trong máu và bề mặt da.Nhờ đó, mặc dù việc tập thể dục không có tác dụng thanh lọc cơ thể nhưng lại giúp làm sạch từ bên trong.

Việc vận động còn có một lợi ích khác nữa đó là giúp loại bỏ căng thẳng và hạn chế sự giải phóng hormone cortisol – loại hormone góp phần gây mụn, gia tăng các phản ứng viêm và sưng đỏ. Ngoài ra, hormone cortisol còn gây hại lên tuyến bã nhờn – nơi sản sinh ra dầu dưới da.Việc tập thể dụng thường xuyên sẽ giúp hạn chế những tác động tiêu cực này và điều chỉnh lượng hormone cortisol.

Cuối cùng, việc luyện tập thể dục còn có tác dụng giảm cân và phát triển cơ bắp. Mặc dù những lợi ích này không có tác động trực tiếp lên da nhưng việc thừa cân, béo phì sẽ làm tăng nguy cơ bị mụn. Luyện tập làm các cơ trở nên săn chắc và từ đó giúp điều chỉnh lượng mỡ của cơ thể.Khi lượng mỡ của cơ thể được kiểm soát, da cũng sẽ dần được cải thiện.

Bảo vệ da khi tập thể dục

Mặc dù việc tập thể dục có ích cho cơ thể và làn da nhưng trong một số trường hợp lại có thể gây ra các vấn đề cho da. Việc hiểu rõ được những rủi ro này sẽ giúp bạn bảo vệ da một cách dễ dàng trong quá trình tập thể dục.

Tiếp xúc với ánh nắng

Khi tập luyện ngoài trời, tác hại lớn nhất mà bạn cần để ý đến đó là ánh nắng. Việc tiếp xúc lâu với ánh nắng sẽ khiến da bị cháy nắng, nhanh lão hóa và thậm chí còn có nguy cơ bị ung thư da. Cách tốt nhất để ngăn ngừa những nguy cơ này là tránh tập thể dục trong khoảng thời gian nắng mạnh, từ 10 giờ sáng – 4 giờ chiều. Khi cần phải ra ngoài trời trong khoảng thời gian này, bạn nên dùng kem chống nắng để bảo vệ da.

Một số người thường không muốn dùng kem chống nắng vì lo ngại rằng kem chống nắng có thể theo mồ hôi chảy vào mắt và miệng gây xót và đắng. Tuy nhiên, có những loại kem chống nắng cân bằng pH có thể giải quyết được vấn đề này, còn đối với những người da dầu lo ngại cảm giác nhờn dính khi bôi kem chống nắng thì những sản phẩm dạng gel và không chứa cồn sẽ là lựa chọn phù hợp.

Đổ mồ hôi

Dù tập luyện trong nhà hay ngoài trời thì bạn cũng vẫn sẽ ra mồ hôi nhưng việc ra mồ hôi khi tập luyện ngoài trời sẽgây hại cho danhiều hơn. Mồ hôi không chỉ làm trôi lớp kem chống nắng trên da mà còn khiến da nhạy cảm hơn với ánh nắng và dễ bị cháy nắng hơn vì sau khi ra mồ hôi, da sẽ dễ bị tác động bởi tia cực tím trong ánh nắng. Trên thực tế, khi không có mồ hôi, nguy cơ tia cực tím tác động lên da sẽ thấp hơn 40% so với khi có mồ hôi. Nguyên nhân gây ra hiện tương này có thể là do mồ hôi làm tăng lượng muối trên da. Do đó, khi vận động ngoài trời nắng, bạn nên mặc quần áo dài và đội mũ để che phủ được diện tích da lớn nhất có thể.

Quần áo chật

Đây cũng là một vấn đề thường xảy ra khi tập thể dục cả ngoài trời hay trong nhà và là nguyên nhân gây kích ứng, khiến da nổi ban đỏ. Đối với những người dễ bị mụn, quần áo bó sát có thể làm cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn, tăng nguy cơ kích ứng và dẫn đến một loại mụn gọi là mụn trứng cá cơ học. Đây là loại mụn mà bất cứ ai cũng có thể gặp phải do nhiệt độ cao, áp lực hay sự cọ xát của quần áo lên da. Mụn trứng cá cơ học có thể xuất hiện trên mặt hoặc các vùng khác của cơ thể như vai, lưng hay mông.

Có ba cách để ngăn ngừa loại mụn này. Cách thứ nhất là mặc các loại quần áo có chất liệu polyester pha trộn hoặc các loại chất liệu tổng hợp khác có khả năng hút ẩm tốt, không giữ ẩm lại trên da. Cách thứ hai là mặc đồ rộng khi tập thể dục để da có thể thở. Cách thứ ba và quan trọng hơn cả là luôn phải tắm ngay sau khi tập luyện hay vận động mạnh để loại bỏ dầu, muối và bụi bẩn trên da.

Trang điểm

Khi vận động, lỗ chân lông sẽ mở ra và đưa mồ hôi chảy ra ngoài. Tuy nhiên, lỗ chân lông có thể bị bít bởi bụi bẩn và các tác nhân khác trên bề mặt da. Bạn cần đảm bảo rằng da được làm sạch trước khi tập thể dục để ngăn ngừa hiện tượng bít lỗ chân lông dẫn đến mụn trứng cá. Ngoài ra, không được trang điểm trước khi tập thể dục vì mỹ phẩm có thể tích tụ lại trong lỗ chân lông và gây bít tắc, khiến mụn nặng hơn. Cách tốt nhất để ngăn ngừa mụn là làm sạch da cả trước và sau khi tập thể dục, bên cạnh đó dùng kem dưỡng ẩm để làm dịu da, ngăn da bị kích ứng,

Các vấn đề khác về da khác

Khi bị các vấn đề khác về da như bệnh vảy nến, eczema hay bệnh trứng cá đỏ, bạn sẽ cần phải cẩn thận hơn nữa trong việc bảo vệ da khi tập thể dục.

Trong một số trường hợp, ở những người bị các vấn đề về da nói trên, mụn có thể sẽ bộc phát sau khi tập thể dục.Tuy nhiên, theo các bác sĩ da liễu thì những vấn đề này không đáng lo ngại so với những lợi ích lâu dài mà việc tập thể dục mang lại. Để việc tập thể dục mang lại hiệu quả cao nhất và ngăn ngừa các vấn đề không mong muốn thì có một số điều mà bạn cần lưu ý như sau:

Đối với người bị eczema hay vảy nến, hiện tượng nổi mụn sau khi vận động có thể là do lượng muối đọng lại trên da sau khi ra mồ hội. Cách để ngăn ngừa hiện tượng này là bôi kem dưỡng ẩm cho da trước khi tập thể dục vì điều này có thể giúp bảo vệ da khỏi muối trong mồ hôi. Bạn cần chú ý hơn đến những vùng da bị gấp như phía trong khuỷu tay, nách, bẹn hay đằng sau đầu gối vì đây là những vùng mà mồ hôi có thể tích tụ lại, làm bộc phát các vấn đề trên da. Tuy nhiên, bạn không nên làm sạch da quá mức vì điều này sẽ gây khô da và làm tình trạng eczema, bệnh vảy nến trở nên nghiêm trọng hơn.

Những người mắc bệnh trứng cá đỏ thường gặp phải hiện tượng mụn bộc phát khi có sự tăng nhiệt độ đột ngột và da bị đỏ lên khi vận động mạnh. Để ngăn ngừa điều này, bạn nên tập luyện ở nơi mát mẻ ví dụ như trong phòng gym có điều hòa nhiệt độ. Một cách khác là chọn những hoạt động như bơi lội để giữ cho da mát và ngăn sự tăng nhiệt độ trong cơ thể tác động lên da. Tuy nhiên, bạn cần nhớ bôi kem dưỡng ẩm cẩn thận sau khi bơi trong nước có chứa clovì chất này sẽ làm da bị khô.

Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn cách đi bộ ở những nơi có điều hòa như trung tâm thương mại hay tập luyện vào buổi sáng sớm hay tối muộn. Nếu khi tập luyện và bạn cảm thấy da bị nóng lên thì hãy dùng túi chườm mát để làm dịu bớt da.

Xem thêm: cách trị mụn