Salad trứng chiên bao nhiêu calo - GIA CÔNG REAL - EU-Vietnam Business Network (EVBN)

Mỗi quả trứng luộc chín chứa 78 calo. Một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh khó có thể thiếu trứng. Trứng cũng mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe. Tác dụng giảm cân của trứng đã được chứng minh qua nhiều chứng minh khoa học.

Mục Lục

Có bao nhiêu calo trong trứng luộc?

Trứng là một loại thực phẩm ít calo, giàu protein và các chất dinh dưỡng khác. Ăn trứng có thể giúp giảm cân, đặc biệt nếu bạn biết cách kết hợp chúng vào chế độ ăn kiêng kiểm soát lượng calo của mình. Không thể không tính đến lượng calo của trứng nếu bạn định thêm món này vào thực đơn đúng không? Cùng tìm hiểu xem trứng luộc có bao nhiêu calo nhé!

– Trứng luộc: 78 calo / quả
– Trứng vịt lộn: 89 calo / quả
– Trứng cút luộc: 25 calo / quả
– Trứng cút luộc: 46 calo / quả
– Trứng vịt lộn luộc: 122 calo / quả
– Trứng luộc ngâm xì dầu: 100 calo / quả
– Salad trứng luộc: 154 calo / 100 gram

>>>Ăn trứng vịt lộn có thực sự tăng cân không?

Lý do trứng luộc là thực phẩm ăn kiêng hoàn hảo

Trứng là một loại thực phẩm giàu protein và chất béo tốt mà không quá nhiều calo. Việc bổ sung nhiều loại vitamin và khoáng chất giúp trứng giàu chất dinh dưỡng quý giá. Một số yếu tố đặc biệt này làm cho trứng, đặc biệt là trứng gà trở thành thực phẩm giảm cân giết người hàng đầu!

Trứng luộc ít calo

Cách giảm cân cơ bản và đơn giản nhất là giảm lượng calo trong bữa ăn hàng ngày. Trứng làm rất tốt công việc này vì chúng vừa giàu chất dinh dưỡng lại ít calo. Một quả trứng lớn chỉ chứa khoảng 78 calo nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là lòng đỏ trứng gà. Một bữa ăn với 3 quả trứng luộc chỉ cung cấp khoảng 240 calo. Với lượng calo này, bạn kết hợp trứng với rau và salad để tạo thành bữa ăn chính hoàn hảo hơn 300 calo với dinh dưỡng cân bằng. Ngay cả trứng bác với bơ hoặc dầu cũng chỉ bổ sung khoảng 50 calo.

Trứng rất giàu protein

Protein rất tốt cho việc giảm béo vì chúng tốt cho cơ bắp và có khả năng kiềm chế cơn thèm ăn hiệu quả. Trứng là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời với 6 gam protein trong 1 quả trứng lớn (50 55 gam). Lượng protein tham chiếu trong chế độ ăn của người lớn là 0,8 gam trên 1 kg trọng lượng cơ thể. Điều này có nghĩa là một người đàn ông cường độ trung bình sẽ cần 56 gram protein mỗi ngày. Đối với phụ nữ, đó là 46 gram protein mỗi ngày. Vì vậy, 2 quả trứng có thể cung cấp hơn 25% nhu cầu protein của một phụ nữ ít vận động và đáp ứng 20% nhu cầu protein của một người đàn ông hoạt động trung bình. Protein đặc biệt có nhiều trong lòng trắng trứng. Chúng là một nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh, chứa các axit amin thiết yếu có thể xây dựng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo.

Ăn trứng trong thời gian dài

Ăn trứng luộc trong thời gian dài

Có bao nhiêu calo trong trứng luộc? Mặc dù trứng luộc có hàm lượng calo thấp nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng. Do đó, ăn trứng luộc lâu ngày sẽ giảm cảm giác thèm ăn. Dinh dưỡng trong trứng, đặc biệt là hàm lượng protein cao, có thể khiến bạn no nhanh chóng. Thực phẩm giàu protein đã được chứng minh là làm giảm cảm giác thèm ăn hơn so với thực phẩm ít protein. Ăn trứng có thể làm tăng cảm giác no và giảm lượng thức ăn vào các bữa ăn tiếp theo. Điều này cũng góp phần giảm tổng lượng calo nạp vào cơ thể, thuận lợi hơn cho quá trình giảm cân.

Trứng có thể tăng tốc độ trao đổi chất

Trứng chứa tất cả các axit amin theo tỷ lệ thích hợp. Các axit amin này bao gồm isoleucine, tryptophan, valine, phenyalaline, leucine, Điều này có nghĩa là cơ thể bạn có thể dễ dàng sử dụng protein trong trứng để duy trì sự trao đổi chất ổn định. Một Chế độ ăn kiêng protein cao Nó đã được chứng minh là giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy thêm 80 100 calo mỗi ngày. Quá trình này được gọi là tác động nhiệt của thực phẩm. Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm là năng lượng cơ thể cần để chuyển hóa thức ăn, phá vỡ và tiêu hóa các chuỗi carbon lớn như protein, chất béo hoặc carbs. Thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như trứng, có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Trứng cung cấp năng lượng tuyệt vời cho ngày mới

Ăn trứng vào buổi sáng có thể tăng hiệu quả giảm cân. Nhiều nghiên cứu đã so sánh tác dụng của việc ăn trứng vào buổi sáng với các bữa sáng khác có cùng lượng calo. Kết quả cho thấy những người ăn bữa sáng gồm bánh mì lúa mạch đen và trứng có xu hướng tiêu thụ ít thức ăn hơn trong 36 giờ tiếp theo. Ăn sáng với trứng giúp giảm 65% cân nặng trong 8 tuần. Ăn sáng với trứng giúp ổn định phản ứng insulin và glucose trong máu, đồng thời ức chế ghrelin (hormone đói). Lượng chất béo trong trứng cũng khá cao, khoảng 5,5 gam trong 1 quả trứng lớn. Hầu hết chất béo này là chất béo bão hòa và không bão hòa. Đây là nguồn năng lượng sạch, cung cấp calo và giúp bạn làm việc hiệu quả cả ngày.

Trứng rẻ và dễ chế biến

Trứng rất ngon và dễ chế biến

Bởi vì bạn đã biết có bao nhiêu calo trong trứng luộc và các chất dinh dưỡng khác. Vì vậy, bạn có thể sử dụng trứng theo cách mình muốn nhưng phải khoa học. Thêm trứng chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụngGiảm cân rất dễ dàng. Trứng không đắt và chỉ mất vài phút để chế biến thành một món ăn ngon. Bạn có thể nấu những món ăn ngon từ trứng ngay cả khi tay nghề nấu nướng của bạn không cao. Trứng luộc hay trứng chiên đều có mùi thơm vốn có của trứng. Bữa sáng với trứng và rau là một bữa ăn lành mạnh, nhanh chóng và giảm cân.

Bạn nên ăn bao nhiêu quả trứng luộc trong một tuần?

Các nhà dinh dưỡng khuyến cáo mọi người chỉ nên ăn tối đa 6 quả trứng mỗi tuần. Hơn nữa, nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ cũng giảm nếu bạn dừng lại ở con số này. Ăn một lượng trứng vừa phải có thể có lợi cho sức khỏe, miễn là bạn kết hợp trứng vào một chế độ ăn uống cân bằng. Tuy nhiên, lòng đỏ trứng có nhiều cholesterol. Vì vậy, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo ăn lòng trắng trứng tốt hơn lòng đỏ trứng đối với những người có nguy cơ mắc bệnh tim cao. Bạn cũng nên tránh thêm chất béo động vật, chẳng hạn như bơ hoặc mỡ thịt xông khói, vào các món trứng.

Giờ ăn trứng luộc

Ăn trứng vào buổi sáng, trưa, chiều hoặc tối. Tuy nhiên, như đã nói ở trên, bữa sáng với trứng cho hiệu quả giảm cân rõ ràng nhất. Nếu bạn chọn ăn trứng vào buổi tối, hãy ăn trước 8h tối và không nên ăn trứng vào buổi tối nếu bạn đang giảm cân.

>>> Tham khảo:Ăn trứng luộc buổi tối có béo không?Cách ăn trứng mà không tăng cân

Có bao nhiêu calo trong trứng luộc? Tôi nên ăn như thế nào?

Trứng rất dễ chế biến, đơn giản nhất là bạn chỉ cần luộc qua nước sôi là đã có ngay một món ăn vặt lành mạnh và bổ dưỡng. Nếu muốn đổi bữa, bạn có thể ăn trứng rán hoặc trứng ốp la. Các phương pháp chế biến trứng có thể bao gồm:

Luộc, hấp

Chiên

Trộn salad

Om thịt nạc

Xay nhuyễn, trộn gia vị và ăn với bánh mì

>>> Xem thêm:Gợi ý thực đơn giảm cân với trứngGiúp đánh bay mỡ thừa

Trứng hấp

Trong đó, món trứng hấp nấm là món ăn ngon có thể ăn như bữa chính và được rất nhiều người tập thể hình yêu thích. Đây là cách làm món này:

Nguyên liệu: 2 quả trứng gà, 100 gram nấm hương tươi rửa sạch, băm nhỏ, 1 nhánh hành lá, muối, tiêu.

Cách làm: Đập 2 quả trứng vào bát, khuấy tan. Trộn trứng với nấm đông cô và hành lá thái nhỏ. Thêm muối và hạt tiêu và hấp trong 15 phút cho đến khi trứng chín hoàn toàn.

Bài viết này đã cung cấp cho bạn thông tin đầy đủ về Có bao nhiêu calo trong trứng luộc? và cách tốt nhất để ăn trứng để giảm cân. Hãy tận dụng những lợi ích quý giá từ loại thực phẩm này một cách thông minh!