[SỰ THẬT] Dứa Bao Nhiêu Calo? Ăn Dứa Có Giảm Cân Thật Không? Cách Ăn Dứa Như Thế Nào Để Giảm Cân Hiệu Quả?

[SỰ THẬT] Dứa Bao Nhiêu Calo? Ăn Dứa Có Giảm Cân Thật Không? Cách Ăn Dứa Như Thế Nào Để Giảm Cân Hiệu Quả?

Dứa có bao nhiêu calo? Ăn dứa có giảm cân không? Cũng là câu hỏi được rất nhiều bạn quan tâm, nhất là những người đang có nhu cầu giảm cân, giữ dáng. Tham khảo ngay bài viết dưới đây để có được câu trả lời chính xác nhất nhé!

Dứa là một trong những loại trái cây thân thuộc, thường xuất hiện rất nhiều trong các món ăn gia đình hoặc cũng có thể làm nước ép uống.

Với hương vị thơm ngon, chua ngọt, loại trái cây “nhiều mắt” này không chỉ tốt cho sức khỏe, mà còn hỗ trợ giảm cân, đào thải mỡ thừa rất tốt.

Và sự thật thì dứa bao nhiêu calo, ăn dứa nhiều có giảm cân không?,…. Tất cả sẽ được chia sẻ và tiết lộ đầy đủ trong nội dung bài viết ngày hôm nay.

[SỰ THẬT] Dứa có bao nhiêu calo? Ăn dứa có giảm cân không?

Dứa là một loại hoa quả nhiệt đới được trồng phổ biến ở các nước nhiệt đới ẩm, trong đó có Việt Nam. Ở nước ta dứa được trồng nhiều ở các tỉnh miền trung và miền Đông Nam Bộ.

Quả dứa có 2 tên gọi chính: ở miền bắc được gọi là “dứa gai”, còn miền Nan gọi là quả khóm.

Quả dứa có mùi vị thơm ngon, chua ngọt, nên thường được dùng để nấu canh chua, làm các món xào kho trong gia đình.

Tuy nhiên, mọi người ít biết đến công dụng đốt cháy mỡ thừa của loại trái cây này.

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ USDA đưa ra, thì trong một quả dứa trung bình 165g sẽ cung cấp cho cơ thể 82.5 calo. Với hàm lượng chất béo rất thấp chỉ 0,2g, cùng lượng chất xơ dồi dào đến 2.3gr, 79 mg vitamin C, đường, đạm, cacbohydrat và một số lượng chất khác (như Vitamin B1 B2, PP, Axit hữu cơ và các khoáng chất sắt canxi Photpho,…).

Dứa được mệnh danh là một trong những Tứ Đại Danh Quả có nguồn dinh dưỡng phong phú, dồi dào, rất tốt cho sức khỏe. Nhưng nhiều người cũng thắc mắc rằng, dứa hỗ trợ giảm cân như thế nào?

Cụ thể thì trong, 100g dứa chỉ chứa 25 calo (rất thấp), nhưng lại chứa lượng chất xơ và vitamin C dồi dào, giúp tăng khả năng trao đổi chất, đốt cháy calo, hạn chế chế tình trạng tích mỡ dưới da.

Ngoài ra, dứa chứa rất nhiều nước và chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu, để bạn dễ dàng kiểm soát cơn thèm ăn. Mang lại lợi ích rất tốt trong quá trình kiểm soát cân nặng giảm cân, giữ dáng.

Hơn nữa, dứa còn chứa enzyme bromelain có tác dụng trong việc phân giải mỡ bụng và đốt cháy calo hiệu quả. Đây cũng chính là một trong những “vũ khí bí mật” của dứa để giúp chúng ta nhanh chóng lấy lại vóc dáng, loại bỏ mỡ thừa một cách an toàn, hiệu quả.

Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng, ăn quá nhiều dứa 1 ngày, vì có thể gây xót bụng, và mắc các bệnh về tiêu hoá (vì lượng vitamin C rất cao).

Hơn nữa, dứa cũng không được khuyên dùng cho các phụ nữ nữ sau sinh. Vì lượng chất xơ và vitamin C trong dứa có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa bên trong, khiến bé không chịu bú, và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa còn non nớt của con.

Một số thực phẩm không nên dùng chung với dứa như sữa, trứng, hải sản, củ cải, xoài,….

Và theo PGS.TS Nguyễn Thị Lâm (nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia) cảnh báo rằng những người khi mắc bệnh dạ dày, tiểu đường, huyết áp cao, đang mang thai, bị hen phế quản, viêm mũi họng,…. hạn chế ăn dứa trong bữa ăn.

Cơ thể khoẻ mạnh cũng nên ăn dứa ở mức độ vừa phải, không nên quá lạm dụng. Mỗi ngày chúng ta chỉ nên ăn ½ – 1 quả dứa, và trong tuần không nên ăn quá 2 quả. Trong quá trình giảm cân thì tốt nhất nên dùng dứa chín không dùng chứa xanh nên chọn các loại còn nguyên vẹn không bị dập nát để tránh bị nhiễm độc.

Nếu có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bạn có thể dùng dứa trước bữa ăn 30 phút vào buổi sáng, để hạn chế cơn thèm ăn. Tuy nhiên, phương pháp này không khuyên dùng cho những người đang mắc các bệnh về dạ dày. Bạn vẫn có thể ăn một ít vào buổi sáng, sau đó dùng 1 cốc nước ép dứa.

Cách để giữ nguyên dưỡng chất bên trong thì tốt nhất bạn nên làm nước ép dứa uống, thay vì nấu các món ăn chiên xào, nấu canh.

Dứa cũng có thể ăn sống trực tiếp, nhưng rất dễ gây đau miệng, rát lưỡi. Tránh ăn nhiều trong một lúc thì có thể vì lượng axit bên trong dứa (về lâu dài) có thể làm tổn thương men răng, và gây xót bụng, đầy hơi. Do đó, bạn có thể chia khoảng thời gian trong ngày để sử dụng một liều lượng cho phù hợp. Mỗi ngày chỉ nên sử dụng tối đa 1 quả dứa, và trong tuần chỉ nên dùng 2 quả.

Tóm lại: Dứa hỗ trợ giảm cân như thế nào? Ăn dứa có thật sự giảm cân không?

Nếu sử dụng đúng cách, đúng liều lượng, dứa thực sự là một trong những loại quả đáng để bạn sử dụng trong quá trình giảm cân. Bởi vì:

• Chứa lượng calo rất thấp, cụ thể 100g chỉ có có 25 calo.
• Lượng chất xơ và vitamin C dồi dào sẽ giúp đẩy nhanh quá trình đào thải mỡ thừa, hạn chế cơn thèm ăn
• Cung cấp lượng enzym bromelain giúp ngăn chặn tích tụ mỡ thừa, chuyển hóa chất béo thành năng lượng
• Mặc dù, dứa cũng khá ngọt, nhưng lượng đường bên trong nằm ở mức độ vừa phải, Không ảnh hưởng quá lớn đến cân nặng.
• Hơn nữa, lượng đường huyết trong dứa ở mức độ trung bình, còn thấp hơn cả trong chuối và dưa hấu. (Nếu ăn vừa đủ, vẫn mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt).
• Dứa cũng chứa nhiều Mangan có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của chất béo và carbohydrate trong cơ thể, giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả.

Xem thêm:

Cách ăn dứa như thế nào để giảm cân hiệu quả

Rõ ràng, dứa là một trong những bí quyết giảm cân, để giúp chúng ta nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn. Nhưng bạn phải sử dụng dứa đúng cách, để vừa an toàn cho sức khỏe mà vẫn đạt được hiệu quả cao nhất.

Việc ăn dứa “không ngừng nghỉ” hoặc “lạm dụng quá đà” chỉ khiến bạn bị mắc các bệnh về dạ dày, và ảnh hưởng rất xấu cho quá trình giảm cân.

Nên bạn có thể tham khảo các cách ăn dứa hiệu quả dưới đây, để nhanh chóng “dọn dẹp” mỡ thừa trên cơ thể.

1. Ăn dứa chín trực tiếp

Bạn nên mua dứa chín, còn nguyên mắt ngoài chợ về, sau đó gọt sạch. Cắt thành từng miếng nhỏ để ăn. Không nên mua những loại dứa đã gọt sẵn. Bởi vì, nếu dứa bị dập, rất dễ bị nhiễm khuẩn và mất đi những dưỡng chất bên trong.

Mỗi ngày bạn nên tiêu thụ 5 – 7 lát dứa mỏng, tối đa là 1/2 – 1 quả. Bạn có thể mua cả quả về, chỉ dùng ½ quả để cắt mắt và ăn, số còn lại nên bảo quản trong tủ lạnh.

Thời điểm ăn thích hợp nhất để giảm cân là trước bữa ăn 30 phút. Nhưng không nên ăn khi đói, vì dễ gây cào ruột và gây hại cho dạ dày.

Nếu bạn đang mắc các bệnh về dạ dày thì cũng có thể ăn sau bữa ăn khoảng 30 phút, vẫn mang lại kết quả cao.

Mỗi tuần chỉ nên ăn tối đa 2 quả.

Hạn chế dùng dứa để nấu ăn, vì đã làm mất đi một số enzym, khoáng chất và vitamin cần thiết trong quá trình đào thải mỡ thừa.

2. Làm nước ép dứa

Mua dứa tươi về, cắt sạch mắt. Sau đó làm nước ép uống, để lấy nước dứa nguyên chất, sẽ mang lại kết quả rất cao.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp dứa với một số loại rau củ rất tốt cho quá trình giảm cân như cần tây, táo, rau má, dâu tây,…. sẽ mang lại một thức uống thơm ngon, hấp dẫn mà cực kỳ tốt trong quá trình đào thải mỡ thừa.

Lưu ý: Trong quá trình giảm cân, bạn không nên sử dụng đường mía, mà nên mua các loại đường ăn kiêng, chiết xuất hoàn toàn từ cỏ ngọt. Loại đường này có độ ngọt tương đương với đường mía, nhưng chứa lượng calo rất thấp. Có bán rất nhiều tại các siêu thị hoặc các trang thương mại điện tử.

>>> Xem thêm:

3. Làm detox dứa

Làm detox cũng là một trong những cách giảm béo đơn giản, dễ thực hiện. Bạn chỉ cần cắt lát vài miếng dứa, sau đó cho thêm dưa leo, táo, rau bạc hà,… vào một chai thủy tinh. Đổ nước lọc vào là bạn đã có một món detox giảm cân. Để chai nước này trong tủ lạnh sau 20 phút là có thể sử dụng.

Nước lọc sẽ thấm đều qua các loại trái cây này, để chúng tiết ra các dưỡng chất tự nhiên. Món nước này, bạn có thể sử dụng để thay thế các thức uống mỗi ngày, để thanh lọc cơ thể, cũng giúp cho bụng eo trở nên thon gọn hơn.

Mỗi lần làm làm detox thì chỉ được sử dụng trong ngày. Các dưỡng chất sẽ tiết ra từ từ bên trong nước để bạn dễ dàng hấp thụ vào cơ thể. Cách này cũng hiệu quả nhưng bạn vẫn nên kết hợp thêm những cách phía trên, để chúng ta sử dụng dứa một cách an toàn, hiệu quả nhất vào cơ thể và đạt được kết quả cao.

4. Làm salad dứa

Bạn có thể cắt từng lát dứa trộn chung với dưa leo xà lách quả kiwi cà chua là chúng ta đã có một món đĩa sa lát rau củ tủ có thể ăn trực tiếp trong những món ăn hoặc có thể thay thế vào một bữa ăn phụ.

Gợi ý cách chế biến như sau bạn chuẩn bị 6 – 7 lát dứa, 1 quả kiwi, 1 quả dưa leo, 100g rau mầm, một hũ sữa chua không đường. Kiwi gọt vỏ, cắt thành từng lát mỏng. Dưa leo rửa sạch cắt lát. Rau mầm rửa sạch. Sau đó cho tất cả các nguyên liệu trong một cái đĩa to, rồi đổ sữa chua không đường vào trộn đều. Thế là chúng ta đã có được một món salad thơm ngon. Cụ thể thì 100 ml sữa chua không đường chỉ chứa 62 calo, còn 1 hũ nhỏ thì lượng calo còn thấp hơn. Nên cũng không ảnh hưởng quá nhiều đến quá trình giảm cân của bạn. Thành phần bên trong có thể thêm vào là rau xà lách cà chua, hoặc bạn có thể nêm nếm bằng muối + bột ngọt, để không cần dùng sữa tươi không đường.

Một số cách hiệu quả để giảm cân như: Duy trì lượng calo cần thiết mỗi ngày ở mức 200 2000 2500 calo, không được sử dụng các thực phẩm chiên rán đồ ăn nhiều mỡ nhiều đường đồ ngọt thức ăn nhanh kết thân với một số các thực phẩm nhiều chất xơ sau Vitamin và khoáng chất như rau củ trái cây kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao trong vòng 15 20 phút mỗi ngày để đốt cháy năng lượng.

Và bạn nên lưu ý những trường hợp không được sử dụng dứa như những người bị cao huyết áp, tiểu đường, đau dạ dày. Phụ nữ mang thai, đang cho con bú. Không được sử dụng dứa với một số thực phẩm khác như trứng, sữa, xoài, của cải.

Xem thêm:

Ngoài khả năng hỗ trợ giảm cân thì ăn dứa còn có nhiều lợi ích khác. Mình sẽ chia sẻ kỹ hơn trong nội dung dưới đây nhé!

Tất cả công dụng của dứa

Dứa còn mang lại một số số công dụng tốt cho sức khỏe, dưới đây:

• Dùng để điều trị cảm ho, vì trong dứa có chứa enzym bromelain, có đặc tính chống viêm, loại bỏ vi khuẩn
• Dứa cũng chứa nhiều Mangan, vitamin D, canxi, photpho giúp củng cố hệ xương vững chắc
• Dứa chứa rất nhiều chất chống Oxy hóa, cùng hàm lượng vitamin C rất cao có thể làm chậm các tế bào ung thư, đồng thời giúp cho làn da trẻ hóa hơn.
• Dùng một liều lượng hợp lý, dứa thể giúp ổn định hệ tiêu hóa, giảm đầy bụng nhưng nếu dùng quá nhiều thì tình trạng này ngày càng trầm trọng hơn (vì dứa cũng có tính axit cao).
• Vitamin A trong dứa cũng tốt cho mắt, tăng cường thị lực
• Bromelain còn giúp giảm các tình trạng viêm khớp dạng thấp, ở các bệnh nhân mắc bệnh xương khớp
• Dứa cũng có chứa hàm lượng Kali cao, lượng Natri và cacbonhidrat thấp, giúp Ổn định đường huyết (nhưng điều này chỉ đúng khi dùng ở một liều lượng phù hợp)
• Và một số công dụng khác của dứa Như như giảm căng thẳng ngăn ngừa buồn nôn giảm nguy cơ đông máu đẹp da chống lão hóa cho da ngăn ngừa mụn nhọt giúp tóc mềm và bóng hơn hỗ trợ chữa chứng viêm da đầu.

Một số lưu ý khi sử dụng dứa trong quá trình giảm cân

Mặc dù ăn dứa có rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe nhưng cũng có một số lưu ý như sau:

• Khi mua chúng ta chọn quả tươi, có hình dáng hơi bầu nên chọn quả ngắn sẽ nhiều thịt hơn so với quả dài.
• Dứa là một loài quả dễ gây dị ứng, vì vậy khi ăn chúng ta nên rửa sạch và gọt dứa cẩn thận loại bỏ hết những mắt của quả dứa.
• Những người bị chảy máu cam, sốt xuất huyết, vết thương lớn, bị đau dạ dày… không nên ăn dứa.
• Không ăn dứa khi đang dùng thuốc điều trị các bệnh khác, nên chia thời gian và cách nhau ít nhất 2 tiếng.
• Phụ nữ mang thai hoặc sau sinh cũng không nên ăn dứa.
• Nếu sau khi ăn dứa chúng ta có những dấu hiệu như bị nôn mửa, hay đau bụng quằn qoại rất có thể chúng ta đã bị dị ứng chúng ta nên tìm tới bác sĩ.
• Chỉ nên ăn dứa với liều lượng phù hợp: 1/2 – 1 quả trong ngày và sử dụng tối đa 2 quả trong 1 tuần.

Kết luận: Dứa bao nhiêu calo? Ăn dứa có giảm cân thật không?

Mặc dù, dứa chứa lượng calo thấp, chất xơ cao cùng nhiều enzim và khoáng chất thúc đẩy quá trình đào thải mỡ thừa. Nhưng quá trình giảm cân còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác, chứ không thể “trông cậy” vào dứa hết được. Việc giảm cân thành công hiệu quả sẽ cần sự quyết tâm, kiên trì của bạn.

Chúng ta cần phải điều chỉnh lại chế độ ăn uống, sao cho duy trì ở mức năng lượng 2000 đến 2.500 calo/ngày. Hạn chế những chất béo, đồ ngọt, thường xuyên vận động mới mang lại kết quả thật sự.

Việc “thần thánh hóa” một thực phẩm nào đó là dễ khiến chúng ta “lạm dụng” và “trông chờ vào một kỳ tích”. Nhưng dựa trên thực tế và khoa học thì điều đó sẽ diễn ra rất chậm Nhìn chung để giảm cân hiệu quả cần sự nỗ lực và chủ động ở bạn. Mặc dù dứa có thể hỗ trợ giảm cân, nhưng chúng ta sẽ cần một quá trình lâu dài từ ít nhất từ 3 đến 6 tháng mới cảm nhận được được hiệu quả.

Hi vọng những chia sẻ trên đây giúp ích cho bạn trong quá trình tìm hiểu dứa bao nhiêu calo? Ăn dứa có thật sự giảm cân không? Dứa giúp giảm cân như thế nào, cách giảm cân hiệu quả bằng dứa?

Nếu còn có thêm bất cứ thắc mắc nào khác về dứa bao nhiêu calo, bạn có thể chia sẻ tại phần bình luận dưới đây để được hỗ trợ nhanh chóng.

Cảm ơn bạn đã quan tâm và theo dõi trọn vẹn bài viết. Chúc bạn sớm có được vóc dáng ưng ý nhé!

Xem thêm: