Quýt bao nhiêu calo? Lợi ích của quýt đối với sức khỏe

Quýt bao nhiêu calo? Ăn quýt có giảm cân không? Ăn quýt có tác dụng gì đối với sức khỏe? Tất cả thắc mắc của bạn đọc sẽ được thedoctorsinnvirginia.com giải đáp chi tiết trong bài viết dưới đây, cùng theo dõi nhé!

I. Quýt bao nhiêu calo?

Quýt được biết đến là loại trái cây có vị chua ngọt, thơm và giàu chất dinh dưỡng được mọi người yêu thích. Vậy 1 quả quýt bao nhiêu calo? Theo tính toán của các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình 1 quả quýt chứa khoảng 35-65 calo, lượng calo còn tùy thuộc vào kích thước. Có thể nói, đây là hàm lượng calo khá thấp nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng mà không cần lo lắng tăng cân.

Hàm lượng dinh dưỡng có trong quýt:

• Đạm (protein): 0.8g
• Tinh bột: 8.6g
• Chất xơ: 0.6g
• Nước: 89.4g
• Canxi, Kali, Sắt, Phốt pho, Tro,…
• Vitamin C, B1, PP

II. Lợi ích của quýt đối với sức khỏe

Sau khi đã xác định được quýt bao nhiêu calo? Mời bạn đọc tiếp tục tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời từ việc ăn quýt mà không phải ai cũng biết:

• Tăng cường khả năng miễn dịch và có hiệu quả trong việc ngăn ngừa ung thư: Quýt cung cấp hàm lượng khá cao vitamin C, một chất chống oxy hóa tự nhiên mạnh mẽ. Chất này có hiệu quả trong việc tổng hợp collagen và có thể thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương một cách hiệu quả. Chống lại các gốc tự do và ngăn ngừa ung thư một cách hiệu quả.
• Hỗ trợ giảm cân, giữ dáng: Như đã nói, quýt không có chất béo, ăn quýt trước bữa ăn giúp bạn no lâu. Điều này có hiệu quả làm giảm lượng thức ăn cho các loại thức ăn khác và tránh tăng cân.
• Mang đến làn da đẹp và khỏe mạnh: Quýt có chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa và vitamin C và A có thể giúp cải thiện vẻ rạng rỡ của làn da.
• Hiệu quả trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng quýt có chứa một lượng lớn chất pufferine, có thể đốt cháy mỡ thừa và ngăn chặn quá trình sản sinh chất béo. Ngăn ngừa hiệu quả các bệnh liên quan đến lượng mỡ trong cơ thể cao, chẳng hạn như bệnh tiểu đường. Mặc dù vậy, hàm lượng đường trong quýt ngọt khá cao. Vì vậy, nếu bạn đang bị tiểu đường thì nên thận trọng khi sử dụng.
• Tốt cho hệ tim mạch: Quýt chứa nhiều β– caroten – một loại vitamin A rất có lợi cho mắt, tim mạch và làn da. Nó cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo những người vừa phẫu thuật, người bị cảm lạnh, người bị viêm loét dạ dày không nên hoặc hạn chế tối đa việc ăn quýt.

Lưu ý: Tuy là loại quả ngon nhưng rất dễ ăn. Nhưng bạn cần mua quýt ở các siêu thị, cửa hàng uy tín để đảm bảo an toàn sức khỏe. Do quýt có nhiều chủng loại, để tăng lợi nhuận, một số đối tượng sử dụng hóa chất, thuốc bảo quản thực vật sẽ gây hậu quả nghiêm trọng đến sức khỏe người tiêu dùng.

III. Ăn quýt có béo không?

• Nhiều người thích ăn quýt như một món ăn vặt nhưng lại lo lắng không biết quýt bao nhiêu calo? Ăn quýt nhiều có mập không? Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, ăn quýt không béo. Nguyên nhân là do quýt có nhiều chất xơ, có tính axit cao, không có chất béo nên dù ăn quýt thường xuyên cũng không bị tăng cân.
• Tất nhiên, vấn đề tăng cân, béo phì không phụ thuộc hoàn toàn vào việc bạn ăn bao nhiêu quả quýt mà còn phụ thuộc vào thói quen ăn uống hàng ngày của bạn như thế nào. Chế độ tập luyện như thế nào? Ăn uống, nghỉ ngơi và làm việc ra sao? Theo lời khuyên của các chuyên gia, nếu bạn không muốn tăng cân thì không nên ăn quá 2.000 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, vì quýt ngọt chứa nhiều đường nên bạn cần lưu ý ăn quýt điều độ để tránh lượng đường đi vào cơ thể quá nhiều gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

IV. Cách giảm cân hiệu quả với quýt?

Để không phải băn khoăn quýt bao nhiêu calo cũng như đảm bảo ăn uống đúng cách, hỗ trợ giảm cân tại nhà, bạn có thể tham khảo một số cách giảm cân sau:

1. Uống nước quýt 

Uống nước quýt có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, đề kháng, ngăn ngừa cảm lạnh, cúm, ho, sổ mũi và các bệnh khác … Ngoài ra, uống nước quýt còn có thể giúp đẹp da. trở nên sáng hơn, khỏe hơn và ngăn ngừa lão hóa. Các thành phần vitamin A và vitamin C trong quýt còn có thể giúp da giảm mụn và nhanh chóng làm lành các vết thương trên da.

Cách thực hiện: 

• Chuẩn bị 2 quả quýt rửa sạch.
• Bóc vỏ quýt để lấy múi đi ép nước.
• Cho nước ép ra ly, thêm một chút mật ong tăng hương vị thơm ngon.
• Có thể cho thêm đá nếu muốn nước ép ngon và mát hơn.

2. Ăn salad quýt 

Ngoài việc uống nước quýt để giảm cân, bạn cũng có thể thử chế biến món salad quýt để giúp giảm cân hiệu quả hơn. Nếu bạn muốn sở hữu vòng eo thon gọn nhanh chóng thì hàm lượng chất xơ dồi dào trong món salad quýt rất hữu ích cho bạn.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị quýt bóc vỏ, cắt thành những lát mỏng vừa phải.
• Chuẩn bị rau thơm, xà lách rồi rửa sạch với nước, cắt nhỏ vừa ăn.
• Cho hết nguyên liệu vào to rồi trộn đều cùng một chút hạt tiêu, dầu giấm, hạt nêm và chanh.
• Ăn ngay sau khi trộn để trọn vị ngon.

3. Quýt ngâm mật ong

Quýt sành ngâm mật ong mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt, giúp thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa nhanh chóng. Không chỉ vậy, nó còn có tác dụng chữa ho rất hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Quýt rửa sạch, cắt quất thành từng lát mỏng
• Xếp quýt đã được cắt vào lọ thủy tinh.
• Đổ mật ong xâm xấp mặt quýt, đậy kín nắp bình và bảo quản nơi khô ráo.
• Sau 1-2 tuần là có thể đem ra sử dụng.
• Pha nước quýt ngâm với nước ấm và uống vào sáng sớm có tác dụng giảm cân tốt nhất.

Vừa rồi là những chia sẻ của chúng tôi xoay quanh câu hỏi quýt bao nhiêu calo? Lợi ích của quýt đối với sức khỏe và ăn quýt có béo không? Mong rằng với những thông tin trên mọi người sẽ có thêm nhiều kiến thức bổ ích.