ỔI BAO NHIÊU CALO? ĂN ỔI NHƯ THẾ NÀO TỐT?

1 quả ổi chứa bao nhiêu calo?

Với những ai đang lập thực đơn giảm cân chắc chắn sẽ thắc mắc “Ổi bao nhiêu calo”. Thực tế, mức năng lượng mà ổi cung cấp sẽ khác nhau tùy theo khối lượng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia nghiên cứu, trung bình trong 100g ổi chứa lượng calo khoảng 68 kcal. Ngoài ra hàm lượng dinh dưỡng mà ổi mang đến như sau:

STTChất dinh dưỡngHàm lượng1Nước80 – 85g2Protein<1g3Chất béo0.2 – 0.5g4Chất xơ hòa tan5.5g5Carbohydrate<10g6Vitamin A, C, B1, B2, B3 và các khoáng chất: sắt, canxi, photpho-

(Bảng hàm lượng các chất dinh dưỡng có trong 100g ổi)

Những lợi ích khi ăn ổi mỗi ngày

Lượng khoáng chất trong ổi còn góp phần giúp cơ thể nhận được đủ chất khoáng cần thiết, khiến các cơ quan bộ phận hoạt động ổn định hơn. Trong ổi chứa hàm lượng vitamin A, C, canxi, folate, kali, chất xơ,… thiết yếu mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, nổi bật như:

Tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin C có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, kháng viêm và ngăn ngừa cảm lạnh, giảm nguy cơ ung thư, điều hòa nội tiết tố. Hàm lượng vitamin C có trong ổi không những giúp bạn có làn da chắc khỏe, trắng sáng từ bên trong mà còn bảo vệ sức khỏe khỏi các tác nhân gây bệnh từ môi trường bên ngoài.

Ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Theo kết quả nghiên cứu của trường đại học Allahabad Ấn Độ, trong ổi có dưỡng chất đặc biệt giúp giảm lượng đường glucose trong máu. Khi kết hợp chất xơ với hai dưỡng chất đặc biệt là: hypoglycemic và potassium tự nhiên sẽ giảm chỉ số huyết áp và giảm lượng cholesterol. Bên cạnh đó, ổi với nồng độ lycopene cao, dồi dào vitamin A, E, B6, C sẽ giảm nguy cơ biến chứng nhiễm trùng cho người bị bệnh tiểu đường.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Ngoài việc hỗ trợ điều trị đường huyết thì ổi còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn bởi lượng chất xơ dồi dào sẽ cải thiện hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Theo đó, hàm lượng chất xơ trong ổi tương đối cao, cụ thể cứ 100g ổi có đến 6g chất xơ giúp ngăn ngừa mắc các bệnh đường ruột hiệu quả.

Ăn ổi có giảm cân không?

Ăn ổi có thể giúp bạn giảm cân, bởi vì: ổi có lượng calories thấp giúp bạn giảm cân, giữ gìn vóc dáng cân đối, thon gọn. Đồng thời với hàm lượng chất xơ và nước cao tạo cảm giác no lâu, đẩy lùi cơn đói và hạn chế thèm ăn.

Để giảm cân an toàn, bạn cần ăn một quả ổi nhỏ tầm 200 – 300g trước bữa ăn, bổ sung vào những bữa phụ trong ngày hoặc uống nước ép ổi giàu dinh dưỡng. Với hàm lượng calo thấp, thức uống này rất tốt để cải thiện vóc dáng. 

Theo đó, một ngày bạn chỉ nên uống tối đa 400 – 500 ml nước ép để bổ sung vitamin, khoáng chất. Đồng thời, bạn cũng có thể đổi sang món salad ổi lạ miệng để thêm vào thực đơn giảm cân của mình.

Những đối tượng không nên ăn ổi

Mặc dù rất tốt cho sức khỏe tuy nhiên nếu ăn ổi không đúng cách có thể khiến cơ thể bạn “nặng nề” hơn. Ổi tuy có nhiều công dụng như vậy nhưng không phải ai cũng nên ăn nhiều ổi. Trên thực tế, có những đối tượng không nên ăn nhiều ổi bởi vì nạp ổi quá nhiều trong một lần sẽ gây ra những tác dụng phụ cho cơ thể. Do đó, những đối tượng người sau đây không nên ăn nhiều ổi. 

Người bị bệnh đau dạ dày

Bởi vì nhiều trái ổi có hạt to, cứng, khó tiêu hóa nên khi ăn nhiều ổi sẽ gây ra tình trạng khó tiêu, lâu ngày có thể khiến đau ruột thừa. Bên cạnh đó, dạ dày phải hoạt động nhiều, co bóp mạnh mẽ, lượng vitamin C tăng độ axit trong quá trình tiêu hóa ổi sẽ làm tình trạng đau dạ dày nặng hơn.

Phụ nữ đang mang thai

Chất xơ trong ổi khá cao nên mặc dù giúp tiêu hóa tốt nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ gây ra táo bón, đặc biệt ở phụ nữ mang thai. Mẹ bầu khi ăn nhiều ổi vô tình gây áp lực chèn ép dạ dày, đường ruột gây táo bón, đầy hơi khiến hệ tiêu hóa cần nhiều thời gian hơn để hấp thụ.

Người bị suy nhược

Khi các cơ quan trong cơ thể không hoạt động tốt, cơ thể bị suy nhược dễ gây trạng thái căng thẳng, mệt mỏi. Lúc này, người bị suy nhược cơ thể có thể dùng nước ép hay sinh tố ổi để bổ sung dưỡng chất. Do đó, để lấy lại cân bằng cuộc sống, mỗi người nên ăn 1 quả ổi mỗi ngày vào thời gian vàng kèm theo một ly nước lọc để có một ngày dài năng động.

Tại sao nên ăn ổi trước và sau khi luyện tập

Quả ổi với nhiều công dụng tuyệt vời rất thích hợp để cung cấp chất dinh dưỡng trong suốt quá trình tập luyện. Có thể thấy, trong ổi chứa nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất cần thiết để cân bằng trọng lượng cơ thể. Các chất này dễ dàng chuyển hóa, góp phần hạn chế lượng mỡ hấp thụ, cho bạn có một cơ thể khỏe mạnh hơn.

Bên cạnh việc bổ sung vitamin và các chất cần thiết thì các bài tập thể dục cường độ cao rất quan trọng để tăng khả năng cải thiện vóc dáng. Theo đó, ổi là loại trái cây rất tốt để cung cấp một lượng lớn dưỡng chất để bù đắp vào năng lượng hao hụt sau mỗi giờ tập gym, bơi lội, đạp xe, chạy bộ, đẩy tạ,v..v. 

Như vậy, bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo. Việc cân đối loại trái cây bổ dưỡng này trong thực đơn cần lên kế hoạch tỉ mỉ và có sự kết hợp của các bài tập giảm cân đa dạng để tận dụng được hoàn toàn tác dụng của ổi nhé. Đặc biệt, khi giảm cân với máy chạy bộ và xe đạp tập tại nhà, quả ổi sẽ giúp cung cấp lượng chất có ích cho những người thường xuyên luyện tập thể thao.

Để biết thêm thông tin về sản phẩm máy chạy bộ, xe đạp tập Poongsan, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc trải nghiệm trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.

Xem thêm: