QUÝT BAO NHIÊU CALO? LỢI ÍCH KHI ĂN QUÝT MỖI NGÀY

Quýt bao nhiêu calo

Quýt là loại quả có vị chua ngọt, đa dạng các chất dinh dưỡng và được nhiều người yêu thích. Loại quả này giàu vitamin, khoáng chất và có mức năng lượng tương đối thấp rất tốt cho sức khỏe. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể yên tâm ăn quýt sẽ hạn chế calo nạp, không ảnh hưởng đến việc giảm cân mà còn tăng sức đề kháng hiệu quả. 

Theo các chuyên gia cho biết, trung bình 1 quả quýt có chứa lượng calo từ 35 – 65 kcal tùy thuộc kích thước khác nhau. Còn trong 100g quýt sẽ có khoảng 53 kcal và hàm lượng các chất dinh dưỡng cụ thể như sau:

STTChất dinh dưỡngHàm lượng1Calo53 kcal2Protein0.8g3Carbonhydrate13g4Chất béo0.3g5Nước89.4g6Vitamin C26.7mg7Canxi37mg8Kali166mg

(Bảng hàm lượng các chất dinh dưỡng có trong 100g quýt)

Lợi ích của quýt đối với sức khỏe con người

Quả quýt có khá nhiều công dụng, từ múi quýt hay vỏ quýt đều có nhiều lợi ích trong việc cải thiện sức khỏe. Cụ thể, quýt chủ yếu có những công dụng chính như sau.

Tốt cho hệ tim mạch

Quýt sở hữu hàm lượng kali cao có khả năng làm giảm huyết áp, loại bỏ natri dư thừa và loại trừ cholesterol xấu trong thành mạch máu. Theo một số nghiên cứu, nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa, chất xơ và vitamin C, khi bổ sung quýt vào chế độ ăn uống sẽ giúp trái tim của bạn khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ.

Tăng sức đề kháng

Nếu bạn muốn cơ thể luôn khỏe mạnh thì ăn quýt mỗi ngày là một trong những lựa chọn tuyệt vời. Theo đó, lượng vitamin C dồi dào trong quýt sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện khả năng miễn dịch và mang đến một hệ tiêu hóa tốt hơn. Trong đó, đáng chú ý hơn cả vitamin C có tác động quan trọng đối với chức năng miễn dịch của cơ thể.

Trên thực tế, với mỗi một quả quýt có thể cung cấp tới 26% lượng vitamin C mà bạn cần trong cả ngày. Điều này giúp giảm các triệu chứng của bệnh về đường hô hấp, tăng sức đề kháng chống lại bệnh tật và nhiễm trùng. Ngoài ra, còn giảm các bệnh cảm lạnh, cúm thông thường cho bạn và cả gia đình.

Ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Theo các nghiên cứu mới nhất, trong quýt chứa lượng đường khá thấp giúp bạn cải thiện được các vấn đề về đường huyết. Ngoài ra, lượng chất chống oxy hóa như flavonoid có tác dụng rất tốt trong việc đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa sản sinh chất béo, tránh được các bệnh thừa nguy hiểm như tiểu đường type 2.

Làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa

Quýt là loại quả có rất nhiều vitamin A, C và caroten giúp bạn ngăn ngừa căn bệnh đục thủy tinh thể, thoái hóa võng mạc. Theo đó, ăn nhiều quýt giúp giảm mụn, chữa lành các vết thương và làm mờ sẹo.

Lượng vitamin C dồi dào có trong quả quýt cũng giúp làn da sáng hơn, ngăn chặn quá trình lão hóa da. Tăng khả năng sản sinh collagen và tái tạo tế bào, làm chậm quá trình lão hóa da, cho da săn chắc, đàn hồi và mãi tươi trẻ. 

Hạn chế tăng cân, béo phì

Quýt chứa nhiều chất xơ sẽ giúp bạn đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất và cải thiện hệ tiêu hóa nên hoàn toàn không gây chất béo. Theo đó, ăn quýt sẽ cho bạn cảm giác nhanh no, lâu đói, hỗ trợ giảm khẩu phần ăn trong mỗi bữa ăn chính của mình. Do đó, loại quả này được nhiều người lựa chọn để bổ sung vào các bữa ăn giảm cân an toàn và hiệu quả.

Những lưu ý khi ăn quýt để tốt cho sức khỏe

Để việc ăn quýt tốt hơn cho sức khỏe, một số lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn lên kế hoạch bổ sung loại quả này vào thực đơn ăn uống lành mạnh của bạn.

Thời điểm ăn thích hợp

Ăn quýt khi đói dễ gây chướng bụng, kích thích axit làm hại dạ dày. Bạn chỉ nên ăn quýt sau khi no bụng từ khoảng 1 – 2h. Đặc biệt, với những người bị đau dạ dày, viêm tá tràng hoàn toàn không nên ăn quýt khi đói. Bên cạnh đó, bạn không nên kết hợp ăn quýt với củ cải vì sẽ gây ảnh hưởng đến tuyến giáp.

Ăn kiêng và luyện tập điều độ

Quýt có nhiều lợi ích đối với sức khỏe, một trong số đó là khả năng hạn chế tăng cân, béo phì. Theo đó, việc bổ sung loại thực phẩm này vào kế hoạch ăn kiêng và luyện tập sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được chỉ số cân nặng đáng mơ ước. Khi kết hợp ăn uống lành mạnh và tập thể dục điều độ, lượng calo nạp vào cơ thể sẽ được chuyển hóa nhằm phục vụ cho các hoạt động thể chất bình thường của cơ thể.

Đối tượng không nên ăn quýt

• Người đang bị ho, nhất là trẻ nhỏ không nên ăn quýt bởi vì loại quả này sẽ khiến tình trạng ho trở nên nặng hơn.
• Người bị viêm loét dạ dày bị ợ nóng, có tình trạng viêm loét nặng. Người bị các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa không nên ăn quýt.
• Người mắc những bệnh thận sẽ khiến tình trạng sỏi thận nặng hơn nếu ăn nhiều quýt.
• Người sau phẫu thuật đường tiêu hóa nên hạn chế ăn loại quả này vì hàm lượng acid citric lớn sẽ giảm thiểu khả năng chữa lành vết mổ, chảy máu.
• Người đang sử dụng thuốc kháng sinh ăn nhiều quýt có thể phá hỏng cấu trúc của thuốc và làm thuốc không còn tác dụng.

Các món ăn thanh đạm ngon với quýt

Một số món ăn thanh đạm với quýt giúp tăng sức đề kháng và phòng ngừa các bệnh cảm cúm thông thường. Dưới đây là những món quýt hấp dẫn dễ làm giúp bạn bổ sung thêm vào thực đơn ăn uống của bản thân nhé. 

Trà quýt mật ong

Người ta thường dùng vỏ quýt đun với nước sôi, cho thêm chút gừng và mật ong. Việc uống trà quýt sẽ giúp bạn trị những cơn ho dai dẳng theo mùa, đau họng do thay đổi thời tiết hoặc các bệnh hô hấp mãn tính.

Mứt quýt gừng

Món mứt quýt gừng hấp dẫn, ngọt lịm và cay the sẽ kích thích vị giác để món ăn thêm ngon miệng. Với cách làm khá đơn giản, vỏ quýt, gừng đem thái nhỏ phơi khô ráo nước. Sau đó trộn tất cả nguyên liệu vừa cắt với 800g đường, để cho đường tan là bạn đã có món mứt quýt gừng hấp dẫn rồi.

Quýt ngâm đường

Món quýt ngâm đường phèn cũng là một trong những món ăn rất có lợi để phòng ho cảm cúm và tăng cường sức đề kháng. Khi pha trà, bạn có thể cho thêm nước quýt ngâm rồi hòa lẫn chung với nước đá là đã có một món đồ uống ngon, bổ, rẻ.

Hy vọng bài viết trên đây sẽ giúp bạn biết quýt bao nhiêu calo cũng như tác dụng của quýt đối với sức khỏe để bổ sung vào thực đơn ăn kiêng, giảm cân của bạn nhé. Bên cạnh một kế hoạch ăn uống khoa học, bạn cũng cần thực hiện các bài tập thể thao để rèn luyện và nâng cao thể trạng.

Hiện nay, các chương trình luyện tập được thiết lập sẵn trên máy chạy bộ, xe đạp tập tại nhà của Poongsan cho phép bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, hình thể cân đối nhanh chóng. Theo đó, nếu bạn không có thời gian đi tập tại các phòng gym thì có thể lựa chọn thiết bị luyện tập thể thao tại nhà để có thể cải thiện sức khỏe an toàn và hiệu quả hơn mỗi ngày.

Để biết thêm thông tin về thiết bị chăm sóc sức khỏe và các thiết bị thể thao chuyên dụng, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc trải nghiệm trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.

Xem thêm: